Gårdagens cykling

Tillbaka till normalläge, tillbaka i cykelsadeln. Stack nämligen ut igår kväll på en cykeltur i solnedgången. Oklart vad syfte och mål med träningen var, annat än att försöka ha kul på stig och det är i och för sig inget dåligt syfte. Ville trampa bort löparbenen och få lite tekniklek på köpet så det blev ett varv på Stångtjärns blåa spår.

Här står jag och inviger ett par nya skoöverdrag.

Tänkte innan jag stack ut att det nog gick bra med ett par nya skoöverdrag, jag skulle ju ändå inte gå med cykeln. Hann ungefär 10 meter innan jag bestämde mig för att försöka klara den "omöjliga" backen bredvid där vi bor. Emil Lindgren har klarat den och även Anton Olstam. Så den är ju bevisligen inte omöjlig. När jag kom dit så såg jag att den var helt sjukt uppkörd. Någon eller några måste ha tränat väldigt mycket där, kul!
På mitt första försök så kom jag faktiskt riktigt långt, trodde därför att det kanske skulle gå att klara backen men ju mer jag försökte desto sämre gick det. Gav därför upp efter några försök och rullade mot Stångtjärn istället.

Stångtjärns blåa spår levererar.

Känslan igår var både bra och dålig. Tekniken var bra och styrkan i benen var bra. Men benen var trötta, sega, sprättlösa och ömma efter löpningen. Jag hade från början tänkt mig något mer än Stångtjärns blåa, men kroppen var inte på topp och det blev sent. Så jag nöjde mig med 50 minuters stiglek.

Idag vore drömmen att köra ett distanspass, det är ju ändå långhelg.

Gårdagens löpning (!!!)

OBS bilden är inte ett fotomontage och ja, jag har löparshorts! Äger faktiskt också två löparlinnen men det blev T-shirt på igår kväll.

Igår så skrev jag ju om att jag blivit sugen på att testa löpning igen och det dröjde inte mer än några timmar innan jag stack ut och sprang. Trots att jag tränat fyra dagar i rad och egentligen hade vilodag och så vidare. Varför skjuta på det liksom?

Jag tänkte att det nog var lagom att börja med fem kilometer. Jag kan ju nämligen egentligen inte springa annat än till bussen. Nackdelen med att vara hyfsat bra tränad men inte ha speciellt bra teknik är ju att jag orkar springa, men muskler och leder kan bli lidande. 

Det var faktiskt ganska precis två år sedan jag sprang senast och gången innan det var för fyra och ett halvt år sedan. Senast jag sprang var en kuperad historia på Ibiza och efteråt så hade jag ont i benen i fyra dagar.

Jag hade en runda som jag tänkte skulle bli bra och när jag mätte på en kartsida så blev den ganska precis fem kilometer. Perfekt! Rundan är en mix av asfalt, grusvägar, skogsvägar och stig. Rundan visade sig bli lite för kort i verkligheten, så jag fick springa bort en bit på vägen och vända för att få ihop mina fem kilometer. Kikar man på banprofilen (utan att tjuvkika på siffrorna) så ser det nästan ut som om jag sprungit i alperna:

Egentligen så skiljer det bara 38 meter mellan lägsta och högsta punkten, men ändå. Det var inte direkt pannkaksplatt heller.

Med hjälp av Garmin-klockan så kan jag få fram en massa data från deras Löpdynamik också. Som steglängd, vertikal rörelse, stegfrekvens, tid för markkontakt, balans för markkontakt, någon fiffig kvot för steglängd kontra vertikal rörelse +ANNAT. 

Nu har jag inte läst på allt om löpning ännu, men tror att man inte ska röra sig så mycket uppåt, ha en ganska hög stegfrekvens och inte ha fötterna i backen allt för länge. Högre fart borde ju också ge en längre steglängd. När jag laddat ner passet i mobilen från klockan så insåg jag ju att om jag ska jämföra löpdynamiken mellan olika pass så lär det antingen vara likadana pass, eller åtminstone samma underlag. Det borde ju rimligen skilja en del mellan en platt asfaltsrunda och en kuperad löptur på stig.

Jag pinnade på ganska bra igår, ingen maxning men också långt ifrån någon lugn joggingrunda. Jag tog i. Snittpulsen landade på 85% av max och tiden blev 21:09, alltså 4:13 min/km. Om jag springer några fler gånger så borde jag kunna komma ner under 4 min/km och en platt mil borde väl gå att fixa under 40 min med lite träning? Eller ett par snabba skor....

När jag kom hem igår så hann jag inte mycket mer än att stänga dörren bakom mig innan jag började få ont i benen. Trodde att det skulle bli jobbigt idag, men i morse när jag vaknade så kände jag mig faktiskt oväntat fräsch i benen. Lite kort i hälsenorna och framsidan av mina lår tog lite stryk. Men inget som hindrar mig.

Om ni vill grotta ner er i min löpning inklusive all min löpdynamik så finns all data här:

God morgon!

Okej okej, det är inte morgon längre. Om du inte läser det här inlägget någon morgon framöver då förstås. Men nu när jag skriver detta inlägg så är klockan tre på eftermiddagen men det känns som morgon, trots att jag vaknade före åtta i morse.

Vet inte varför det känns så, det har ju ändå varit hålligång hela dagen. Filip har haft en kompis här som har sovit över till idag men som nu cyklat hem igen. Innan kompisen åkte hem så var vi och badade vid Gullnäsgården och innan det så höll jag på med tvätten. Ronya är på jobbet och jag ligger i soffan bredvid Frida och somnar bloggar.

Är trött som en gnu, trots nästan åtta timmars sömn i natt och än så länge vilodag idag. Jag har ju faktiskt cyklat sju gånger på fyra dagar så jag borde vara lite trött. Ska sova mycket i natt också så kanske jag hamnar på banan igen. Apropå bana så har jag börjat fundera på om jag inte ska testa det där med att springa igen. I teorin så verkar ju löpträning vara någonting bra och härligt.

Först full fart, sedan trötta. I alla fall den yngsta och jag.

Trött cyklist

Före- och efterbild från dagens pendling. 

Hej cykelvänner!

Jag hade lite bråttom idag när jag skulle hem från jobbet, så jag reviderade dagens träningsplan och körde lite E2b istället. Alltså mellan 80 och 85% av max. Det blev 35 minuter med 83.33% av max i snitt. En av fördelarna med att ha bråttom är givetvis att jag pressar mig lite extra. Med tanke på hur trött jag är idag så var det nog bra för träningseffekten att jag hade bråttom.

Just nu är jag så trött att jag somnar sittande, nickade nyss till när jag laddade upp dagens träning:

Det blir väl inte så mycket mer action idag. Filip har dock en kompis här och Ronya är på festligheter, så jag lär försöka få barnen i säng innan jag själv kan vika ner mig för dagen...
Denna vecka har jag sovit lite, cyklat mycket och haft det intensivt på jobbet. Då är det lite extra skönt med helg!

Det var på håret

Status just nu: naken. En av alla fördelar med att cykla till jobbet måste ju vara att man får vara naken på arbetetsplatsen.

Lyckades fixa 30 km/h även idag. Idag var det verkligen på håret men jag klarade det med ca: 5 sekunders marginal...

Data.

Känslan var bättre, tiden var sämre

Bild från i morse egentligen, men ni kan låtsas att den är från när jag cyklade hem i eftermiddags. Fast i eftermiddags hade jag varken benvärmare eller armvärmare förvisso. Ingen cykelkeps heller. Men ändå, ni kan väl låtsas!?

Började cykla hem vid halv fyra i eftermiddags, riktigt skönt att åka hem tidigt. Dessutom med känslan av ett bra dagsverke och att jag tagit mig över en belastningstopp på jobbet. Men, det lär väl finnas nya utmaningar att ta tag i imorgon. När man prioriterar en sak så betyder det ju inte att dom andra sakerna försvinner, dom finns kvar där när det man prioriterat är över...

På väg hem så körde jag ett till varv på den södra delen av Stångtjärns elljusspår. Samma som igår alltså när jag var dyngseg och knappt tog mig runt. Idag kände jag mig mycket piggare och kunde trycka på betydligt mer än igår. Snittpulsen blev också 170 jämfört med gårdagens 164. Ändå så blev tiden två sekunder sämre. 6:45 jämfört med gårdagens 6:43.
Det jag vill ha sagt med detta är att ni inte alltid ska lita på känslan. Gäller speciellt dom dagar som det känns segt och ni är trötta. Det är fortfarande samma hjärta, samma ben och samma lungor som ni hade någon dag tidigare när känslan var någon helt annan. Kraften finns alltid där, det är bara humöret som varierar.



När jag kom hem så var det tydligen bad som gällde. Ebbah ville till och med hellre bada än att åka på ridningen och då måste badsuget vara stort!

Filip hoppar ner i pollensjön.

Nu är frun ute och klipper gräset (hon ville göra det när jag sa att jag skulle göra det!) och jag är inne med barnen som har ätit. Dags att lägga Frida nu, vi hörs väl imorgon?!

Över 30 km/h till jobbet!

En bra morgon på flera vis.

God morgon cykelvänner!

Nu är jag framme på jobbet och hoppas kunna hålla minst samma tempo här som jag gjorde på vägen hit. Hade en skön pendling med betydligt bättre känsla och fart än igår. Jag startade dagen väldigt tidigt och belönades med motljus. Förhoppningsvis så betyder denna tidiga morgon också att jag kan åka hem tidigt. Ebbah har ridning idag vilket räddar mig, för då måste jag vara hemma runt halv fem annars hade jag kanske blivit kvar här till sent i kväll eftersom det är så kul att arbeta...

Nu; jobb. Vi hörs!