Gnäll gnäll

Regnpendling, sliten, ont i mina knän och en finne i röven. Då är det roligt att cykla! Det blev bara ca 18-19 intervallminuter idag istället för planerade 25. I den sista intervallen stod jag och spurtade i 1.34 men lyckades bara komma upp i 171 i puls, då gav jag upp. Lite sömn och vila på det här så...

Guld

Morgontrött, mjölkmage och gnällknän. Det blev inte mycket till intervaller denna morgon. Körde en tvåminutersintervall när jag lämnat Falun, sedan bestämde jag mig för att ta intervallerna i eftermiddag istället. Hann dock med en treminutare på slutet också då en moped passerade mig, och den ville jag givetvis inte släppa iväg i onödan. Gårdagens hemcykling gick dock precis så bra som jag hade hoppats, kanske är på grund av den slakten som jag känner mig sliten nu också

Körde första 15 kilometerna av Cykel & Fjäll GP på väg hit. Har fått ett hjärnspöke som säger att jag kommer punktera om jag cyklar grusväg, så jag kände mig ganska obekväm på grusvägen. Men jag punkterade i alla fall inte!

Min träning sista veckan inför Vätternrundan

Lördag 11/6:
Tur runt Siljan med relativt hög intensitet för att testa kroppen vid långvarig ansträngning (194 km / 5:50 )
Söndag 12/6:
Vilodag
Måndag: 13/6:
Cykling till jobbet ( 26 km ) i lugnt tempo ( ca: 65-70% av maxpuls )
+ Cykling hem från jobbet i hög intensitet ( ca: 85% av maxpuls )
Tisdag: 14/6:
Cykling till jobbet ( 26 km ) med backintervaller och naturliga intervaller på ca: 90% av maxpuls där totala tiden för intervallerna bör hamna kring 25 minuter
+ Cykling hem från jobbet i lugnt tempo ( ca: 65-70% av maxpuls )
Onsdag: 15/6:
Cykling till jobbet med sex till sju spurter så hårt jag bara orkar där varje spurt varar i ca: 30 sekunder
+ Cykling hem från jobbet i lugnt tempo ( ca: 65% av maxpuls )
Torsdag: 16/6:
Vilodag
Fredag: 17/6:
"Rulla" en timme. Ca: 65% av maxpuls under större delen av timmen men med några fartökningar bestående av några minuter på 85-90%
Lördag:
Vätternrundan

Knä-Henrik

Bild från lördagens Siljantur

Efter lördagens cykeltur runt Siljan har jag nu fått ont i båda mina knän. Inte helt oväntat faktiskt då jag inte har så mycket racervana ännu och turen var både lång och hård. Jag kände hur det började växa fram igår eftermiddag/kväll. Borde väl, med min rutin från tidigare tillfällen då detta drabbat mig, tagit ett varmt bad på kvällen och strechat. Men inte då. Istället vaknade jag idag med gnälliga knän. Att ställa mig upp, sätta mig ner, gå i trappor, gå och cykla gör ganska så ont.
Musklerna har väl dragit ihop sig en smula från turen och knäna tar smällen. Går dock ganska lätt att bota med cykling/varma bad och streching efteråt. Brukar ta ett par dagar, men sen är det bra igen och jag tror att jag ska vara helt bra i god tid innan Vättern. Cyklade faktiskt till jobbet i morse även om det inte gick snabbt och jag trampade trekanter hela vägen. Så länge jag inte trampade gick det bra att cykla... All smärta skall inte vilas bort. Tog en varm dusch efter pendlingen och strechade lite, känns redan lite bättre. Körde Oltren, men det hade gått snabbare med en MTB och hela knän.
Tips till er som drabbas av "utmattade" knän efter långturer alltså; värm upp musklerna genom cykling (gärna MTB!) i en halvtimme eller så, strecha, bada varmt och strecha igen. Ta gärna ett till bad eller en varm dusch innan ni lägger er och strecha ytterligare en gång. Brukar fungera för mig.

Lite smått och gott

Har läst mig till att Lars Bleckur vann Lida Loop idag. Fantastiskt kul tycker jag då han haft några tuffa år bakom sig. Ena säsongen vann han långlopps-SM lekande lätt men sedan gick det tyngre. Han har faktiskt nästan varit lika dålig som mig, men är alltså nu tillbaka på topp igen. Stort grattis till segern Lars! Lite kul är det också att hitta motionären Magnus Palmberg och spurtspecialisten Linus Dahlberg i topp-10.
Resultat Lida Loop ( taget från Alltomcykel.se ):
1. Lars Bleckur (Cykloteket Racing Team)
2. Magnus Darvell (Team Kalas)
3. Fredrik Edin (Cykloteket Racing Team)
4. Alexander Vincent Blomqvist (Alingsås SC)
5. Stefan Carlsson (Kolmården MTB)
6. Håkan Löfström (IK Jarl Rättvik)
7. Magnus Palmberg (OK Hammaren)
8. Matthias Wengelin (Team Kalas)
9. Oscar Byhlinder (IK Jarl Rättvik)
10. Linus Dahlberg (Cykloteket Racing Team)

Via Facebook har jag också fått reda på att Thomas Lövkvist och Catrine Lövkvist (tidigare Josefsson) gifte sig igår. Stort grattis till er båda!

På Christer Hedbergs hemsida fann jag detta filmklipp från Göteborgs Cykelfestival, innehållandes ett par cykelkändisar. Verkar vara en riktigt skön stämning på den festivalen.


Min dag har inte gått i allt för många knop. Till och med barnen har varit lite slitna tror jag. Vi har i alla fall varit hemma hos Jenny och Oscar och hälsat på deras lilla Egon. Oscar hade bakat kladdkaka dagen till ära.
När vi kom hem igen så cyklade barnen lite på gården då solen torkat upp gården och höjt utomhustemperaturen en aning. Annars har vi mest tittat på film och lekt här hemma idag.

Avslutningsvis har ni här gårdagens träning:

Siljan Runt

Jag åkte ju runt sjön i kväll. Kom hem fem i tio ungefär och var givetvis heltrött. Målen med dagen var att 1: bli trött och 2: försöka åka snabbt. Medvind upp till Mora var ju himla trevligt, lite värre var det sedan när jag vände söderut och in i motvinden. Det blev ett stopp i Insjön för en Snickers och en Cola, utöver det drack jag två flaskor sportdryck. Nog tramsat, det är dags att sova. Skriver kanske något mer om det imorgon. Twittrade ju under turen så ni vet ju redan hur det har gått.
Tid: 5:50:42
Sträcka: 194.1 km
Snitthastighet: 33.2 km/h
Snittpuls: 149 (76%)

Tog givetvis en miljard bilder också, orkar inte lägga upp alla, så ni får bara se en miljon av dom nu.

Har precis startat "Det här kan väl inte bli så himla jobbigt..."

Hade följebil i ca: 4 km när jag hade passerat Rättvik, även när jag bara höll 25km/h så höll den sig bakom mig

Om man gillar tallskog så är vägen mellan Rättvik och Mora högintressant

Upploppet på Solleröloppet/SM

Bro från Sollerön till Gesunda med Gesundaberget i bakgrunden

Undertecknad

Rolig väg norr om Siljansnäs

Är vägen tråkig får man roa sig på annat vis

Siljansnäs FTW!

Har aldrig riktigt fattat poängen med att ha stolparna i vattnet

På väg mot Rexbobacken

Jag blev jättetrött, höll en ganska hög intensitet och farten är jag också tillfreds med. Ett toppenpass helt enkelt.

Dagen då jag blev kändis

Alla som bläddrat igenom dagens Dalademokraten har fått vila ögonen på mig idag
Ni kan läsa artikeln digitalt här: http://www.dalademokraten.se/sida/id/168956/
Ni kan läsa om de andra 19 finalbloggarna (och mig) här: http://blogg.dalademokraten.se/dalarnasbastablogg/
Ni kan rösta på er favorit här: http://blogg.dalademokraten.se/dalarnasbastablogg/omrostning/
Sist ut i tidningen av alla finalisterna alltså, man valde väl helt enkelt att spara det bästa till sist? Rösta gärna.

Jag har inte bara varit kändis idag, jag har varit på cykeltur med barnen också

Vi såg en sådan där paddlare med bråttom från ett vatten till ett annat

Vi övade på motomkjoss-stigar också, körde som riktiga enduroåkare

Väl hemma så blev det lite cykelvård. Oltren fick "nytt" bakdäck ( tack Oscar! ) och ny slang och är nu redo för långtur i eftermiddag/kväll. Följ med mig på den långturen via min Twitter. Ett besök på Sportson har jag också hunnit med. Ebbah och jag köpte olja där, pratade med elitkillen Peter Vingstedt och kikade på cyklar. Oljan la jag sedan på Ronyas kedja och justerade hennes växlar samt pumpade däcken. Så hennes hoj går nästan av sig själv nu.