Solskenscyklist!

Hej och god morgon på dig! 

3,75 watt per kilo till jobbet och 2,9 watt per kilo på väg hem från jobbet. Eller 262 respektive 203 watt. Det är ganska stor skillnad och det beror dels på bråttomheten och energinivåerna som varierar.

Ni ser ju själva att det fortfarande är fantastiskt fint men det märker ni nog om ni tittar ut genom fönstret under dagarna. Eller om ni möjligen kanske till och med är utomhus.. På mars månads första 16 dagar så har jag tränat lika mycket som jag gjorde under hela februari. Så det går bra på den fronten igen och det mesta rullar på. 

I helgen så väntar Stadium och Vätternrundans Zwift-race både online och om man vill så kan man se oss på plats i Stadium Gallerian i Stockholm. Mer info och anmälningslänkar till söndagens lopp hittar ni här: https://www.stadium.se/e-cycling-race 

Nu ska jag cykla till jobbet igen, lite dimma denna morgon faktiskt och minus fem. 

Räddad av ICA Sellnäs x2!

Hej och god morgon på dig! 

Tre timmar distans igår med 2,7 watt per kilo och en snittpuls på 129. Inga konstigheter, inte så mycket tryck i buggarna men det gick ganska bra ändå. Hade inga problem med motivation eller liknande och det var skönt att klämma in ett distanspass efter jobbet även om det innebar att jag var hemma typ tjugo över nio. 

Men grej of the day var nog ändå att jag blev räddad av ICA Sellnäs. Två gånger om faktiskt. Det började med att jag, i vanlig ordning, inte var fulltankad med energi när jag skulle cykla efter jobbet. Vid ett litet stopp i Spraxkya för att kolla kartan angående var jag skulle cykla vidare så kände jag att jag var rätt klen. Då hade jag inte ens cyklat en halvtimme. Bestämde mig för att åka till ICA Sellnäs för att köpa något att äta för att klara passet. Kom dit, hittade tre muffins för 25:- och kände mig nöjd med det. Hann knappt komma utanför dörren innan jag hade mölat i mig en chokladmuffin. Då det började bli mörkt så skulle jag tända lamporna. Varpå framlampan helt enkelt inte ville starta. Hade laddat batteriet hela natten men det måste väl istället ha laddat ur eller något sådant. Funderade på om jag skulle cykla med mobillampan men hur skulle jag göra det i 2½ timme och hur länge räcker ens ett mobilbatteri när man kör med lampan på och det är minusgrader? 

Så jag tog lilla svängen in på ICA Sellnäs igen, kanske hade dom cykellampor. Det fanns cykellampor! 69:- var ju rena kapet med tanke på läget jag befann mig i. Behövde batterier också och fick jättebra hjälp av personalen där med att öppna förpackningen för att ta reda på vad det skulle vara för batterier, hjälp med att skruva upp lampan för att få i batterierna och fick dessutom låna skruvmejseln för montering av lampa på cykeln. Det blev ju ett betydligt längre stopp än planerat. Men nu hade jag både framlampa och muffins. En hundring var det lätt värt att få energi och synas i mörkret på passet.

Tänk bara vad folk betalar för att spela padel en timme... 

Ha det nu gott allihopa. Vi hörs snart igen, hoj! 

Utecykling med skoterspårsintervall!

Hej och god morgon på dig! 

Igår så hade jag väl tänkt att jag skulle sluta tidigt och få till lite cykling i dagsljus och kolla statusen på Jungfruberget. Jungfruberget ligger precis bredvid Lugnet, har en del stigar och en sydsluttning. Så det brukar bli barmark ganska tidigt där. 

Jag slutade efter halv fem, kom iväg lagom till solen gått ner och det var is överallt. 

Beslutade då att ta mig ner mot Varpan för att se om det fanns is på vägen där och sedan köra skoterspåren från Österå mot Rogsjön. Det fanns mycket riktigt is också på vägen runt Varpan. På skoterspåret så tänkte jag köra en intervall och gjorde en halvhjärtad insats. Skoterspåren var till viss del barmark, stora delar snö och vissa delar var is. Så våren är i alla fall på väg. Visst, det är lite svårare att gasa i mörker och när det är isiga partier. Men just det där halvhjärtade måste jag komma förbi och det var lite poängen med passet också. Att öva upp förmågan att köra hårt utomhus igen. 

Det blev 303 watt i 18 minuter på skoterspåret innan jag kom till Rogsjön. Då hade jag också hunnit med att köra av skoterspåret och genom en gran, som ni kan se bevis från på sista bilden ovan. 

Därifrån cyklade jag Haghed-Grycksbo-hem. Fick ihop totalt 90 minuters cykling inklusive en ansträngningsövning. 

Idag blir det cykling till- och från jobbet. Det blir nog så resten av veckan faktiskt. Vi får se. Vädret är fortsatt på topp åtminstone. Får vi bara några nätter med plusgrader så kan den där is- och snösmältningen ta fart på allvar. Men jag vet, vi är inte ens halvvägs genom mars än. Tålamod. 

Du får ha det så fint idag, halka inte omkull på isen så hörs vi snart igen. Hoj! 

Körde Zwift ute i solen!

Hej och god morgon på dig! 

Ja, igår var vädret så fint att jag bestämde mig för att köra mitt pass utomhus. Det blev Zwift ändå, men ute på trädäcket. Soligt och 7-8 grader varmt gjorde det riktigt behagligt där nära väggen. Utöver att aläp ut min Neo-bike så hade jag en liten högtalare med musik också. Lite väl svettigt ett tag faktiskt men det var ändå bara skönt. Våren närmar sig! 

Några förbipasserande undrade nog vad jag höll på med men det bjuder jag på. Hade sällskap av tjejerna och Frida försöker frustrerat lära sig att hoppa hopprep... 

Jag körde Tour of Watopia och kunde spurta in topp 10 till slut. Martin Lindqvist vann spurten med hästlängder. 

 

Tidigare på dagen så var Frida och jag ute på promenad i solskenet. Det gäller att passa på när vädret är på topp.

Du får ha en skön måndag och jag hoppas att du får en fin vecka. Vi hörs snart igen. Hoj!

Seger igen!

Hej och god morgon på dig!

Efter en hård vecka tog jag en vilodag i fredags. Det verkade ha gjort susen för benen som levererade en seger på Zwift igår. Den första på nästan två månader faktiskt. Körde ett No HUD-lopp, alltså utan data på skärmen. Det brukar bli ganska avvaktande tävlingar då och jag tyckte nog att det blev så också igår. Testade benen några gånger men fick inget riktigt utrymme. Jag var loss med en av de andra i ett par kilometer men vi fick aldrig någon större lucka. 

På sista varvet så var det en annan som stack iväg och jag trodde faktiskt att segern var körd. När jag stack från gruppen så var det för att försöka få fart på övriga och kanske köra till mig en andraplats. Men soloåkande cyklisten hade nog blivit lite trött ändå för jag lyckades gneta mig ifatt. Lite avvaktande åkning på slutet och en spurt mellan oss två om segern. Där jag vann med en tiondels sekund.

Fint också på Zwift. 

Idag vaknade vi upp till solsken och -6. Alla förutsättningar på plats för en riktigt bra avslutningsdag på Svenska Skidspelen. Som falubo är jag lite extra glad över Calle Halvarssons andraplats igår, den har han slitit hårt för. 

Favoritsegrar i både Paris-Nice och Tirreno-Adriatico igår. Roglic och Pogacar verkar svårstoppade i år. 

Hoppas att ni får en fin dag i solen, på återhörande inom kort. Hoj! 

Nästa vecka blir det Zwift med Vätternrundan och Stadium!

Hej och god morgon på dig!

En kul nyhet jag nu kan berätta om är att jag klockan 14 nästa söndag (20/3) ska köra Zwift på Stadium Gallerian i Stockholm tillsammans med Vätternrundan. Du kanske redan vet det, men Vätternrundan har kört träningar på Zwift som en förberedelse inför utomhussäsongen och nu är det dags att köra ett lopp tillsammans!

Loppet är 61 kilometer långt och alla kan vara med. Anmäl er här: https://www.zwift.com/uk/events/tag/vatternrundan

Är du i krokarna så kan du få uppleva loppet på plats i Stadiums butik. Förutom cyklisterna Sonia Cieciel, Anna Svärdström, Johan Rydne, Dennis Klaar och jag själv så är Cykelwebbenpodden på plats. Kom och säg hej(a)! 

Mer info om eventet finner ni här: https://www.stadium.se/e-cycling-race 

Vätternrundan har skapat ett event på Facebook och planerar att sända live med Jimmy Bodin och Jessika Falkman som kommentatorer: https://www.facebook.com/events/34282891539619

________

Igår tog jag en vilodag efter en fartfylld vecka. Det har blivit väldigt mycket jobb och på det så hade jag bara en vilodag efter Vasaloppet innan jag var igång med träningen igen. Så en vilodag satt helt perfekt.

Efter jobbet så var vi först på Fridas innebandyträning, därefter åt tjejerna och jag pizza/kebab innan vi åkte till Lugnet för att se på Filips match. Vi fick se Filip göra mål 6 sekunder in i tredje perioden och laget vann med 8-1. Hurra! 

Klockan hann alltså bli halv nio ungefär innan jag ens kunde landa hemma och då tog jag tag i att städa huset och jobba. Så kvällen gick av sig själv även utan att träna, kan man väl säga.

Här ser det ut att bli ännu en solig dag. Helt magiskt väder hur länge som helst nu. Ebbah ska på hästaktiviteter och Filip har en till innebandymatch idag. Så det blir att hänga med i svängarna och stötta barnen på bästa vis. Ska dock se till att träna lite själv också, på Zwift givetvis. 

_____________

Min samarbetspartner Siroko har släppt årets nyheter och färger. Stor nyhet förutom färgerna är att man nu kan köpa även cykelbyxor med färg. Min samarbets-länk ger alla mina följare 10% rabatt på sina köp. Priset justeras automatiskt när du använder länken och ger dig 10% lägre pris oavsett om du köper dom nya produkterna som egentligen säljs utan rabatt eller om du letar bland fynden: https://srko.co/henrikoijer

Fynd som finns just nu är bland annat dessa: https://srko.co/henrikoijer

______________

Här i Falun pågår Svenska Skidspelen för fullt. Så himla kul att vi kan ha sådana här stora evenemang igen. Idag körs herrarnas 15 km fritt och damernas 10 km fritt. Imorgon är det premiär för mixed sprint och mixed stafett. Det vill ni inte missa! Om ni inte kan vara med på plats så ser ni tävlingarna på TV6 eller Viaplay. 

Annan sport att titta på är givetvis Paris-Nice eller Tirreno-Adriatico på Eurosport. 

Ni får ha en riktigt fin helg. Har ni några frågor om Vätternrundan/Stadium/Zwift-eventet eller Sirkoko-kläderna så hör bara av er. På återhörande inom kort. Hoj! 

En mil solo på Zwift-race!

Hej och god morgon på dig! 

Fredag morgon och nu är helgen så nära att jag kan känna doften av den. Wolf FM på radion och solsken utanför fönstret. Alla förutsättningar är på plats för en helt fantastisk dag! 

Körde Zwift igår för tredje dagen i rad. Nu skulle jag vilja påstå att jag inte känner av Vasaloppet i kroppen längre. Visst, jag är väldigt trött fortfarande men jag har ingen träningsvärk. Igår var det faktiskt så att jag tänkte strunta i träningen för att gå och lägga mig istället men så bestämde jag mig ändå för att sätta mig på cykeln. 

I loppet så blev det ett väldigt lågt tempo. En åkare stack och dominerade totalt. Vi andra rullade sakta på. Jag försökte få upp lite fart emellanåt men ingen ville riktigt ta över och hålla tempot uppe någon längre stund. Tre cyklister tick en lucka och jag tänkte att nu fick de andra ta lite ansvar. Vilket ingen gjorde. Med dryga milen så stack en japan, jag attackerade ikapp. Vi fick sällskap av en till alldeles innan banans backe. Där fick jag lucka på övriga och körde sista milen på egen hand. Blev femma, trött och illamående. Kalaskul! 347 watt i 15 minuter på slutet av loppet och dessutom med dryga halvminuten i supertuck (helt utan watt). Så det gick på rätt hårt där. 

Idag blir det ingen fredags-AW med SZR för mig, Frida har innebandyträning så det blir idrottshall för min del. 

Du får ha en helt fantastisk dag, så hörs vi snart igen. Hoj!