God morgon och Sov gott!

Hej och god morgon på dig!

Bilden ovan är från i fredags eftermiddag. Det har blivit lite längre mellan inläggen den senaste tiden och det är för att jag inte känner mig toppen. Jag har ju i flera veckor sovit dåligt och det har fortfarande inte blivit bra så i veckan så ringde jag vårdcentralen. Fick en tid för provtagning i torsdags och där konstaterade man att jag har högt blodtryck. Vi får se hur vi tar detta vidare men jag känner ju i kroppen att allt inte är helt rätt ställt. Vårdcentralen ringer mig imorgon så får vi se vad som sägs, övriga prover verkade vara okej om jag tolkat allt rätt på 1177. 

Denna vecka började träningsmässigt bra då jag kom ut på distanspass i måndags. Sen har jag varit för trött för att träna tisdag-torsdag. I fredags så fick jag till ett pass och igår likaså. Med tanke på att det också är barnvecka och hur trött jag är så blir det ändå en bra träningsvecka med 8½-9 timmar träning. Mycket tack vare distanspasset i måndags givetvis. 

Jag har märkt av en försämring av min tröskel under dessa veckor med sömnproblem också. Svårt att säga exakt såklart men runt 15-20 watt kanske? Det skulle ju bli bättre närmare våren och inte gå bakåt igen... Nåväl, det går ner och det går upp igen. Hälsan är viktigare än FTP så just min tröskelwatt oroar jag mig inte så mycket för. 

Sitter hemma med ett gäng nioåringar (någon är 10 också) då Frida bjudit över kompisar på ett pyjamasparty. Kul med lite aktivitet här i huset och hon gillar verkligen sådana här tillfällen. Nästan varje gång hon kommer till mig så frågar hon om hon får ha kompisar på övernattning. 

Precis just nu så kollar jag på semifinalen i Ungdoms-SM i innebandy för P16. Filip och hans IBF Falun gör en riktigt bra turnering och man kan följa matcherna via livestream. Guld värt. 

Efter första matchen mot ett av favoritlagen så publicerades en kort intervju med Filip på Svensk Innebandys Instagram: 

Visa detta inlägg på Instagram

Ett inlägg delat av Svensk Innebandy (@svenskinnebandy)

Vårdcentralen skickade hem Sömnboken också. Frida högg den direkt och jag har också läst ut den. Den riktar väl sig kanske främst till personer som har svårt att somna, mitt problem är att jag sover dåligt, vaknar på nätterna och vaknar tidigt. 

Inför gårdagens pass, shoppar du Siroko-skor med min samarbetslänk så får du just nu 30% på dessa vita pärlor: https://www.siroko.com/sv/p/infinity-landsvagscykelskor-vit?type=henrikoijer

Gårdagen var produktiv. Förutom att träna 1.49 och kolla på Filips två matcher så handlade jag, städade huset och planterade om några växter. Gick också 10 000 steg och skjutsade Ebbah till ett par ställen. 
 
Idag ska jag städa lite igen när tjejerna åkt hem (har redan börjat..), ta en promenad och träna lite mot kvällen. Dessutom är det ju Paris-Roubaix idag, det blir häftigt! 

Igår så kom kanske den sista snön för denna säsong och nu ska det inte bli minusgrader mer om jag kollar långtidsprognosen. På tisdag så ska det faktiskt bli 17 grader varmt så snön borde försvinna ganska snabbt nu kan jag hoppas. 

Ha en fin dag och ta hand om dig. På återhörande inom kort igen! 

Bra känsla!

Hej och god morgon på dig! 

Ny vecka nya möjligheter. Eller ja, egentligen var det ju ny vecka redan igår men då var jag ledig så idag är det åtminstone ny arbetsvecka med nya möjligheter. 

Igår så hade jag bestämt mig för att sticka ut på en lite längre tur och jag beslutade mig också för att damma av gravel-cykeln. Vilket bland annat innebar att ladda batterierna och stansa om däck. Lyckades inte få däcken täta med min golvpump och slitna däck så jag slängde till slut i ett par slangar istället. Allt det där fixandet inför turen tog en del tid...

11:43 så rullade jag iväg på min rena, välsmorda, välpumpade gravel-cykel med fulladdade batterier. 

Jag cyklade Bjursås-Norr Lindberg-Torrberg-Leksand-Djura-Västerfors-Djurås-Bäsna-Kvarnsveden och sedan 293:an hem. Såg ett gäng Tussilago längs med rundan så nu är det vår på riktigt. Hade 7-8 grader varmt också men solen som jag hoppats på hade hunnit gå i moln innan jag kom iväg. 

Det blev precis under 12 mil på 4 timmar och 22 minuter. Hade inte haft någon vidare känsla på morgonen men tänk vad cykling kan göra ändå. Kände mig stark och uthållig på cykeln och dagen avslutades med en riktigt bra känsla! 

Jag la till rabattkoden till Tenson nere bland mina rabatter längst ner i inlägget. Så ni hittar lättare om det skulle vara av intresse. Nu är det dags att åka till jobbet här, på återhörande snart igen. Hoj! 

_____________ 

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden henrikoijer15! ger dig 15% rabatt hos www.tenson.se

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Stenhårt igår, soligt idag

Hej och god morgon på dig!

Sådär kul kan man ha det en söndagskväll nere i källaren. Race, hårt och svettigt. Lyckades vrida ur den trasan som också är min kropp riktigt rejält och fick nog ut det jag hade för dagen. Väldigt jobbigt. Eftersom jag sovit dåligt och därmed inte heller kunnat träna som jag vill så var formen inte den allra bästa så resultatet var inget att skriva hem om. Men ibland får man vara nöjd ändå, just igår hade jag inte kunnat göra mer. 

Idag så tänkte jag se till att börja april med bra träning så jag ska ut på ett distanspass. Tänkte göra säsongspremiär på gravel-cykeln så mina batterier till växlarna ligger på laddning i detta nu. Sen var det utmaningen med att stansa om däcken också. Tur att jag inte har bråttom. 

Igår var också en dag för en promenad. Jag var ute och gick i en timme vilket är långt för att vara jag. Kändes riktigt bra efteråt och det var skönt också att få frisk luft och en bra känsla. 

Utanför fönstret så hör jag fågelkvitter och plusgraderna stiger snabbt nu på morgonen. Det blir nog en kort promenad medan batterierna laddar här hemma. Hur gör du idag för att fånga dagen? 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

Träning, påsk, promenad, kallbad och Flandern!

Hej och god morgon på dig! 

Lite imponerande ändå att jag lyckas skrapa ihop fyra bilder från gårdagens träningspass, som varade i 35 minuter. Jag körde ett kortare pass bara för att hålla igång benen, gjorde några spurter och fartökningar. Cyklade någon minut med Tiffany Cromwell och blev starstruck. Passet gav också lite extra plats för den stundande påskmaten hos bror med familj.

Igår så åkte äggsamlingen fram. Det har blivit några påskägg genom åren, igår så gav jag bort två. Har du också ett gäng ägg där hemma?

Jag var ut på en "morgon"-promenad i det fina vädret och bara njöt av solen, fågelkvittret och värmen. Om ni vill så kan ni fortfarande använda koden henrikoijer15!  för att få 15% rabatt hos Tenson. 

Många cyklister passerade förbi i området igår, det var nog många som plockade fram cyklarna för första gången i år. Superhärligt att se! 

Efter promenaden så besökte jag ett par butiker, möbelaffären var en affär i min smak... Nåväl, fåtöljen var väldigt bekväm men jag var mest där för att kika på sängar. Det är något jag tänkt på även utan att ha sovit dåligt. Mest för att jag börjat fundera på att göra om i mitt sovrum och en ny säng skulle då passa bra... Har ni några tips? Det finns tusentals sängar har jag märkt. 

Sen, efter promenad, butiker och träning så var jag hem till min brors familj där det bjöds på massor av gott. 

Nu får ni inte bli chockade här, men anledningen till att jag tittade på vaken på min morgonpromenad var för att jag hade funderingar på ett kallbad/isbad. Så efter påskmiddag och fika så begav jag mig ner till sjön och gick ner i vattnet. Det är nästan 30 år sedan senast jag tog ett kallbad och då var jag helt under vattnet. Igår kom jag ner till midjan. Väldigt uppfriskande och fruktansvärt kallt. Termometern sa +1.7 grader...

Jag tänker att jag ska försöka lära mig att uppskatta bad igen, får se om det går eller ej. Men 2024 ska bli året då jag försöker. Annars är jag badkruka de luxe och badar kanske utomhus en gång per år eller så. Men det ser så härligt ut, barnen skulle nog uppskatta mitt sällskap i vattnet och sen så är det ju alltid bra att försöka utvecklas som människa också. 

Så om jag lär mig att hantera kallbad/isbad så borde +20 på sommaren vara hanterbart tänker jag. Bastun hemma i källaren var riktigt skön efter badet. Jag bor ca: 5 minuters promenad från isvaken så det är egentligen helt perfekt om jag skulle få för mig att bada fler gånger. 

Idag har jag varit ut på balkongen och hängt ut min Flandern-flagga för idag är det Flandern runt. Det vill ni inte missa! Den där flaggan är den enda flaggan jag äger och jag köpte den på min resa till Flandern 2016. 

För er som vill titta på och läsa om min Flandern-resa så har jag samlat några inlägg här. 

Nu blir det frukost och morgonpromenad här. På återhörande imorgon igen, hoj! 

_____________ 

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Påskcykling och problem med sömnen..

Hej och god morgon på dig! 

Glad påsk också för den delen då det ju är påskafton och en strålande fin vårdag dessutom. Solsken, fågelkvitter och flera plusgrader. Dom yttre förutsättningarna för en fin dag är på plats. 

Jag har haft en slö morgon och legat kvar länge i sängen efter att jag vaknade. Är trött så trött. Sov dåligt och ganska kort i natt, hade någon mardröm också så jag är inte så pigg. Sov dock jättebra natten till igår vilket var superskönt. Jag har nämligen haft en period på ca tre veckor där jag både sovit lite och dåligt. Sömnen påverkar måendet väldigt mycket och det har varit väldigt svårt att få till bra träningspass när allt kroppen vill är att slå av och gå och lägga sig. Jag har många gånger i livet haft perioder då jag har sovit lite. Det är oftast då självförvållat genom att vara uppe sent och gå upp tidigt. Det har jag inga problem med och jag tycker själv att jag fungerar ganska bra även med lite sömn. 

Men det här med att både sova dåligt och lite och dessutom över en längre period har inte varit lätt. Dessutom helt nytt för mig då sömnproblem inte riktigt har varit något jag behövt oroa mig för. Har jag sovit dåligt någon natt så har kommande nätter blivit bättre. 

Trots den här tuffa perioden så har jag tränat på. Inte i full kraft och fullt så mycket som önskvärt, men jag har ändå hållit igång hyfsat för jag tror att det är bra för mig i långa loppet och att jag nog sover bättre som fysiskt utmattad än om jag dessutom skulle vara pigg i kroppen när jag ska sova. 

Eftersom jag sov så bra natten till igår så passade jag på att ta ett distanspass i vårvädret. På med lite vårigare kläder än tidigare i år och iväg på en 85 km lång runda via Smedsbo-Rexbo-Helgbo-Romma-Sågmyra och hem. Körde på lite i några backar också så jag fick någon form av naturliga intervaller. Skönt att känna den där känslan av att kroppen får jobba lite extra. 

Jag bytte till sommardäck på min vinter-MTB också och vilken skillnad det är mot att köra med dubbdäck. Plötsligt gick det både fortare, tystare och kändes bättre. Äntligen! En av bilderna där ovan visar flyttfåglar, även om det syntes lite dåligt kanske. Men visst, våren är här även om det är en del snö kvar. 

Förutom cyklingen så hade jag tagit en promenad på förmiddagen innan frukost också. På kvällen sedan så kollade jag på Filip när han spelade avgörande matchen i SM-kvalet. Mot Mora. Vinnande lag tog sig till Junior-SM och både laget och Filip gjorde en stålande match så nu blir det junior-SM i Uppsala om ett par veckor. 

Idag har jag ett lättare och kortare träningspass på agendan men huvudaktiviteten idag är annars påskmat hos min brors familj. Jag ska också försöka hinna med lite annat så det blir nog fullt program från och med nu och fram till kvällen. 

Nu kör vi. Glad påsk på dig! 

_____________ 

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Helgen som var

Hej och god morgon på dig! 

I helgen så kom jag ut på lite fincykling under lördagen. Det blev tre timmars distans på morgonen efter att jag hade vaknat upp tidigt. Vilket gjorde att jag hann med solen innan den gick i moln också. Så härligt. Det blev en sväng till Sågmyra och över berget till Rexbo och hem igen. Körde några krokar i Falun för att få klockan att stanna på strax över tre timmar. 

Igår så körde jag en tävling i källaren. Mest bara för att få det gjort och att få lite träningstid. Landade på precis över 7 timmar. Helt okej ändå och i fas med vad jag brukar göra på en barnvecka. 

Förutom cykling så har det blivit fyra innebandymatcher också. Tre för Frida i lördags och en för Filip igår. 

Härligt att följa deras utveckling både på och bredvid planen. 

Påskvecka nu alltså och det innebär fyra arbetsdagar för min del. Kanske en chans att sova ikapp i helgen då jag fortsatt på den inslagna banan med dålig sömn. Långhelgen ger också möjligheten till lite fokus på träning och återhämtning. Ska bli gött. 

Men först, fyra arbetsdagar. Nu kör vi.

_____________ 

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/