Idag är det ingen vanlig dag...

För idag är det ju min födelsedag. 31 år fyller jag idag. Hipp hipp hurra!

Smygstartade firandet igår kväll genom att köra ett nytt Ekblom Bak cykeltest med bästa resultatet hittills, följt av fyra fyraminutersintervaller med fyra minuter vila mellan varje intervall. Också det med bästa resultatet någonsin då jag fixade alla fyra på 370 watt. Grymt kul att känna att träningen går så pass mycket åt rätt håll!

Den enda nackdel jag kan komma på med denna förbättring av personbästat är väl att jag nu måste köra 370 watt framöver på fyrorna. Efter intervaller på testcykel fem dagar i rad så funderar jag på en vilodag idag, å andra sidan är det ju så kul att träna...

Såg förresten igår att Göteborg kommer få en egen variant av Boråsarnas populära "Protour". Protour är en serie träningstävlingar som faktiskt spridit sig till bland annat Jönköping och Karlskrona. Under en träningsrunda lägger man in spurtpriser och bergspriser och erhåller där poäng som sedan räknas samman. Enkelt och buskul!

Cyclocross - Bpost bank trophy final (Sluitingsprijs) Oostmalle 2013 HD

För er som inte heller kunde se gårdagens tävling så har ni den här, i HD!

Jag vevar igång denna och kollar hur bra jag fixar att köra fyraminutersintervaller på 370 watt, pepp!

Ny vecka och allt det där

Hej och god morgon!

Idag blir det sedvanlig rivstart på jobbet, skönt det så jag vet att jag behövs... Ska åka dit så fort jag skrivit klart detta så att jag kan förbereda mig lite inför dagens möte med några kommunrepresentanter. Blir skoj.

Kan också berätta att en dalaserie för landsväg börjar ta form. Just nu ser det ut som varannan tisdag med start i april och avslutning i Augusti. Tror det blir toppen detta, just möjligheten för många som vill träna på att tävla eller komma in i tävlandet på cykel behöver den här sortens tävlingar för att lära sig allt som har med tävling att göra. Visst har vi tävlingstränat förr, och kommer också fortsatt att göra det. Men genom att lägga träningsrace under vingarna på Dalarnas Cykelförbund så ger det sanktion och cyklister slipper fundera på bestraffningar. Kanske kan vara ett tips till er som kör träningstävlingar. Dels får dom en "OK"-stämpel, och dels kanske några fler dyker upp för att umgås med mjölksyra.
Det fina med distriktstävlingar är att det inte behövs så mycket mer än ett par flaggvakter, någon som har hand om anmälningarna (som är gratis!) och någon som fixar en resultatlista. Mer info om Dalaserien kommer när jag fått mer klart.

Kollade in min frus schema lite mer noga igår och insåg att även tre nästkommande distans-söndagar så jobbar hon dagtid. Vilket mörker, för mig. Så jag lär väl antagligen anpassa mig lite och kommer därför köra distans på lördagar tre helger framöver. Om någon vill göra mig sällskap så blir det 09:00 på Postenparkeringen. Ni som inte vill göra mig sällskap eller bara träna lite mer kan fortsatt köra från Postenparkeringen på söndagar kl. 09.

Imorgon fyller jag för övrigt 31 år. Detta innebär rent konkret att jag kommer få sämre värden på dom cykeltest jag brukar köra då ålder är en faktor som försämrar testvärden efter att man passerat 25...

Bjuder på en bild från gårdagen för er som bara besöker min blogg för att kolla på bilderna och skiter i texten:

Bästa 4x4-passet

Där satt den

Före passet körde jag ännu ett Åstrand-test och hade två pulsslag lägre än jag haft på dom två tidigare tillfällena (129 istället för 131 på 200 watt), vilket givetvis ger bättre värden. Syreupptag på 5.32 liter räknat med 0.95-faktor, det ger på mina 71 kilo ett testvärde på 75. Borde ha kört ett Ekblom Bak nu när det ändå gick bra, så hade jag kanske kunnat nå över 60. Kanske har ett par veckors träning börjat ge resultat, eller så kanske jag har anpassat mig till testcykeln nu och därför gör bättre resultat?

Hade först tänkt avnjuta Kuurne-Brussel-Kuurne, sedan tänkte jag kolla Oostmalle-crossen och köra testcykel samtidigt. Men den stream-länken fungerade givetvis bara i Belgien. Så jag letade upp en tävling på Youtube och satte igång. 4x4 på 360 watt var målet, och jag klarade det! Förra lördagen så försökte jag med detta och klarade en på 360 och övriga tre på 352 watt. Om man går tillbaka lite i min blogg så kan man hitta ett 4x4 på 357 watt (19 april 2012) och ett pass 27:e januari 2011 där jag kört två fyror på 350 följt av två fyror på 360. Så detta är nog det 4x4-pass med mest watt som jag gjort under drygt två års tid.

Det bästa av allt: Det kändes bra och nästan kontrollerat.
Det kändes helt klart som om det fanns några fler watt i benen. Jag funderade på om jag skulle höja eller kanske köra en femte intervall, men jag kände att det fick räcka med att klara passet, ruskigt nöjd med det. Brände ändå av en minut på 400 watt efteråt i ren glädje. Nästa gång tänker jag försöka på drygt 360 watt.

Live stream bpost bank Trofee Internationale Sluitingsprijs - Oostmalle

Kuurne-Brussel-Kuurne är idag inställt på grund av ett snöfall som drabbat stora delar av Europa. Här hemma är det plusgrader och sol, gött vårväder!
Några som inte packar ihop och ger upp är cykelcrossåkarna som kör sista deltävlingen i bpost bank Trofee idag, loppet startar 14:00 i Oostmalle och ni ser det live här: http://sport.be.msn.com/trofeeveldrijden/2012/nl/stream/

bpost bank Trofee är en cup som avgörs på ett annorlunda vis, man räknar nämligen sammanlagd tid istället för poäng. Niels Albert leder med 5.12 före Kevin Pauwels så han behöver i princip bara hålla sig på cykeln och ta sig runt för att vinna totalt.

Niels Albert, foto: http://cyclephotos.co.uk/blog/

Inställd morgondistans

Igår kom Ronya på att hon skulle jobba också idag. 8-17, vilket givetvis är sämsta tänkbara tid för mig eftersom jag så gärna vill köra distans klockan 9 på söndagar. Söndagsdistansen är veckans cykelhöjdpunkt för mig. Får då göra något jag älskar, uppleva vårt landskap på bästa möjliga vis och detta tillsammans med vänner och bekanta. Även om Monarken är väldigt effektiv och ger ett värdefullt kvitto för varje pass så är det ju ute jag vill cykla. Men, nu är det ju bara att gilla läget just idag. Jobba bör man.

Det är så här det ska vara

Nu är Mars månad inte långt borta, det börjar bli dags att skruva upp allt som har med träning att göra inför den stundande säsongen. Vet inte riktigt hur jag ska göra med dagens träning. Skulle kunna köra 3 timmar på monarken, men det är inte speciellt kul och inte heller speciellt schysst mot barnen. Ett annat alternativ är att sticka ut på distans klockan 18 i kväll, inte heller alltid så roligt.
Ett stabilt alternativ är ju Monark-intervaller av någon typ. Men då jag har kört intervaller på Monarken tisdag, torsdag, fredag och lördag denna vecka så hade det ju varit gött att avrunda veckan med lite utecykling.

Anders Ljungberg blir HPC för MTB? +ANNAT

Eller förbundskapten, som det hette förr. I senaste protokollet från cykelförbundet så finns följande att läsa:
- "Noterades att Anders Ljungberg visat intresse av uppdrag som ansvarig för MTB när det gäller 
landslag."
Nu vet inte jag hur SCF gör när dom anlitar sina landslagscoacher. Jag har inte sett någon platsannons där man kan ansöka om dessa uppdrag och jag har inte hört någonting om hur det går till. Min gissning är att styrelsen tillsammans med sportchefen headhuntar lämpliga kandidater. Det bästa hade väl kanske varit att annonsera om att man söker coacher för sina landslag så att så många som möjligt fått möjlighet att söka?
Kul ändå med före detta MTB-cyklisten Anders Ljungberg. Han körde ett par säsonger för ett internationellt MTB-gäng innan han slutade för tidigt. Han är lika gammal som mig (född -82) och om jag tolkat signalerna rätt så var det comeback på gång till denna säsong, ska han jobba som HPC (high performance coach) åt MTB-landslaget så blir det svårare med den egna karriären.

Annat godis jag hittar i protokollet är följande:
- "Noterades ansökan från Hagströmska gymnasiet, Falun om att få ansöka om RIG. Beslutades avslå 
ansökan då underlaget för intagningar inte är tillräckligt stort för att upprätthålla kvalitén på två orter."
Det här var lite tramsigt tycker jag. Skulle konkurrens vara dåligt? Dessutom går ju några av landets mest lovande cyklister redan på Hagströmska, så varför skulle det inte kunna finnas två riksidrottsgymnasium i cykel? En vettig lösning hade väl annars varit att ta bort riksintaget på Skara och samla alla dom bästa i Falun. Skara har tradition som cykelgymnasium, Falun har allt annat.

När det gäller landsvägscupen så lämnade jag ett förslag här om dagen att införa en lagtävling i SWE-Cup landsväg. Tycker att det kan bli en kul krydda i cupen och alla kryddor som vi kan tillföra är nog bra. Cupen är inte fastställd ännu, men jag tror det inte är långt borta och att den blir bra. När det gäller lagtävling så tänker jag att man kan räkna poäng på klubbarnas tre snabbaste cyklister vid varje deltävling.
Min förhoppning är att cupen tillsammans med SM är något som svenska klubbar och elitcyklister ska ha fokus på. Det är ändå dom största tävlingar vi har, tillsammans med våra internationella lopp.