Snabbdistans (OBS löpning)

Hej och god kväll!

Idag har jag sprungit/joggat/lufsat igen. Fick ihop en timme med snabbdistans, sprang mot Grycksbo och vände efter 29 minuter. Blev ganska precis en timme när jag kom hem. Långsammare avslut alltså. Fick med mig Ebbah på cykeln och det var trevligt att ha henne med, även om vi kanske inte sa så jättemycket. Jag gjorde som så att jag först joggade halvsnabbt i en mil, efter en mil så höjde jag farten en kilometer innan jag avslutade med två lugna kilometrar. Totalt 12.96 kilometer och ett snitt på 4.38 min/km med en snittpuls på 159.

Min första kilometer gick på 4.11, sedan blev tiderna bara sämre och sämre till jag hade vänt, då hade jag några bättre. När jag sedan gasade så blev tiden 4.08. Alltså bara marginellt snabbare än vad jag var i den första kilometern, men med mycket större ansträngning. Tappar rätt så jättemycket när jag blir trött, helt enkelt.

Har väl annars varit hemma för vård av sjukt barn idag. Linda har varit ute och cyklat idag och lyckades vurpa på en grusväg, hon slog sig så pass att jag fick åka dit och hämta henne med bilen faktiskt. Vi har också handlat, käkat tacos och nu kollas det på barnkanalen och Tingsryd - Leksand. Jag har en hundring på Leksand och ser väl inte ut att bli rikare på det idag heller.

Tröskelvärde på 4.16 alltså, måste ganska snabbt ner under 4...

En blöt Le Peloton

IHej och god eftermiddag!

I morse så ringde klockan för väckning redan 05.00, fem minuter senare så ringde den igen och då var det väl bara att lyda. Upp och äta en lättare frukost och hoppa i hjältekostymen. Jag tog ett glas yoghurt, ett par kolhydratfattiga mackor och en Nocco. För att vakna.

Sex grader utomhus och regn, perfekta förutsättningar för att grisa ner sig med ett gäng andra morgonpigga cyklister.

Linda och jag styrde ner mot stan. Visst regnade det, men inte så jättemycket ändå. Vi var sju tappra vid samlingen och två till mötte upp, totalt nio alltså. Två på fatbike, tre på MTB och fyra på cross.

Första fartsträckan och jag fick jobba direkt. Pigga ben och hög puls. Nådde faktiskt 191 som mest och det är också dom senaste årens maxpuls. Jorå så att. Att cykla en gång i veckan gör inte under för cykelformen.
Sällskapade som andra duo på slutet av den fartsträckan.

Andra fartsträckan så var jag med lite bättre från start. La in en liten fartökning på toppen av första backen och vi blev två. Det höll hela vägen till sista backen på den fartsträckan, där fick jag ge mig och blev också passerad av den som varit trea.

Eftersom jag behövde komma hem till sju så vände jag hemåt direkt efter den andra fartsträckan. Blöt, lite kall och nöjd.

Springvagn

Hej och god kväll!

41 minuter jogg med Linda och Frida idag. Frida i springvagnen med Daniel Tiger som underhållning, gick hur bra som helst. Förra gången sprang vi på Stångtjärns elljusspår men denna gång utgick vi hemifrån och sprang på lite cykelvägar.
Resan mot 37 minuter på milen har börjat!

Tillbakablick i fotoalbumet

Hej och god morgon!

Garaget har ju rensats en del och då hittar man ibland godbitar. En hel del skräp också givetvis, men vissa saker är ändå härliga att se tillbaka på. Bland annat ett helt gäng bilder från när jag var ung yngre. Som barn åkte jag ju gärna längdskidor, min far var ju skidåkare och löpare så det smittade kanske av sig. Slutade dock åka skidor ungefär samtidigt som jag gick ut mellanstadiet, tyvärr. Spelade istället innebandy i Samuelsdals IF i 5-6 år och började cykla dom sista innebandy-åren. Resten är historia. 

Ett par bilder från skidkarriären. Startade tidigt och vann min första tävling. Jag i gult, besviken över att jag inte varvade killen framför. 

Jag med min Parkpre Scepter Comp och min vän Peter med sin Raleigh M-600. Sommar'n -98.

Smalt styre, 26" Spinergy-hjul och en vit Avanti. Kan detta ha varit 2001 kanske?

Kan detta vara 2005 års modell av Gary Fisher Ziggurat kanske? En snabb bildgoogling säger att det bör vara så. Körde Gary Fisher tillsammans med falu-killarna Oscar Ekstam och Magnus Darvell.

Oscar, jag och Magnus värmde upp inför Ränneslättsturen, om jag minns rätt. Troligtvis typ 2005-ish.

Några fler från Gary Fisher-åren. Tror vi körde två år på det märket. Dessa fyra bilder kan nog vara från 2005 faktiskt. Trosa Vagnhärad, lite häng i målfållan på Mörksuggejakten, lerig efter 08XC (långlopp mellan Arlanda och Stockholm) och tvåa på Långa Billingeracet 2005.

2005 tog jag för övrigt min första seger i en nationell tävling.

Ganska tidigt ute med träningsselfies ändå.

Bowling vadslagning och kvällskaffe

Hej och god morgon!

Ny tisdag, nya möjligheter?! Tisdag är det hur som helst och vi möblerar väl våra dagar mer eller mindre hur vi vill med möjligheter. Jag fyller större delen av dagen med jobb, sedan ska jag springa med Linda. Lite så ser det ut. Filip har hockeyträning också.

Igår var det måndag och då bestämde vi oss för att bowla, Linda och jag. För att krydda till det lite så slog vi vad om en trerätters middag. Eftersom jag är inte så jättebäst på att laga mat så såg jag istället till att vinna igår.

Fotograf på den andra bilden: Linda.

Efter bowlingen så hamnade vi på kvällskaffe hos några vänner och det blev ganska många timmar kaffe innan vi avrundade kvällen och begav oss hemåt. Riktigt trevligt var det och gott snack hela vägen till spöktimman. Det gör vi gärna om!

Linda och jag har inte bara slagit vad om middag, jag har inte ätit godis på snart två veckor nu och ska stå ut hela månaden. Har gått ner 1.3 kilo på två veckor... Linda ska i sin tur äta superlite kolhydrater minst månaden ut. En annan grej... Vi joggade ju lite i förrgår. Plötsligt så ska jag försöka springa milen på en tid under 37 (40?) minuter innan månaden är slut. Så nu lär jag väl köpa springskor tänkte jag. Helst två par då givetvis eftersom jag vill både ha för snabbt underlag och för skog.

Min första cykeltröja

Hej och god morgon!

Äntligen måndag, ny vecka och nya möjligheter! Mörkt, kallt, bilköer och en hel arbetsvecka framför mig. Så himla skönt!

Igår var vi ju som sagt en hel del i garaget och där finns en del klenoder. Bland annat tröjan som syns ovan, det är min första cykeltröja någonsin. Borde vara från typ 1997-ish. Gul med röd text, frågor på det? Minns att dom hade utförsäljning på Cykel & Fjäll av sina tröjor, så dom kostade bara 150:-. Fick den för en jämn hundring minns jag också. Kände mig som en sådan där sponsrad team-åkare nästan när jag fick butikströjan så billigt.

Det fanns givetvis en del gamla Falu CK-kläder, mycket av det slängde jag då resåren liksom knastrade. Massor av ledartröjor från när jag arrangerade CX-Cupen också. Men dom har ni väl sett förut? En blå Team Dalarna-tröja också, men den borde jag kanske ha lämnat tillbaka där typ 2008, så den kan jag inte visa i bloggen...

Här är en ledartröja från 2006 och min andra vinst i karriären. Abbas Touren i Torsby, arrangerades av Harold Abbas som nu är mannen bakom http://mtbsweden.com/. Det var ett etapplopp på två etapper. Oscar Ekstam, Mikael Flockhart och jag var snabbast dag ett. Jag var rätt säker på att dom två bara skulle köra dag ett och jag och Oscar körde båda två i Falu CK. Oscar var spurtsnabbast och vi såg till så han vann första etappen. Dag två var varken Oscar eller Micke kvar så jag visste att jag hade bra läge att vinna totalt. Efter att jag blivit av med ett par norrmän så kunde jag vinna den andra etappen och också totalt.

Har ni kvar er första cykeltröja, eller kanske någon annan tröja som betyder lite extra mycket? Skriv en kommentar och berätta!

Lätt jogg

Hej och god kväll!

Idag har vi ju mestadels stökat runt i garaget. Inte speciellt kul, men skönt att få lite luft där inne. Det har ju mer eller mindre varit ett magasin sedan husköpet. Nu börjar jag fundera på att bjuda in till middagar i garaget för att nyttja mitt nyvunna utrymme. Kanske en cykelfest?

Vad gör ni i era garage?

Vi har inte bara stökat i garaget dock, vi har också handlat mat, lagat mat, ätit mat, tvättat kläder och hängt kläder. En riktig toppendag alltså?! För att lätta upp lite och få röra på oss så stack vi iväg till elljusspåret från Slättaskogen mot Stångtjärn och joggade en halvtimme. Jag har ju tänkt att köra lite lätt med alternativ träning även denna höst/vinter så det här blev ett bra första pass för att vänja benen vid lite spring. 

Hittade en del klenoder i garaget också, får väl återkomma till dom vid annat tillfälle. Bland annat min första cykeltröja någonsin, ledartröjan från Abbas Tour och en pokal från Billingeracet. Samt en del gamla foton. Typ utskrivna! 

Vinnaren av cykeltröjan är....

Hej och godmorgon!

Idag står garagerensning på schemat, inte så intressant att läsa om i den här typen av bloggar kanske. Så ni får leta i andra bloggar om ni är intresserade av sådant. Kanske dock att det dyker upp lite cykelrelaterat här då det finns en del sådana "fynd" i garaget...

Så istället för att trötta ut er om en grå och regnig dag i garaget så tänkte jag lysa upp någons tillvaro genom att avisera vinnaren av cykeltröjan:

Stort grattis, Karl-Johan Gusenbauer! Tröjan kommer med posten.

Uka Pain

Hej igen!

Nu har vi landat hemma igen efter äventyret i Älvdalen. Älvdalen har ju en mycket speciell dialekt, som ett eget språk. Uka Pain betyder "vilken möda". I Älvdalen så är också till exempel gatuskyltarna skyltade både på vanlig svenska och älvdalska. Så nu vet ni det.

Det här loppet är ju någon form av motionslopp där inslag av promenad med cykel samt orientering ingick. Bland annat tre rejäla stigningar som skulle forceras till fots. Samt ett skogsparti där det inte riktigt var cykelbart.

Masterstart med två mopedister, den ena moppen la dock av efter 50 meter men den andra hade desto bättre fart... Sedan drog det igång på allvar. Det var några som fick en lucka ganska tidigt, jag och Linda krigade på bakom. Sedan så missade jag en skoterled som vi skulle ha åkt in på så vi fick irra lite innan vi vände och fann en till vilsen själ och tre andra inne på skoterleden. När sedan nästa åkare kom så förstod vi att vi var rätt och körde på. Givetvis långt efter nu. Första backen kom och i princip alla hade tagit med sig joggingskor, något som jag tänkt var onödigt... Det blev en lång promenad upp till toppen och samma väg ner igen.

Vid andra backen och också andra kontrollen så tog vi lite soppa och hade väl repat mod något. Denna backe var svinbrant och ledde upp till Skärklitt. Vacker utsikt och så ner igen. Avslutningen skulle vara mest grusvägar och asfalt. Men ett parti med lite promenad i skog blev det allt. Avslutningsbacken var typ 250 höjdmeter uppför Wäsa skidbacke, följt av en mil plattåkning in till målet.

Eftersom det var ett motionslopp så finns det ingen resultatlista, men vi avverkade dom där 55.55 kilometerna på ungefär 4.53. Då det är ett motionslopp så kan man givetvis inte vinna, men på utlottningen av priser så vann jag nog det som får kallas som första pris. Ett par rullskidor!

Så nu vet ni vad Linda kommer att köra för alternativträning framöver.....

Moppeligan.

Starten har gått..

Den där skoterleden i början...

På väg mot backe 2.

Ett sådant där parti med promenad, ni ser ett par andra cyklister i bilden också.

Vätskekontroll inför andra backen, toppen ser ni till höger i bild. Här var det mer eller mindre obligatoriskt med soppa.

En kort paus på toppen.

På väg mot Väsa och Wäsa skidbacke.

Here we go! Med kaffe i handen...

Winner winner roller ski dinner!

Man åker inte till Älvdalen och kör Uka Pain om man vill ha ett vanligt cykellopp. Åker man dit så är det för att testa på någonting lite annorlunda som blir mer som en utflykt eller ett äventyr. Från början så var loppet mer som en utflykt, men har utvecklats till att bli ett motionslopp med nummerlapp. Trevliga arrangörer, gemytligt arrangemang och fina priser.

På väg hem så stannade vi till på Rättviks marknad och åt Langos. Rättvik är ju lite av mitt andra hem sedan barndomen, så jag fick berätta lite om minnen och platser för Linda.

Nu är vi nog båda två rätt trötta efter en tidig uppstigning och långcykling på det. Hörs igen imorgon!

Idag blir det cykling

Hej och god morgon från Älvdalen!

Linda och jag tog bilen hit redan klockan sex i morse. Det går ett cykel-event här som heter Uka Pain som vi tänkte köra. 55 kilometer långt och vi ska upp på tre toppar. Promenad/löpning med cykeln ingår och jag tror nästan det är krav på att vi tar oss fram till fots när topparna ska nås. Ett visst moment av orientering ingår också då vi har nio kontroller som vi ska stämpla in i kartan.

Jag är alltså frisk igen och tänkte cykla för första gången på en vecka. Senast var ju Hackmora MTB-uphill. Ser fram emot lite fin höstcykling och cykelsläpande i gott sällskap!

Back in business

Ett mörkt och kallt industriområde i Borlänge.

Hej och god morgon!

Efter en dag med Hello Kitty och storstädning hemma så blir det en dag på vanliga jobbet idag. Barnen är hos sin mor och jag får köra fredag på kontoret. Att städa tillsammans med en tvååring är ju inte helt lätt och hon hittade alltid nya saker att leka med, speciellt i dom andra barnens rum. Lyckades ändå få det ganska fint, tycker jag.

Själv så går jag åt det bättre hållet. Kanske skulle kunna börja röra på mig igen. Det känns lovande, igår kände jag mig faktiskt väldigt pigg sådär och det är ju en go känsla.

Passa på nu att vara med i tävlingen i bloggen som jag la ut igår. Ni har idag på er att komma in med era svar.

Vinn en cykeltröja!

Hej och god kväll!

Tröjan ovan vann jag på Hackmora MTB-uphill, den är tillverkad av Castelli för Zipp och i storlek medium. Tänkte låta någon av er få glädjas åt den genom att tävla ut den till en av er.

Allt ni behöver göra är att mejla mig svaret på följande frågor och skicka med din adress i svaret:
1. Vad hade jag för officiell tid på Hackmora MTB-Uphill när jag vann den tävlingen i lördags?
2. Tidigare så har jag också deltagit i löptävlingen Hackmora Bergslopp, vilken är min bästa tid i det loppet?

Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att jag kan skicka din vinst.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag och svaret skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 fredagen den 6:e oktober 2017, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.

En dag med Hello Kitty och tävlingar på bloggen

Hej och god morgon på er!

Idag ser det ut att kunna bli stunder med solsken, precis som det faktiskt också var igår. Härligt med lite ljus på dagarna! Jag tyckte det kändes som ett par veckor nästan utan att se solen så det är efterlängtat. Lite kallt dock med bara tre grader varmt nu på morgonen, men det blir väl bättre snart.

Jag har ju varit förkyld sedan i söndags, tycker väl ändå att det känns som om det går åt rätt håll med den där förkylningen nu. Ändå sjukt bra tajming att bli sjuk på. Första dagen av min viloperiod efter säsongen. Istället så har nu Frida blivit sjuk, vet inte om det är jag eller någon på dagis som smittat henne men vi är hemma idag. Så det blir väl Hello Kitty för hela slanten skulle jag tro.

Funderar på att ha en liten tävling i bloggen senare idag, jag hade ju ganska ofta tävlingar förr men har tappat det lite. Men visst var det väl kul med tävlingar? Adventskalendern var ju också ett uppskattat inslag som tagit en paus ett par säsonger. Kanske också den ska göra comeback i år, vad säger ni?

Det där gick ju inte så bra...

Hej och god morgon!

Det var ju inte bara en sak som gick dåligt igår när vi var i Leksand för att kolla på hockey. Först och främst så var ju Leksands IF väldigt bleka och det var ärligt talat en rätt tråkig match. 0-0 stod sig långt in i tredje perioden innan Vita Hästen kunde göra 1-0. Leksand lyckades dock kvittera och ta det hela till en förlängning där Vita Hästen kunde avgöra. En poäng är bättre än ingen poäng, men igår skulle det ha varit tre poäng.

Frida hade somnat en stund i bilen på väg till Leksand, vilket egentligen inte gjorde något eftersom hon skulle bli uppe ganska så sent. Men, barnen var ändå informerade om att vi skyndar oss hem direkt matchen tar slut så vi slipper dom värsta köerna. Ebbah säger där när vi ska skynda iväg att "vi ses vid bilen". Jag sa att hon inte fick springa själv utan att vi skulle ta oss dit tillsammans. Ändå så försvann hon iväg för att springa till bilen på egen hand... Filip, Frida och jag kom till bilen och Ebbah var inte där. Medan jag väntade så satte jag Frida i bilstolen och Filip satte sig på sin plats. Då ringer min telefon och det är Ebbah som lånat någons telefon för att ringa mig. Vi bestämmer en samlingsplats och ses där efter ett par minuter. Slutet gott och allting gott. Det enda tråkiga var väl att vi nu var bland dom sista därifrån och fick stå i dom långa köerna ut från arenaområdet.

Frida somnade dock ganska snabbt i bilen, tack och lov. När vi kom tillbaka till Falun igen så frågade jag dom äldre barnen om dom lärt sig något idag varpå Ebbah svarade; "att lyssna på dig, pappa".
Vi får väl se hur länge den lärdomen sitter i...

Nu är det dags att dra till dagis, skolan och jobbet. Kanelbullens dag idag!