Glöggpendling!

 

Hej och god morgon på dig! 

Det blev alltså en jobbpendling igår igen. Två gånger på en vecka efter tre månader helt utan jobbpendling. Skönt att komma igång med den biten igen. Även om det inte kändes bra i cyklingen med svaga ben och motvind så är det ändå skönt att komma fram till jobbet med  en (dryg-) timmes cykling i kroppen. 

Jag körde min "nya" MTB, 12 kilo kärlek med 2,3" monsterdäck. Visserligen med mycket luft i slangarna men igår hjälpte det inte. Vinden var besvärlig mest hela tiden också och jag snittade 24 km/h. När jag cyklade till jobbet i onsdags med samma cykel så snittade jag 27.3 km/h. 

Idag blir det byte till vinterdäck på bilen (snön har kommit igen), det blir inköp av vinterskor och så ska det köpas någon present till Frida också som fyller år snart. Så vi ska väl strax göra oss i ordning och bege oss. 

I eftermiddag blir det cross på Eurosport Player och vi ska köra lite Zwift också. Tror att det blir någon form av intervallträning idag och imorgon avrundar vi veckan med ett distanspass, då har slasken förhoppningsvis försvunnit. Vitt just nu, men det är på väg bort.

Lite prylar i mitt skåp på jobbet. 

På hempendlingen så mötte Linda mig och hade med sig glögg och russin, så det blev ett litet värmande stopp innan vi fortsatte hemåt i hög fart. 

Le Peloton - klappkass edition

 

Hej och god morgon på dig!

Igår så körde vi Le Peloton här i stan och jag passade på att ha ett par riktiga rövben från start. Dessutom blåste det nästan storm, inte för att direkt påverkade mig mer än att det låg pinnar, grenar och annat bös i vägen. Tyckte att uppvärmningen var ganska ansträngande och blev tidigt avhängd på förstasträckan. Deppade lite och såg till att inte bränna mig utan kanske ha lite mer krafter kvar till andrasträckan istället. Men blev precis lika avhängd där och vek då av hemåt istället. Alltså det kändes så fruktansvärt dåligt så jag trodde knappt att det var sant. Då är det ingen idé att gräva källaren ännu djupare. 

Ett par nätter med alldeles för dålig sömn hade nog bäddat för detta. Nu har jag dock sovit bra i natt så nu är jag nog snart på banan igen. Laddar här med vörtbröd och mjölk för lite cykelpendling vilket ger tredje dagen i rad med utomhuscykling. Sånt ger också energi!

Jobbpendling, stigcykling och Le Peloton!

 

Hej och god morgon!

Ett par bilder från gårdagens jobbpendling, fick se en fin soluppgång men ingen sol. Väntar fortfarande på den där solen och idag kanske den kommer. Innan snön dimper ner vid lunch någon gång. Det är annars 9 grader och väldigt blåsigt just nu. 

Linda och jag har precis ätit frukost och ska nu bege oss ut i vinden för att köra Le Peloton.

Annars så cyklade jag som sagt till jobbet igår för första gången på över tre månader. Riktigt skönt faktiskt och det borde ju bara göras oftare. På väg hem sedan så hade jag lite tid att använda då Linda skulle på möte på kvällen, så jag körde lite stigar hemåt. Bland annat den förbi Kapellgrund. Riktigt klurig uppförsbacke från Olsbacka-hållet där det blev ett stort antal fotnedsättningar och svordomar. 

Det får bli en utmaning till mig själv att klara den där backen bättre. Skulle det bara vara torrt någon dag så blir det ju klart lättare och att ha lampan på hjälmen hade ju också hjälpt. Nu satt den på styret så gjorde jag en liten miss så lyste jag ju ut i skogen istället för dit jag skulle.

Hur kul som helst att köra lite stig och nöta lite teknik. Det här gör jag om snart igen!

Men nu, några bilder från igår kväll och så hörs vi snart igen.

Lagtempo och höjd FTP igen

Hej och god morgon! 

Jag fortsätter att höja min FTP och lagtempon verkar vara ett bra tillfälle att göra det på. Så nu har jag gått från 283 till 290 till 300 till 307 watt i FTP på en månad, en finfin putsning på 24 watt. Hade givetvis varit grymt att ha den utvecklingen i fem månader till, men den kurvan kommer att plattas ut i alla fall. Det är tyvärr ett som är säkert. Men kul ändå att ha flyttat upp min nivå ett par snäpp och 24 watt gör skillnad i träningen. Det blir liksom lite mer untz när jag trycker på. Så nu tycker jag att jag gått från en inte så bra nivå efter sjukdom och skada till att ligga bra till med tanke på hur tidigt i vinterträningen jag ändå är. 

Lagtempot igår gick bra för egen del och jag tror också att det gick bra för laget. Det tar tid att sammanställa alla resultat men igår kväll ledde vi med 2.7 sekunder över laget som var tvåa och 5.7 sekunder över laget som låg trea. Små marginaler men så långt var dom på vår sida. Även om det givetvis är jobbigt att köra hårt så länge så var det aldrig så att jag tänkte att jag låg över min förmåga. Visst, på slutet så var det krokigt men så ska det vara. Vi var sex från start, en föll bort pga dropout redan efter en förning så då var vi fem cyklister kvar. Med någon kilometer kvar till mål sedan så blev vi fyra och tiden tas på fjärde cyklist. 

Johan Lindbom var vassast i gänget med långa och hårda förningar. Så snittade han 4.9 w/kg sedan också. Vi övriga låg på 4.3-4.4w/kg och nu är jag alltså jämn med lagkamraterna. Skönt det! För en knapp månad sedan så agerade jag bojsänke i laget: https://oijer.blogspot.com/2020/10/bojsanke-pa-lagtempo.html

Idag tänkte jag cykla till- och från jobbet. Det var banne mig inte igår utan det var 13:e augusti faktiskt. Det har varit skador, förkylning och förjäkla mycket på jobbet. Men nu, drygt tre månader senare, så blir det ändring på det.

Ingen titel

Hej och god morgon på er!

Hade vilodag igår, egentligen helt onödigt eftersom jag var ensam hemma och inget annat märkvärdigt att göra på kvällen. Men så fick det bli eftersom jag hade kört hårt fyra dagar i rad och ville vara hyfsat fräsch idag till kvällens lagtempo. Brukar ju kunna höja min beräknade FTP i dessa lagtempon så det är bara att hoppas på det även idag. Jag är i alla fall redo att göra mitt bästa och sedan får vi se hur långt det räcker.

Har funderat på att köra Kompiskampen. Eller det upplägget i alla fall med ett 20 min FTP-test i månaden från november-mars. Är det någon mer som gör det nuförtiden? Tänker att det är ett kul sätt att mäta utvecklingen över vinterträningen. Eller ja, kul och kul... Men ni fattar. 

Annars har jag nog inte så mycket mer att bidra med i bloggen idag. En liten torrare period kanske. Det är ju ändå november, allt är grått, det är svinmycket på jobbet och vi får nya restriktioner. 

Tur då att det blir Zwift-race i kväll! 

2x20, 2xOreo, höjt VO2max osv

 

Hej och god morgon på dig!

Körde 2x20 minuter igår kväll, jag vet att det står 3x20 min uppe i vänstra hörnet på första bilden men det var för att jag inte har något pass som är just 2x20 min. Så jag körde mitt pass som är 3x20 min och klev av efter två intervaller och lite vila. Körde på ca: 97% av min FTP, eller 292 watt av min FTP som är beräknad till 300. Nu tror jag ju inte riktigt att min FTP är 300 utan något lägre. Så jag kanske rent av körde på min FTP igår. 

Som morot (men vem gillar egentligen morot?) så hade jag med mig två Oreo-kakor ner i källaren. En efter varje avklarad intervall. Borde kanske ha delat upp passet i massor av småintervaller, men nu blev det två kakor. Satt som en smäck!

Själva intensiteten i träningen kändes först lekande lätt, sedan började det bli lite jobbigt i slutet av första intervallen. Då vet jag ju av erfarenhet att ungefär den känslan börjar man andra intervallen med och sedan blev det värre. Rätt bitigt på slutet men uthärdligt och jag fick ett fint pass avklarat. 

Mitt beräknade VO2max hade i förrgår sjunkit från 68 till 67 men efter gårdagens pass så säger klockan nu att jag har 69 i VO2max! 

Förra veckan så tränade jag fem timmar 20 minuter och 59 sekunder. Inte alls mycket, men sånt är livet. Mitt egna träningsprogram sa faktiskt fem och en halv timme, så jag var bara nio minuter och en sekund ifrån. "Lätt" vecka med barnen hemma, inget distanspass. Snittpulsen under mina 5:20:59 blev 155, eller 80% av max. Denna vecka och nästkommande vecka så har jag 8,5 timmar planerade per vecka. Schemat jag har är ett fyraveckorsschema som jag kommer att köra två omgångar av, sedan väntar nytt upplägg efter det. 

Jag tuggar på, vi hörs snart igen! 

40/20 och Svealand Cycling Team!

 

Hej och god morgon på dig! 

Sådär fina grafer kan man få om man kör 40/20 intervaller i 3x10 minuter. Första gången på länge jag körde sådana och kanske första gången som jag gjorde det i erg-mode på min Wattbike. Skönt att slippa fundera och bara trampa. Tyckte att det hela gick bra också, en beräknad FTP på 300 watt gav 375 watt i intervallerna och 180 i den korta vilan. 

Ännu ett pass till handlingarna. Idag är det planerat för 2x20 min, ett pass jag verkligen kan.

Såg detta i min telefon i morse, vilken chans för ungdomar i rätt ålder!