Nä, det där passet glömmer jag gärna bort, tur att det alltid kommer nya träningspass.
2015-12-02
Frustration
Hungrig, trött och sliten gav jag mig ut på att cykla stig i mörkret igår natt. Det gick ju sådär, om jag ska vara snäll mot mig själv. På grund av trött, hungrig, sliten och sent på dygnet så ville ju liksom pulsen inte direkt ligga högt och fint utan jag var ju slö och pulsen dök tillsammans med min kämparglöd. Eftersom man inte har samma överblick när man cyklar i mörker så går det ju dessutom långsammare. Så då sjunker pulsen ännu mer. Jag försökte ändå köra på lite på stigarna, vilket bara resulterade i misstag efter misstag. Mot slutet av passet så valde jag dessutom att cykla på stigar som jag inte ens tycker är roliga när det är ljust ute.
Nä, det där passet glömmer jag gärna bort, tur att det alltid kommer nya träningspass.
Blinkande baklampa under månens sken.
Nä, det där passet glömmer jag gärna bort, tur att det alltid kommer nya träningspass.
2015-12-01
Lucka 1
Nä, förlåt. Det där var nästan elakt ju. Jag kommer inte ha någon kalender i år där man kan vinna fina priser var och varannan dag. Det blir inget av det. Hittade ingen riktig motivation för det i år faktiskt och tänker inte tvinga mig till något bara för att någon annan vill det.
Kanske är lite tråkigt för er som vill vinna saker och de företagare som vill synas här, men det blir tävlingar andra gånger och kanske också någon tävling i bloggen även i december? Vi får se. För några dagar sedan så tänkte jag att jag kanske kunde komma med 24 stycken tips för att göra er cykling bättre. Kom inte så mycket längre än tanken, så jag har inte 24 tips nedskrivna nu men jag kan ju alltid börja och så får vi se hur långt det räcker.
Henriks kalender med cykeltips, lucka 1:
- Du skall inte stå om du kan sitta och du ska inte sitta om du kan ligga.
Det här är ju lite skoj men ändå lite allvarligt menat och riktar väl sig kanske främst till de som tränar väldigt mycket och siktar högt. Ska du prestera så gör du bäst i att vila också. Ska du köra en tävling så undvik att stå allt för mycket innan tävlingen, kan du sätta dig ner istället så gör det. Pangpang-ben kommer inte av sig självt!
-----
Igår körde jag ju testcykel, min första tanke när jag började trampa var: "Vilodag!". Det kändes faktiskt katastrof, men jag genomförde ändå passet och det blev ju ett riktigt bra pass. Lyckades alltså vända dom där negativa tankarna som först kom upp...
-----
Borlängecyklisten Marcus Streijffert har idag släppt en bok! Det är en bok om hur han blev utbränd förra året och hans väg tillbaka. Den kan du bland annat köpa på Cykel & Fjäll, eller här.
-----
Igår gick Vätternrundan ut med att man söker ny VD. Jag brukar ju försöka tipsa er om cykelrelaterade jobb då jag känner att ni säkert skulle vara intresserade av ett sådant samt att det är viktigt att rätt person gör cykelrelaterade jobb. Ju större urval desto större chans att rätt person hamnar på rätt plats, känner jag. Så, är du intresserad av tjänsten eller vad som krävs av en VD för Vätternrundan så hittar du mer info här: Vätternrundan söker en VD med stort engagemang.
-----
Nu är det dags att slänga ihop en köttfärssås här hemma och sedan blir det innebandy för Filip och kanske även Ebbah. Ikväll tänkte jag cykla ute när barnen lagt sig. Tack till mig själv för påminnelsen om detta, lär ju ladda lamporna!
Vi hörs.
Kanske är lite tråkigt för er som vill vinna saker och de företagare som vill synas här, men det blir tävlingar andra gånger och kanske också någon tävling i bloggen även i december? Vi får se. För några dagar sedan så tänkte jag att jag kanske kunde komma med 24 stycken tips för att göra er cykling bättre. Kom inte så mycket längre än tanken, så jag har inte 24 tips nedskrivna nu men jag kan ju alltid börja och så får vi se hur långt det räcker.
Henriks kalender med cykeltips, lucka 1:
- Du skall inte stå om du kan sitta och du ska inte sitta om du kan ligga.
Det här är ju lite skoj men ändå lite allvarligt menat och riktar väl sig kanske främst till de som tränar väldigt mycket och siktar högt. Ska du prestera så gör du bäst i att vila också. Ska du köra en tävling så undvik att stå allt för mycket innan tävlingen, kan du sätta dig ner istället så gör det. Pangpang-ben kommer inte av sig självt!
-----
Igår körde jag ju testcykel, min första tanke när jag började trampa var: "Vilodag!". Det kändes faktiskt katastrof, men jag genomförde ändå passet och det blev ju ett riktigt bra pass. Lyckades alltså vända dom där negativa tankarna som först kom upp...
-----
Borlängecyklisten Marcus Streijffert har idag släppt en bok! Det är en bok om hur han blev utbränd förra året och hans väg tillbaka. Den kan du bland annat köpa på Cykel & Fjäll, eller här.
-----
Igår gick Vätternrundan ut med att man söker ny VD. Jag brukar ju försöka tipsa er om cykelrelaterade jobb då jag känner att ni säkert skulle vara intresserade av ett sådant samt att det är viktigt att rätt person gör cykelrelaterade jobb. Ju större urval desto större chans att rätt person hamnar på rätt plats, känner jag. Så, är du intresserad av tjänsten eller vad som krävs av en VD för Vätternrundan så hittar du mer info här: Vätternrundan söker en VD med stort engagemang.
-----
Nu är det dags att slänga ihop en köttfärssås här hemma och sedan blir det innebandy för Filip och kanske även Ebbah. Ikväll tänkte jag cykla ute när barnen lagt sig. Tack till mig själv för påminnelsen om detta, lär ju ladda lamporna!
Vi hörs.
Lågkadensfyror
Tjenare cykelvänner!
Denna vecka har jag tänkt köra andra omgången av Kompiskampen, där jag just nu ligger 14:e när man bara fått poäng för w/kg. Förhoppningsvis så kan jag förbättra mig något från förra gången och därmed kunna lägga några förbättringspoäng på poängkontot. I och med att jag ska Kompiskampa denna vecka så stryker jag ett av mina planerade pass. Värderade därför igår mina testcykelpass för att känna vilka jag behövde prioritera högst.
Det blev en ganska enkel sak att prioritera faktiskt. Mellanveckan som jag nu befinner mig i innehåller nämligen två pass som inte riktigt liknar något av det jag kör i lätt- eller hårda veckan. Nämligen lågkadensfyror och fyror med varierad kadens. Så dom passen ville jag behålla.
Om allt vill sig väl så kör jag två timmar utomhus imorgon, fyra timmar ute på onsdag, vilar torsdag och kompiskampar på fredag. Klämmer jag sedan in ett pass även på lördag så får jag så söndagen som veckans andra vilodag och kan kanske återhämta mig något inför den stundande hårdveckan.
Hänger ni med på tänket?
Igår hade jag en ganska bra dag, tycker jag. Fick ganska mycket gjort här hemma och kunde bocka av en hel del saker som borde göras. Var iväg på ett innebandy-möte med IBF Falun på kvällen också. Kom hem, käkade frugans lasagne, la några barn, förberedde mig för min träning, hängde tvätt och sedan var det väl bara att träna då.
Tänkte en del på det där med målsättningar igår också. En känsla jag har är att det är något som ofta skiljer elitmotionärer från elit. Just hur man tänker och jobbar med målsättningar. Elitidrottare sätter kanske lite mer utmanande målsättningar som ändå är realistiska och lägger sedan kanske ner lite mer jobb på att nå sina mål. Just för att målsättningen är lockande och inte bara något flummigt önskemål om en fantastisk framtid.
Funderade också på om jag kanske har börjat gå till överdrift med mina målsättningar, men det är ju också så att jag älskar att jobba med målsättningar och presterar som bäst när jag har ett mål att sträva mot. Så jag fortsätter på min inslagna väg, oavsett vad ni tycker om den.
Ofta(st) så har jag ju en målsättning med varje enskilt pass. Som igår då jag skulle köra lågkadensfyror. Först analyserar jag passet när jag körde lågkadensfyror senast, sedan analyserar jag nuläget och sedan sätter jag ett mål för passet jag ska köra.
Senast det begav sig så körde jag igenom mina åtta stycken lågkadensfyror med en snitteffekt av 348 watt, med en ganska kontrollerad intensitet. Nu la jag på ett hekto mer i viktkorgen på min Monark med planen att ligga på 348 watt och om det kändes bra så skulle jag kunna köra lite hårdare i någon intervall för att få ett snitt över 348. Det blev 353.8 watt i snitt denna gång och en ganska skaplig förbättring. Det bästa jag fick ihop på åtta lågkadensfyror förra vintern var 355.7 watt. Så jag är väl i princip där redan nu. En gång körde jag dock 7½ fyror på 360 watt, så det blir väl något att sikta på att fixa åtta stycken av i vinter.
Denna vecka har jag tänkt köra andra omgången av Kompiskampen, där jag just nu ligger 14:e när man bara fått poäng för w/kg. Förhoppningsvis så kan jag förbättra mig något från förra gången och därmed kunna lägga några förbättringspoäng på poängkontot. I och med att jag ska Kompiskampa denna vecka så stryker jag ett av mina planerade pass. Värderade därför igår mina testcykelpass för att känna vilka jag behövde prioritera högst.
Det blev en ganska enkel sak att prioritera faktiskt. Mellanveckan som jag nu befinner mig i innehåller nämligen två pass som inte riktigt liknar något av det jag kör i lätt- eller hårda veckan. Nämligen lågkadensfyror och fyror med varierad kadens. Så dom passen ville jag behålla.
Om allt vill sig väl så kör jag två timmar utomhus imorgon, fyra timmar ute på onsdag, vilar torsdag och kompiskampar på fredag. Klämmer jag sedan in ett pass även på lördag så får jag så söndagen som veckans andra vilodag och kan kanske återhämta mig något inför den stundande hårdveckan.
Hänger ni med på tänket?
Igår hade jag en ganska bra dag, tycker jag. Fick ganska mycket gjort här hemma och kunde bocka av en hel del saker som borde göras. Var iväg på ett innebandy-möte med IBF Falun på kvällen också. Kom hem, käkade frugans lasagne, la några barn, förberedde mig för min träning, hängde tvätt och sedan var det väl bara att träna då.
Tänkte en del på det där med målsättningar igår också. En känsla jag har är att det är något som ofta skiljer elitmotionärer från elit. Just hur man tänker och jobbar med målsättningar. Elitidrottare sätter kanske lite mer utmanande målsättningar som ändå är realistiska och lägger sedan kanske ner lite mer jobb på att nå sina mål. Just för att målsättningen är lockande och inte bara något flummigt önskemål om en fantastisk framtid.
Funderade också på om jag kanske har börjat gå till överdrift med mina målsättningar, men det är ju också så att jag älskar att jobba med målsättningar och presterar som bäst när jag har ett mål att sträva mot. Så jag fortsätter på min inslagna väg, oavsett vad ni tycker om den.
Ofta(st) så har jag ju en målsättning med varje enskilt pass. Som igår då jag skulle köra lågkadensfyror. Först analyserar jag passet när jag körde lågkadensfyror senast, sedan analyserar jag nuläget och sedan sätter jag ett mål för passet jag ska köra.
Senast det begav sig så körde jag igenom mina åtta stycken lågkadensfyror med en snitteffekt av 348 watt, med en ganska kontrollerad intensitet. Nu la jag på ett hekto mer i viktkorgen på min Monark med planen att ligga på 348 watt och om det kändes bra så skulle jag kunna köra lite hårdare i någon intervall för att få ett snitt över 348. Det blev 353.8 watt i snitt denna gång och en ganska skaplig förbättring. Det bästa jag fick ihop på åtta lågkadensfyror förra vintern var 355.7 watt. Så jag är väl i princip där redan nu. En gång körde jag dock 7½ fyror på 360 watt, så det blir väl något att sikta på att fixa åtta stycken av i vinter.
2015-11-30
Sammanfattning, målsättningar och utveckling
Hej och god morgon cykelvänner!
Vi kan väl börja med att sammanfatta min förra veckas träning. Det blev ju ungefär som planerat, även om jag sprängde mig i mitt pass med 4x4 och bara körde 1:36 av den sista fyran. Nu får vi bara hoppas att jag lärde mig något av det där. Troligtvis inte, men hoppas går ju! Totalt blev det sju timmar och 27 minuter träningstid, varav 27 minut intensivt. Nöjd med tre av fyra pass.
Igår körde jag ju fyra timmar distans och det var ju bra. Insåg dock ungefär sju timmar efter att jag kommit hem att jag enligt planen bara skulle ha kört tre timmar. Inte jättefarligt egentligen, men onödigt att åka runt och skarva ihop fyra timmar kan jag tycka så här i efterhand då. Grejen är ju också att passet kördes på söndagen fast jag helst hade haft den dagen som en vilodag, för idag kör ju mellanveckan igång och det blir då med ett fyratimmarspass i ryggen.
Denna vecka innehåller fem pass och min plan är så här inledningsvis att försöka styra dom åt veckans första dagar, istället för att ta två vilodagar nu och sedan köra fem på raken. Detta för att jag ju sedan går in i den tuffa veckan som senast det begav sig var just rätt tuff.
Den 25:e november så körde jag 10 spurter där jag för första gången denna vinterträning hade minst 1000 watt i varje spurt. Åtta av dom spurterna var över 1100 watt så jag satte ett mål om att lyckas dra minst 1100 watt i 10 spurter och vet ni vad? Det gjorde jag igår! I min sämsta spurt igår nådde jag 1120 watt. Nästa mål blir att ha minst fem spurter över 1200 watt, igår var två stycken över 1200.
Jag tror inte att jag är ensam om att gilla utveckling, det gör vi nog alla. Jag gillar ju dessutom att hålla koll på min utveckling, analysera det jag gjort och sätta nya mål för att sporra vidareutveckling.
En målsättning som jag inte fixade i förra veckan var mitt snitt på 7 sömntimmar/natt. Jag var inte långt ifrån, men det räcker ju inte att skjuta nära. Jag kör på med samma sömnmålsättning denna vecka och jag kände ju att med målsättningen så ansträngde jag mig lite mer för att sova mer och det är ju något som jag behöver. Jag gillar helt enkelt att jobba med målsättningar och sätta lite press på mig själv. I natt blev det 7 timmar och 20 minuter, så jag börjar på plus.
Nu ser jag fram emot ett par lite tuffare veckor där jag hoppas kunna ta mig igenom dom med hedern i behåll. Varje dag tar mig en dag närmre tävlingssäsongen. Tiden går fort när man har roligt!
En annan kul grej igår var att jag nådde över 5000 följare på Instagram! Bli en av dom du också: www.instagram.com/henrikoijer
Vi kan väl börja med att sammanfatta min förra veckas träning. Det blev ju ungefär som planerat, även om jag sprängde mig i mitt pass med 4x4 och bara körde 1:36 av den sista fyran. Nu får vi bara hoppas att jag lärde mig något av det där. Troligtvis inte, men hoppas går ju! Totalt blev det sju timmar och 27 minuter träningstid, varav 27 minut intensivt. Nöjd med tre av fyra pass.
Igår körde jag ju fyra timmar distans och det var ju bra. Insåg dock ungefär sju timmar efter att jag kommit hem att jag enligt planen bara skulle ha kört tre timmar. Inte jättefarligt egentligen, men onödigt att åka runt och skarva ihop fyra timmar kan jag tycka så här i efterhand då. Grejen är ju också att passet kördes på söndagen fast jag helst hade haft den dagen som en vilodag, för idag kör ju mellanveckan igång och det blir då med ett fyratimmarspass i ryggen.
Denna vecka innehåller fem pass och min plan är så här inledningsvis att försöka styra dom åt veckans första dagar, istället för att ta två vilodagar nu och sedan köra fem på raken. Detta för att jag ju sedan går in i den tuffa veckan som senast det begav sig var just rätt tuff.
Den 25:e november så körde jag 10 spurter där jag för första gången denna vinterträning hade minst 1000 watt i varje spurt. Åtta av dom spurterna var över 1100 watt så jag satte ett mål om att lyckas dra minst 1100 watt i 10 spurter och vet ni vad? Det gjorde jag igår! I min sämsta spurt igår nådde jag 1120 watt. Nästa mål blir att ha minst fem spurter över 1200 watt, igår var två stycken över 1200.
Jag tror inte att jag är ensam om att gilla utveckling, det gör vi nog alla. Jag gillar ju dessutom att hålla koll på min utveckling, analysera det jag gjort och sätta nya mål för att sporra vidareutveckling.
En målsättning som jag inte fixade i förra veckan var mitt snitt på 7 sömntimmar/natt. Jag var inte långt ifrån, men det räcker ju inte att skjuta nära. Jag kör på med samma sömnmålsättning denna vecka och jag kände ju att med målsättningen så ansträngde jag mig lite mer för att sova mer och det är ju något som jag behöver. Jag gillar helt enkelt att jobba med målsättningar och sätta lite press på mig själv. I natt blev det 7 timmar och 20 minuter, så jag börjar på plus.
Nu ser jag fram emot ett par lite tuffare veckor där jag hoppas kunna ta mig igenom dom med hedern i behåll. Varje dag tar mig en dag närmre tävlingssäsongen. Tiden går fort när man har roligt!
En annan kul grej igår var att jag nådde över 5000 följare på Instagram! Bli en av dom du också: www.instagram.com/henrikoijer
2015-11-29
Bra distanspass
Hej Cykelvänner!
Idag fick jag cykla med sällskap, något som ni som följer mig vet att jag inte är bortskämd med. Vi blev fem stycken cyklister som begav oss ut i 1-2 plusgrader, lite snöblandat regn och relativt blåsigt väder.
Vi var en ganska bra grupp där ingen var nämnvärt starkare eller svagare än någon annan. Jag hade ganska hög puls inledningsvis men kände mig faktiskt starkare mot slutet av passet. Lite gubbvarning det där när man börjar komma igång efter två och en halv timme. Trots att pulsen alltså var hög så var jag aldrig orolig för att ta slut då jag kände mig helt okej ändå.
Eftersom vädret skulle vara så som det också var så hade jag klätt på mig lite extra mycket idag, hellre svettig än att åka runt och frysa. Tyckte det funkade bra och de flesta av oss höll oss varma idag trots att vädret inte direkt hjälpte till. Bra kläder osv.
De flesta i gruppen ville köra ungefär tre timmar och när vi kom tillbaka till Falun så hade jag tre och tjugo på klockan så jag körde med Bleckur upp till Knoppen, sedan via Jungfruberget och nästan ett varv runt Varpan. Kom hem med tio mil och fyra timmar i benen, perfekt!
Idag fick jag cykla med sällskap, något som ni som följer mig vet att jag inte är bortskämd med. Vi blev fem stycken cyklister som begav oss ut i 1-2 plusgrader, lite snöblandat regn och relativt blåsigt väder.
Vi var en ganska bra grupp där ingen var nämnvärt starkare eller svagare än någon annan. Jag hade ganska hög puls inledningsvis men kände mig faktiskt starkare mot slutet av passet. Lite gubbvarning det där när man börjar komma igång efter två och en halv timme. Trots att pulsen alltså var hög så var jag aldrig orolig för att ta slut då jag kände mig helt okej ändå.
Eftersom vädret skulle vara så som det också var så hade jag klätt på mig lite extra mycket idag, hellre svettig än att åka runt och frysa. Tyckte det funkade bra och de flesta av oss höll oss varma idag trots att vädret inte direkt hjälpte till. Bra kläder osv.
De flesta i gruppen ville köra ungefär tre timmar och när vi kom tillbaka till Falun så hade jag tre och tjugo på klockan så jag körde med Bleckur upp till Knoppen, sedan via Jungfruberget och nästan ett varv runt Varpan. Kom hem med tio mil och fyra timmar i benen, perfekt!
Veckans sömnrapport och dagens träning
Ja, vänner. Denna vecka satte jag som mål att sova minst sju timmar per natt i snitt från måndag till idag. Totalt 42 timmar på sex nätter alltså. Nu blev det inte riktigt så utan jag nådde 41 timmar och 15 minuter. Ganska nära ändå och veckans totala sömn blev mer då jag har tagit ett par tupplurar också...
Jag jobbar vidare med samma målsättning, minst sju timmar per natt i snitt.
Snart är det dags för dagens träning. Det blir ett distanspass från Gamla Postenparkeringen klockan 10. Jag har ingen vintercykel i ordning ännu, brukar ju bara träna ensam ändå.... Men idag blir det troligtvis träning med sällskap så jag får kanske skämmas där utan varken skärmar eller dubbdäck. Vädret ska vara någon plusgrad och fuktigt. Härligt!
2015-11-28
Unihoc Arena
Hej vänner!
Spenderar en stor del av dagen i Unihoc Arena i Mora idag. Hemmaplan för KAIS Mora. Det är Ebbah som idag spelar "sammandrag" som det heter, det blir matcher mot KAIS Mora, Samuelsdal och Leksand. Samlingen var 08:15 här i Mora och sista matchen är nog klar runt 13:30. Sedan raka vägen hem för att Ronya ska åka till jobbet.
Inte läge för något distanspass idag alltså utan det får ske imorgon. Är det några som är sugna på att hänga med?
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)