Återhämtningspass och World Cup

Hej och god morgon!

För idag är det väl en god morgon? Jag har i alla fall sovit gott, barnen har sovit gott och alla är friska. En typiskt bra start på dagen med andra ord. Nu är det dags för havregrynsgröt och ett par mackor. Frukostklassiker.

Körde ett återhämtningspass igår kväll. Har känt mig lite sliten i benen, så jag körde bara lite lätt för att få lite cirkulation och svettas några droppar. Just återhämtningspass är annars sådant som jag brukar prioritera bort pga tidsbrist. Men igår hade jag tiden. Min variant av återhämtningspass blev 10 min på 200 watt, 10 min på 250 watt och 10 min på 200 watt. Totalt 30 minuter med en snittwatt på 218 watt och 134 i snittpuls. Skönt!

Vackert. Passdata hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2437317059

Jag körde passet på London 8, en bana i Zwift. Kvällens CVR World Cup ska köras på den banan så det kunde vara kul att se hur den såg ut, tänkte jag. Efter förra World Cup-loppet så bloggade jag om att jag låg 12:a i totalen, nu har resultat rättats till och jag är på 16:e plats istället. Ändå skitbra!
World Cup-tävlingarna är indelade efter tidszoner, så man får liksom välja en tid som passar ens schema bäst och sedan köra på det. Jag kör i Zon E vilket innebär start 20:05 i kväll. Zon E är också den med klart tuffast motstånd. Men det är ju så jag vill ha det också, alltid roligast att mäta mig mot dom bästa.

Jag körde ju svinbra förra veckan och blev 14:e (17 om man tar med alla, även de som blev diskade). Hoppas kunna upprepa den prestationen i kväll. Banan är visserligen inte exakt lika, men ändå i princip identisk. Så den borde passa mig lika bra. Loppet kommer att sändas live, återkommer med länk senare idag för den nördige.

För er som inte håller på med Zwift men ändå nöter på någon testcykel eller trainer så kan jag tipsa om att jag har filmat en del lopp som ni kan titta på när ni tränar. Dom finns på min YouTube-kanal, in och prenumerera på den!

Annars då, inte mycket nytt. Har fått två nya kollegor igår som jag ska jobba nära. Ska bli kul att få träffa dom. Vi ska vara fyra personer som ska jobba riktigt nära varandra och i samma rum. Två började alltså igår när jag var hemma för vård av barn och rekrytering pågår efter nummer fyra. Alltid kul när det händer något nytt.

Nu kör vi tisdag, på återhörande!

Ett blogginlägg om ANNAT (VAB + PODCAST)

Hej och god kväll!

I morse så skrev jag ju om att vi skulle till dagis, skola och jobb. Men det blev bara till skolan. Frida hade vaknat 04:40 i morse och var pigg (?!?!!). Jag försökte få henne att förstå att det var natt och att man då skulle sova. Det tog väl till klockan sex ungefär innan hon slocknade.

Jag hade tyckt att hon var lite varm då, men tänkte att det väl kanske bara var för att hon legat under täcke och så vidare. Men när vi i princip var på väg ut härifrån så tyckte jag att hon verkade lite varm så jag kollade tempen. Hon hade 38 grader så vi blev hemma idag. Under dagen har dock febern försvunnit, men hon har givetvis varit trött.. Jag har också varit trött givetvis då sömnen blev lidande i natt.

När man är sjuk så får man äta glass, det är sedan gammalt det.

Trött tjej efter att ha hämtat storasyster på skolan.

Så istället för fullt ös på jobbet så blev det till att lägga pussel och pärlplattor idag. En del tecknade serier har vi också hunnit med. Jag har fixat lite här hemma också när Frida tillåtit det.

För några dagar sedan så skrev jag om att jag skulle vara med i en podd/pod/podcast. Nu är avsnittet ute och jag tycker faktiskt att det blev bra. Var lite rädd över att höra mig själv svamla osammanhängande och det är inte alltid kul att höra sin egen röst.
Men men, om ni klickar på bilden nedan så kommer ni till Cykelwebbenpodden och kan lyssna på vad jag har att säga om Zwift och SM i Zwift:

Om ni, av någon anledning, bara vill lyssna på intervjun med mig så hoppa fram till ungefär 12:36.
Om ni inte törs klicka på bilden så kan ni istället klicka här: http://www.cykelwebben.se/cykelwebbenpodden-avsnitt-6/

Svinkul att någon ens tycker att jag skulle vara intressant att lyssna på och att dessutom få vara med i en stor cykelpodd känns hedrande. Har ni några favorit-poddar där ute och vad tycker ni om Cykelwebbens sjätte avsnitt?

I kväll så ska jag bara trampa runt lite i den virtuella cykelvärlden. Lite återhämtningscykling för att hålla liv i slitna ben som fått för lite sömn och konstant hårda pass. Imorgon är det ett viktigt race.

Nu ska jag testa att lägga barn, förhoppningsvis så sover dom hela natten och vaknar friska imorgon igen. Vi hörs!

Det närmar sig Zada-approved - 5w/kg igår!

Hej och god morgon!

En rubrik för Zwift-nördar kanske, men igår så klämde jag ett helt race med en snittwatt på 5w/kg. Det var visserligen bara ett WBR 1 Flat lap på 10.3 kilometer, men ändå. Är det i något lopp man ska kunna klämma höga w/kg så är det ju i dom korta loppen. För att få ett sådant där coolt Z bakom sitt namn så krävs dock en FTP på 5 w/kg och dom räknar ju snittwatten på 20 minuter (eller ett lopp?!) x 95%. Så jag skulle behöva hålla 5.26 w/kg på ett sådant där lopp för att få en FTP på 5 w/kg. Bara att öka nästa gång!

Loppet blev en ganska intensiv historia tyckte jag, eller så var det bara för att jag hela tiden försökte mosa så många watt som jag bara orkade... På slutet hade jag inget att öka med när tre cyklister fick lucka. Svensk Seger genom Fredrik Persson! Jag gnetade mig in strax bakom den trion i en lång sittspurt. B-klassarna som var före mig (gröna prickar framför namnen) blev diskade (en med Zpower och bägge med för många w/kg för B) så på resultatlistan på Zwiftpower står jag som femma.

Ändå helt okej med tanke på att jag hade kört ett 42 km långt race precis innan som tog mig 52:58. Mellan loppen hade jag 7½ minuts vila. Tänkte väl att jag skulle hålla igen lite i det där längre loppet så att jag skulle orka trycka på under det efterföljande kortare loppet. Men är det tävling så är det tävling och jag snittade väl 325 watt där. Tim Cartwright såg ut som en favorit på förhand (han har ett Z efter sitt namn...), han hade ett par stenhårda attacker under loppet och smet också iväg solo mot slutet med ganska långt kvar (typ en mil?). Stark kille.
Jag gnetade in som elva, Tommy Isaksson som 7:a och vi var 15 som gjorde upp om 'et på slutet. 154 till start, 101 tog sig i mål, 83 fick resultat.

En FTP på 5 w/kg är ju faktiskt sjukt mycket. Då måste jag dra 358 watt i 20 minuter och visserligen körde jag kompiskampen på 361 watt. Men det var ju också en maxinsats så det är ju på gränsen. Men jag vill ha ett Z bakom mitt namn och jag har en plan! Det går nämligen att bli granskad också om man har 5 minuter på 6 w/kg under ett lopp. Vilket betyder ungefär 408 watt för min del. När jag körde sådär jättebra på World Cup-loppet i tisdags så hade jag 403 watt i 5 minuter i Box hill. På tisdag så körs nästa World Cup-lopp och då ska vi också köra Box Hill! Ett ypperligt tillfälle för mig att klämma 5 watt till och få ett Z alltså. Där behöver jag ju inte heller gneta ett helt lopp eller förstöra mina egna resultat, utan där krävs det ta mig fan nästan 6 w/kg i 5 min om man ska gå med i backen. Så det får bli ett delmål med loppet på tisdag!

Aja, nog om Zwift. Nu ska vi till dagis, skola och jobb. Skitkul. Vi hörs senare idag om jag har något skoj att skriva om då. Inte för att inte ZADA-approval och Zwift-tävlingar är bland det roligaste som finns att läsa om, men ändå. Kanske något annat ibland också.

Dags att göra kväll

Hej och god söndagskväll!

Äntligen måndag och jobb om några timmar. Okej, visst att det kan vara kul att jobba. Men tid med dom man älskar mest är värt mer. Idag har jag fått en del sådan tid, så batterierna ska vara laddade till imorgon när den nya veckan tar vid.

Linda åkte skidor idag, lyxigt att ha spåren direkt nere vid sjön. Tyvärr lite väl lite snö på sjön men kanon bara att ha så nära till spår. Det finns ju också anslutningsspår till Stångtjärn på andra sidan kvarteret om man vill. Stort tack till spårdragningspatrullen!

Linda gillar ju utmaningar och har anmält oss till ett långlopp på längdskidor nästa helg. 44 km långt. Tidigare så har hon åkt ca: 9 gånger totalt i hela sitt liv. Som mest 18 kilometer. Men det blir väl kul det där. Jag åker inte för någon egen tid/placering utan ska väl agera support åt henne istället.

Barnen och jag gick till pulkabacken när Linda åkte skidor. Det blev så pass bra att vi gick hem precis när Linda kom upp från skidåkningen. Perfekt tajming!

Efter en tidig lunch så åkte vi upp till Lugnet för att jobba ideellt i kiosken där för Falu IF's räkning. Tre timmar där gick ändå ganska så fort. Hem, vila lite, käka tidig middag och skjutsa Linda till tåget. Nu på kvällen så har jag fokuserat på barnen och fått stryk av Filip på NHL Legacy. Som vanligt. Förut kunde jag vinna då och då men nu verkar det hopplöst.

Nu ska barnen ha lite kvällsmacka eller liknande innan det börjar bli dags att stupa i säng. Först Frida, sedan ska dom andra lägga sig och jag köra Zwift. Kan bli lite stressigt där precis innan racet drar igång känner jag. Bäst att börja förbereda nu. Vi hörs imorgon igen!

En extraordinär Zwift-cyklist

Hej och god söndagsmorgon!

Ny dag med nya möjligheter. Det föll några snöflingor utanför fönstret när jag vaknade och det är minus 3-4 grader. En ganska perfekt vinterdag med andra ord. Linda ska nog ut och testa skidspåren på sjön om en liten stund men jag ska vänta med träningen till i kväll. Kör kanske KISS Sunday Europe 21:05 i kväll. Zwift-race alltså. Igen.

Annars så planeras vår dag kring att vi ska stå i kiosken i ishallen på Lugnet mellan klockan 12 och 15 idag.

Bild från gårdagens träning.

Igår fick jag uppleva något nytt på Zwift ändå. Jag fick nämligen se en riktigt riktig attack. Alltså inte en sådan där Zwift-fartökning i en backe som alla känner till, utan en riktig attack. En sådan som man ser på riktiga landsvägstävlingar när någon kommer bakifrån med en väl avvägd attack i hög fart. Det hade körts hårt i ett motlut och farten precis slog av för att folk hade ont i benen så kom världens attack från en i gul tröja. "Shit, vilken attack!" sa jag till Linda när den kom och höjde farten för att vara beredd att gå med i en förväntad fartökning i gruppen. Det var bara ungefär 6 kilometer kvar till mål av dom 50 vi skulle köra. I vanliga fall så hade 6 kilometer varit för långt för en ensam cyklist med 25 andra i klungan. Men han höll undan. Till slut blev det bara med 2 sekunder, men han kunde ju ta det lite lugnare på slutet också...

Det var alltså ett race som hette The P Race och det var nästan 185 startande i samtliga klasser. 49 i A-klassen tog sig i mål.  Fyra varv på en relativt platt bana med bara några kortare småbackar att sprinta sig över. Jag gick ut hårt och såg till att hålla en bra tjugominuterseffekt. Den landade på 5.03 w/kg. Krämen finns ju där någonstans. Blev lite krispig av detta men vi fick i alla fall ner klungan från drygt 50 man till ungefär 35. Varvet efter så var vi knappt 30. Det gick fort ibland och en gång så delades gruppen upp i två och jag hade ont i benen. Alltid så skönt. Allt gick dock ihop igen och vi tog oss fram på sista varvet. Jag hade ont i benen men kände mig ändå helt okej trots urladdningen inledningsvis. Sen kom den där attacken. Farten i klungan blev halvhög men den ensamma cyklisten fick snabbt över 10 sekunder. Ingen ville heller dra fram någon annan i onödan verkade det som. Alltså ingen ville ta ansvar för att köra in den bortflyende cyklisten med risk för att själv bli avhängd sedan i backen upp till vulkanen.

När det var dags för spurt så körde vi om plats 2-25. Jag tänkte sitta långt bak i klungan för att eventuellt kunna komma med fart in i spurten. Istället så blev det en liten lucka fram och jag fick spurta bara för att komma in i suget igen. Precis när jag kom in på rulle igen så drog övriga i gruppen igång spurten och jag försökte med en andraspurt men kroknade istället på slutet och tappade farten. Blev 20:e. Ingen succé i den avslutningen inte.

Men han som stack. Vem var det, tänkte jag. Det var liksom ingen vanlig attack. Gick in på hans profil i Zwift-appen och han hade nästan 1000 följare, populär kille. Kollade också hans profil på Zwiftpower och det visade sig att han hade vunnit 18 raka Zwift-tävlingar. Där fanns något extra. Inte nog med att han vann det 50 kilometer långa loppet jag var med i, han hade vunnit ett 100 km långt lopp tidigare samma dag. Hur mäktigt? Googlade killen och det visade sig att han var dubbel veteranvärldsmästare och 2002 så vann han amerikanska mästerskapen. Scottie Weiss heter han på Zwift, om ni vill ha någon att punktmarkera...

Tävlingstid: 63 min
Snitt/maxpuls: 168/181
Snitt/maxkadens: 87/130
Snitt/normaliserad effekt: 314/331 watt
Garmin-data: https://connect.garmin.com/modern/activity/2432245507

Hockeyhelg

Hej och god lördagsmorgon!

Om inte allt för länge så styr vi ner till Avesta (Skogsbo) för att Filip ska spela bortamatch. Igår hade han träning och på kvällen kollades det på Leksand-AIK. Imorgon så har vi kiosktjänst i tre timmar också, så det blir väldigt mycket av Filips hockey denna helg.

Men igår hann vi med att göra det fint här i vardagsrummet också. Det blev riktigt bra faktiskt och det ökade trivselfaktorn rejält.

Idag ska vi också hinna med att träna. Jag kör intervaller eller Zwift när vi kommit tillbaka, det finns ju några race att välja på där i eftermiddag:
15:35 WBR 3 Laps Hilly #pst Race (17 mi / 27 km)
16:00 The P Race (31 mi / 50 km)
16:05 ZHR Clydesdale Race 29.3 km
16:15 WBR 1 Flat Lap #pst Race (6.2 mi / 10.3 km)
16:40 Team Italy Gladiators Race (18.5 mi / 29.8 km)
17:15 ZHR Afternoon Tea Race (31 / 49 km)
17:45 Gruppetto Camp: Sochifornia (Race) 47.8 km
osv.

Helt grymt ju om man är tränings- eller tävlingssugen. Imorgon ska jag också försöka få till någon bra träning på Monarken, bra verktyg det där.

Kompiskampen säsong 4 omgång 3!

Hej och god morgon kära vänner!

Kul att ni kommit igång med kommenteringen här på bloggen, jag ska se till att svara er alla. Tack så mycket!

Igår körde jag Kompiskampen och det där är ju aldrig lätt alltså. Att maxa i 20 minuter är ju verkligen att pressa sig till max och det blir ju så otroligt jobbigt. Det ska det ju också vara givetvis efter som man ska pressa kroppen till sitt yttersta. Men nu är det gjort för denna månad och det gick ju riktigt bra. Det enda tråkiga är väl att jag är så förutsägbar. Vi kan väl kanske konstatera att jag tränat tillräckligt mycket med effektmätare för att veta vad som ungefär finns i kroppen.

Igår så bloggade jag nämligen om min prognos för kompiskampen och då gissade jag på 334.8 watt. Eller 3.6 kilo och 93 i kadens. Det blev precis så mycket också. Inget fel i det dock eftersom det innebär januarirekord i både absoluta watt och watt per kilo! Tidigare har jag som mest kört 332.5 watt och 4.81 w/kg. Idag blev det ju alltså 334.8 watt och 4.86 w/kg. Jag var på väg mot en snittkadens på 94 vilket hade gett 338.4 watt i snitt, men det måste ha blivit snubblande nära bara.
Små förbättringar, men när det är bättre än jag gjort tidigare i januari så är det ju ändå värt mycket. Ska jag fixa att vara bättre än tidigare årgångar även i Februari så måste jag öka med 13 watt på en månad, det är nu mot våren det börjar bli svettigt men det är ju också då som jag ska börja bli bättre.

Gårdagens förbättring och januarirekord kom kanske tack vare att jag laddade upp med vörtmackor. Troligtvis var det så.

Ansträngt.

Mer ansträngt.

Belöningen. Vad gör man inte för lite siffror på en plastskärm liksom?

Så en summering av denna säsong med Kompiskampen och efter det följer tidigare säsonger:

Kompiskampen 17/18:
6:e november 316.2 watt och 69.6 kilo
11:e december 323 watt och 70.5 kilo
11:e januari 334.8 watt och 68.9 kilo

Kompiskampen 16/17:
7:e November 300 watt och 70.5 kilo
10:e december 320.1 watt och 72.2 kilo
7:e januari 332.5 watt och 72.6 kilo
23:e februari 342 watt och 71.2 kilo

Kompiskampen 15/16:
5:e november 338.4 watt och 69.7 kilo
24:e december 313.5 watt, 69.9 kilo
30:e januari 329 watt och 68.4 kilo
26:e februari 347.8 watt och 69.6 kilo

Kompiskampen 14/15:
26 November 291.4 watt, 71.4 kilo
23 December 300.8 watt, 72 kilo
19 Januari 316.8 watt, 70.2 kilo
22 Februari 345.6 watt, 69.6 kilo
22 mars 355.2 watt, 68.9 kilo

Vill ni granska min Kompiskamp denna gång så finns den här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2428557261

Jag vet att året precis har börjat, men nu börjar den roliga delen med uppladdning mot en vår som kommer i full fart mot oss. Så taggad!