Risgrynsgröt till frukost och genomkörningen av Långa Lugnets bana på i bakgrunden. Frida och jag har startat upp dagen på Gamla Grycksbovägen. Övriga barn är i skolan och Ronya är på jobbet.
Träningsplanen så här veckan inför Långa Lugnet ser ut som följande:
Måndag: Cykla lite. Eller så mycket som jag hinner mellan fruns jobb och Ebbahs träning.
Tisdag: Köra mig sönder och samman.
Onsdag: Vila
Torsdag: Vila
Fredag: Väckningspass
Lördag: Långa Lugnet
Testar alltså en dubbelvila denna vecka och kör därför mitt långa och hårda på tisdagen istället för onsdagen. Tror givetvis stenhårt på detta.
Idag blev det ett gäng naturliga intervaller på Långa Lugnets tredjeslinga. Den är ju helt klart svårast att memorisera av dom tre slingorna då den går kring motionsspåren och skidgatorna på Lugnet med en massa svängar hit och dit. Just därför ville jag åka den en gång till nu för att få lite bättre koll på den. Det är ju alltid skönt att veta exakt vad som väntar bakom nästa kurva eller vad som kommer efter krönet, när stigarna kommer och vilket spår man ska ta i skogen. Valde att ta i ordentligt i backarna och på ett par stigar för att få lite intervaller.
Naturliga intervaller är inga tidsstyrda intervaller, utan intervallen är liksom så lång som backen är eller så lång som en viss sträcka som man vill åka är.
Med cyklingen till och från Lugnet så kom passet att se ut så här:
Eftersom jag stack ut direkt efter frukost så blev ju inte känslan den allra bästa kanske. Men det var skönt att trycka på lite i backarna på sistaslingan, gissar att jag inte har riktigt lika bra kräm där på lördag...
Totalt tog det 46 minuter att köra sistaslingan och sedan var det bara att rulla ner och hem igen.
Väl hemma så blev det ett par mackor och en dusch innan Ebbah och jag köpte present och åkte till hennes kompis kalas. Sedan hem, hämta Ronya som jag körde till jobbet innan jag handlade lite och nu är jag hemma. Hinner precis blogga klart detta innan Frida och jag ska åka och hämta Ebbah igen. Klockan fyra sedan så har Ebbah fotbollsträning och sedan så har den här dagen gått.
Svårt att hänga med i Girot då. Det har varit bra fart nu det lilla jag sett och det är väl tur att vi har en inspelningsbar box så att jag kanske kan se på det i kväll istället.
Idag körde Jennie Stenerhag, Hendrik Sjölund och jag Långa Lugnets bana. Hendrik var med två loopar av tre och ute på den andra så träffade vi ett par CK Uni-cyklister som hakade på olika länge. Mot slutet så lyckades vi få lite trötta ben och jag sitter nu här med trötta ben, trött rygg och utmattade händer. Hade kanske en smula för mycket luft i däcken idag. Men banan är rätt tuff den med. Speciellt andra slingan. Tredje är kanske inte lika trögrullad, men den går rätt mycket upp och ner så det går att bli trött ändå. Första är rätt snabb, men innehåller partier som kommer slå sönder klungorna innan man går ut på loop 2.
Jag tog inga bilder (!!!!!!!!!) men filmade i 2:38 i alla fall. Så här kommer en och en halv minut av Långa Lugnet med några mätare utan siffror i:
Här kommer lite data från cyklingen:
Sträcka: 62.21 km
Tid: 3:09:11
Medelfart: 19.73 km/h
Medelpuls: 144 bpm
Höjdökning: 1112m
Träningen fick stå åt sidan för livet igår. Så blir det ibland, speciellt när inte cyklingen är ens jobb. Istället så fixade jag en toalett som har stått och runnit ett par dagar här. Ni vet, när man har spolat och så bara fortsätter det att rinna? Irriterande och onödigt. Så nu är det fixat. Det var ungefär samma känsla som när man klarat något svårt parti i skogen som man tror att man kanske inte klarar av. För inte kan väl jag något om toaletter egentligen. Jag har ju bott lägenhetsliv sedan jag var 13 i princip, så allt det här med hus och arbetet som hör till måste jag ju lära mig nu.
Men ni läser väl inte på den här bloggen för att läsa om rinnande toaletter kanske? Eller bi-bon vid uteplatsen...
Idag så ska jag köra igenom hela Långa Lugnet-banan. Får nog sällskap av Jennie Stenerhag och Hendrik Sjölund också så det blir kul. Att cykla med sällskap är jag ju inte direkt bortskämd med. Hoppas bara att vi hittar...
Vad gör ni? Jag käkar pasta och kollar på Giro d'Italia på Eurosport. Vacchi håller låda och sprider ett välbekant och härligt ljud här i huset. Ljudet av cykelsäsong.
Idag har Ebbah och jag varit hos tandvården. Ebbah har haft/har tandläkarskräck så nu ska vi försöka bli av med den hos en specialist. Vi var där i en timme och jag måste säga att det gick mycket bra och jag är imponerad av personalen på Manhem.
En i personalen har ett namn som passar väldigt bra in med jobbet.
Idag gick jag till barnens skola för att hämta hem ungarna. Det blev en ganska så rask promenad och med den här bilden så vill jag berätta om att Garmin Sverige har en tävling via Instagram och deras Facebook-sida, läs mer här: https://www.facebook.com/GarminSweden/app_810440799028801
I korta drag: Lägg upp en löparbild på Instagram eller deras Facebook-sida och använd hashtag; #MinForerunner
Bland de 10 som får flest gilla så utser Garmin 5 vinnare som får en fristart i Stockholm halvmarathon och deras nya Garmin Forerunner 225. Det unika med deras nya Forerunner 225 är att den har pulsmätning integrerad i armbandet, så man slipper pulsbandet!
Vad passar väl bättre på första dagen av långledigheten än att åka till jobbet!? Sällan har jag blivit så väl mottagen av kollegorna som när jag kom till jobbet idag.
Cake boss.
Anledningen till mitt besök var inte bara att bjuda på tårta, jag skulle också hämta mina saker. Det var nämligen lite svårt att få med mig allt när jag cyklade hem igår... Innan jag gick därifrån så satte jag upp en bild på mig själv så att de inte ska glömma bort mig. #Neverforget
Först var jag nere på huvudkontoret och sedan gjorde jag ett tårtbesök på kundservice där jag började min bana på bussfirman.Totalt blev det nästan tre timmar i förorten Borlänge idag.
Nästa helg är Långa Lugnet, glöm inte bort att anmäla er nu! Här kan ni läsa Långloppscupens Inför Långa Lugnet 2015, där banchef Stefan Carlsson svarar på lite frågor om banan och arrangemanget.
Jag har inte cyklat idag, men vunnit över sonen på NHL15 i två raka matcher. 7-3 och 4-3 (efter straffar). Imorgon tänker jag att jag ska hinna ut på en cykeltur. Har idag beställt ett par hjul som kommer göra min cykel drygt tre hekto lättare. På hjulen. Det blir kanon det, borde komma i början på nästa vecka med lite tur. Får väl se hur det går med stansningen. Har dock, helt på egen hand, tänkt ut att jag ska använda samma däck som nu eftersom dom däcksidorna redan är tätade.
Nä, nu ska jag planera träningen inför Långa Lugnet och sedan testa om jag kan koppla fler batterier till min Garmin VIRB så jag kan filma ett varv runt banan. Tänkte dock inte bjuda på den filmen pga konkurrenstekniska skäl.
Idag var det sista jobbpendlingen på ett tag. Nu dröjer det ca: 229 dagar till dess att jag stämplar in igen.
Ser ni regnbågen? Okej, nej, den var inte helt lätt att se på bilden kanske.
Det var fint att cykla hem idag. Effektfulla moln på sidorna men solsken på mig hela vägen. Var dock trött och energitom. Det var lite som att jag väggat redan innan jag började cykla. Inte mycket kräm, men ganska så lite kräm.
Nu sitter jag med Frida i knät och bloggar, snart ska vi gå och sova. Välbehövligt för mig, eftersom jag kört med minimal sömn i inledningen på denna vecka för att hinna med allt. Idag städade jag ur kontoret så att någon annan kan sitta där till jag kommer tillbaka. Kändes nästan som att packa ihop för gott. Lämnar dock en låda med mina jobbsaker där, så jag har något att komma tillbaka till.
