Image-map Startsidan Startsidan Startsidan Presentation Länkar Kontakt Sponsorer Övrigt

2017-12-22

Tåg, omorganisation och Zwift


Hej och god eftermiddag!

Alltså uppkopplingen på tåg... Så oerhört trögjobbat. Men ska man, som jag, åka tåg från Dalarna till Skåne så finns det ju tid i alla fall. Så det gör liksom inget att internetuppkopplingen är kass. Ska alltså ta mig ner till södern ikväll och jag har hunnit en ganska bra bit på väg. Cirka tre timmar på väg faktiskt. Har nu bytet i Mjölby som nästa höjdpunkt där jag får 31 minuter att springa till ICA på.

Hade väl tänkt hinna med lite mer här på tåget också, så jag får sätta lite fart. Blev bara så sjukt trött då jag åt lunch innan jag satte mig på tåget och väl där så vaggas man ju så skönt. Så jag blundade faktiskt en stund också och sedan när jag vaknade så var jag så seg. Det blev lite för lite sömn i natt och jag har nu gått på julledigt. Så många faktorer som bidrar till denna trötthet. På jobbet har det varit intensivt som alltid, vi är nämligen mitt inne i en ny omorganisation. Vi omorganiserade ju oss förra året vid den här tiden och nu ska vi gå från bolagsform till landstingsförvaltning. Många av medarbetarna har då valt att inte gå med in i Landstinget, så för oss som blir kvar så blir det väl lite extra mycket att göra efter ledigheten antar jag. Det är nog någonstans kring 10-15% av personalstyrkan som inte stannar kvar. Dom flesta är också sådana som har jobbat ett tag och sitter inne på en del viktig kunskap och erfarenhet. Inget man ersätter över en dag. Så det har varit mycket för hjärnan ett tag nu. Märklig känsla idag också att inte bara säga god jul och gott nytt år till flera kollegor, utan att också tacka för den här tiden. Bland oss som ska gå från bolag så är jag nu den som jobbat sjätte längst, om jag räknat rätt. Då är vi ca: 90 medarbetare totalt. Så jag börjar bli gammal i går'n. Jag gillar ju utmaningar, så det både hoppas och tror jag att jag kommer få under 2018.

Det ska bli riktigt skönt att få komma ner till Skåne och vila upp mig.*

Oavsett hastighet och mottagning på den här internetuppkopplingen så måste jag ju ändå säga att det är rätt skönt att åka tåg. Andra gången i rad nu som jag väljer detta färdsätt när jag åker till Skåne. Kostar ungefär som bilen, tar lite längre tid men det går ju att jobba undan lite annat under tiden. Har i alla fall lyckats stänga ner jobbmailen nu och övergått till privata "jobb".

Tipsar också om dagens lucka, innan jag glömmer det. Den hittar ni här: http://oijer.blogspot.se/2017/12/lucka-22-toppfysik.html

Körde ett Zwift-race igår och lyckades bli 5:a av 53 med resultat. Inte helt nöjd i vanlig ordning men blir jag någonsin helt nöjd med något? Jag blir liksom överraskningsavhängd så ofta när jag tävlar, lite tröttsamt men jag får väl bara lära mig att ta i och köra ikapp folk igen helt enkelt. Det såg ett tag ut att kunna bli en ganska sömnig historia men så blev det lite fart ändå mot slutet. Landade på nästan 40 minuter med 172 i snittpuls och 317 i snitteffekt (watt). Linda och jag körde samma race, hon i B-klass och jag i A-klass. Ändå lite kul att få stå i samma startfålla men med drygt 65 fysiska mil mellan oss.
Zwift, vilken grej!

Ah, nu rullar vi ut ur Motala. Jag ska packa ihop mig inför tågbytet och sedan jobba vidare lite med en miljon mejl och den här bloggen med dess kalendertävling. Det släpar liksom lite efter men så blir det ibland när det är mycket annat också.

Foto: Niklas Wallner.

Läste ni förresten RedBulls artikel om Hagströmska cykelgymnasiet i Falun? Gör det annars, sjukt bra och en imponerande verksamhet som finns där hemma. Om ni inte har läst den så läs den här: https://www.redbull.com/se-en/the-swedish-school-that-creates-the-next-generation-of-rippers

* vi ska i helgen träna två gånger, fira födelsedag, jul och köra upp till Falun igen. Inte jättemycket vila kanske, men sen...

Lucka 22: Toppfysik

Hej!

Nu är det inte långt kvar till julafton. Mina barn har längtat länge nu och snart är vi där. Något annat som också sker vid jul är ju att Rapha 500 startar och det är Linda väldigt taggad på, så det ska vi försöka lösa.

Bakom lucka 22 finner vi Toppfysik. Toppfysik grundades 2003 av Fredrik Ericsson och har i första hand varit ett företag som erbjudit coachning och träningshjälp. Fredrik har bland annat hjälpt Alexandra Engen, Emil Lindgren och OS-mästarinnan Jenny Rissveds. 
Idag består Toppfysik av ett antal personer och så här skriver dom själva om verksamheten:

"Efter sitt första decennium som cyklist grundade Fredrik Ericsson Toppfysik januari 2003 ur brinnande intresse för träning i allmänhet och cykling i synnerhet. Sedan dess har företaget utvecklats till ett team som specialiserar sig på att hjälpa cyklister att utvecklas.

Vi erbjuder individuellt tränarstöd för cyklister på alla nivåer inom bana (velodrom), cykelcross, landsväg och mountainbike baserat på erfarenhet, vetenskap och passion.

TOPPFYSIK SKA LEVERERA

  • allt från färdiga träningsprogram och enskilda konsultationer och pass till personliga träningsprogram och personlig coaching under lång tid med stor tränarkontakt och total individuell anpassning
  • det enkla för nybörjaren och det avancerade för den erfarne

  • teori och träningsplaner samt cyklingens hantverk och praktisk träning med fokus på färdigheter
  • tjänster för både grupper och individer"

Det ni tävlar om idag är följande:
En plats på Toppfysiks Cykelvasa-pass, värde 1095-1295:- 

Toppfysik kommer att ha en uppstartskväll i samband med att Biketown har en mekkurs och info om bikefitting: https://www.toppfysik.nu/mekkurs-och-bikefit-p-biketown

Dagens fråga följer nedan, du skickar in ditt svar till henrikoijer@gmail.com och glöm inte att ange din hemadress:
- Hur långt är ett cykelvasapass?

Bästa stället för att leta efter svaren är hos Toppfysik.

Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.

2017-12-21

Lucka 21

Hej och god förmiddag!

Det är mycket att stå i dessa tider och ibland känner man kanske att energin inte räcker till. Dagens lucka kan ge dig gott om energi och det är också en flerårig samarbetspartner till mig. Bakom lucka 21 hittar vi nämligen PowerBar. PowerBar säljs tillsammans med en rad andra varumärken i Sverige genom Wenaas Nordic.


Det ni tävlar om idag är följande:
Ett av två kit med PowerBar Isoactive och en flaska, värde 219:-/st.

Dagens fråga följer nedan, du skickar in ditt svar till henrikoijer@gmail.com och glöm inte att ange din hemadress:
- Hur många gram kolhydrater innehåller Isoactive per 100g?

Bästa stället för att leta efter svaren är hos PowerBar.

Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.

2017-12-19

Lucka 19: Svett, svett och tårar

Hej och god kväll!

Idag har det tävlats Zwift nere i källaren. Jag körde en sådan där World Cup League nu med start 20:05. 195 startande och jag ville försöka göra en bra insats för att se om jag liksom är bra nog för den riktiga World Cup:en som börjar under 2018. Jag var 48 förra gången vilket var ganska långt från vad jag hade förväntat mig. Så idag jävlar.

Starten går och eftersom jag inte kan banan så kör jag ganska hårt under första varvet för att slippa överraskningar. Sitter långt framme och gör det mesta rätt liksom. Fixar allt och klarar av varv ett av fyra i täten. Det finns en liten backe ungefär halvvägs in i det 12 kilometer långa varvet. På varv två så exploderar det i mina ben i den backen. Alla tycks vara med på att spräcka fältet där och mina ben som fått jobba hårt under första ett och ett halvt varven kan liksom inte öka tillräckligt mycket i backen utan jag blir avhängd. Skitdrygt.

Hamnar med en stackars dansk, vi kör ikapp några cyklister men ett varv senare så kommer en stor klunga ifatt oss. Så lite drygt ett varv fick jag åka med en stor klunga mot målet. Klarar av att gå med i alla småbackar in mot mål och blir 7:a av dom 31 i min klunga. Totalt så blev det preliminärt en 39:e plats. Inte heller vad jag hoppats på, men bättre än så här är jag inte i alla fall.

Saker att ändå vara jävligt nöjd med:
Över 20 minuter hade jag 343 watt som bäst. Jämfört med Kompiskampen som jag hade 342 på.
Höjde mitt FTP på Zwift från 322 till 327 watt.
311 watt under 66 minuter är ju också ganska högt, liksom snittpulsen på 174 (90% av max).

Där gick repet och jag såg täten glida iväg.

Dags för målgång, Linda tog denna skärmdump åt mig..

Oh Yeah!

Svettigt, trots fläkt. Foto: Linda

Preliminär resultatlista: https://www.zwiftpower.com/events.php?zid=33095
Garmin-data: https://connect.garmin.com/modern/activity/2387541430

2017-12-18

4x4 @357 watt


Hej och god kväll!

Efter en mötesfylld arbetsdag där jag slängt mig från ett möte till ett annat så kom jag så småningom hem igen. Försökte landa med barnen som var rätt så uppe i varv och trötta och hungriga och så vidare. High life. Från nämndmöte med landstinget till griniga barn. Tyckte ändå att jag löste samtliga dagens uppgifter ganska bra. Linda kom hem från en visit i huvudstaden och vi peppade för träning.

Frida i säng och sedan körde jag 37 minuter testcykel innan jag la övriga barn i säng samtidigt som Linda värmde upp inför sitt Zwift-race. Jag kom ner lagom till start och agerade viktgeneral idag igen. Ja, jag fick faktiskt förnyat förtroende på den posten. Tro det eller ej. Det var dock en enklare bana idag så jag hade inte lika hektiskt arbete som senast. Linda körde skitbra och det kan ni säkert läsa om på hennes Instagram.

Mitt pass var ett klassiskt 4x4-pass med tre minuters vila mellan dom fyra fyraminutersintervallerna. Hade googlat mig själv och fyror innan och gissade att jag borde köra någonstans runt 350 watt. Åtminstone så här på första 4x4-passet för vintern. Efter att ha kört 356, 356, 356 och 360 så landade alltså snittet på 357 watt. Var i Zwift och körde mina fyror, kul att kunna tänka på något annat i bland än hur fruktansvärt ont det gör i benen. Skönt att ha det gjort och skönt med ett bra resultat. Har väl en nivå runt 370-375 watt när jag är i hyfsat slag, men än är det bara december. Det kommer!

Vill också påminna er om att tävla i dagens lucka i adventskalendertävlingen!

Lucka 18: Kaffeverkstan Sigtuna

Hej och god morgon!

Äntligen måndag! Ny arbetsdag, nya möjligheter och ny lucka. Måndag morgon är väl synonymt med kaffe för många av er. Bakom lucka 18 hittar vi lämpligt nog Kaffeverkstan Sigtuna. Kaffeverkstans grundare är Jesper Andersson. En flitig cyklist och mångsysslare som också är en väldigt duktig fotograf. Alltid med fokus på #funfunfun. Ett bra ställe att följa honom är på hans Instagram-konto (att följa honom är ett tips till er oavsett om ni ska tävla eller ej!) In och kika på JesperAnderssonPhotography för kaffe-, cykel och allmän nörderiinspiration.

Om du vill prova på Kaffeverkstans kaffe så ange koden JulÖijer då du mailar din beställning för att få 15% rabatt på din nästa koffeinkick. info@kaffeverkstan.com
Det ni tävlar om idag är följande:
Ett Hario v60 kit med två påsar kaffe. Kaffet ska rostas nu denna eftermiddag, så det blir riktigt färskt kaffe till någon av er!

Dagens fråga följer nedan, du skickar in ditt svar till henrikoijer@gmail.com och glöm inte att ange din hemadress:
- Från vilket land kommer Kaffeverkstan Sigtunas kaffebönor?

Bästa stället för att leta efter svaren är hos Jesper Andersson Photography på Instagram.

Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.

2017-12-17

Skidor i Sörskog och Sundborns julmarknad

Hej och god kväll på er!

Idag så drog Linda och jag iväg till Sörskog för att åka lite skidor. Minus friska fjorton på hemmatermometern men "bara" minus elva på termometern i Sörskog. Skönt med lite värme. Första skidpasset för oss båda för denna säsong, förra vintern hann vi också med något pass. Det var ju kallt, men också soligt och ack så vackert idag. Inte så mycket träning som det var en tur på skidor för egen del, men skönt att få komma ut och vänja mig lite vid att åka skidor. Bara att få njuta av den storslagna naturen gör ju att jag fylldes med ny energi. Vi fick ihop en timme och såg en del kända och okända ansikten. Jag tycker ju att det är härligt att åka skidor och åkte mycket som barn också, så det känns liksom ändå ganska tryggt och bekvämt. Trivs i naturen gör jag också, så efter cykling så tycker jag bäst om längdskidor som träningsform. Sörskog är ju ett helt grymt ställe för en sådan som mig när det kommer till skidåkning.

Lagom kallt.

En man som, tack vare en mycket mäktig draghund, lyckades att köra ikapp oss.

Filminspelning och pepp inför "En riktig femmil" pågick samtidigt i skidspåren.

Fantastiskt med lite solsken och motljus.

Undertecknad, foto: Linda.

Efter att ha kört oss nöjda i skidspåren så drack vi lite the, åkte hem, åt mat och förberedde oss inför eftermiddagen. Den har spenderats på Sundborns julmarknad där vi bland annat träffade min syster med ena dottern samt även min mamma och hennes sambo. När vi åkte skidor så var det lite lättare att hålla värmen än det var på julmarknaden. Så vi blev inte speciellt långrandiga där. Linda köpte lite smått och gott och sedan drog vi vidare till Kupolen för julklappsinköp.
Vi har efter Kupolen tagit oss hem, lagat middag, ätit middag, förberett lunchlådor och kokat lingonsylt. Mest Linda. Så har vi också hunnit med att skruva lite cykel och nu bloggas det alltså. Ännu en härlig dag går mot sitt slut...

Tre bilder från Sundborn.