Skogsvägen till jobbet

I morse så cyklade jag inte raka vägen till jobbet. Inte den snabba vägen till jobbet heller. Jag körde genom skogen istället. Vill fortsätta att slipa på tekniken till helgens Billingeracet och jag tycker faktiskt att det går ganska bra. Cykeln hjälper till, motivationen och modet finns där. Det är bara tajmingen som fortfarande är en smula ringrostig.

Den här veckan handlar annars mest om att bli fräsch i kroppen igen. I morse så kände jag mig sliten sedan Lidingöloppet MTB i förrgår och hela förra veckan så sov jag för lite om nätterna. Inget vidare för återhämtningen att sova för lite utan det gör ju naturligtvis bara att man känner sig ännu mer sliten. Kände mig faktiskt sliten även under loppet i lördags. 

Men nu är det en ny vecka med nya möjligheter. Prio sömn och återhämtning. Skippar därför Dalaserien i Ludvika imorgon, cyklar möjligen hem från jobbet. Tar nämligen bussen hem idag just för att låta benen vila lite extra. Torsdag blir det också vila och fredagen bjuder på ett väckningspass inför Billingeracet. På onsdag kan det bli lite hårdkörning, förutsatt att jag känner mig hyfsat fräsch innan. Vill inte köra Billingeracet sliten, så känner jag mig sliten på onsdag så tänker jag inte köra ner mig mer i källaren. Vintern har varit bra med mycket bra träning och nu gäller det att ha lite sprätt i benen när det är nummerlapp på. Våga vila.

Ute på MC-spåren vid Skog City.

Video från Lidingöloppet MTB 2015

Filmade ju hela loppet med min Garmin VIRB elite och här är resultatet. Med hastighet och pulsmätare med i bild. Min maxpuls är nog 196, även om jag bara varit upp på 189 i år. Maxpulsen under loppet var 179 och snittpulsen landade på 163 efter en lite trött avslutning. Snitthastigheten blev 28,6 km/h.

Frågor på det?

Mer om min tävling kan man läsa här.

Lidingöloppet MTB igår

Skärmdump från videon som jag spelade in under Lidingöloppet MTB igår. Jag filmade nämligen hela loppet med min Garmin VIRB Elite. Resultatet kommer ut på Youtube om några timmar, börja prenumerera på min kanal nu så du inte behöver oroa dig för att missa något: https://www.youtube.com/user/OijerHenrik

Igår åkte jag alltså ner till Lidingö för att köra Lidingöloppet MTB, ett långlopp som mäter 63 kilometer och mestadels går på lättrullat underlag. En mängd backar där man kommer in med låg fart och massor av kurvor gör dock banan riktigt jobbig ändå eftersom det blir en mängd igångdrag.

Målet med denna tävling var att få ett viktigt genrep inför övriga lopp, att testa mig själv och materialet. Upptäcka styrkor och svagheter för att kunna anpassa träningen framöver. Det var svårt att sätta någon målsättning eftersom jag inte riktigt visste hur jag stod mig i konkurrensen, men med tanke på att vinterträningen har gått riktigt bra så borde jag kunna hamna mellan 10:e och 20:e placering någonstans, trots bara två pass på cykeln före loppet.

Jag värmde upp genom att cykla 36 minuter på den kombinerade inledningen/avslutningen på loppet och körde avslutningen när banan delade sig. Alltid skönt att ha lite koll på hur banan ser ut inför loppet.
Jag startade med en flaska och hade ingen langning, lite dumt givetvis men hade inte direkt något serviceteam med mig heller. Då Lidingö visserligen har massor av korta och branta backar, men saknar längre backar så blir det intensivt i starten. Utan startbacke så gäller det att sitta långt framme och det vet alla om. Jag lyckades bra med det och kom iväg som jag ville. Vi kommer snabbt in på motionsspår och fältet dras ut. Intensiteten är givetvis hög och redan efter 4 kilometer får jag släppa täten. Fler släpper samtidigt och ingen sitter i alla fall direkt på mitt hjul och bromsas av mig.
Jag kommer ikapp några och andra kommer ikapp mig. Efter en stund har vi bildat en andraklunga på ungefär fem man.

Jag kände mig ganska stark, även om jag inte hade haft farten att hänga med täten, så jag tog bland annat en sju minuter lång förning i gruppen och kom ikapp Lars Bleckur i Abborbacken. Därefter blev samarbetet lite bättre. Vi låg då på placeringarna 7-12. Efter någon mil så kommer det ikapp fyra cyklister och vår grupp blir väldigt stor, jag passar då på att vila så mycket som möjligt eftersom jag kände att inledningen av loppet var högintensiv och jag bara hade en flaska att överleva på.
Ungefär halvvägs in i loppet så stiger intensiteten i gruppen då en eller ett par av de starkaste vill minska ner gruppens storlek. Det svider rejält i benen, men jag lyckades gå med. Nu är vi på placeringarna 7-11 efter att ha skakat av oss tre av följeslagarna.

Eftersom jag bara hade en flaska så var jag snål på drickat och när jag sedan tappade flaskfan efter cirka fyra mil så fattade jag att det skulle bli törstigt mot slutet. Försökte åka snålt och hade faktiskt energigel i alla fall. Tyvärr började väl bli lite krispig efter ungefär fem mil och efter ca: 53 km så fick jag ge mig. I gruppen var då Daniel Brenghdal, Lars Bleckur, Johan Norin och Jakob Björklund. Alla fyra var på placeringarna 3-13 i långloppscupen 2014 och Bleckur har ju vunnit ett par långlopps-SM och Långloppscupen totalt tidigare. Så det var verkligen duktiga cyklister och min målsättning med topp-10 i Långloppscupen känns ju nåbar om jag kan fortsätta kriga med så här duktiga cyklister.

Trots att det kändes som om jag knappt hade styrfart långa stunder på slutet och kunde se de tre förföljarna bakom mig vid ett flertal tillfällen under loppets slutskede så höll jag undan och rullade in i mål som 11:a.

En trio gjorde upp om segern och det var Matthias Wengelin som vann före Fredrik Edin och Axel Lindh. Bakom så kom Calle Friberg in på fjärdeplats efter att fått ge sig på slutet. Henrik Sparr blev femma efter att ha vurpat på slutet och på sjätteplats kom Mikael Flockhart som körde halva loppet ensam efter en SPD-vurpa. Cyklisterna i min grupp kom in i den ordning som jag nämnde dom ovan.
I damklassen så vann Felicia Ferner före Åsa Erlandsson. I kampen om tredjeplatsen blev det en spurt mellan Ellinor Huusko och Marika Wagner där den sistnämnda korsade mållinjen först av de två. Dock så var inte spurten schysst så hon deklasserades och Ellinor blev istället trea.

Jag är nöjd med följande från loppet:
- Genomförandet
- Placeringen 11:a var bra
- Farten i kroppen var helt okej
- Stabilt lopp med en känsla av att det finns lite mer

Här hittar ni några fler bilder från Lidingöloppet MTB.

Nu ska jag ladda om och försöka prestera ännu bättre på Billingeracet nästa lördag.

Här har ni all data från min Garmin Edge 810:

Bilder från Lidingöloppet MTB

Fyra bilder signerade Anders Almhed.

Jesper Andersson har publicerat några bilder från Lidingöloppet MTB här.
Om ni vet var jag/vi kan hitta fler bilder så tipsa mig gärna!

Även jag tog några bilder:

Kollade sista 12 kilometerna på min uppvärmning, här står cykeln vid ett av dom mer tekniska partierna på banan.

Bild efter målgång. Nummer 11 blev 11:a i dagens tävling.

Hejdå målområdet och Lidingöloppet MTB!

Resultat Lidingöloppet MTB

Felicia Ferner och Matthias Wengelin vann alltså och jag blev 11:a. Skrällfritt! OBS att Marika blev deklasserad efter att ha trängt Ellinor i spurten, så Ellinor 3:a och Marika 4:a. Fullständiga resultat hittar ni här: Resultat Lidingöloppet MTB 2015 Nu ska jag hoppa in i den varma bilen och styra upp mot Falun igen, vi hörs!

Inför Lidingöloppet MTB

Vad: Lidingöloppet MTB, långlopp på mountainbike.
Var: Lidingö
När: Lördagen den 2a maj
Distans: 63 km
Antal anmälda: 1738 i alla klasser, 205 i herrar tävling.
Segrare 2014: Linn Tyllman och Calle Friberg
Faoriter: Åsa Erlandsson och Felicia Ferner i damklassen. Matthias Wengelin, Calle Friberg, Fredrik Edin, Mikael Flockhart, Magnus Darvell och Daniel Brengdahl i herrklassen.
Hemsida: http://www.lidingoloppet.se/sv/MTB

Provåkning av Lidingöloppet MTB 2012.

Jag var ju ner och körde den tänkta banan redan 2012, Sedan dess har man kört tävlingen 2013 och 2014 och nu är det alltså dags för den tredje upplagan. När jag var nere och teståkte så var det bara något hundratal meter teknisk stig, resten var snabba singeltracks och motionsspår blandat med grusvägar. Snabb bana med många igångdrag och korta, branta, backar. En bana för sluggers som Calle Friberg och Matthias Wengelin.
Segertiden har legat på 2:04 och 2:08, så även om det är ett långlopp så blir det inte speciellt lång tävlingstid.

Calle Friberg har gjort illa armbågen och fått problem med sätesmuskulaturen, men då han är en ambassadör för loppet så kommer han givetvis till start ändå. Kanske är han återställd nu också, det lär ju visa sig. Han och Matthias Wengelin får hållas som dom stora favoriterna. När jag kollade startlistan så hittade jag 13 namn som borde vara före mig, sedan vet man ju inte hur vintern och dom senaste veckorna varit för alla. Det kan dessutom finnas ett helt koppel namn i den där listan som presterar bra mycket bättre än vad jag nu kan ana. Så någonstans mellan 10 och 20 borde jag kunna hamna vid ett stabilt lopp.

Jag var ute en dryg timme nu i kväll och körde in mig lite mer på min MTB. Ibland går det snabbt, men ganska ofta så hänger inte tekniken med helt 100. Körde mest tekniska stigar med mycket stök och skrammel. Bland annat en lång sträcka på Stångtjärns blåa spår.

Min nya MTB

En Bianchi Methanol 29.2 SL. XTR 11-delat, Foxgaffel och hjul från Crankbrothers.

Slängde ihop cykeln lite snabbt igår. Bytte styrstam till en som var lite lättare, kapade sadelstolpen, justerade reglage, stansade däck, monterade flaskställ och så vidare. Ville ju ut och cykla på den givetvis. Det skulle ju ändå tränas igår och då gör man ju helst det på nytillskottet. Dom stansade däcken måste få chans att bli täta, alla små inställningar måste justeras så att allt känns rätt och så vill jag gärna hitta känslan i skogen ganska så snabbt. Det har ju knappt blivit något skogscyklande än i år, men nu ska det bli ändring på det. Det är väl egentligen bara den där träningstävlingen på Jungfruberget som varit ett riktigt skogspass.

Igår blev det, pga tidsbrist, en 42 minuter kort sväng i skogen. Ingen strukturerad träning, utan en Prova på cykeln-tur. Via backfan och Öijer XC arena ut på en stig som jag aldrig cyklat på förr (bilderna ovan). Sedan korsade jag Rättviksvägen och letade mig upp på avslutningen av Stångtjärns blåa spår. Körde det till Stångtjärn, sedan motionsspåren till Slättaskogen och sedan hem. Hade med mig verktyg och gaffelpump i ryggfickan, brukar göra så dom första passen med nya cyklar. Då kan man direkt justera gaffel och annat så att man snabbt hittar rätt. Tyckte dock att gaffeln kändes som en dröm från start (hade justerat lufttrycket innan jag stack iväg). Låsningsreglaget för gaffeln sitter dock både dumt och på vänster sida, vet inte riktigt var och hur jag ska ha det.

Cykeln gick annars bra och jag tyckte att den kändes rätt direkt. Kände mig ganska snabb, även på dom stökiga stigarna. Visst, tekniken lämnade lite att önska men den var ändå inte kass och med bra ben så är det ju bara att med kraft forcera stigarna. Känner mig stark. Skitsvårt att cykla själv och få någon verklig bild över hur det går. Nu finns ju STRAVA, så det är väl bara ut och mäta krafterna någon gång. Annars så ska jag ju mäta krafterna imorgon på Lidingöloppet MTB. Det lär ju bli lite av ett uppvaknande...

Saker jag nu funderar lite på angående cykeln innan jag är helt nöjd:
- Utväxlingen!? Sedan jag var mer aktiv i skogen har man gjort framklingorna mindre och dreven i kassetten större, är alla klenare nu än för bara några år sedan? 22-40 som lättaste växel, när ska man någonsin använda det? Man kommer ju typ 1 cm per tramptag. 36a som storklinga kändes först lite litet, men med en 11 på kassetten så duger den väldigt länge. Eventuellt skaffar jag en större lillklinga och en kassett med tätare steg mellan dreven och som kanske har typ 34 som största drev. Kör jag tex på en grusväg och håller lite drygt 30 så känns tyngsta växeln lite för tung och näst tyngsta lite för lätt. Med för stora hopp mellan dreven i kassetten så tycker jag det blir svårare att få flyt i åkningen.
- Placering av reglaget för låsningen av gaffeln.
- Kan jag kapa gaffelröret redan nu, eller vill jag möjligen höja styret något..?
- Pedaler. Det verkar inte finnas några bra och lätta MTB-pedaler? Nu har jag, trots varning från andra, köpt ett par Ritchey-pedaler. Får se framöver hur dom fungerar.

Utöver att köra med gaffelpump i ryggfickan på första passet med ny MTB så brukar jag köra några pass på våren utan handskar. Detta för att göra händerna lite hårdare och därmed tåla tuffare tag lite snabbare.