Image-map Startsidan Startsidan Startsidan Presentation Länkar Kontakt Sponsorer Övrigt

2024-03-15

God morgon!


Hej och god fredagsmorgon på dig! 

Igår var vi i ledningsgruppen på en heldag med ledningsgruppsutveckling på Haganäs, strax utanför Borlänge. En del allvar men också väldigt trevligt och inspirerande. Jag kom dit med en stor nyfikenhet och behövde lite inspiration och det var precis vad jag fick. Efteråt så kände jag att det var lite som det är med träning. Att man lägger ner lite energi i det men man får mer energi tillbaka. Så himla skönt att komma ut från en arbetsdag och känna att man har mer energi än vad man kom in i dagen med. Väldigt givande. 

Att det var solsken under delar av dagen var en bonus och på väg hem så stannade jag till för att ta en bild på solnedgången bara för att det var så fint. 

Jag har haft ett par vilodagar men idag är det dags för träning igen. Spontant så tänker jag att SZR After Work Party på Zwift låter väldigt lockande. Vädret idag och imorgon lockar för övrigt också till inomhuscykling. Imorgon ska det dock gå från regn till snö och på söndag så ska det vara sol. Så med lite tur så kan det finnas nydragna skidspår med nysnö och solsken på söndag. Då får det nog bli ännu en tur på skidorna trots att jag egentligen har lagt skidorna på hyllan. 

Jag ska givetvis se Milano-Sanremo också, vilken härlig tid på året detta är med så mycket cykling av högsta klass.
Hur ser dina helgplaner ut? 

På tisdag morgon kl.06 så har jag skapat ett event på Zwift, bli gärna med och cykla med mig! Anmälan: https://www.zwift.com/eu/events/view/4283301 


Tack för att du läste dagens blogginlägg. På återhörande, hoj! 

_____________ 
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

2024-03-14

Zwift på tisdagar med mig, nya pedaler och lite annat gött!


Hej och god morgon på dig! 

06:45 i tisdags och träningen var klar. Tack till er som cyklade Zwift med mig! Vi kör igen på tisdag, 06:00 för 19,5 km platt race som start på dagen. Anmälan och info här:  https://www.zwift.com/eu/events/view/4283301 
Vill du snacka lite så har jag skapat en Discord-kanal för ändamålet: https://discord.com/invite/sJBHSHut 

Anmäl dig redan nu. Det kostar inget att anmäla sig och då har du det i din Zwift-kalender till det är dags. 


På tisdag kväll så gjorde jag en ansats till ett power test men jag gick fasen bet. Jag har sovit för dåligt denna vecka och var kanske lite överambitiös. Det kostade på och jag körde mig stum. Nytt försök på lördag. Bra siffror tills dess att jag gick stum dock så det finns hopp. 

Igår hade jag en vilodag. Var till tandläkaren, handlade, tvättade, kokade sylt och uppdaterade hemmakalendern med kommande aktiviteter så att vi vet vad som kommer. Blev trött tidigt så jag la mig också tidigt och har därför sovit lite mer till idag. 



Just det, jag fick hem en leverans från Tenson också. Årets outdoor-kläder är här. Jag testade dom lite snabbt igår kväll men jag får visa er mer vid senare tillfälle. 

I tisdags så monterade jag mina nya Garmin Rally RS200-pedaler också. Det blir alltid lite av ett lyft med nya prylar och så även denna gång. 

Tack för att du läste, glöm inte att anmäla dig till tisdagens cykling: https://www.zwift.com/eu/events/view/4283301

Vi hörs imorgon igen, hoj! 

_____________ 
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

2024-03-11

Kom och cykla Zwift med mig!


Hej! 

Idag är det måndag och jag har en vilodag, ganska skönt att starta veckan med en vilodag då helgerna tenderar att bli ganska träningsintensiva. Så också denna helg. Men på tisdagar däremot, då vill jag komma igång igen och därför har jag dammat av min Zwift-klubb och startat ett event. Jag tänker att vi kör detta varje tisdag 06:00 om det är fler än jag som gärna startar dagen i full fart. Det är ofta lättare att få till träningen om man bestämmer att man kör en specifik tid och att man tränar med andra.

Vi kör en klass till att börja med då jag gillar gemenskap. Skulle det finnas behov av flera klasser så kan vi köra det längre fram. Fri fart vilket betyder att du kan åka i din egen takt även om den är snabbast av alla. Det vore kul att få köra Zwift med några av er som läser här och om du vill så kan vi snacka lite samtidigt. Det blir lite som Le Peloton eller Morgonchock, tänker jag. Ta med eget fika! 

Du anmäler dig till eventet här: https://www.zwift.com/eu/events/view/4275361
Vad: 20.6 km på Watopia Flat Route
När: Tisdag 06:00
Hur: Full fart spar tid!

Om du känner för att snacka inför, under eller efter loppet så har jag skapat en Discord-kanal: https://discord.com/invite/sJBHSHut
Vill du gå med i min Zwift-klubb (någon ska ju bli först) så finns den här: https://www.zwift.com/clubs/70c1a31c-5c11-4cce-99f4-02c3c544fc87/home 

Anmäl dig nu så att du kommer ihåg det. Det är gratis och om du inte dyker upp så gör det inget, man kan alltid få förhinder. https://www.zwift.com/eu/events/view/4275361


Vi ses imorgon bitti! 

2024-03-10

17 kilometer betongspår






Hej och god morgon på dig! 

Efter Vasaloppet så skulle jag ju inte åka mer skidor var det tänkt. Men efter att i veckan sett soliga bilder från perfekta skidspår så var det svårt att inte bli påverkad. Positivt påverkad. Då min son hade samling 07:15 igår morse så passade jag på att smita till skidspåren i Sörskog när jag ändå var uppe och tjejerna sov. 
Där fann jag riktiga betongspår, utan att vara isiga så var det riktigt hårt. Kanske lite för hårt om man vill kunna ta en sväng snabbt och så vidare men jag höll mig på benen och åkte i lagom fart. Jag hade Vasaloppsvallningen kvar under skidorna så det var klister med en stor andel skräp som erbjöds.

Det var runt 5 bilar på parkeringen när jag kom dit och 25 när jag skulle därifrån så jag var långt ifrån ensam om att vilja få några kilometer skidor denna lördag. Tyvärr ingen sol men det var fint ändå och bara att vara ute gör väldigt gott för kropp och knopp. 


Gårdagens runda:
Jag körde mestadels lugnt men tog fart inför en utförsåkning och toppade 45.2 km/h. Det kändes supersnabbt men 45.2 imponerar nog inte på några elitåkare direkt. Å andra sidan hade jag 37 något på Vasaloppet där det brukar kunna gå fort i vissa backar. Säger väl en del om föret på årets Vasalopp kanske. Jag åkte Vasaloppet 2012 när det var rekordsnabbt före, då toppade jag 46,0 så det kanske är min högsta hastighet på skidor men jag bör väl kolla igenom alla pass för att vara säker... 

Passet som sådant var lugnt men i en backe så tryckte jag till. Hade sett förut att jag var nära topp-10 på Strava så jag tänkte ge det ett försök. Och lyckades! Min första Strava-pokal på skidor. Tyvärr så var det någon där senare på dagen och slog min tid så kollar man segmentet nu så är jag en sekund från topp-10... Det kommer fler chanser! 

Det blev ett riktigt fint pass skidor det. 


På förbundsmötet igår så valdes samma ordförande som innan. Kvinnorna som föreslagits för styrelsen ska samtliga ha tackat nej så det där blir något att arbeta vidare med. Vi får väl se den närmsta tiden vad som händer och sker där.


Idag blir det en dag med race i källaren igen. Så jag ska väl börja förbereda lite för det. Jag har inte sett något av Paris-Nice eller Tirreno-Adriatico faktiskt, så kanske att jag kikar lite på det i eftermiddag. Jag har börjat dagen med att snygga till lite här hemma och startat en tvätt. Livet rullar på!

Hoppas att du får en fin söndag, på återhörande! 


_____________ 
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

2024-03-09

Cykelförbundets förbundsmöte - dags för förändring!

Hej och god morgon!

Förbundsmöte i Svenska Cykelförbundet idag och med tanke på det vi fick se i SVT's rapportering igår så är väl en förändring enda vägen fram. 10 minuter in i klippet:  https://www.svtplay.se/video/KR5vrZJ/sportnytt/igar-21-30?id=KR5vrZJ 

Det finns några artiklar här också om både det ovan och annat: 
https://www.svt.se/sport/cykel/kritiken-mot-cykelforbundets-avtal-personliga-relationer-kan-ha-paverkat
https://www.svt.se/sport/cykel/cykelforbundets-ordforande-stefhan-klang-slar-tillbaka-mot-kritiken-alla-har-lika-stor-mojlighet
https://www.svt.se/sport/cykel/kvinnorna-hoppar-av-cykelforbundets-styrelse-kultur-som-bygger-pa-manlig-solidaritet

Jag vet inte exakt hur förutsättningarna är för dagens förbundsmöte men jag är helt övertygad om att det bara finns förändring och förbättring som alternativ i cykelförbundet närmsta tiden. Nyheter kan vara vinklade och visar bara en liten del av en stor bild men det brukar heta ingen rök utan eld och när samtliga tre kvinnor i styrelsen väljer att lämna så har det nog brunnit en del i styrelsen för att man ska komma fram till ett sådant beslut. 


Vad är dina tankar om det som kommit fram, hur nuläget är och vägen framåt? 


________



När det kommer till egen träning så har det varit en ganska tung vecka. Effekter av Vasaloppet skulle jag tro. Både för att loppet i sig sliter men också för att jag gick upp 02:20 på Vasaloppets morgon, spenderade 5 timmar i bil, tävlade i drygt sju timmar och sedan åkte bil en dryg timme till. Det kan man bli trött av men jag har inte heller riktigt sovit ut sedan dess och gett kroppen rätt förutsättningar för god återhämtning. 

I torsdags så tog jag fredagens vilodag för att jag var för trött för att träna. Igår skulle jag så träna torsdagens pass men det kändes så himla dåligt när jag satte mig på cykeln. Lyckades växla fokus och lura mig själv att köra ett Zwift-race så det blev runt 40 minter bra träning ändå till slut. 

Idag har jag inte heller sovit ut, men haft en bra morgon ändå så jag klagar inte. Det får bli en tupplur och mycket sömn i natt istället. 


Ha det bäst och var snäll mot varandra!


_____________ 
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

2024-03-06

Lite nytt från Garmin och tillbaka i sadeln


Hej och god morgon på dig!

Garmin och jag fortsätter vårt samarbete även under 2024 och igår kom ett paket med lite cykelgodis. Det var deras Rally RS200-pedaler, en Forerunner 965-klocka och ett HRM-Pro Plus pulsband. Tidigare så har Garmins pedaler varit kompatibla med Look Keo-klossar men nuförtiden så får man välja mellan Look Keo eller Shimano. RS 200 är Shimano-kompatibla och RK 200 är Look Keo-kompatibla. 
Klockan har en förbättrad skärm där allt syns väldigt tydligt. Det är möjligt att både använda knapparna på klockan eller touch-funktionen på skärmen för att navigera i klockan. Det ska bli kul att testa denna och jag har fått min första morgonrapport från klockan. 


Dagen efter Vasaloppet var den där jag var mest stel, då var det svårt på riktigt att komma ur sängen. Sedan var jag inte så superrörlig den dagen. Från midjan och ner var det värst, överkroppen kom lindrigt undan denna gång. Igår så var det lite bättre och på kvällen cyklade jag. Idag känns det nästan bra men det finns vissa spår av slitenhet och stelhet kvar. 
Jag körde ett Zwift-race och det gick väl efter omständigheterna bra. Inga sprättben men ändå stark känsla. Kunde inte gå med täten i en av alla dom backpasseringarna vi skulle göra men i vår grupp om 9 cyklister bakom täten så spurtade jag in som tvåa. 

Skönt att vara tillbaka i sadeln igen och kul med lite nya prylar. Nu kör vi lill-lördag så hörs vi här imorgon igen, hoj! 


_____________ 
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

2024-03-04

Bilder och resultat Vasaloppet 2024


Hej och god morgon på dig!

Oj så tufft det där blev. Vasaloppet ska också vara tufft men det kanske ändå var det tuffaste av dom fem jag har åkt. Kanske att 2019 var i ungefär samma nivå, då hade inte heller spåren frusit ihop, det blåste motvind och var snö i dom försvunna spåren. 

Det som gör det besvärligt för mig när det inte finns spår är att jag inte är tränad för att staka 9 mil utan jag vill använda diagonalåkning och stakning med frånskjut, något som är väldigt svårt utan spår. Så då tvingas jag staka mer. Förutom att spåren var som bortblåsta igår så var stavfästet lite speciellt. Där det fanns spår efter skidåkare som man kunde åka i så var spåren liksom högre upp än där man satte stavarna, plus att det hela tiden var mjukt så stavarna sjönk ner. Det var väldigt många stavbrott på grund av det, att folk tryckte ner staven för djupt så den gick av. Dessutom så om man skulle byta spår så var delen mellan spåren som ett dike med upphackad sockersnö så man tappade all fart och riskerade att ramla. 

Jag ramlade tre gånger igår, inte i några supersnabba backar för YouTube utan för att det var mjukt och jag tappade balansen eller att skidan fastnade. 


Men vi tar det från början. Jag fick skjuts från Mora av Stefan. Vi åkte klockan 4 och tänkte att det skulle vara tillräckligt för att komma upp i god tid. 

I år var kön till starten extra lång och här hade vi kommit till Fiskarheden 05:58. Två timmar kvar till start och 6 kilometer kvar till starten. Stefan som körde kom fram till starten 07:58.

Först ojade vi oss lite över stressade människor som började gå eller springa från bilarna mot starten med så långt kvar. Sedan gjorde jag en plan att om vi inte var framme 07:20 så skulle jag också behöva springa. 



Så blev det. Med 3 kilometer kvar så tog jag skidorna, min ryggsäck och sprang. Kom fram till Vasaloppstältet och tog denna bild 07:37.

07:40 så hade jag fått min nummerlapp. Det ska verkligen påtalas att det är en helt fantastisk organisation och en imponerande logistik kring Vasaloppet. Allt är hur smidigt som helst och allt bara har ett naturligt flöde när man kommer dit, inga funderingar utan allt är liksom bara att gå från det ena till det andra och det är lätt att hitta och göra rätt. 
Att det var dåligt väder, förstörda parkeringsplatser och bilköer är det svårt för Vasaloppet att göra något åt. Men jag hoppas och tror att de gör ett försök. 

Så med 20 minuter kvar så tog jag fram min nummerlapp och tog på mig den. Satte etiketten på min ryggsäck och packade om lite snabbt. Sedan gick jag i lervällingen till lastbilarna som tog bagaget till målet, gick ner till startfållan och kunde konstatera att led 5 var fullt. 

Jag fick stå bredvid spåren, inget jag var stolt över men det fanns inte plats för mig i spåren. Hade jag varit lite fräck så hade jag givetvis ställt mig längst fram men jag är inte den typen. 

Den första kilometern gick på 4:11, den andra gick på 24:37.  Nästa gick på 11 minuter blankt men sedan började det gå i normal fart igen. Det här gör mig ingenting. Det här är en del av tjusningen om ni frågar mig. Det hör till att det ska vara trångt och köer i startbacken så jag njuter även om kilometertiderna inte blir något rekordtempo. 

Det finns en film på detta och lite annat om du kollar på mitt Instagram-konto

Jag kom upp till högsta punkten som 3992:a bland herrarna. Därefter så åkte jag bra och när jag till slut kom i mål så hade jag tagit över 1100 placeringar. 

Skidorna jag hade fått servade gick väldigt bra, supernöjd med dom. Jag var pigg och stark i kroppen ganska länge men där någonstans efter 35-40 kilometer började det kännas riktigt jobbigt och därifrån gick det snabbt utför. Både tack vare bra glid på skidorna men främst kanske att jag inte hade samma ork längre. 

Jag stoppade i mig energi men det hjälpte inte då musklerna var så trötta. Benen var helt slut efter allt parerande och vinglandet utan spår. Överkroppen med mage, rygg och triceps var helt slut på grund av allt stakande långt nere i mjuksnön utan stavfäste. Så trots bra glid och energi så gick det väldigt långsamt på slutet. Sista 25 kilometerna eller så är mest platta och jag ville ha kuperat så jag kunde ta mig fram bra uppför och glida utför. Istället fick jag se mig passerad av många åkare med bättre fart. Från Eldris med 9 km kvar och till målet så tappade jag prick 100 placeringar. 

Att jag skulle till målet var hela tiden självklart och det var bara att hela tiden ta ett stavtag i taget och nöta på. 

And that's a wrap! 

I mål kom jag som 2883:a bland herrarna och 3053 totalt. Mitt mål var att bryta den negativa placeringstrenden där jag bland herrarna hade blivit 1801, 3134, 4341 och 5375 på mina tidigare försök. 2883 innebar mitt näst bästa resultat! Att det sedan gick mycket långsammare än jag trodde och att jag blev mycket mer trött än jag hade räknat med får jag ha överseende med. 7 timmar 12 minuter och 40 sekunder tog det. Den gången jag blev 3134 så tog det mig 5 timmar och 42 minuter. En och en halv timmes skillnad på ungefär samma placering, så mycket kan föret göra. 

Jag brukar inte ta en medalj efter långlopp men denna gång gjorde jag det. Jag kände mig stolt och nöjd efter målgång. Jag hade åkt 36 mil skidor innan loppet och pratade med en bredvid mig i omklädningsrummet som hade åkt 85 mil innan loppet och vi var jämnstarka. Fattar inte hur man hinner åka 85 mil på en vinter innan Vasaloppet så det var imponerande. Apropå omklädningsrummet så är det rätt kul att sitta där i en gympasal och titta på alla medelådersmän när dom är nakna efter Vasaloppet och en dusch och ska försöka få på sig kalsongerna. Många trötta, stela och slitna människor i den salen. Nästa jobbiga del var att försöka få på sig strumporna. Mycket nöje!

Här blev det känslosamt i skidspåren. Inte bara för att jag hade ungefär hälften kvar, jag var helt slut i kroppen och funderade på hur det här skulle gå. Nej, mannen jag kommer ifatt heter Per-Olof Johansson. Det hette min pappa också. Min pappa var en duktig skidåkare och åkte en del Vasalopp han med. Det var tack vare min pappa jag började med skidor och att jag älskar skidåkningen nu. Jag förknippar Vasaloppet mycket med min pappa och hade tänkt på honom innan jag kom ifatt nummer 1200, Per-Olof Johansson. Min pappa gick bort vid 39 års ålder. Mannen som är veteran (30 Vasalopp eller Öppet spår) var i ungefär samma ålder som min pappa skulle ha varit. Jag kunde inte låta bli att växla några ord med honom och det visade sig att vi hade mer än namn och skidåkning gemensamt då han också förlorade en förälder som litet barn. 

Det blev några fina kilometrar där. 


Här kan du granska resultat från Vasaloppet 2024 . 
Vill du kolla på mina tider, placeringar och annat så gör du det här. 


Idag är kroppen rätt trasig, främst benen faktiskt som tog mycket stryk igår. Men det är inte värre än att det är bra om ett par dagar. Imorgon kanske jag cyklar lite men idag blir det en välförtjänt och välbehövlig vilodag. 

Vasaloppet enligt min Garmin-klocka. Faktiskt det längsta Vasalopp som jag har åkt. Drygt 300 meter längre än 2022 och 1,2 kilometer längre än 2019 och 2012. 2010 som var mitt bästa år saknar jag tyvärr data från. 


Tack för att du läste mitt blogginlägg och tack till alla er som stöttat, peppat och gratulerat mig. Det här gör vi om! 


Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)
- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER
- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2