Inte jag

Ibland önskar jag att jag vore lite mer genomtränad, typ som Robin Bryntesson:


Men det är jag inte. Istället är jag rätt hyfsad på att cykla och det duger gott för mig. Hittade klippet här efter att ha läst om det hos Lina. Många bra video-klipp där om man är idrottare och framför allt om man är skidåkare.

Idag: Vilodag

Istället för egen träning idag så blir det fokus på barnens aktiviteter:
08:30-11:00 Filip har match på Lugnet
09:00-10:00 Ebbah har träning i Slättahallen
11:20-14:20 Jobba i IBF Faluns café
15:00-16:00 Ebbah har dans
Så även om jag varken jobbar eller tränar idag så håller jag mig aktiverad. Nu är det dags att åka till Filips lagsamling. Vi hörs!

Lördags-VM och distans

Idag rullade jag ut vid halv nio ungefär, cyklade i lugnt tempo upp till Lugnet där det skulle köras Lördags-VM. Det blev Fredrik Ericsson, Jens Westergren, Emma Stenberg och jag som tävlade. Daniel Olsson fick låna min kamera för att ta lite bilder och Karl-henrik Naarttijärvi fixade med banan.

Jag var med på två heat om tre varv vardera idag. I första heatet blev jag ensam rätt snabbt som trea. Fredrik och Jens drog sakta men väldigt säkert iväg under första varvet. På andra varvet så körde Fredrik ifrån Jens och även jag kunde senare passera Jens. 

Till det andra heatet så sa jag åt mig själv att jag kan för fan inte bli bättre på att köra snabbt eller ta kurvor om jag ska hålla på och komfortcykla för mig själv på träningarna. Så jag gick in för att hänga på Fredrik så länge som möjligt. Det höll i ungefär två och ett halvt varv av tre! Fredrik fick luckan i ett motlut och jag kunde inte svara där. Tappade ändå inte speciellt mycket på resten av varvet då jag kunde köra på ganska bra och inte var helt sprängd ändå. Jag körde det andra heatet 41 sekunder snabbare än det första och det är sådant där jag behöver om jag ska lära mig att cykla och svänga snabbt till SM nästa vecka. Kanonpass och betydligt bättre än i onsdags.

Jens hade förövrigt Shimanos hydrauliska skivbromsar på sin CX idag. Kunde låsa hjulen med ett finger på bromshandtaget, kul för honom! 

Garmin-data från den delen av passet hittar ni här:

Efter två heat så gav jag upp och tog på mig lite extra kläder, tänkte nämligen ansluta till ungtupparna från cykelgymnasiet och några andra talanger för att köra lite distans. 

Vi började med tio tappra och åtta av oss höll ihop hela vägen runt. Min energi blev lite låg ungefär en och en halv timme in i passet, gissar att träningstävlingen hade förbrukat mycket av mina kolhydrater. Idag hade jag dock både godis och sportdryck med mig så jag höll mig hela tiden över ytan.

Asfalt på bilderna, men vi körde mestadels grusvägar med Erik Wallén och Pontus Kastemyr som guider.

August Martin tog den här bilden och många fler idag, dom hittar ni i hans blogg. 

Garmin-data från distansdelen av dagens pass.

Lördags-VM

Världen är upp och ned, för jag ska köra Onsdags-VM på en lördag (09:00). Sedan hakar jag på ynglingarna från Hagströmska Cykelgymnasiet som ska ut och köra distans. Kan alltså bli en riktig toppendag det här.

Bild från Onsdags-VM i.... onsdags.

Glittrande asfalt

Fridfullt längs Tisken i morse

Startade i +2.2 grader och blöt vägbana hemifrån i morse. När jag cyklat ungefär en halvtimme så gled bakhjulet lite i sidled i en sväng och jag förstod att det var kallare där. Kom till Grycksbo och fick ett par släpp och tog det därför försiktigt genom byn. Matade mestadels grusvägar i morse på min skarvade pendling till jobbet och på grusvägar är det ju mindre risk för halka. När jag kom till Borlänge så var det glittrande asfalt överallt och det gällde att ta det försiktigt med dom dubbfria däcken.

Fläckvis blixthalka överallt i Borlänge

Ett pass styrkefyror

Tisdagens pass har jag ju inte skrivit om, det var i alla fall ett sent pass på testcykeln där jag körde fyror på låg kadens. Startade klockan 23:48, vet inte om det är så optimalt egentligen men så blir det ibland när livspusslet ska läggas och några bitar innehåller träning.

Alla intervaller hade jag belastningen 6.1 kilo och snittkadensen var 57 i första intervallen och 58 i övriga fem, vilket gav 347.7 och 353.8 watt i intervallerna. Ruggigt jobbigt och jag var nära gränsen denna gång. Två veckor innan hade jag kört motsvarande pass men då på 344 watt och en större känsla av kontroll. 

Det var alltså tisdagens pass. Igår när jag körde Onsdags-VM så saknade jag dels teknik, men tyckte också att det fanns tendenser till pangpang-brist i buggarna. Dels kan det givetvis ha berott på detta nattpass, men även att det faktiskt igår var fjärde dagen i följd med träning. Vilodag idag och sedan har jag tänkt cykla två dagar i rad nu innan en vilodag på söndag för att förhoppningsvis komma in i den hårda veckan utan att vara nedbruten från start. Det har känts mycket bättre nu i denna andra treveckorsperiod än det gjorde i den första. Tror på det här.

Wednesday Worlds

Konstig känsla det där med att ha tränat klart redan innan sex på kvällen, men riktigt skönt! Ska nog passa på att sova lite i natt istället för att träna, limma däck eller ANNAT. Eftersom jag hoppas kunna köra CXSM så ville jag förbereda mig lite genom att köra riktig CX-träning. Och oj så jag behövde det. Tydligen så tappar man en del kurvteknik på ett års frånvaro från snabbcykling med cross!? Förhoppningsvis så kommer det tillbaka ganska så snabbt om jag bara köra några fler pass med fart i kurvor. Sedan var det kanske inte helt optimalt att inleda säsongen med dålig kurvteknik i mörker.
I första heatet blev jag trea bakom Emil Lindgren och Fredrik Ericsson, till andra heatet så var plötsligt Martin Eriksson, Lars Bleckur och Jens Westergren med och de ställde givetvis av mig. Blev alltså sexa i resterande tre heat. Emil och Martin var snabbast idag, bakom denna duo var det kamp mellan övriga tre och i ingenmansland satt jag. Strax bakom mig hade jag ett helt koppel ungtuppar samt Jenny Rissveds och Emma Stenberg. Bra klass på träningen!

Lite snack och slangbyte mellan två heat

Foto: Emma Stenberg
En kul grej med den här branta backen är att vi inte körde den på uppvärmningen utan jag kastades ner där i första heatet. Den är vid den nybyggda hästskon på Lugnet. Fredrik Ericsson missade uppvärmningsvarvet och kom in lagom till första heatet, när vi så tävlar så har han täten och svänger plötsligt ner här (de gjorde tydligen det på träningen i lördags), Emil Lindgren följer efter och då rattar jag också ner. Riktigt brant men det var ju bara att hänga på. I sista heatet så vände vi på varvet och fick en skön backe att springa i.

Vi körde alltså fyra heat, tre varv per heat och en tid på 11-12 minuter per heat.

Nere i gröten med röda streck så körde vi ett par hårnålskurvor och snitthastigheten på heaten var ca: 22 km/h

Här nere kan ni se alla detaljer, som till exempel att snittpulserna blev 171, 174, 169 och 168.