Ny dag, ny vecka och ny fas i träningsprogrammet

Hej och godmorgon!

Jag väcktes vid tio idag. Hade förvisso varit vaken ett antal gånger innan dess också, men ändå skönt att få sova länge. Sitter nu och äter vörtbröd-mackor och yoghurt med lite hallonsylt i.

Igår hade jag en vilodag men innan det så avslutade jag höstens träningsperiod med en distansvecka där jag fick ihop sex distanspass på sju dagar och totalt 24 timmar och 59 minuter. Varför cyklade jag inte bara en minut till?! Nåväl, sjukt mycket träning på kort tid för att vara jag men jag brukar ju köra Festive500 varje år så det brukar ju bli ganska många timmar mellan jul och nyår för mig. Jag tycker det ligger ganska bra till i min egna planering så det är bara kul att ha Festive500 som mål vilket gör det extra motiverande att ta mig ut och köra dom där timmarna.

Tycker den där distansveckan är ett bra avstamp inför kommande träningsperiod också. En träningsperiod som börjar idag och sträcker sig till 6:e mars. Jag tar bort en vilodag från den lätta veckan och en från mellanveckan, vilket gör att jag nu vilar två dagar i lätta och bara en dag i mellan och hårda veckan. Dessutom så byter jag ut några pass för att bättre passa mitt tänk kring den här tiden på året. Det blir lite mer träningstid, men faktiskt inte så mycket mer. Men det blir hårdare träningstid av dom timmar som ska tränas. Kul!

Eftersom jag var sjuk större delen av december och sedan bara har kört distans så ska det bli intressant nu igen när jag kör mer testcykel och se vilken effekt jag hamnar på. Tycker jag.

Idag hoppas jag kunna göra lite saker här hemma som att tvätta (tränings-)kläder, ta in en massa ved och ta tag i Öijer Arena nu när det är kallt (-10). Hushållsarbete och testcykel, så ser min dag ut. Hur ser din dag ut?

Bilder och resultat från AXA Skimarathon

Hej!

Jag fick med mig barnen upp till Lugnet idag, vi missade starten och den stora vurpan som skedde längst borta på varvet där skidåkarna tydligen var som fiskar i det stora nätet... Nåväl. Filip träffade en hockeykompis redan vid parkeringen så han gick med kompisen till hallen istället. Kvar blev Frida, Ebbah och jag vid Lugnets Riksskidstadion. Frida var lite gnällig inledningsvis så jag hade lite svårt att fokusera på tävlingen och att använda kameran. Men lagom till målgång så var det bara glada miner hos flickorna.

I herrklassen blev det en grupp om sex åkare som gjorde upp på slutet där Fredrik Byström inte helt oväntat var vassast i spurten. OBS att han följer mig på Instagram! Tvåa och trea blev Marcus Johansson och Jörgen Brink. En av hemmafavoriterna, Jimmie Johnsson rundade av tätgruppen genom att bli sexa.
Andra idoler i resultatlistan: Adam Steen 10:a, Erik Wickström 15:e, Christofer Stevenson 38:a och Lars Bleckur 49:a.

I damklassen vann Britta Johansson Norgren i överlägsen stil före hemmahoppen Emilia Lindstedt och Annika Löfström.

Här hittar ni alla resultat från AXA Skimarathon.

Här kommer ett gäng bilder från AXA Skimarathon:

Tätgruppen anförd av Oscar Persson. Oscar slutade fyra i loppet.

Christofer Stevenson i fartposition.

Tätgruppen anförd av #1 Fredrik Byström varvar några åkare. Eftersom man körde 7 varv så var det många varvningar och skidåkare och spår överallt.

Johan Lövgren och Adam Steen glider ner mot stadion igen.

Blogg-kollegan Erik Wickström på väg mot sin 15:e plats.

Niko Nättinen från Finland!

Stevenson.

Tätgruppen i herrklassen närmast kameran och en mängd skidspår och skidlöpare i bakgrunden.

Damsegrarinnan Britta Johansson Norgren.

Ebbah passade på att åka lite pulka. Ståendes...

Tvåan i damklassen, Emilia Lindstedt, tävlandes för Falun Borlänge SK / Team Skiproam.

Trean Annika Löfström, som tidigare även tävlat i cykel för Falu CK.

Fredrik "Bysse" Byström i motljus och segerintervju med SVT.

Bara kända ansikten.

Svärmorsdrömmen Adam Steen gjorde ett riktigt bra lopp och blev 10:a i tufft motstånd.

AXA-loggan syns!

Skidvärldens bloggkungar Erik Wickström och Adam Steen.

Trött skidåkare efter målgång.

Britta Johansson Norgren efter målgång.

Jonathan Hedbys. Moringen som brukar synas topp 100 på Vasaloppet och i klungan på Solleröloppet.

Den där känslan när man ska få medalj...

Segraren i Långloppscupen i MTB, Lars Bleckur, gled in som 49:a i skidornas Långloppscup idag.

Vit Kränkt Cyklist och AXA Skimarathon

Hej!

I min jakt på intressant cykelinnehåll på YouTube (tipsa mig om allt bra cykelrelaterat på YouTube, gärna vloggar!) så snubblade jag över denna video igår. Stor igenkänningsfaktor och det är ju inte lite tråkigt att det ska behöva vara så:
Clara Henry är en av de allra största svenskarna på YouTube, kanske den största som pratar svenska i sina videos och hon har ca: 370.000 följare (Jag har 447!).

Här hemma i Falun så snöar det, stora snöflingor som sakta faller ner mot marken.

Idag så körs AXA Skimarathon på Lugnets Riksskidstadion, AXA Skimarathon är också den första deltävlingen i skidornas Långloppscup. Eftersom vi inte har så mycket snö så kommer de att köra sju varv på en bana för att få ihop sina 42 kilometer. Jag hoppas för tävlingens skull att det slutar snöa, brukar ju bli bättre skidtävlingar då. Har läst att banan är tuff för att vara ett långlopp och så blir det väl när man arrangerar något på Lugnet, det är ju inte direkt platt. Start klockan elva idag och jag har en liten tanke om att släpa med mig en massa barn dit för att se på skidtävling featuring Adam Steen, Jonatan Steen, Christofer Stevenson, Erik Wickström och en massa andra stars. För barnens del så känner de nog bara igen Adam dock. Men det skulle vara lite kul, skulle jag tycka i alla fall.
Nu är dock klockan typ tio och alla barn har inte ens klivit upp ur sängarna, så det ser väl inte jätteljust ut för vår långloppsåskådarpremiär. Dessutom så envisas Filip med att ha en hockeyträning i slutet av loppet, så vi kan ändå inte se allt och så vidare...

Nåväl, det där var ju lite om att det snöar och pågår en stor skidtävling på Lugnet här i Falun idag. För min helt egoistiska del så skulle det ju vara himla gött med ett sista cykelpass denna vecka. Om det blir av så blir det i eftermiddagens mörker för frugan har och ska jobba natt.

Nu lär jag nog göra mig själv i ordning för dagen i alla fall, så att det blir någon ordning på torpet.

Road less traveled

Hej, kära Bloggläsare! 

Nu har jag cyklat med Jens och det blev mycket riktigt en hel del stigcykling vilket givetvis var kul. Efter #Festive500-cyklingen så hade jag lite väl mycket luft i däcken för att det skulle gå jättesmidigt men det gjorde ju inget när det bara gick ut på att jönsa runt i skogen. Jens och jag är ganska jämnstarka vilket är kul och vi kan sporra och hetsa varandra en hel del. Jag försöker också ta lite ansvar för att få ut honom på lite cykling då och då så han kan åka skitfort på tävlingarna i sommar. 

Så länge som vi har så här pass lite snö så är det bara nyttigt att hålla igång stigcyklingen. Snart blir det några månader utan cykelbara stigar och då kan jag köra annat.

Körde på ett fruset spår under snön, snurrade runt ett halvt varv men fick ur ena foten och kunde hålla mig på benen.

Mötte upp Jens och vi tog oss genast in i skogen där vi började med ett varv på Blå spåret runt Stångtjärn.

När vi lekt färdigt på Blå spåret så tog vi oss ut till Källslätten.

Vi hann med att provcykla Tansens is också, sjön ligger vid Grycksbo där Jens bor.

När jag hade tackat Jens för sällskapet så körde jag första delen på Törnbergs väg och tog sedan grusvägen via Haghed hemåt. Fick ihop lite drygt tre och en halv timme, effektiv tid, som ni kan se här nedan:

Dags för cykling

Hej cykelvänner!

Nu ska jag alldeles strax cykla med Filip till hans fotbollsträning och en liten stund senare så rullar jag vidare för egen träning. Det blir med supertalangen Jens Westergren och det lät som om han var sugen på stigcykling. Vi får se vad det blir, jag har distansvecka så för mig är det bara kul att komma ut och få röra på mig några timmar. Det har kommit några fler snöflingor, men vi har fortfarande inte mycket snö.

Vi hörs!

Det kliar i cykelbenen

Hej Cykelvänner!

Igår tänkte jag att det skulle bli riktigt skönt med en vilodag idag. Idag å andra sidan så har jag funderat på om jag inte ska ta och klämma av ett testcykelpass i källaren nu på kvällen. Får försöka påminna mig om att jag faktiskt kört 21 timmar och 25 minuter på fem dagar och BEHÖVER den här vilodagen trots att motivationen är på topp och det känns som evigheter (29 timmar och 23 minuter) sedan jag tränade senast.

Nytt år nu, ny säsong närmar sig, nytt träningsblock börjar på måndag och jag är som ni kanske förstår motiverad så det räcker och blir över. Det ska bli några riktigt roliga månader nu när passen bara ska bli bättre och bättre för att sedan övergå i en fantastisk cykelsäsong.

Jag tänker mig att jag under 2016 ska leverera resultat i nivå med mitt allra bästa. I Långloppscupen, som jag nu siktar på, så var mitt bästa år 2008 då jag blev femma i två deltävlingar och sjua i totalen.
Visst skulle det vara lite kul? Att nå sitt allra bästa jag efter så här många års cyklande och med det liv jag nu lever.
Med målsättningar som dessa, så är det kanske inte så konstigt att det kliar lite extra i cykelbenen.

Träningsåret 2015 och en hel del svammel

Hej!

Så här kring nyår så är det många som summerar det år som gått i sina bloggar, men jag kommer inte göra någon årskrönika åt er. Istället rekommenderar jag er att läsa om året som gått via min blogg. Ni kan börja med första inlägget 2015 och klicka er framåt... Skämt åsido, det blir ingen ingående analys av året men lite kort så kan jag väl säga att jag är väldigt nöjd. Jag blev en mycket bättre MTB-cyklist än jag trodde jag skulle kunna bli inför denna säsong, jag bockade av mina målsättningar och det mesta rullade på. Hade en del materialstrul på vissa tävlingar, men det gör mig ju inte till en sämre cyklist.

Med tanke på att träningen gick bättre än väntat och jag även hade en bra känsla inledningsvis på säsongen så fick jag väl lite av en övertro på mig själv också vilket gjorde att jag, trots att jag presterade bättre än jag kunnat tro inför säsongen, inte var nöjd med det jag gjorde många gånger.
Ett av målen var ju till exempel att etablera mig bland topp-15 på Långloppscupens deltävlingar, ändå kunde jag åka runt och vara besviken på att jag inte fixade att hänga med topp-5. Vilket är en enorm skillnad.

Eftersom jag ändå kände att det någonstans fanns mer än topp-15 i mig så blev jag under säsongen motiverad till att försöka ta ytterligare ett kliv till nästa säsong. Där jag nu, i arbetet med att bli lite bättre till säsongen 2016.

Träningsåret 2015 gick ut på att gå från några år som landsvägscyklist återgå till MTB-fokus och Långloppscupen. En omställning som också innebar större fokus på träning kring mjölksyratröskeln än tidigare. Tycker att det gick väldigt bra, som ni nog förstått.

I Långloppscupen så upplever jag att det finns ungefär fem cyklister som har en klart högre kapacitet än övriga fältet. De som kommer 5-10 på tävlingarna har i princip ingen chans att vinna, det finns liksom en växel högre hos de snabbaste. Likaså finns det en "andragrupp" med cyklister som ofta är kring 4-10 på tävlingarna som har en kapacitet som är bättre än de som är nära topp-10. Sedan börjar det bli lite jämnare, från placering typ tio och bakåt. Under 2015 så skulle jag klassa mig som någon mellan grupp två och tre, höjer jag mig lite så borde jag kunna bli etablerad i den där gruppen cyklister som slåss om placeringarna bakom dom absolut snabbaste cyklisterna.

Ja, nu svävar jag lite mellan 2015 och 2016 samt mellan träning och tävling här...

Ungefär så här såg mitt träningsår ut 2015:
Tid: 441:54:23 h:m:s
Distans: 9.486,99 km
Medelfart: 21,5 km/h
Max medelfart: 42,9 km/h
Maxfart: 76,8 km/h
Medelpuls: 143 slag/min
Maxpuls: 192 slag/min
Medeldistans: 31,84 km
Max distans: 211,63 km
Medeltid: 1:28:58 h:m:s
Max tid: 7:02:04 h:m:s
Höjdstigning: 97.841 m

Här kommer en årsvis summering, där man ska komma ihåg att jag elitsatsade på riktigt fram till och med säsongen 2009, sedan motionerade jag första halvan av 2010 innan jag började träna lite bättre igen. Tyvärr så har jag inte loggat all min träning i alla år, utan det är först med hjälpmedel från Garmin som jag blivit bra på att bokföra all min träning.

År: träningstimmar
2015: 442
2014: 375 (sjuk mycket under senhösten)
2013: 405
2012: 388
2011: 293
2010: 180

Som ni ser så har jag ökat lite varje år sedan jag tröttnade på att motionera. Det var bara 2014 som var ett kliv bakåt i antalet timmar och det berodde på en höst präglad av sjukdom.

Tyvärr har jag bara "pannben" som talang, så jag får inte mycket gratis när det kommer till fysisk förmåga. Min egna analys av det är att jag behöver träna ganska mycket för att få ut det mesta av min potentiella kapacitet. Jag skulle tro att jag har mycket svårare att nå mitt kapacitetstak än vad "talanger" har. Jag är alltså begåvad med en kropp som inte svarar så bra på träning, helt enkelt. Utan den kräver ganska mycket träning för att få någon effekt. Själv så har jag många gånger känt att när jag tränar både mycket och hårt så blir jag bättre, så för att prestera bra så måste jag träna både mycket, hårt och länge. Något som inte funkar speciellt bra med familjeliv, arbete och annat här i livet. Därför tränar jag inte 800 timmar som kanske skulle ta mig närmre mitt kapacitetstak, utan runt 400 timmar.
Så, till skillnad mot hur det kan vara för fysiska talanger, så blir jag nog bättre ju mer jag tränar. Jag är glad över mitt "pannben" och att jag älskar cykling för det gör att jag bara vill cykla hela tiden. Jag vinner inte cykeltävlingar men tycker att det är kul med cykling ändå.

2015 var bra, riktigt bra. Jag tränade mer än jag gjort dom senaste åren, lyckades väl med min träningsplanering som gav önskat resultat och jag har lärt mig en hel del som jag tar med mig in i 2016.