Nattpasset

Hej hej bloggen!

Jepp, körde väl ett sådant där träningspass i natt. Tyckte att jag behövde det. Känns ju sådär just nu givetvis, men det brukar gå över. Gjorde ett nytt försök på 2x20 och denna gång tog jag mig igenom hela passet på 303.6 monarkwatt. Detta efter tio spurter dessutom, så nog finns det en bra grund att bygga vidare på. Ska bli intressant att se om jag kan höja mig även denna vinter, eller om det här är nivån jag kommer hålla fram till april/maj.
3,3 kilos motstånd och 92 i kadens, 165 och 169 i snittpuls och 320 Garmin-watt.

För er nördar så finns allt här: https://connect.garmin.com/modern/activity/944919443

Ny vecka och nya möjligheter med start idag, måndag alltså. Ungarna har cyklat iväg till skolan igen efter en veckas lov och Frida och jag ska försöka roa oss på egen hand tills dess att de kommer tillbaka. För min del så betyder denna vecka att det är dags att starta upp vinterträningen på allvar, ska bli skönt!

Böls kyrka

Hej!

Idag ville jag göra något med barnen ute i naturen, så det blev en "hemlig resa" till Böls kyrka. Böls kyrka är ett 12 meter högt flyttblock som är ett av Faluns naturminnen. Inspirationen till att åka dit fick jag från en Facebook-vän som varit dit nyligen. Verkade häftigt, tyckte jag.

Böls kyrka ligger ca: 7 km norr om Böle, i riktning mot Vintjärn alltså. För exakt position, klicka här: http://kartor.eniro.se/m/n8uhT Kommer man från Falu-hållet så åker man alltså till Böle och svänger där norrut mot Vintjärn. När man åkt en liten bit och ser Lilla Skifttjärnen på vänster sida så är det nästa vänster in på en liten grusväg.

Man kan vandra en stig dit, som enligt uppgift ska ta ca: 20 minuter. Men då jag hade med mig Frida så ville jag skippa promenaden och körde därför grusvägen hela vägen in. Stannade på en av fickorna strax innan vändplanen och därifrån blev det ca: 75-100 meter promenad till Böls kyrka.

Mäktig sten! Barnen skrek av glädje när de såg stenen och sprang dit.

Efter att ha lekt och härjat runt den där stora stenen ett tag så tog vi stigen en bit tillbaka för att utforska skogen lite och kanske hitta någon mer sten.

Hittade en mer medelstor sten ca: 100 meter från Böls kyrka som vi kunde klättra upp på, larvigt på toppen!

Sedan gick vi tillbaka till bilen och jag matade Frida lite medans barnen lekte på stenar på andra sidan vägen. Där hittade vi ytterligare naturliga lekplatser.

Allt som allt så blev ju det här en riktig toppendag med avrundning av stenleken på Restaurang och pizzeria Sorento i Svärdsjö.

Gårdagens nyheter

Hoj, cykelvänner!

Jag hade ju ett träningspass att blogga om igår men kom ju av mig totalt i och med att jag fann vörtbröd med russin i. Ni som följt mig ett tag vet ju att det är något jag gillar väldigt mycket. Är så glad att vår kyl gick sönder tidigare i år så att vi köpte ny kyl och frys, vilket gav mig en reservfrys nere i källaren att lagra vörtbröd i...

Nåväl, gårdagens träning var det.

Först så började jag så sakteliga att göra mig i ordning, bytte ett däck på den heldämpade och pysslade lite. Funderade på om det inte kunde finnas någon att träna med, typ någon grupp som borde köra något pass. Sedan kom jag på att det ju förtusan skulle köras Onsdags-VM fast på en lördag. Så jag stressade ihop allt och åkte mot Lugnet. Var ju sen men tänkte att dom kanske bara har kört uppvärmningsvarvet och annars var det väl bara att hoppa in mitt i heatet. 

Kom upp till Lugnet som var helt öde. Inte en käft i sikte. Tänkte om jag skulle ringa någon av de som jag visste skulle vara med, men kände att om dom lämnat lugnet så skulle dom nog ut på distans och jag hade inte tid med sådant. Just där och då insåg jag att det ju var fredag och inte lördag.... Så det fick bli ensamcykling i alla fall då. 

Tänkte först köra Långa Lugnets sistaslinga, men tvingades inse att jag nog inte skulle hinna runt hela. Så jag fokuserade på dom handbyggda stigarna och lite annat runt dom. Gäller ju att kunna åka snabbt även där.

Körde personbästa på Second chance och tangerat personbästa på Every time she smiles. Brukar ju sällan hetsa på dom stigarna, så det var kanske inte någon större bedrift men ändå kul givetvis. På Every time she smiles så har det legat en massa superbra tider där GPS-mottagningen måste ha varit dåligt för cyklisterna hade räknats som att vara i mål när det var någon sväng kvar. Så jag skapade ett nytt segment som slutade där de andra "gått i mål" och då blev det lite trevligare läsning för mig. Sedan så fanns en backe med 26% snittlutning (enligt STRAVA) som en kompis tipsat om. På så kort sträcka så är det väl lätt att det blir fel med höjdangivelserna kontra sträckan, men den var verkligen snorbrant och även om segmentet kanske bara är 150 meter så tog backen mig lite drygt 1½ minut. 

Såg inte mindre än sex andra MTB-cyklister ute i skogarna, så här i slutet av oktober. Mäktigt!

Efter träningen så bar det av mot IKEA. Där skulle vi kolla på en soffa och göra ANNAT. Jag smet också in på Clas Ohlson där jag köpte svinsmå skruvmejslar för att kunna byta batteri i pulsbandet och superlim.

Efter shopping i Borlänge så åkte vi tillbaka till Falun där vi köpte vörtbröd och sedan så skarvade Ebbah, Filip och jag vidare till Leksand där vi kollade på hockey. Det verkar bli målsnålt när vi går på match (1-0 och 1-1). Tyvärr blev det förlust på straffar för Leksand igår, men det är som jag brukar säga: man kan ju inte vinna varje gång.

Gårdagens runda:

Vörtbrödet är här!

Här skulle det stå en massa strunt om träning, men istället konstaterar jag glatt att säsongens första vörtbröd har anlänt!

Hög effekt, låg motivation

Planen var 2x20.
Men det blev bara 20 + 8:12. Längre än så orkade jag inte motivera mig igår, eller tja.. Rent tekniskt så gav jag ju upp idag eftersom jag började träna 23:53 i natt. Jag slutade givetvis inte att ta i bara för att det var tråkigt eller något sådant, det brände ju i benen också såklart. Inte fruktansvärt mycket, men tillräckligt för att jag hellre skulle vilja gå och lägga mig och sova istället för att träna. Nåja, det är ju bara oktober och jag har ju inte ens börjat träna än, det här är ju höstvilan. Sen ska ni få se!

2013, 2014 och 2015 så har det dröjt in i februari på vinterträningen innan jag kört tjugor på 300 watt eller mer. Igår hade jag 323 watt i första tjugan och samma lika i den som jag påbörjade men inte avslutade. Ska väl nämnas också att mitt rekord för 2x20 är 316.8 watt i snitt.
Så, jag ligger bra till för att slå det rekordet i vinter, skönt att fortfarande ha något att se fram emot. Hade ju varit lite trist att slå rekordet redan i natt när jag har en hel lång vinter med träning framför mig...

Hela passet hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/941816030

Twitterfråga

Godafton!

Såg tidigare idag att man nu kunde ställa frågor på Twitter med ett par svarsalternativ, så jag testade:

Hur ofta tycker ni att jag ska uppdatera bloggen?

— Henrik Öijer (@henrikoijer) October 29, 2015

Målsättning, husblogg och Leksands IF

Hoj, cykelvänner!

Igår bloggade jag ju om målsättningar och träningsprogram, så att ni fick en liten insikt i hur jag lägger upp det. Viktigt att poängtera att det är något som fungerar för just mig. Lite senare på dagen så läste jag i min bok Praktiskt Idrottspsykologi och kom då till kapitlet om just målsättning och motivation.
Fokus i boken låg givetvis på prestationsmål och processmål. Dom är ju inte beroende av hur andra presterar, utan man har kontrollen själv. Det stod dock att elitidrottare oftast har alla tre måltyper, alltså också resultatmål. Jag gillar resultatmål.

Jag kommer publicera några resultatmål här så småningom. Kanske även några processmål och prestationsmål. Träningsprogrammet får ni följa live istället, ni har ju tänket i blogginlägget som jag skrev igår.

-----

Jag har inte tränat idag, hade en lucka under förmiddagen men den luckan stängdes. Det kan ju bli så ibland, helt enkelt. Har man fyra ungar och en fru i ett gemensamt hus så finns det mer än bara cyklingen att ta hänsyn till.
Ett av mina dåliga samveten är väl huset och allt som alltid måste göras här hemma. När jag får tid till att göra saker så är det ju cykling som går före mycket annat, som att tex kratta löv. Idag har jag dock fixat lite med golvbrunnar +ANNAT i källaren... Men, det där får jag väl starta en hus- och familjeblogg om.

Eftersom jag är en målmedveten, hemskt flexibel, problemlösarmänniska med obotlig optimism och ett glatt sinne så tänkte jag väl köra testcykel sent i kväll när frugan kommit hem. Tänkte köra tjugor för att få någon referens till träningsprogrammet. Att få ett kvitto på hur jag ligger till. Om jag kör några standardpass nu innan jag drar igång med riktiga träningen så vet jag liksom viken nivå jag är på och slipper spendera den "riktiga träningen" med att experimentera mig fram till effektzoner.

-----

Tänk, det krävdes att jag åkte till Tegera Arena för att Leksand skulle kunna vinna. Tre sköna poäng i dom vita hemmatröjorna. Idag har Leksand presenterat ett nyförvärv i Patrick White, Patrick har spelat i KHL och den slovakiska ligan i fjol. Där gjorde han 24 poäng på 32 matcher och hans slovakiska lag spelade final. Så, han har nog potential. Han finansieras av externa finansiärer och jag tycker att det känns som en bra värvning. Leksand har ju lite skadeproblem (lagkapten + poängkungen) så Patrick är kanske vad som behövs.
En sak som är lite märklig är dock att man kan få finansiärer till en amerikansk spelare som var lovande 2007, men att man måste tigga pengar av fansen för att finansiera Bibic. Bibic känns väl som någon som alla med leksandshjärta vill ha i klubben...

-----

Nu börjar det dra ihop sig till Ebbahs ridning, vilket betyder att det är dags att runda av detta blogginlägg. Vi hörs!