Vilodag

God morgon kära vänner!

Idag blir det inte många knop inte. Bortsett från på jobbet då förstås. Men när jag kommer hem så ska jag helst ligga med benen högt och vila ögonen, är så jäkla slut alltså. Trött, sliten och helt färdig. Extra skönt med måndag på detta. Lite återhämtning och sedan är jag väl med i matchen igen...

Lagtempo och tempotest

Hej på er!

Vilket lopp det där Flandern runt blev då hörrni!? Snyggt av Cancellara att kunna vinna i den kvartetten och att han hade bra ben såg vi när han satte fart med Sep Vanmarcke på rulle. Tycker lite synd om Van Avermaet som fick släpa runt på Vandenbergh och spenderade därmed lite för mycket energi innan Cancellara och Vanmarcke kom ifatt.
Nåväl, det har ju cyklats även i Falun idag.

Viktor, Krippe och jag från elitlaget fick sällskap av Jens Westergren och vi körde ett par tjugominutersintervaller och ett tempotest. Nästan precis som förra året. Vinden blåste dock mot i början idag så vi la upp det lite annorlunda och motvind fick vi även på tempotestet. Monarken har ju sagt att jag har blivit starkare i vinter så jag trodde väl att även benen skulle säga detsamma idag, men jösses vad jag fick slita.
Från start så gjorde det bara ont, ont och ont i benen. Hela tjugan var ett litet helvete för benen och det var väl så skönt när den äntligen var över. Då hade vi motvind och motlut mest hela tiden med Jens på rulle. I den andra tjugan så kändes det lite bättre och Jens var med och körde, mot slutet fick jag stå över en förning och det är ju aldrig kul.

Efter den andra tjugan så fick jag ändå upp lite hopp inför det avslutande tempotestet, kanske hade jag bara varit lite segstartad idag? När tempotestet väl satte igång så fick jag ju en riktig käftsmäll med motvind och grisiga ben. Kunde ändå pinna på hela vägen och 10 kilometer är ju ändå bara 10 kilometer, tack och lov.
I fjol var Viktor trea och idag vann han. Krippe och jag kom in på samma tid och Jens gjorde resultatlistan komplett.
Eftersom vi hade medvind i fjol och motvind i år så hade vi sämre tider. Då Viktor och Krippe är unga och utvecklas hela tiden så innebar det att dessa gossar inte försämrade sin tid lika mycket som jag. Men men, jag får väl bita ihop, gråta ut och bryta samman.

Lite data från tjugorna:
1.
Tid: 20.03
Distans: 11.37 km
Snitt/maxpuls: 176 / 181 bpm
Snitt/maxhastighet: 34.0 / 47.7 km/h
Snitt/maxeffekt: 319 / 539 watt
Snitt/maxkadens: 99 / 115 rpm

2.
Tid: 20.03
Distans: 15.93 km
Snitt/maxpuls: 173 / 182 bpm
Snitt/maxhastighet: 47.7 / 64.6 km/h
Snitt/maxeffekt: 298 / 643 watt
Snitt/maxkadens: 101 / 125 rpm

Å så mitt tempotest:
Tid: 17:55
Distans: 9.95 km
Snitt/maxpuls: 173 / 180 bpm
Snitt/maxhastighet: 33.3 / 45.5 km/h
Snitt/maxeffekt: 325 / 581 watt
Snitt/maxkadens: 91 / 106 rpm

Efter att vi hade grisat ner benen totalt med ovanstående så rullade Viktor, Krippe och jag hem via omvägen Rostberg-Toftbyn-Sundborn-Skuggarvet. Vi slängde in en del spurter här och där och jag tog faktiskt nytt rekord i maxwatt: 1318 mot tidigare 1261. Bra höjning men det hjälpte ju föga när Krippe hade lekstuga med mig.

Dagens sällskap gör olika saker.

Några soliga bilder från efterfesten.

Det blev en riktigt bra träningsvecka för mig med nästan 8½ timme träning och följande pass:

Må: vila

Ti: Spurter med rekord i maxwatt

On: Fyror med ett snitt på 374 watt (rekordet är 378)

To: Enminutare med rekord på 1 minut

Fr: Pendling till och från jobbet med 11+10 spurter och rekord på 5 s

Lö: Rekordförsök på 4x4 och rekord på 1 minut

Sö: Lagtempo, tempotest och spurter med rekord i maxwatt

Många rekord och mycket pangpang-träning. Imorgon förtjänar jag nästan en vilodag efter att ha kört på sex dagar i rad nu. Hoppas att ni också fått en härlig dag i solen (och framför Flandern runt...)!

All data från idag hittar ni här:

Flandern runt live, rekordetta och tempotest med FCK Elit

Idag är det dags för en av våra megaklassiker inom cykelsporten, Flandern runt. Tyvärr är startlistan helt utan svenskar i herrloppet. Flandern runt är kullersten, backar, mycket folk och gula flaggor med Flanderns lejon på. Flandern runt brukar vinnas av någon av storfavoriterna, här blir det inga slumpsegrare utan starkaste cyklist vinner. Starkast idag kan nog vara Peter Sagan. Fabian Cancellara och Tom Boonen är givetvis också alltid med i tävlingar som denna och i Tom Boonens lag, Omega Pharma - Quick Step finns det många starka kort. Vi svenskar kanske kan hålla en tumme för någon av de supersnabba norrmännen Alexander Kristoff och Edvald Boasson Hagen. Gabriel Rasch och Thor Hushovd är också med, men dom tror jag inte riktigt lika mycket på idag. För oss som gillar CX så kan man ju alltid hålla den andra tummen för Zdenek Štybar.

Här kan du se Ronde van Vlaanderen 2014 live, troligtvis redan från klockan 12-12:30 idag.

Lite information om loppet till dig som sitter i TV-soffan i eftermiddag och vill veta vad som kommer härnäst:

På tal om starka cyklister....

Nåja, nu ska detta handla om mig, men igår tog jag ännu ett rekord. Jag gillar ju den här delen med att en effektmätare kan ge mig så många rekord att slå. Cyklingen har ju bara haft vettiga rekord att slå i velodromer, men nu finns det siffror som inte styrs av vädret som man kan försöka knäck gång efter gång. Jag ÄLSKAR ju siffror. 

Andrew Coggan har ju tagit fram denna elaking som visar vilka värden som dom allra bästa cyklisterna producerar under olika tider:

Med denna så har jag kunnat placera mig själv i Cat. 1 och 2 i allt utom enminutare där jag plötsligt var nere på Cat. 4. 

Jag hade ju egentligen tänkt att träna en av helgens två dagar, men jag är alldeles för motiverad och hade ändå möjlighet att köra ett bonuspass igår kväll. Så jag gjorde det.

Jag gjorde ett försök att ta rekord på 4x4, men efter två och en halv intervall där jag legat 10 watt över det gamla rekordet så var jag alldeles för stum. Borde väl egentligen ha nöjt mig med att lägga mig 2 watt över rekordet och slagit det. Men det är ju alltid roligare att sikta högt... Efter det misslyckade försöket så trampade jag ur benen i elva minuter innan jag klämde till med denna etta:

Även här kan man ju hitta viss förbättringspotential i slutsekunderna... Dessutom borde det finnas några fler watt om jag gjort detta med pigga ben, men nu hamnade jag i alla fall i botten av Cat. 2 istället för nere i fyran. 

Nu ska jag ut och trampa lite med några ur elitlaget och Jens Westergren, blir nog en kingdag i sadeln det här. Bland annat så ska vi köra dessa 10 km så fort vi kan: 

Förutsättningarna är nog ungefär lika som i fjol då vi också hade någon enstaka plusgrad och vinterkläder på. Då körde jag på 15:33 och Joel Håland som var snabbast körde på 15:23.

En nog så viktig syssla

Idag spelade ju dottern sina första innebandymatcher och jag förärades med den viktiga uppgiften att sköta matchklockan. Inte nog med det, jag fick en egen visselpipa också! Jag blåste nämligen ungefär var 90:e sekund för att lagen skulle byta. Och så blåste jag slutsignal.

I sista matchen var dottern målvakt, höll nollan!

Efteråt så var det prisutdelning och korvgrillning i Åsbobacken.

Nu är vi hemma igen, barnen hoppar studsmatta och jag bloggar. Livets liv. Imorgon ska jag cykla med några från elitlaget, vi ska köra lite korta förningar och ett tempotest. Precis som förra året. Blir kalas det.

Hempendling med REKORD!

Den här är till er, Bengt och Janne!

Kvällssol och spurtlår

Jodå, jag lyckades. På väg hem från jobbet så spurtade jag några gånger och i den andra spurten så nådde jag ett snitt på 1146 watt under fem sekunder vilket var lite bättre än mitt tidigare rekord på 1144 watt. Har nu tränat fyra av fem dagar denna vecka och ska träna minst en gång i helgen. Det kan bli en riktigt bra träningsvecka för mig det här.
Nu är det strax sovdags, har en del sömn att ta igen och imorgon bitti ska dottern spela sina första innebandymatcher.

Hörs då!

Alla siffror:

Frisk premiärtur på racern

Det var lite friskt ute i morse men vinterkläderna värmde gott så jag behövde inte frysa speciellt mycket.

Mmmm... pappersbruk!

Uppställd utanför kontoret.

Hej och goddag!

Använder några av mina lunchminuter för att komponera ett blogginlägg. Vill, i vanlig ordning, ingenting viktigt utan berättar väl bara lite kort om att det var kallt på morgonens pendling och att jag körde elva spurter på min väg till jobbet. Vet inte om det bara är i mitt huvud, men det känns svårt att få till riktigt bra spurter med lobsterhandskar, vinterkläder och så många minusgrader. När jag cyklat hem får jag väl skylla på att jag var trött, hade ryggsäck och var sliten från morgonens pendling. Mina bästa 5 sekunder idag hade ändå 1117 watt och det är ju inte jättelångt från rekordet på 1144 watt.

Vad tror ni, fixar jag nytt 5-sekundersrekord i eftermiddag eller ej?

Så här cyklade jag idag:

Hemma

Hej hej!

Det är alltid lika skönt att svänga in på uppfarten och känna att jag är hemma. Riktigt hemma. Idag har jag ordnat med en ny namn- och adresskylt till vår postlåda. Brevbäraren har ju ändå vetat om vilken låda som är vår, men nu blir det tydligare även för de som inte är brevbärare. När den satt på plats så har jag fixat med det avtagbara draget till bilen. Det har krånglat en del när bilen var på besiktning så vi fick bakläxa på det. Efter att ha fått lite kärlek så går draget nu som smort, så nästa koll ska nog gå bra. Kanske tar loss det där ändå sedan, så det slipper krångla nästa gång. Vi har ju bara varit så bekväma att vi låtit det sitta på året runt.

Barnen har fått mat nu och några Marie-kex efteråt för att lyxa till det lite. Det är ju ändå bara torsdag en gång i veckan. Nu blir det en stunds lek innan det drar ihop sig till läggdags för de små och träningsdags för mig. Ronya jobbar och kommer hem i natt. Imorgon tror jag faktiskt att jag ska lyxa till det rejält och cykelpendla till jobbet. Med den där Bianchi Infiniton. Med Garmin Vector. Det vore väl något det?

Bild från jobbet, imorgon får jag åka dit igen!