En flykt från verkligheten: pulsbaserad träning

Hej cykelvänner!

Gårdagens pass lovade ju inte speciellt gott inför framtiden, så för att slippa gå på någon mina och spränga mig idag så bestämde jag mig för att använda eltejpen och köra pulsbaserad träning. 3x20 minuter skulle köras med två minuters vila mellan varje intervall. Istället för att hålla koll på effekt, kadens och sådana sanningar så valde jag alltså att köra efter pulsen. Så som man gjorde förr. 

Det blev ju svinjobbigt, men eftersom jag hela tiden försökte hålla jämn puls så går jag ju ner i effekt om pulsen går för högt och håller mig så på en jämn puls genom intervallerna. I vanliga fall så försöker jag ju hålla en jämn effekt genom intervallerna. När jag kör efter puls så har jag lättare att justera effekt efter hur stum jag blir, kör jag effektbaserat så är jag mer envis och spränger mig hellre än att sänka... 

När jag körde intervallerna så gissade jag att den första skulle få högst effekt, den andra skulle ha lägst och sista intervallen skulle hamna i mitten effektmässigt. Så blev det också när jag såg facit. 92, 87 och 88 blev snittkadensen i intervallerna och snittpulsen landade på 171, 172 och 173.  Snitteffekt blev 293.7 Monarkwatt, faktiskt bara 10 watt under mitt personbästa på 3x20 min. 

Jobbigt! Samma rekommenderade återhämtningstid som efter tempo-SM i somras.

I första intervallen så var ju benen pigga och eftersom kroppen inte riktigt kommit igång så kör man ju på lite extra för att komma upp i arbetspuls. När jag kört halva andra så kände jag ändå att jag nog kunde fixa det här och den sista var ju den sista. Så att säga.
Var på vippen att jag faktiskt körde en fjärde tjuga också, men sparar den till senare i vår.

Dagens pass var helt klart ett fall framåt och nu har jag lite bättre koll på hur jag ligger till effektmässigt. Nyttigt för framtida träningspass.

Den som gapar efter mycket...

/En som kan sova gott pic.twitter.com/ZpfDQyzkXS

— Henrik Öijer (@henrikoijer) January 4, 2016

Tre timmar senare så somnade jag. I vanliga fall så tar det 5-10 minuter att somna...

Apropå gapa, så sa sonen följande igår:
"Den enda gången som jag ser dig grina pappa, är när du spelar TV-spel mot mig."
#NHL16

Såg detta fantastiska produkttest igår, sevärt!

Nu har jag fått i mig en massa vörtbröd så jag är väl redo att kicka igång dagen på allvar. Tänkte börja med att spola isen! Vi hörs lite senare hörrni, inte mycket läsvärt i det här inlägget kanske, men nästa inlägg.... OJ OJ OJ!

Comeback på testcykeln och Öijer Arena har fått en första spolning

Hej cykelvänner!

Körde testcykel idag igen för första gången sedan julafton. På en månad så har jag faktiskt bara kört två testcykelpass, tänk vad lite sjukdom och Rapha Festive 500 kan göra. Körde enminutsintervaller på 450 monarkwatt med en minut vila mellan varje intervall, dessutom i "kortbacke"-varianten där jag gasar extra mycket sista femton sekunderna i varje intervall. Tio stycken hann jag med innan jag var färdig.
Det kändes väl varken bra eller fantastiskt, men nu är jag igång igen med vanlig träning igen och någonstans måste man ju börja. Ser fram emot kommande pass denna vecka som förhoppningsvis tar mig tillbaka till nivån jag var på innan jag blev sjuk i början av december.

Ni har väl typ aldrig sett mitt cykelrum? Men ungefär den här utsikten har jag när jag kör testcykel.

Öijer Arena har ju fått ha en tillbakadragen roll denna vinter. Först på grund av värme och nu när  kylan slog till efter jul så var jag rätt så upptagen med att cykla, äta och skita. Men idag var det smällkallt igen så jag gick ut, rätade upp och byggde ut "sargen", hängde upp lite av presenningen där planen är som lägst och körde igång en första spolning. Kul att vara igång med isspolningen igen, får se hur många dagar det tar till isen går att använda.

Öijer Arena.

Ny dag, ny vecka och ny fas i träningsprogrammet

Hej och godmorgon!

Jag väcktes vid tio idag. Hade förvisso varit vaken ett antal gånger innan dess också, men ändå skönt att få sova länge. Sitter nu och äter vörtbröd-mackor och yoghurt med lite hallonsylt i.

Igår hade jag en vilodag men innan det så avslutade jag höstens träningsperiod med en distansvecka där jag fick ihop sex distanspass på sju dagar och totalt 24 timmar och 59 minuter. Varför cyklade jag inte bara en minut till?! Nåväl, sjukt mycket träning på kort tid för att vara jag men jag brukar ju köra Festive500 varje år så det brukar ju bli ganska många timmar mellan jul och nyår för mig. Jag tycker det ligger ganska bra till i min egna planering så det är bara kul att ha Festive500 som mål vilket gör det extra motiverande att ta mig ut och köra dom där timmarna.

Tycker den där distansveckan är ett bra avstamp inför kommande träningsperiod också. En träningsperiod som börjar idag och sträcker sig till 6:e mars. Jag tar bort en vilodag från den lätta veckan och en från mellanveckan, vilket gör att jag nu vilar två dagar i lätta och bara en dag i mellan och hårda veckan. Dessutom så byter jag ut några pass för att bättre passa mitt tänk kring den här tiden på året. Det blir lite mer träningstid, men faktiskt inte så mycket mer. Men det blir hårdare träningstid av dom timmar som ska tränas. Kul!

Eftersom jag var sjuk större delen av december och sedan bara har kört distans så ska det bli intressant nu igen när jag kör mer testcykel och se vilken effekt jag hamnar på. Tycker jag.

Idag hoppas jag kunna göra lite saker här hemma som att tvätta (tränings-)kläder, ta in en massa ved och ta tag i Öijer Arena nu när det är kallt (-10). Hushållsarbete och testcykel, så ser min dag ut. Hur ser din dag ut?

Bilder och resultat från AXA Skimarathon

Hej!

Jag fick med mig barnen upp till Lugnet idag, vi missade starten och den stora vurpan som skedde längst borta på varvet där skidåkarna tydligen var som fiskar i det stora nätet... Nåväl. Filip träffade en hockeykompis redan vid parkeringen så han gick med kompisen till hallen istället. Kvar blev Frida, Ebbah och jag vid Lugnets Riksskidstadion. Frida var lite gnällig inledningsvis så jag hade lite svårt att fokusera på tävlingen och att använda kameran. Men lagom till målgång så var det bara glada miner hos flickorna.

I herrklassen blev det en grupp om sex åkare som gjorde upp på slutet där Fredrik Byström inte helt oväntat var vassast i spurten. OBS att han följer mig på Instagram! Tvåa och trea blev Marcus Johansson och Jörgen Brink. En av hemmafavoriterna, Jimmie Johnsson rundade av tätgruppen genom att bli sexa.
Andra idoler i resultatlistan: Adam Steen 10:a, Erik Wickström 15:e, Christofer Stevenson 38:a och Lars Bleckur 49:a.

I damklassen vann Britta Johansson Norgren i överlägsen stil före hemmahoppen Emilia Lindstedt och Annika Löfström.

Här hittar ni alla resultat från AXA Skimarathon.

Här kommer ett gäng bilder från AXA Skimarathon:

Tätgruppen anförd av Oscar Persson. Oscar slutade fyra i loppet.

Christofer Stevenson i fartposition.

Tätgruppen anförd av #1 Fredrik Byström varvar några åkare. Eftersom man körde 7 varv så var det många varvningar och skidåkare och spår överallt.

Johan Lövgren och Adam Steen glider ner mot stadion igen.

Blogg-kollegan Erik Wickström på väg mot sin 15:e plats.

Niko Nättinen från Finland!

Stevenson.

Tätgruppen i herrklassen närmast kameran och en mängd skidspår och skidlöpare i bakgrunden.

Damsegrarinnan Britta Johansson Norgren.

Ebbah passade på att åka lite pulka. Ståendes...

Tvåan i damklassen, Emilia Lindstedt, tävlandes för Falun Borlänge SK / Team Skiproam.

Trean Annika Löfström, som tidigare även tävlat i cykel för Falu CK.

Fredrik "Bysse" Byström i motljus och segerintervju med SVT.

Bara kända ansikten.

Svärmorsdrömmen Adam Steen gjorde ett riktigt bra lopp och blev 10:a i tufft motstånd.

AXA-loggan syns!

Skidvärldens bloggkungar Erik Wickström och Adam Steen.

Trött skidåkare efter målgång.

Britta Johansson Norgren efter målgång.

Jonathan Hedbys. Moringen som brukar synas topp 100 på Vasaloppet och i klungan på Solleröloppet.

Den där känslan när man ska få medalj...

Segraren i Långloppscupen i MTB, Lars Bleckur, gled in som 49:a i skidornas Långloppscup idag.

Vit Kränkt Cyklist och AXA Skimarathon

Hej!

I min jakt på intressant cykelinnehåll på YouTube (tipsa mig om allt bra cykelrelaterat på YouTube, gärna vloggar!) så snubblade jag över denna video igår. Stor igenkänningsfaktor och det är ju inte lite tråkigt att det ska behöva vara så:
Clara Henry är en av de allra största svenskarna på YouTube, kanske den största som pratar svenska i sina videos och hon har ca: 370.000 följare (Jag har 447!).

Här hemma i Falun så snöar det, stora snöflingor som sakta faller ner mot marken.

Idag så körs AXA Skimarathon på Lugnets Riksskidstadion, AXA Skimarathon är också den första deltävlingen i skidornas Långloppscup. Eftersom vi inte har så mycket snö så kommer de att köra sju varv på en bana för att få ihop sina 42 kilometer. Jag hoppas för tävlingens skull att det slutar snöa, brukar ju bli bättre skidtävlingar då. Har läst att banan är tuff för att vara ett långlopp och så blir det väl när man arrangerar något på Lugnet, det är ju inte direkt platt. Start klockan elva idag och jag har en liten tanke om att släpa med mig en massa barn dit för att se på skidtävling featuring Adam Steen, Jonatan Steen, Christofer Stevenson, Erik Wickström och en massa andra stars. För barnens del så känner de nog bara igen Adam dock. Men det skulle vara lite kul, skulle jag tycka i alla fall.
Nu är dock klockan typ tio och alla barn har inte ens klivit upp ur sängarna, så det ser väl inte jätteljust ut för vår långloppsåskådarpremiär. Dessutom så envisas Filip med att ha en hockeyträning i slutet av loppet, så vi kan ändå inte se allt och så vidare...

Nåväl, det där var ju lite om att det snöar och pågår en stor skidtävling på Lugnet här i Falun idag. För min helt egoistiska del så skulle det ju vara himla gött med ett sista cykelpass denna vecka. Om det blir av så blir det i eftermiddagens mörker för frugan har och ska jobba natt.

Nu lär jag nog göra mig själv i ordning för dagen i alla fall, så att det blir någon ordning på torpet.

Road less traveled

Hej, kära Bloggläsare! 

Nu har jag cyklat med Jens och det blev mycket riktigt en hel del stigcykling vilket givetvis var kul. Efter #Festive500-cyklingen så hade jag lite väl mycket luft i däcken för att det skulle gå jättesmidigt men det gjorde ju inget när det bara gick ut på att jönsa runt i skogen. Jens och jag är ganska jämnstarka vilket är kul och vi kan sporra och hetsa varandra en hel del. Jag försöker också ta lite ansvar för att få ut honom på lite cykling då och då så han kan åka skitfort på tävlingarna i sommar. 

Så länge som vi har så här pass lite snö så är det bara nyttigt att hålla igång stigcyklingen. Snart blir det några månader utan cykelbara stigar och då kan jag köra annat.

Körde på ett fruset spår under snön, snurrade runt ett halvt varv men fick ur ena foten och kunde hålla mig på benen.

Mötte upp Jens och vi tog oss genast in i skogen där vi började med ett varv på Blå spåret runt Stångtjärn.

När vi lekt färdigt på Blå spåret så tog vi oss ut till Källslätten.

Vi hann med att provcykla Tansens is också, sjön ligger vid Grycksbo där Jens bor.

När jag hade tackat Jens för sällskapet så körde jag första delen på Törnbergs väg och tog sedan grusvägen via Haghed hemåt. Fick ihop lite drygt tre och en halv timme, effektiv tid, som ni kan se här nedan: