Mer crossbygge

Jag ska ju ha denna ram 2012, skriver då och då om bygget:

Och har i ett par inlägg funderat kring utrustningen på denna. Efter att jag publicerade förra inlägget om detta bygge så slog det mig att det ju faktiskt finns Bianchi-färgade delar, vad tror ni om dessa:

Styrstammen ovan hade jag på Oltren 2011, sadelstolpen har kanske lite för mycket vitt i sig då jag nu mer eller mindre tänkt mig att ha svarta delar till hojen. Det där med mängden vitt varierar nog med årsmodeller av Bianchis tillbehör. Tror ändå att Bianchi-temat blir klockrent till cykeln. Ska kolla upp med Bianchi om hur delarna ser ut 2012 eller om det ligger något gammalt med mycket svart i och skräpar någonstans.
Vad tror ni, blir inte detta klockrent?

Mera skidor

Rundade igår av årets bästa söndag med 17 kilometer i Stångtjärns elljusspår

Hade väl egentligen kanske hoppats på lite längre pass men det blev visst sent. Är det någon som vet hur belysningen fungerar där egentligen? Vid anslutningsspåret så står det ju bara att lamporna lyser 120 minuter efter att man tryckt på knappen, gäller det oavsett tid på dygnet? Vid stugan så står det att lamporna lyser i 80 minuter och att belysningen fungerar mellan 16:00 och 22:00. Släcks allt 22:00, eller kan man få 80 minuter belysning även om man trycker på knappen 21:59? Känns viktigt för mig detta så jag vore tacksam för hjälp från någon expert på Stångtjärns belysning.

Lite stel var jag allt i överkropppen när jag begav mig mot spåren, hade ju ändå kört överkroppsövningar både lördag och igår söndag efter att ha vilat från överkroppsansträngning i ett års tid. Så jag bestämde mig för att undvika överfart men att jag ändå kunde gå på hyfsat om det kändes bra.
Redan efter en kilometer eller så lyckades jag tappa balansen i ett ofokuserat ögonblick och lägga mig i snön. Böjde då en av stålpinnarna i pjäxan så resten av passet så satt pjäxan snett, vilket gjorde att den inte gränslade bindningen bra utan ibland ställde sig hälen upp på bindningen och ibland träffade den kanten på bindningen. Rätt irriterande till en början och jag försökte bända tillbaka den utan att lyckas. Men det fick ju gå ändå och efter någon kilometer när jag börjat bli varm i kroppen började farten öka under skidorna vilket fick mig att tagga till ytterligare lite. Fick ihop 17.05 kilometer på 1:14:58 vilket ger 4.25 min/km och snittpulsen landade på 152 (78%), ett bra pass för mig med andra ord.

Spåren var okej, men nu behövs snart mer snö för att det inte ska övergå till dåligt. Vill prova de spår som inte är elljusspår någon gång snart också då dom brukar vara bättre och mindre välanvända. Får då antingen åka i dagsljus (!!!) eller skaffa pannlampa. Ska försöka få hem finskidorna från Skuggarvet någon gång denna vecka också. Dom är ju elit och därmed lite mer svåra att få ner fästzonen mot snön med, så det känns viktigt att få till den tekniken bra. Men dom skidorna får hålla sig till Lugnet.

Vi drog till Åsbobacken

När vi kom hem från Stockholm var det soligt, nollgradigt och kanske årets bästa söndag. Barnen och jag utnyttjade detta på bästa vis genom långpromenad till stans bästa pulkabacke, Åsbobacken. Där åkte, grät och skrattade vi till det var dags att vända hemåt för middag. En riktigt bra eftermiddag helt enkelt!

Hemma!

Efter att ha spenderat en weekend i 08-land är vi nu tillbaka i drömlika Dalarna. Vi åkte dit för att fira Filip och svärfar i efterskott och barnens kusin och mig i förskott men nu är vi alltså tillbaka på fast mark igen.
Körde vecka 1, dag 1 med push ups i morse. Gick helt okej trots att jag kände mig lite slö innan. Rundade av med situps och en omgång Plankan, så träningsvärk är väl att vänta. Har väl tänkt åka skidor någon gång idag också som grädde på moset, det blir veckans andra pass så jag riskerar ändå ingen överträning.

One hundred push ups

Nu kör vi!

Jag gjorde det inledande maxtestet idag och nådde 20 push ups. Imorgon kör jag igång med träningsprogrammet one hundred push ups, har dock ingen större ambition att fixa 100 utan tänkte köra detta fram till Vasaloppet. Om jag ska åka Vasaloppet så är det främst överkroppen jag behöver bli starkare i då benen och uthålligheten ändå är okej. Så för att få någon styrsel i detta så kör jag push ups och mage/rygg övningar tre dagar i veckan under de närmsta tre veckorna. Imorgon kör jag dag 1 av vecka 1 och tänkte sedan också i fortsättningen köra söndag, tisdag och torsdag. På så vis får jag minst en vilodag mellan passen och om det blir Vasaloppsstart så har jag två vilodagar från dessa övningar innan tävlingen.

Provade förresten den där övningen plankan idag för första gången någonsin och det var ju ingen barnlek direkt. Kul ändå med sådana här mätbara övningar, åtminstone om det går att mäta framsteg.

Live stream Superprestige cyclocross - Middelkerke

Start 16:00, snart dags alltså!
http://sports-livez.com/channel/ch-3.php

Dopingstatistik från WADA

Slängde in denna på Facebook igår och den blev ju ganska populär så jag tänkte att fler kunde vara intresserade. Tabellen visar antalet utförda blodprov som kontrollerats på av WADA godkända laboratorier. Som ni kan se så är cykelsporten i framkant i antidopingarbetet och en mängd andra idrotter borde skämmas! Ofta hackas det på cykelsporten som en fuskarsport och då kan dessa siffror användas för att visa sanningen. Lägger detta inlägg under "Övrigt" här på bloggen om ni vill hitta tillbaka någon gång.

Många påstår att cykel är en problemsport och att alla dopar sig. Sanningen är snarare den att cykelsporten är den som testar mest och därför åker också flest fuskare fast. Visst är urinprov också bra, men blodproven är dom prov som ger bäst resultat. Siffor som dessa kan vara bra att visa kritiker.

Här är en lista över antal test och hur många procent av testerna som ger positivt resultat i respektive idrott:
Bodybuilding/Fitness 1371 tester 18.09% positiva
Muay Thai 111 tester 8.11% positiva
Ju-Jitsu (en kampsport) 90 tester 6.67% positiva
Sambo 348 tester 6.61% positiva
Bridge 50 tester 6% positiva
Kickboxning 342 tester 4.97% positiva
Powerlifting (en form av tyngdlyftning) 2786 tester 4.88% positiva
Casting 42 tester 4.76% positiva
Boule 304 tester 4.28% positiva
Biljardspel 330 tester 4.24% positiva
MC-sport 482 tester 4.15% positiva
Draghundsport 27 tester 3.70% positiva
Minigolf 61 tester 3.28% positiva
Luftsporter 97 tester 3.09% positiva
Dart 74 tester 2.70% positiva
Tyngdlyftning 8316 tester 2.42% positiva
Rollerblade/rullskridskosporter 843 tester 2.14% positiva
Golf 1619 tester 2.04% positiva
Baseboll/Softboll 302 tester 1.99% positiva
Boxning 3874 tester 1.94% positiva
Wushu (en kampsport) 298 tester 1.68% positiva
Hästsport 723 tester 1.66% positiva
Surfing 129 tester 1.55% positiva
Bågskytte 1156 tester 1.47% positiva
Basket 9575 tester 1.45% positiva
Rugby 5618 tester 1.39% positiva
Sumobrottning 145 tester 1.38% positiva
Landhockey 2275 tester 1.32% positiva
Ishockey 5370 tester 1.27% positiva
Schack 159 tester 1.26% positiva
Squash 559 tester 1.25% positiva
Brottning 5111 tester 1.23% positiva
Cykling 21427 tester 1.19% positiva

Cykel är alltså den sport med 33:e största andelen fuskare. Nu är väl inte alla sporter ovan vad man kan kalla riktig idrott, men man utför tester och så här ser alltså verkligheten ut enligt WADA. Utöver WADA's tester så kan också varje specialförbund utföra egna tester. UCI gjorde 12922 egna tester under 2010.

Några andra populära sporter som referens:
Triathlon 3676 tester 1.09% positiva
Floorball 523 tester 0.96% positiva
Friidrott 25013 tester 0.78% positiva
Skiing 5332 tester 0.71% positiva
Orienteering 462 tester 0.65% positiva
Fotboll 30398 tester 0.48% positiva

Källa och mer info: http://www.wada-ama.org/Documents/Resources/Statistics/Laboratory_Statistics/WADA_2010_Laboratory_Statistics_Report.pdf