Snabb morgon och tio spurter

Nöjd kille efter väl utförd morgonrutin med efterföljande träning/pendling

Förra veckan så körde jag alla pass som jag planerat att köra. Dock blev det 93 minuter färre än jag hade planerat med. Men av dessa 93 så är det bara 1 missad intervallminut och alltså 92 minuter som är uppvärmning/nedvarvning eller distans. Det viktigaste är ändå att köra kvalitetspassen, distans är inte lika viktigt. Att jag kör lite mindre distanstid än planerat så här i oktober gör mig ingenting.

I morse klappade jag till med åtta minuter från mobilens väckning till att jag startade min Garmin. Då ingick toabesök och tandborstning också. Det innebär att jag nått min målsättning (sub 10 min) när det kommer till morgoneffektiviteten. Frukost blev en lätt variant på jobbet. Efter cykling bör man äta, behövs oftast inte före kortare pass så då väljer jag att äta frukost efter pendlingen. Till jobbet så slängde jag in tio spurter på tio sekunder var, ungefär. Pulskurvan nedan använder jag för att räkna topparna så att jag verkligen fick till tio.

Dagens pendling:

Red Bull Rampage 2013 live

21:00 här: rampage.redbull.com
Grabbarna är ju helt sjuka. Inget jag skulle vilja prova på. Eller egentligen skulle jag ju vilja kunna, men som jag är nu skulle jag inte ställa upp...

Anton Thelander blev 16:e i kvaltävlingen där 12 gick vidare till dom totalt 25 som ska tävla nu i kväll.
Här kan ni kolla på Red Bull Rampage 2012:

Soluppgångsdistans

Hade ju lite dåligt med luckor för distanspass denna helg, så i morse klev jag upp klockan 04:00 och vips så hade jag skapat mig en lucka för distans. Det går ju att träna om man bara vill.

Givetvis totalmörker under en stor del av dagens pass, min Silva Pavé gjorde sitt bästa för att få bort mörkret. Dagen till ära så sportade jag en ny jacka också, Bianchi Classica heter den. Lite tunnare än mina andra vinterjackor, men också mer vindtät framtill. Ryggfickorna är riktigt djupa, vilket jag tycker är bra på dessa plagg då man gärna har med sig lite mer i fickorna på hösten/vintern/våren. En ficka sväljer en hel 600 ml cykelflaska med hull och hår.

När jag var som längst bort började äntligen lite ljus att slå sig igenom mörkret

Tillbaka i Falun så tittade äntligen solen fram, nere i stan så var dock dimman tät, så det blev inte många minuter solljus trots en annars blå himmel.

Nu har jag också hunnit med att vara på Ebbahs första innebandyträning. 16 pigga tjejer och en ledare i KFUM Falun. Ebbah tyckte det var kul så det blir fler gånger.

Nu är barnen ute och leker med sina kompisar så jag ska nog fulsova en minut eller två. Det blir tidigt i säng i kväll också, sov ju bara 3½ timme i natt. Första träningsveckan är avklarad och alla pass har körts.

CX-Cupen är igång

Valentin Baat har tagit denna läckra bild på Matthias Wengelin, som var snabbast av alla idag. Fler läckra bilder lär dyka upp på Valentins hemsida inom kort.

Cupen startade alltså i Göteborg idag och deltävling 2 körs imorgon. Det hade givetvis varit skitkul att vara med och tävla. Nu har jag dock valt att ta det lite lugnare och stanna hemma mer denna höst. Dessutom är formen inte alls lika bra som förra hösten. Några tävlingar ska jag ändå försöka köra, måste därför se till att komma i form och få till sladdandet. Starkt, som vanligt, av Wengelin och sjukt imponerande av Cross-Karlsson att sladda in som tvåa.

Göteborgs CK, Mölndals CK och CK Master har gått ihop för att arrangera denna premiärhelg, info och resultat hittar ni här: http://www5.idrottonline.se/GoteborgsCK-Cykel/GoteborgsCrossen2013/

Start på dagen

Det här skulle kunna vara världens bästa frukost, men det blev ingen wow-effekt på mig i alla fall.

Sitter nu och kollar på avslutningen av Tour of Beijing. Frun sover efter nattjobb och barnen har gått ut för att leka. Av denna första veckas träningsprogram så har jag bara ett distanspass på fyra timmar kvar. Men det kan bli svårt att klämma in denna helg. Frun har ju jobbat natt och ska jobba i kväll igen. Alltså vill hon säkert ha sovmorgon imorgon igen och sedan börjar hon kl. 14 imorgon igen. Dessutom gör ju dottern innebandypremiär imorgon kl. 9. Så vi får se. 4 timmar distans på testcykeln kanske....?

Rekord, härlig höstcykling och älg-spotting

Dagen började i rekordfart. Blev ju lite utmanad på min egen effektivitetsgrej på morgonen av Mika Kippilä som klarat 14 minuter från uppvaknande till cyklande. Så jag fick en liten extra motivation till att snabba på i morse och nu tog det bara 11 minuter från att mobilen ringde till dess att jag cyklade. Nu är ju sub10 sjukt nära. Jag VET att jag kan fixa det. Själva cyklingen till jobbet blev en ganska lugn historia.

 På hemcyklingen så passade jag på att klämma in tio spurter på 10 sekunder styck. Vädret och färgerna ute var fantastiskt att få cykla i och jag njöt verkligen hela vägen. Spurterna kände okej även om benen känts lite risiga idag. Att köra tjugor som jag gjorde sent igår kväll, sedan sova 4.5 timme och dra på jobbpendling sliter ju faktiskt lite.

Här någonstans tyckte jag att dagens pass fick fem tubdäck av fem möjliga

När jag inte trodde att det kunde bli så mycket bättre så fick jag syn på två älgar! Jag stannade och tog bland annat denna bild. Vi stod och tittade på varandra i flera minuter innan jag kände att det var dags att röra på mig igen.

Svårt att inte älska alla färger ute nu på hösten, jag älskar verkligen våra årstider!

Dagens hemcykling med 10 spurter:

Igår körde jag, som sagt, tjugor. Det blev två stycken på 280 watt. Tyvärr blir min skrubb för varm under träningarna, så jag lär fundera på något bra alternativ där.

Se cyclocrosstävlingar i efterhand

Vill ni se cyclocrosstävlingar i efterhand så är denna användare på Youtube något att följa: http://www.youtube.com/user/cyclocrossable. Följande två race från årets säsong finns just nu, men fler lär komma under säsongen. Perfekt underhållning och längd för testcykelkvällarna.