Träningsmålet En timme om dagen, så här ligger jag till

Hej på er!

Räknade igår lite på hur jag ligger till för mitt träningsmål i år: En timme om dagen. Om man räknar med idag så har det gått 254 dagar på år 2013. Ni vet kanske att jag sparar alla mina pass på Garmin Connect? Så här ligger jag till just nu:

Distans: 7.590,47 km
Tid: 283:03:38 h:m:s
Höjdstigning: 73.144 m
Medelfart: 26,8 km/h
Medelpuls: 147 slag/min ( 75% av maxpuls )

Som ni kanske ser så har jag 29 timmar till godo på målet med En timme om dagen. I fjol nådde jag 376 timmar och i år kan det nog alltså bli några fler timmar om jag får vara frisk och fortsätter träna ungefär som jag gjort hittills i år. Kanske kan det bli över 400 timmar? I fjol fick jag ihop 990.9 mil, i år kanske jag når över 1000? Snitthastigheten var bättre i fjol än vad den är hittills i år, då hade jag 27.3 km/h. Snittpulsen var faktiskt densamma.


Denna vecka har jag faktiskt tänkt att ha vilovecka. Men cykelsuget var riktigt stort redan igår och jag funderade på testcykel idag. Men, nu börjar det bli sent och barnen ska lägga sig. Kanske får jag någon timme utomhus i helgen om vädret är fint? Anledningen till vilovecka är inte för att jag känner mig fysiskt sliten men jag känner att det kanske kan vara bra mentalt att låta cyklingen stå åt sidan lite så här direkt efter säsongen. Tänkte försöka lägga lite tid på att planera träningen framöver och fixa vintercykeln istället. Men lite kravlös cykling är ju aldrig fel...

Plast

Igår var det tisdag och på tisdagar har Filip innebandy. Ebbah har sagt att hon också vill börja så jag har anmält vårat intresse för Lek & Lär. Barnen säger ibland att de vill börja på idrotter, bara för att det verkar kul när andra håller på. Det kanske är svårt att veta själv när man är 5-6 år vilka ens intressen egentligen är. Men jag låter de prova på dom sporter som de själva säger att de vill  testa. Nu börjar inte Lek & Lär förrän vecka 40 eller 41, så jag har tid att spela lite med Ebbah inför premiären. Speciellt eftersom föräldrar inte får närvara på Filips träning.

Lugnets fyra sporthallar var tomma mellan 17 och 18 igår så Ebbah och jag passade på att lira lite. Kändes lite tråkigt att så många hallar stod oanvända, här borde det ju vara liv och rörelse? Kanske det är fullbokat om någon vecka...

IBF Faluns herrlag tränar samtidigt som Filip, jag gillar ju innebandy så jag tycker att det är rätt kul att se svenska mästarna träna. Det märktes att säsongen är nära nu för man gick in rätt hårt i närkamperna igår. På onsdag tar Falun emot Granlo BK klockan 19:00.

Fredrik Ericsson var med på barn- och ungdomsträningen igår

Fredrik Ericsson, här med några av våra äldre deltagare i barn- och ungdomsträningen. Foto: Falu CK's Facebooksida

Igår blev det bråttom för mig att ta mig till träningen med en del att ta hand om innan jag kom iväg. Väl på plats kunde jag bara konstatera att Fredrik Ericsson var med som ledare för en av grupperna vilket gjorde mig glad. Dels är det nog bra för Fredrik själv att bara närvara på ett sådant här pass, men för ungdomarna är det nog hur stort som helst. Minns själv när jag började som 15-16-åring, cyklisterna som ledde passen var riktiga "idoler" och det sitter i än. Jag skulle tro att de flesta elitcyklister inte förstår hur stort det är för ungdomarna när eliten är med och lär ut det dom kan. Det behöver inte vara cykelvasavinnare, det räcker oftast med att man är lite snabbare än de man tränar.

I min gröna grupp så körde vi en ny övning igår: vi tävlade. Men till skillnad från vanliga tävlingar så gick denna ut på att cykla så långsamt som möjligt. Balans är viktigt! Annars var det mest det gamla vanliga. Förra träningen så testade vi lite att släppa ena handen från styret också. Det sitter hos nästan alla nu.

Truppen till landsvägs-VM är klar

Jag blev inte med den här gången heller...

Den 22:a till 29:e september avgrös cykel-VM i Florens, Italien. Linjeloppet ska gå på ett kuperat varv men tempot på en väldigt platt bana. Följande cyklister har blivit uttagna att representera Sverige:

Dam Junior:
Julia Karlsson (tempo+linje) Falköping CK Västergötlands CF
Kajsa Persson (tempo+linje) Cramo Go Green Västergötlands CF
Jacobsson (linje) FK Trampen Skånes CF

Dam Senior:
Emma Johansson (tempo+linje) Härnösand CK/Orica AIS Västernorrlands CF
Emilia Fahlin (tempo+linje) Örebrocyklisterna/Hitex Products Örebro Läns CF
Madelene Olsson (linje) Svanesunds GIF/Cramo Go Green Bohuslän Dals CF
Martina Thomasson (linje) CK Master/Cramo Go Green Göteborgs CF
Hanna Nilsson Staffanstorp CK/Cramo Go Green Skånes CF
Jessica Kihlbom Upsala CK/Cramo Go Green Upplands CF

Herr Junior:
Lucas Eriksson (linje) Falköping CK Västergötlands CF
Gustav Höög (linje) CK Bure Hallands CF
Pontus Kastemyr (tempo+linje) CK Bure Hallands CF
Hampus Anderberg (tempo+linje) Halmstad CK Hallands CF

Herr U23:
Marcus Fåglum-Karlsson (tempo+linje) Falköping CK Västergötlands CF
Kim Magnusson (linje) Falköping CK /Ciclista Malmantine Västergötlands CF
Fredrik Ludvigsson (linje) Höllviken CK/People4You Skånes CF
Philip Lindau (linje) Höllviken CK/People4You Skånes CF

Herr Senior:
Gustav Larsson (tempo) Skoghalls CK/IAM Cycling Värmlands CF
Tobias Ludvigsson (tempo+linje) Jönköping CK/Argos-Shimano Smålands CF
Thomas Lövkvist (linje) JHWC/IAM Cycling Smålands CF
Fredrik Kessiakoff (linje) Skara CK/Astana Västergötlands CF

Att det bara står Jacobsson på damjunior ser ju lite konstigt ut. Jag gissar att det är FK Trampens Linda som SCF vill skicka. Likaså står det inte vilka lopp som Hanna Nilsson och Jessica Kihlbom ska köra, men jag gissar att det är linjeloppet som gäller för bägge. Jag saknar några sådana där cyklister som är på gränsen mot andra cyklister som kommit med. Men så är det väl nästan alltid vid uttagningar. Alla får inte plats.

Garmin-data från Anundsloppet

Här kommer lite Garmin-data från gårdagens Anundsloppet:

Jag tog en varvtid när jag punkterade och sedan igen när jag återanslöt till klungan. Har autostopp på klockan så den stod stilla när jag stod stilla. Det tog i alla fall 2.42 kilometer och 2 minuter och 55 sekunder att köra ikapp klungan.

Bilder och resultat från Anundsloppet 2013

Ja, jäklar ja. Sedan jag kom hem har jag krampat i bägge fötterna, ena vaden och halsen. Dessutom har jag haft krampkänning i ryggen. Det kommer att bli en spännande natt detta. Helt galet att vi hade 25 grader och sol idag, det blev riktigt varmt och tillsammans med ansträngningen så har musklerna fått bekänna färg.

Ville egentligen bara berätta att jag blev 21:a idag och tog poäng! Sjukt nöjd med det då poäng varit mitt mål denna säsong och nu har jag lyckats två gånger i år. 18:e på Östgötaloppet och så 21:a idag. Topp 22 får ju poäng. Mina resultat i SWE-Cup 2013 har varit: 18, Varvad, 26, DNF, Varvad och 21:a. Inget man skriver proffskontrakt på, men med lite träning så kanske det kan bli kamp om lite fler poängplaceringar nästa år? GP-lopp måste jag bli bättre på... Även om vi kanske slipper dom i cupen 2014?

Här hittar ni resultat från Anundsloppet 2013.

Foto: Swyzak

Den här bilden har jag stulit från Hannes blogg.

Här har Cramo Go:Green Future:Girls lagt upp 162 bilder: https://www.facebook.com/media/set/?set=a.483534508409299&type=3&l=bb3e4d44ce
Här finns 12 bilder: http://www.flickr.com/photos/40365317@N06/sets/72157635441235114/
Har sett några ströbilder på Facebook, Twitter och Instagram. Någon som har länk till bilder från loppet?

Men fy faaaan så trött jag är...

Foto: Marie Brask

Ett bra sätt att bli trött på tävlingar är ju att köra hårt från start. Råkade smita med dagens första utbrytning och fick väl 3-3.5 mil framför klungan. Var sedan fortsatt aktiv till vi hade kört fem mil ungefär. Har man börjat bränna krut så är det väl lika bra att fortsätta? Blev sedan stum. Började få krampkänningar efter 8 mil ungefär, varmt idag. Ca: 15 man hade då stuckit iväg och Team People 4 You körde i en jämn fart. Efter knappa 14 mil punkterade jag och trodde då att dagen var över, fin hjälp av Upsala CK:s servicebil gjorde dock att jag kunde ansluta ganska snart igen.
När vi kom till avslutningsvarven så stoppades klungan för att utbrytningen var nästan ett varv före och dom skulle få passera. Klungan åkte sedan bara två varv på avslutningsvarvet och vi tog det lugnt för att alla framför oss skulle få göra upp om dom fina placeringarna. In i sista sväng höjdes farten och spurten drogs igång. Några åkte i diket men jag kunde styra in cykeln på en 7:e plats i klungspurten. Christian Bertilsson vann klungspurten och totala cupen. Philip Lindau vann tävlingen före Patrik Morén.

Nu ska jag hem och krama familjen.