En extraordinär Zwift-cyklist

Hej och god söndagsmorgon!

Ny dag med nya möjligheter. Det föll några snöflingor utanför fönstret när jag vaknade och det är minus 3-4 grader. En ganska perfekt vinterdag med andra ord. Linda ska nog ut och testa skidspåren på sjön om en liten stund men jag ska vänta med träningen till i kväll. Kör kanske KISS Sunday Europe 21:05 i kväll. Zwift-race alltså. Igen.

Annars så planeras vår dag kring att vi ska stå i kiosken i ishallen på Lugnet mellan klockan 12 och 15 idag.

Bild från gårdagens träning.

Igår fick jag uppleva något nytt på Zwift ändå. Jag fick nämligen se en riktigt riktig attack. Alltså inte en sådan där Zwift-fartökning i en backe som alla känner till, utan en riktig attack. En sådan som man ser på riktiga landsvägstävlingar när någon kommer bakifrån med en väl avvägd attack i hög fart. Det hade körts hårt i ett motlut och farten precis slog av för att folk hade ont i benen så kom världens attack från en i gul tröja. "Shit, vilken attack!" sa jag till Linda när den kom och höjde farten för att vara beredd att gå med i en förväntad fartökning i gruppen. Det var bara ungefär 6 kilometer kvar till mål av dom 50 vi skulle köra. I vanliga fall så hade 6 kilometer varit för långt för en ensam cyklist med 25 andra i klungan. Men han höll undan. Till slut blev det bara med 2 sekunder, men han kunde ju ta det lite lugnare på slutet också...

Det var alltså ett race som hette The P Race och det var nästan 185 startande i samtliga klasser. 49 i A-klassen tog sig i mål.  Fyra varv på en relativt platt bana med bara några kortare småbackar att sprinta sig över. Jag gick ut hårt och såg till att hålla en bra tjugominuterseffekt. Den landade på 5.03 w/kg. Krämen finns ju där någonstans. Blev lite krispig av detta men vi fick i alla fall ner klungan från drygt 50 man till ungefär 35. Varvet efter så var vi knappt 30. Det gick fort ibland och en gång så delades gruppen upp i två och jag hade ont i benen. Alltid så skönt. Allt gick dock ihop igen och vi tog oss fram på sista varvet. Jag hade ont i benen men kände mig ändå helt okej trots urladdningen inledningsvis. Sen kom den där attacken. Farten i klungan blev halvhög men den ensamma cyklisten fick snabbt över 10 sekunder. Ingen ville heller dra fram någon annan i onödan verkade det som. Alltså ingen ville ta ansvar för att köra in den bortflyende cyklisten med risk för att själv bli avhängd sedan i backen upp till vulkanen.

När det var dags för spurt så körde vi om plats 2-25. Jag tänkte sitta långt bak i klungan för att eventuellt kunna komma med fart in i spurten. Istället så blev det en liten lucka fram och jag fick spurta bara för att komma in i suget igen. Precis när jag kom in på rulle igen så drog övriga i gruppen igång spurten och jag försökte med en andraspurt men kroknade istället på slutet och tappade farten. Blev 20:e. Ingen succé i den avslutningen inte.

Men han som stack. Vem var det, tänkte jag. Det var liksom ingen vanlig attack. Gick in på hans profil i Zwift-appen och han hade nästan 1000 följare, populär kille. Kollade också hans profil på Zwiftpower och det visade sig att han hade vunnit 18 raka Zwift-tävlingar. Där fanns något extra. Inte nog med att han vann det 50 kilometer långa loppet jag var med i, han hade vunnit ett 100 km långt lopp tidigare samma dag. Hur mäktigt? Googlade killen och det visade sig att han var dubbel veteranvärldsmästare och 2002 så vann han amerikanska mästerskapen. Scottie Weiss heter han på Zwift, om ni vill ha någon att punktmarkera...

Tävlingstid: 63 min
Snitt/maxpuls: 168/181
Snitt/maxkadens: 87/130
Snitt/normaliserad effekt: 314/331 watt
Garmin-data: https://connect.garmin.com/modern/activity/2432245507

Hockeyhelg

Hej och god lördagsmorgon!

Om inte allt för länge så styr vi ner till Avesta (Skogsbo) för att Filip ska spela bortamatch. Igår hade han träning och på kvällen kollades det på Leksand-AIK. Imorgon så har vi kiosktjänst i tre timmar också, så det blir väldigt mycket av Filips hockey denna helg.

Men igår hann vi med att göra det fint här i vardagsrummet också. Det blev riktigt bra faktiskt och det ökade trivselfaktorn rejält.

Idag ska vi också hinna med att träna. Jag kör intervaller eller Zwift när vi kommit tillbaka, det finns ju några race att välja på där i eftermiddag:
15:35 WBR 3 Laps Hilly #pst Race (17 mi / 27 km)
16:00 The P Race (31 mi / 50 km)
16:05 ZHR Clydesdale Race 29.3 km
16:15 WBR 1 Flat Lap #pst Race (6.2 mi / 10.3 km)
16:40 Team Italy Gladiators Race (18.5 mi / 29.8 km)
17:15 ZHR Afternoon Tea Race (31 / 49 km)
17:45 Gruppetto Camp: Sochifornia (Race) 47.8 km
osv.

Helt grymt ju om man är tränings- eller tävlingssugen. Imorgon ska jag också försöka få till någon bra träning på Monarken, bra verktyg det där.

Kompiskampen säsong 4 omgång 3!

Hej och god morgon kära vänner!

Kul att ni kommit igång med kommenteringen här på bloggen, jag ska se till att svara er alla. Tack så mycket!

Igår körde jag Kompiskampen och det där är ju aldrig lätt alltså. Att maxa i 20 minuter är ju verkligen att pressa sig till max och det blir ju så otroligt jobbigt. Det ska det ju också vara givetvis efter som man ska pressa kroppen till sitt yttersta. Men nu är det gjort för denna månad och det gick ju riktigt bra. Det enda tråkiga är väl att jag är så förutsägbar. Vi kan väl kanske konstatera att jag tränat tillräckligt mycket med effektmätare för att veta vad som ungefär finns i kroppen.

Igår så bloggade jag nämligen om min prognos för kompiskampen och då gissade jag på 334.8 watt. Eller 3.6 kilo och 93 i kadens. Det blev precis så mycket också. Inget fel i det dock eftersom det innebär januarirekord i både absoluta watt och watt per kilo! Tidigare har jag som mest kört 332.5 watt och 4.81 w/kg. Idag blev det ju alltså 334.8 watt och 4.86 w/kg. Jag var på väg mot en snittkadens på 94 vilket hade gett 338.4 watt i snitt, men det måste ha blivit snubblande nära bara.
Små förbättringar, men när det är bättre än jag gjort tidigare i januari så är det ju ändå värt mycket. Ska jag fixa att vara bättre än tidigare årgångar även i Februari så måste jag öka med 13 watt på en månad, det är nu mot våren det börjar bli svettigt men det är ju också då som jag ska börja bli bättre.

Gårdagens förbättring och januarirekord kom kanske tack vare att jag laddade upp med vörtmackor. Troligtvis var det så.

Ansträngt.

Mer ansträngt.

Belöningen. Vad gör man inte för lite siffror på en plastskärm liksom?

Så en summering av denna säsong med Kompiskampen och efter det följer tidigare säsonger:

Kompiskampen 17/18:
6:e november 316.2 watt och 69.6 kilo
11:e december 323 watt och 70.5 kilo
11:e januari 334.8 watt och 68.9 kilo

Kompiskampen 16/17:
7:e November 300 watt och 70.5 kilo
10:e december 320.1 watt och 72.2 kilo
7:e januari 332.5 watt och 72.6 kilo
23:e februari 342 watt och 71.2 kilo

Kompiskampen 15/16:
5:e november 338.4 watt och 69.7 kilo
24:e december 313.5 watt, 69.9 kilo
30:e januari 329 watt och 68.4 kilo
26:e februari 347.8 watt och 69.6 kilo

Kompiskampen 14/15:
26 November 291.4 watt, 71.4 kilo
23 December 300.8 watt, 72 kilo
19 Januari 316.8 watt, 70.2 kilo
22 Februari 345.6 watt, 69.6 kilo
22 mars 355.2 watt, 68.9 kilo

Vill ni granska min Kompiskamp denna gång så finns den här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2428557261

Jag vet att året precis har börjat, men nu börjar den roliga delen med uppladdning mot en vår som kommer i full fart mot oss. Så taggad!

Prognos inför Kompiskampen och Zwifts antidopingbyrå

Hej och god förmiddag!

Jag håller på och försöker peppa upp mig själv lite inför kvällens omgång av Kompiskampen här. Har räknat lite på det och tror att jag kommer landa på 334.8 Monarkwatt. Okej, lite av min prognos är också en förhoppning. Jag tog ju decemberrekord för mitt deltagande i Kompiskampen senast och jag tänker att det vore kul att fortsätta på den inslagna vägen med att göra min bästa januariomgång av Kompiskampen någonsin. Så jag behöver slå 332.5 Monarkwatt. Det betydde då 4.59 w/kg och vill jag ta nytt januarirekord i w/kg så måste jag över 4.81, det kan bli svettigt men kan också gå. Jag får väl ta i lite mer bara...

Arkivbild på mina håriga ben, bjuder på det!

Det skulle vara lätt att frambringa lite extra pepp och motivation genom att köra Zwift samtidigt. Men jag vill kunna jämföra mina siffror med hur jag presterat tidigare så det vill jag inte göra. Eventuellt så skulle jag kunna köra något Zwiftrace på datorn utan att se skärmen. Alltså bara starta upp ett race, klämma min maxtjuga och sedan låta loppet gå som det går Jag borde nämligen kunna klara över 5 w/kg enligt Garmin/Zwift och det är ju lite av en magisk gräns där. Då blir man kontrollerad av deras Zwift Anti-Doping Agency (ZADA). Om man sedan kan bevisa att man är sådär ruskigt stark så blir man man ZADA-Approved.

Resultatlista från CVR World Cup. Alla cyklister med ett sådant där coolt Z efter sitt namn har fått stämpeln ZADA Approved och kan alltså klämma över 5 w/kg väldigt länge om det skulle behövas.

Meeeen, jag ska väl vara schysst och inte sabba någons race genom att köra en maxtjuga. Jag får köra hårt på något Zwift-race någon annan gång istället....

Jag ska vara med i en podd!

Hej!

Jag har sett och hört från andra att allt och alla i cykelsocialamedievärlden skaffar sig en podd nu för tiden. Kul att cyklingens budskap sprids och att olika vinklar av den förmedlas, tycker jag. När poddar blev stort för ett tag sedan så funderade väl även jag på det där med att skaffa podd. Men än så länge så trivs jag ganska bra med det här formatet också och jag anser mig väl inte ha någon radioröst direkt. Det är det väl kanske få som tycker att dom har förresten.
Då kör jag nog hellre vloggar och kanske då i form av att bara snacka framför en kamera någon gång. Eventuellt så kan man ju bara spara ljudet från det och slänga ut i något podd-format också. Men. Nej, inte än. Men i kväll är det tänkt att jag ska få vara deltagare i en annans podd. Ska bli spännande!

Idag startar Swedish Zwift Riders tävlingsserie Winter Race Series. Dom har kört en populär höstserie och nu startar alltså vinterserien. 12 deltävlingar och 10 räknas till totalen. Hade så gärna kört. Men idag håller jag mig borta från Monarken och vilar upp mig inför morgondagens Kompiskamp. Winter Race Series sänds också på nätet och det är många svenskar med:

Linda är med och kör så jag ska försöka se henne också.

Vill man tävla IRL i Sverige så vill jag tipsa om att SM i bana avgörs 27:e och 28:e på Sveriges enda Velodrom här i Falun.

Såg att Sverige fått en lite oväntad proffscyklist på herrsidan med en spännande bakgrund: https://www.dn.se/sport/pantade-flaskor-ledde-till-proffskontrakt-som-cyklist/

Om ni, precis som jag, gillar cykling och kanske känner att ni vill jobba med det så söker min cykelsamarbetspartner personal. Så vill ni jobba hos Canyon så kika in här: https://www.canyon.com/sv/experience/news/article.html?id=3542

Ett riktigt bra resultat på CVR World Cup!

Hej och god morgon!

Ny dag med nya möjligheter. Igår så skrev jag ju lite om att jag hoppades på en bra placering i CVR World Cup på Zwift. Mitt mål var att bli topp 20. Jag börjar lära mig mer och mer om tävlandet på Zwift och det påminner väldigt mycket om att tävla på riktigt, det svåra är bara att man ska sitta på en testcykel eller trainer och liksom föreställa sig att man tävlar.

Vi blev 80 startande i A-klassen igår och det var fler än jag räknat med, tänkte att det kunde bli svårt med den där topp-20 men jag skulle göra mitt allra bästa. Snabb start som vanligt och ett par tre svenskar med i tätgruppen som bildades på Londons gator. Några kortare motlut där det bara gällde att vara på tårna och sedan lite av en väntan på Box Hill. En backe på ca: 7 minuter. Totalt skulle 42 km avverkas på två varv.

In i backen på en ganska bra position, pigga ben och jag kunde följa med länge och väl även om det var jobbigt. Tog mig över toppen i täten faktiskt och det kostade mig 397 watt i 7:20, eller lite drygt 5.8w/kg. Så det var en riktig maxinsats för min del. Nu väntade mer eller mindre en lång väntan till backen kom igen på slutet av varv två. 21 cyklister i förstaklungan och några kortare fartökningar men inget riktigt farligt. Återhämtning så gott det gick. Med 21 cyklister kvar och luckan bakåt bara blev större så förstod jag att topp 20 låg i mina händer.

Box hill är uppför i ungefär 2.7 km, sedan är det ett platt parti och lite utför innan det kommer en superbrant kick upp till absoluta toppen. Jag hängde med täten i två kilometer upp andra gången men tvingades tyvärr ge mig. Tappade 24 sekunder till bergspriset som ligger uppe på platån och låg då 17:e (14:e om man räknade bort tre som diskades från tätgruppen). Tidigare hade fyra släppt och jag såg till att hålla bra tryck hela vägen in mot målet för att inte bli inhämtad av dessa. Höll undan och kvitterade in en finfin 14:e plats preliminärt!

Det gick faktiskt bättre än vad jag hade hoppats på, men visst hade det varit gött att kunna gå med den sista biten upp där på andra varvet också. Inte mycket som saknas dock. Hade jag bara hängt med gruppen så hade det ju kunnat bli någon placering bättre också. Hoppade tack vare detta upp från 28:e till 12:e plats i totalen, så nu får jag ladda om till nästa tisdag och nästa deltävling.

Jag körde med fläkten på och ytterdörren på glänt. Minus tretton fjorton grader ute och på slutet hade jag knappa sju plusgrader inomhus. När jag hade gått i mål och pulsen gick ner så blev det snabbt väldigt kallt... Men nöjd ändå givetvis eftersom loppet gick bra.

Passering av bergspriset första varvet.

Data från Garmin Connect för loppet:
Tid: 58:48
Snitt/maxpuls: 165/185 (85/95,4%)
Snitt/maxkadens: 89/119 rpm
Normaliserad effekt: 332 watt
Snitt/maxeffekt: 313/749 watt
Medeltemperaturen i rummet var 8.4 grader under loppet.

Nu siktar jag på totalvila idag och sedan januariomgången av Kompiskampen imorgon!

Har ni absolut inget bättre för er så går det att se gårdagens lopp i repris här. 56:55 in i sändningen fick jag en liten hälsning också, tack för den!

Snart dags för race!

Hej och god kväll!

Här sitter jag och laddar för World Cup i Zwift-världen. Dom flesta anmäler sig nog rätt sent och det är just nu 203 anmälda totalt varav 45 i A-klassen. Fem av dessa är svenskar och fyra av dom är faktiskt falubor. Den femte har jag ingen koll på. Riktigt kul med så många grannar, nästan så att vi skulle haft en samlingslokal att Zwifta i.

Jag kom hem lite sent från jobbet idag så jag har bara varit hemma i typ en kvart, men nu får jag i mig lite gröt så jag står mig under loppet i alla fall. Är rätt taggad på kvällens race och vill verkligen känna efteråt att jag gjort vad jag kunnat. Det är ju sjukt kul med Zwift-tävlingar. Eller ja, tävlingar.

Har både vunnit på triss och sett värdet på mina aktier stiga med 2.24% idag, så jag tänkte väl runda av dagen med en bra placering också. Eller är det att hoppas på för mycket?

Loppet startar 20.05, ni som kan Zwift vet säkert bäst hur man följer mig om man vill det. Loppet live-streamas också via deras facebook-sida. Så passa på att kika om ni vill se lite hur det går till: