Nytt jobb, målat om sovrummet, Zwift-race och podcast

Hej och god morgon!

Nej, det där är inte min frukost. Men det där intog jag igår kväll. Enkelt men ändå lite vardagslyxigt sådär. Igår hade vi nämligen anledning att fira lite då jag skrev på för nytt jobb igår. Samma arbetsgivare och jag har vikarierat på tjänsten sedan februari/mars. Men nu kan jag titulera mig Teamledare på riktigt och det känns bra. Det är något jag jobbat för ett tag nu och att nå dit känns givetvis grymt skönt!

På väg hem från Borlänge så åkte vi och hämtade upp Lindas nya skidor, vi hade väl från början tänkt att premiäråka dom igår men nu bestämde vi oss för att måla om sovrummet istället. Så nu är det gjort. En effektiv arbetsinsats och ett lyckat resultat! Istället så ser det ut att bli premiär för skidorna idag. Jag är ju också sugen på sådana där skin-skidor för att slippa krångla med valla. Kanske en belöning till mig själv för nya jobbet...

Igår kväll så körde jag Zwift-race också. Som ni ser på bilden ovan resultatet så var det full köttning. Det dröjde kanske fem minuter in i racet innan Powersimon från Tyskland och Tobias Belforth från Sverige kastade loss med mig. Jag ville ha ett hårt race och det fick jag med ca: 25 minuter i utbrytning på tre gubbar. Snittwatt på 328 i nästan en halvtimme och dagen innan körde jag Kompiskampen där jag maxade i 20 minuter och landade på 340 watt. Så det var hårt, riktigt hårt. Både Powersimon och Belforth hade skrämmande bra tryck i åkningen och ett par gånger om var jag nästan avhängd efter deras fartökningar. Taktiken blev att när en av dom skulle attackera på slutet så skulle jag gå med den andra och sedan försöka kontra. Belforth stack och då visade sig Powersimon ha blivit trött. Så han försökte inte ens. Där stack Belforth och jag hade inte en chans att vinna längre. Satte in en kilometerattack och sopade hem andraplatsen i racet.
Eftersom Belforth gick över 5w/kg och körde utan puls så är han diskad på Zwiftpower dock, så där står jag som segrare...

Idag har ett podcast-avsnitt släppts där Linda är gäst, det är podden Cyklisterna som intervjuat henne och ni kan lyssna på det på Spotify, Acast och Podcaster. Om ni, som jag, vill lyssna mer på Linda så kommer det ett avsnitt två också snart!  

En rejäl ökning och Rapha500

Hej och god morgon!

Nu sitter Linda och jag vid köksbordet och snart ska vi båda åka och runda av arbetsåret i Borlänge på varsitt jobb där. Jag har faktiskt ansökt om kompledigt från lunch och vår plan är att åka skidor efter jobbet. I dagsljus?! Linda spontanköpte ett par nya skidor igår och jag är riktigt sugen på att skaffa mig ett par vallningsfria jag med. Det känns som om dom borde göra skidåkningen mycket lättare. Men det var lite att göra ändå för att sköta ett par vallningsfria, så helt sysslolös blir jag nog ändå inte.

Igår kväll så kunde jag checka av ännu ett pass på Wattbiken. Körde tio stycken ettor på 460 watt. Senast jag körde ettor så hade jag 440 på dom första sju och 460 på dom tre sista, så det blev ju en rejäl ökning igår. Även om det var svinjobbigt så klarade jag av samtliga. Min tanke nu är att höja 5 watt åt gången tills jag inte klarar mer. Sen vet jag min nivå. Ettor ska ju vara sådär kräkjobbiga, nu blir dom lite annorlunda på wattbiken jämfört med min gamla testcykel eftersom wattbiken försöker hålla en jämn effekt åt mig så även om jag kroknar under en intervall så har jag samma belastning. Å andra sidan så kan jag inte heller lika lätt öka lite spontant i någon intervall.

Nu lider min första del av vinterträningen mot sitt slut, snart har jag kört åtta av dom nio veckorna i det första blocket och jag måste säga att det har gått riktigt bra. Visst, jag hade ett par dagars feber nyligen vilket bromsade något. Men av dom 50 planerade passen under dessa första åtta veckorna så har jag bara missat fyra av dom. Så det är ändå helt ok. En av dom viktigaste sakerna är ju att hålla sig frisk, så det tänker jag fortsätta försöka med.

Nästa vecka blir min sista hårda vecka på detta första block och då är det samtidigt Rapha500, i år har det känts familjelogistiskt som det kan bli den svåraste upplagan någonsin då vi ska ha samtliga barn under större delen som Rapha500 körs. Rapha500 är en utmaning av cykelklädesmärket Rapha som går ut på att man ska cykla 500 kilometer från julafton till nyårsafton. Jag har tagit mig igenom det varje år sedan starten 2010, så därför känns det "viktigt" att ta mig igenom en gång till.

Vi får se om jag lyckas detta år, men jag ska då göra ett försök!

Kompiskampen

Hej och god morgon!

Igår så skulle jag köra någonting på Wattbiken i källaren och ställde mig framför mitt träningsprogram på kylskåpet för att välja pass. Insåg då precis innan träningen att jag nog borde köra Kompiskampen. Så det gjorde jag. Linda och jag körde samtidigt nere i källaren, fast hon körde något annat pass då.

Jag började på 340 watt, eftersom jag ville höja något från senast då jag hade snittat 334. Någonstans mot mitten så tvingades jag sänka till både 335 och 330 innan jag kunde höja över 340 igen. Bara för att sänka igen och sedan gå upp på 340 igen mot slutet och så kräma ur lite sista krafter sista minuten. Snittet landade enligt min Wattbike då på 340 watt!

Utdrag från Strava över mina 20 hårdaste minuter igår.

Min Garmin sa 337 watt.

Jag har märkt att sedan jag bytte till Garmin Vector 3-pedaler (och uppdaterat min Wattbike igen) så skiljer det knappt någonting mellan effekten som Wattbike anger och den effekt som Garmin anger. Som exemplen ovan. 3 watts skillnad på 20 hårda minuter.

Kompiskampen 18/19:
3:e November 334 watt och 70.6 kilo
19:e december 340 watt och 70.5 kilo

Ett riktigt bra pass!

Hej och god morgon från bussen mot Borlänge!

Ja, nu är jag på väg mot en ny arbetsdag. Inte många sådana kvar nu innan det blir lite efterlängtad julledighet.

En bild från när jag cyklade in till ett möte i stan igår.

Även om det blev ganska mycket jobb igår så hann jag också med annat. Skottade infarten, trappan och en gång till trädet med fågelmaten. Fyllde också på med mer fågelmat och hoppas kunna få dit rådjuren snart igen. Hängde också upp en ljusslinga i en buske och fotade ett par förbipasserande cyklister..

Swoosh!

Senare på kvällen så var det min tur att cykla och det gjorde jag inomhus på Wattbiken. Det blev 5x4 min. Brukar ju köra 4x4 min men en intervall till blir det alltså ibland denna vinter. Senast jag körde fyror så höll jag 370 watt, men eftersom jag varit sjuk och skulle köra en extra så nöjde jag mig med 360 watt denna gång. Det funkade riktigt bra och i den sista så skruvade jag upp något till 365 watt. Med tanke på hur jobbigt det brukar vara med fyra fyror så kändes det riktigt bra igår. Ett skönt kvitto på att jag inte tappade speciellt mycket när jag var sjuk och det kan jag inte minnas när jag kände senast.

Cyklade uppför igår, samlar höjdmeter. .

Nu får ni se till att ha en riktigt grym onsdag, så hörs vi snart igen 

Tränat igen!

Hej och god morgon!

Igår så satt jag på Wattbiken igen efter fyra dagars uppehåll. Tre missade pass och gårdagens pass blev ju ett alternativ till ett planerat pass då jag ville mjukstarta. Körde en halvtimme lätt distansintensitet och gjorde sex igångdrag/spurter bara för att påminna benen om hur det känns när muskler arbetar.

Fortfarande så kommer bara "clean"-varianterna av bilder ut från Zwift och den där blev ju dessutom väldigt mörk. Lite synd. Bilder från Zwift är inte så spännande heller men i brist på bättre bildmaterial så...

Fem timmars återhämtning fick jag som rekommendation från min Garmin-dator när jag var klar, så nu kan jag köra på med nästa pass.

Skönt att vara igång igen, det blev ett litet hack i skivan bara, men nu snurrar jag vidare!

Då kör vi igen då!

Hej och god morgon från Gamla Grycksbovägen!

Eller ja, bilden ovan är ju därifrån men när jag nu skriver så är jag på bussen på väg till jobbet. Hade en fundering på att cykla till jobbet men med tanke på att det skulle snöa under natten och jag tänkte starta upp träningen väldigt lätt så tänkte jag om. Det blir en spinn på min wattbike ikväll istället.

Jag väntar mig fortfarande någon form av bakslag på den här korta sjuktiden, att bara missa tre pass är ju lite för bra för att vara sant. Jag hoppas ju att det är sant men ni vet.. Det känns som om jag kom undan nästan lite för lätt. Hade i alla fall 36.7 i morse så ingen feber alls.

Gårdagen blev ju en lång resdag med start klockan 9 från Linda och hemkomst vid 19.20. Det hela flöt dock på väldigt bra hela vägen, jag fick mycket tid med mina barn på tåget och sedan så kunde jag jobba lite på bussen från Stockholm. Väl hemma sedan så hade det tomma huset och den kyliga helgen gjort att jag hade 16.9 grader inomhus, vilket gav mig en anledning till att elda också.

Har lite dåligt Youtube-samvete då det blivit lång tid sedan förra vloggen, det har varit ett par missade tillfällen nu så det börjar bli dags för en ny..

Rundar av detta inlägg med ett par Instagram-highlights från igår:

Visa det här inlägget på Instagram

@katiefncompton your 15-time USA Cycling Cyclocross National Champion!!!!!! 🇺🇸🥇🎉#cxnats

Ett inlägg delat av USA Cycling (@usacycling) 16 Dec 2018 kl. 10:53 PST

Så himla mäktigt att kunna ta femton raka mästerskap!

Visa det här inlägget på Instagram

Julen är räddad!

Ett inlägg delat av Alexander Nuija (@a.ninja) 16 Dec 2018 kl. 2:45 PST

Det här tyckte åtminstone jag var lite kul, håller du med?

Kan knappt tro att det är sant!!!

Hej och god förmiddag från Snälltåget!

Vi är på väg från Lund till Stockholm. Mina barn ska sedan tidigt imorgon bitti åka till Dubai. Jag ska på något vis skarva vidare mot Falun senare idag. Om någon behöver en tågbiljett Stockholm-Lund i eftermiddag så har jag en över.

Hajpade barn på tåget.

Planen från början var att vi skulle åka ner i fredags och sedan skulle jag ta bilen via Stockholm hem. Men då jag blev sjuk så köpte jag tågbiljetter från Lund till Stockholm och sedan åter. För att jag kunde ju lika gärna hänga i Skåne om jag ändå är sjuk.
Men, jag är frisk. Kan knappt tro det själv. När jag blir sjuk så brukar det vara i 10-14 dagar ungefär. Nu blev jag sjuk under torsdagen och vaknade upp feberfri igår lördag. Har känt efter och känt efter men det verkar helt otroligt nog som att jag är frisk igen. Bra för träningen!

Planen från början var också att jag skulle köra sista Musette cross idag. Har anmält mig, köpt nya hjul och allt. Men men, hjulen har jag ju kvar till nästa gång.

Dagens cross-tävling hemma hos Linus Dahlberg utanför Hörby idag kan nog bli intressant då det kom snöblandat regn igår kväll och nu har allt frusit...

Såhär ser vägen genom Bjärred ut idag, ishalka..

Påminde mig om denna film när jag åkte skridskor på vägen:

Igår tog vi bussen in till Lund för att möta upp Linda när hon kom tillbaka från deras cykeltur och givetvis för att få uppleva stämningen i samband med Musikhjälpen. Såg ni mig på TV? Kanske såg ni i alla fall när cyklisterna körde sin uppvärmning på torget igår morse?

På eftermiddagen så var vi hos Lindas mor och firade hennes 70-årsdag i förskott. God mat och gott snack där!

På kvällen så insåg Linda att hon saknade ungefär 950 steg till målet på 10000. Så vad gör man då? I vårt fall blev det en promenad i lägenheten. Inga konstigheter. Sedan så började vi gå snabbare och snabbare, jaga varandra och till slut springa. Lite kul då vi stunden innan fått säga åt våra barn att dom måste vara tysta och sova. Det hela slutade med att vi sprang ett varv i lägenheten på tid och tävlade mot varandra... Det fungerade till barnen kom upp och ifrågasätte vad vi höll på med varpå vi svarade att vi hade springtävling. Då fick vi höra att VI skulle vara tysta och inte fick ha springtävling så sent på kvällen när de skulle sova.

Sånt man gör på en lördagskväll... Hoppas att ni har och har haft en trevlig helg, nu ska vi äta lite här!