Långa Lugnet har en ny hemsida

Långa Lugnet, Faluns stora MTB-tävling som arrangeras den 31:a maj, har nu fått en ny och fräsch hemsida. Besök http://www.langalugnet.se och anmäl dig redan idag. Vi ses på Lugnet!

Emmas första seger 2014

Foto: Tim de Waele, Cyclingnews

Emma vann igår Le Samyn des Dames, ett 112 km långt linjelopp i Belgien och därmed är säsongens första seger i hamn för vår svenska superstjärna. Ni kan läsa lite mer här: http://velonews.competitor.com/2014/03/news/swede-johansson-grabs-victory-at-le-samyn-des-dames_318840

Själv tog jag en liten seger i natt genom att sova åtta och en halv timme. Det blir nog en bra vilodag det här.

Lyckades med en höjning

För tredje dagen i följd så lyckades jag höja effekten i pendlingen. I måndags: 251 watt, igår 260 och idag 271. Tänkte att det kunde vara en lagom uppgift som uppstart efter sjukdomen, att först bara köra halvfort och sedan öka lite dag för dag.

Idag hade jag 162 i snittpuls jämfört med 161 igår. 11 watt mer och ändå så kändes det mycket bättre. 271 watt i en knapp timme är ju inte jättemycket, men det finns ju potential att höja. Än så länge har jag inte kört fullt ös. Ingen skräll att dom 20 minuterna med högst effekt också var dom första där jag höll 276 watt. Ett snitt på 300+ höll jag i ungefär 2½ minut.

Imorgon tar jag en välförtjänt vilodag och på fredag är det nog dags för testcykel igen.

Sliten

Det började redan igår. Sopslut när jag skrev senast. Slängde ungarna i säng och mig själv i soffan, där jag slocknade ganska omgående. Vaknade av att frun kom hem från jobbet strax före 22 på kvällen och strax efter 22 så låg jag väl i sängen istället. Det hela resulterade väl i 6½-7½ timme sömn i alla fall och det är ju inte fy skam. Kände mig ändå som ett vrak i morse, men det får man ju göra.

Cyklingen till jobbet var slitsam, hoppas kunna blåsa ur kroppen lite mer på hemvägen och sedan är det nästan dags för en vilodag känner jag. Nästan 220 watt är i alla fall minst 20 mer än jag brukar ha på distanspassen, så det gick ju inte jättelugnt.

Men vafaaan...

Igår drog jag 251 watt till jobbet och fick en idé om att jag skulle försöka öka lite dag för dag. Idag tänkte jag dock sabba alltihopa då jag körde jättehårt hem. Trodde jag. När jag kom hem så visade mätaren 260 watt. Det kändes som 20-30 watt mer än så. Nackdelen med dessa effektmätare är ju att dom är så grymt ärliga.
Jobbpendling: http://connect.garmin.com/activity/455151163
Hempendling: http://connect.garmin.com/activity/455151133

Efter hempendlingen så hämtade jag barnen och åkte till Lugnet. Filip hade innebandyträning, Ebbah och jag hade med våra klubbor och en boll så att även vi kunde lira lite. Efter innebandyn så drog vi till ICA Maxi där vi köpte semlor +ANNAT. Träffade Adam Steen där och han är väl så fin. Nu är ungarna ätna, duschade och ska slängas i säng. Vi hörs!

Hockeykväll

Ny tradition inför Leksandsmatcher: pannkaka på Lager157. Barnens pannkakor kostar 20:-/barn, det är inga köer och lätt att parkera. Blir smidigt sätt att ordna med mat när tiden inte räcker till så mycket annat. Så nu för tiden hämtar jag barnen på sina ställen och så åker vi direkt mot Leksand via matstoppet i Sågmyra.

Själva matchen förlorade Leksand med 2-4 efter en bedrövlig förstaperiod där det blev 0-2. I andra perioden så var det ett nytt Leksand på isen och man hämtade in försprånget till 2-2. Tyvärr så fick AIK in en puck i allra sista stund på perioden vilket nog tyvärr avgjorde den till deras fördel. Ett mycket psykologiskt viktigt mål givetvis. I sista perioden så kunde till slut AIK definitivt avgöra med sitt fjärde mål, denna gången i tom kasse.

Vi tröstade oss i bilkön på väg hem med att lyssna på sportradion och höra IBF Falun bortabesegra Storvreta i Superligans toppstrid med 9-7. Viktigt resultat att ta med sig till det stundande slutspelet.

Trötta barn vid hemkomst

Wattpendlat

Cyklade med effektmätare idag, 251 watt till jobbet och 220 watt hem från jobbet.

Skitdrygt med all snö på morgonen. På väg hem så var all snö borta och då gick det ju betydligt lättare. Kroppen rätt slak men jag hoppas väl kunna bygga upp den igen under denna fantastiska cykelmånad.

Nu ligger det på lite för ungarna och jag ska på hockey. Vi ska se Leksand mot AIK. Läs igenom mina träningsfiler istället: