Grundkurs velodromen

När jag fyllde 30 i slutet på februari 2012 så fick jag en grundkurs i velodromcykling, något man måste genomgå för att få cykla i Velodromen här i Falun. Eller trärondellen, som vissa inbitna kallar den. Idag var det så äntligen dags för mig att använda det där presentkortet och fick en grundkurs under ledning av Göran Land. Det var inte bara jag där, utan sex örebroare och en Ludvikan var också på plats i Främby Hallar.

Började med en timme teori

Som om det inte räckte med min vänstersvängskräck, så upptäckte jag till min fasa att jag lyckats plocka ut lånehoj #13

"Där borta ska ni svänga vänster..."

Cykel-Ola in the house!

Jag imponerade stort med mina balanskonster, foto: Ola

På banan imponerade jag kanske inte lika mycket, men säkerhetszonen hanterade jag med bravur. Foto: David Mayer

Vi körde en del så kallade växlingar, där man turas om att ligga först och "dra" alltså. För cyklarna har ju varken växlar eller bromsar, utan det är ett fast nav som gäller. Lite som på trehjulingen man hade som barn, rullar cykeln så snurrar vevarmarna och det gäller att trampa hela tiden.

Det snurrades och surrades friskt. Vi körde också en och en så fort som man ville, Ola hade kanske snabbast tid och det kan ha varit så att jag var näst sämst. Men det var väl ingen tävling, eller!?

En grundkurs pågår i ca: 4 timmar och kostar 895:-. Man måste gå en grundkurs för att få cykla i Velodromen. I priset så ingår fyra pass och du kan också få köpa ett årskort och då få 895:- i rabatt. Läs mer på Velodromens hemsida.

Backintervaller i Högbobacken

Skönt och kul?

Nej. backintervaller är väl generellt varken skönt eller vad de flesta skulle kalla för kul. Men jag gillar't. Det blev fem repor upp för Högbobacken upp till Kårestugan vid Hopptornen. Hade sällskap av Viktor i tre av intervallerna och det var väl så gött det för det är så mycket lättare att pressa sig med sällskap. När jag kör själv så brukar jag försöka tävla mot mina tider i intervallerna för att se till att pressa kroppen i varje intervall, lätt annars att hamna i någon skön lunk som inte ger det där lilla extra.

Den här långledigheten har gjort gott för mig, jag har fått vara frisk, slappna av, sova ordentligt och har kunnat träna helt okej. Nästa vecka sätter jobbet igång igen och då blir det lite knivigare med balansgången, men när jag blir med Monark så kommer jag givetvis att kunna ta träningen till en ny nivå. Med tanke på att det bara är början på januari och jag har fyra kilos övervikt så måste jag ändå säga att det känns bra inför säsongen.

Intervallsiffror:

En uppvärmning och fem intervaller, tider mellan 6:03 och 6:19 och snittpuls mellan 87.2 och 88.8% av max.

Genom att klicka här kan du läsa om några tidigare pass i Högbobacken.

Lite nytt på bloggen och annat

Igår kväll slängde jag in en meny till höger här på bloggen, blev väl inte jättesnyggt men funktionen är bra. Nu kan ni återigen läsa lite mer om vem jag är, vilka sidor jag länkar till, hur ni kontaktar mig bäst och lite annat. Passade på att uppdatera min presentation lite, kom gärna med synpunkter på menyn och dess innehåll (eller brist på innehåll...).

Idag ska jag och småbarnen gå på bio, vi ska se Kalas, Alfons Åberg!

Idag ska jag träna faktiskt. Tänkte bränna iväg när frugan kommer hem för att sedan spendera kvällen med ena handen i chipsskålen och den andra handen i godisskålen. Fredagsmys!

Vila i frid Burry Stander och Iñaki Lejarreta

I kväll har man kunnat läsa att Sydafrikanska MTB-stjärnan Burry Stander har omkommit i en trafikolycka. Burry var femma på OS i London och han blev bara 25 år gammal. Så sent som i mitten på december omkom den spanske MTB-profilen Iñaki Lejarreta, också han i en trafikolycka. Iñaki blev 29 år och skulle bli pappa nu i januari.
Det är hemskt att vi gång på gång ska behöva påminnas om hur allvarliga träningsförhållanden vi cyklister brottas med.

Vintern kommer tillbaka

Ute snöar det och långtidsprognosen visar bara blåa siffror, härligt!

Jag är ju visserligen cyklist och inte skidåkare, men jag tycker ändå att vinter ska vara vinter med ett härligt snötäcke och några minusgrader. Nu blir det ljust och vackert igen, ut och njut!

Kvällspass

Jag har länge lovat grabben att vi ska gå och se någon sport live så i kväll var vi på innebandy. Småbarnen och jag. IBF Falun tog emot Linköping, fyran mot femman i Superligan alltså och en viktig match då det var tätt bakåt i tabellen. Falun började väl sådär men kunde avgöra matchen i sista perioden och vann rättvist med 7-4. 

När vi kom hem hade frugan redan lagt sig då hennes praktik börjar tidigt om dagarna. Jag nattade barnen, bytte om till lycra och hökade runt en stund till dess att dom somnat strax efter 22. Då sa jag hejdå till Emily och stack ut på ett kvällspass med inslag av några backar. Det jag hade tänkt genomföra igår alltså, innan kedjan gick av. Innan sådana här sena kvällspass brukar peppen inte vara hög, istället brukar det vara någon slags träningsångest som jag brottas med innan jag väl kommer ut. Väl på cykeln kändes allt ballerina och efteråt känns det nu riktigt bra. Ännu ett steg mot cykelsäsongen 2013 är avklarat.

Mycket mer än så här begär jag inte av ett pass. God natt nu kära läsare så hittar vi väl på något kul imorgon igen?

Positivt överraskad

Skrev ju tidigare idag om att jag var tveksam till att hitta det jag behövde hos mina lokala cykelhandlare. Fick dock en positiv överraskning då dom hade både kassett, kedja och kedjebrytare i den nivå som jag ville ha. Hos första butiken jag kollade, vilket var Sportson som bara ligger ett par stenkast bort från där jag bor.

Nu sitter det oförskämt fräscha grejer på vintercykeln igen och all kraft kommer användas för att driva mig framåt istället för att försvinna i kedjan. Det kommer gå undan framöver alltså. Vi får se om jag var dumsnål som inte köpte en ny storklinga också. I värsta fall får jag träna på lillklingan i kväll, den är ju i nyskick trots två år på cykeln.