Tjipp!

Frugan har praktik i skolan idag, vilket tydligen innebär att hon måste gratisjobba också vissa helgdagar. Som idag. Barnen och jag har försökt roa oss ändå, och det har väl gått bra.

John på Monark som ringde mig igår hade en 2012 års 29:er från Bianchi i bagageutrymmet på sin bil och undrade om jag ville låna den ett tag då han ändå hade vägarna förbi Falun. Så idag när jag var ute med barnen så har jag justerat sittställning och sånt. Har redan upptäckt ett par grymma fördelar med 29" och det skall bli kul att testa en på riktigt. Det är en Bianchi Jab som nu står här hemma.

Actionfoto på Filip som hoppar hela den sista trapp-delen. Det finns spänst, mod och hög smärtröskeln i den där gossen, det är då ett som är säkert.

Fikapaus i det jobbiga solskenet

Vi grillade lite i kväll med ett par grannbarn med föräldrar. Fick spontansällskap av en granntant också som kom med en en uppskattad efterrättskaka med vaniljvisp. Snäll dam det där!

Filip "jag vill ha ett sugrör" Öijer

Avslutar med lite cykel också.. Vad tror/tycker ni om fallet Jeannie Longo-Ciprelli? Hon är ju typ tusen år, har vunnit fyra OS-medaljer, vunnit 13 VM-medaljer, 56 franska mästerskapsmedaljer och nu missat tre dopingtester. Därmed riskerar hon en tvåårig avstängning eftersom man inte får vara på andra ställen än man angivit att man skall vara. Vid tre tillfällen har man alltså velat testa henne utanför tävling utan att hon varit där hon angett att hon skall vara. Tror ni hon dopat sig, eller bara varit en klanthöna?

Live stream: Parijs-Brusssel / Paris-Bruxelles

Sändningsstart av Paris-Bryssel skall vara 14:30, vid 16:00 övergår det till Spanien runt på samma länkar. Tobias Ludvigsson tävlar för sitt SKIL-Shimano och har nummer 165 idag.
http://sports-livez.com/channel/ch-3.php
http://sports-livez.com/channel/ch-5.php
http://sports-livez.com/channel/ch-32.php

En bild från fotograferingen av Monark LC7 + BONUSMATERIAL

Här får ni ett av resultaten från fotograferingen på LIVI där MONARK var och tog lite bilder på deras nya testcykel LC7. Jag har lite blandade bilder från LIVI i min mobil också, inget märkvärdigt men ni får dom nu när jag ändå är i farten och bloggar om det.

Foto: Håkan Olsén
Jag har börjat fundera vilken vägg vi skall tapetsera här hemma med fotot ovan. Jag tänker mig väggen bakom TV:n i vardagsrummet, men frugan hade tydligen något annat förslag...

Lite dyrare plastpåsar än ICA-kassarna man bär maten i

Ett helt vanligt löpband, värt EN OCH EN HALV MILJON svenska kronor

Lite testcyklar av olika fabrikat, några datorer, lite mätutrustning och en omålad vägg

Några par rullskidor för tester på löpbandet

The Monark-boyz hade med sig den ULTIMATA pedalen: landsväg på ena sidan och MTB på den andra. Att inte alla cyklar säljs med denna!?

Lite set-up av hojen

Jens tittade förbi efter sin svettopendling till LIVI där han ju faktiskt jobbar

Lite pendling räcker inte åt Jens som ställde hojen på Cyclusen och körde några patenterade 30-sekundare

Ja, så mycket mer värt än det där hade jag faktiskt inte. Ber så hemskt mycket om ursäkt.

Hempendlingen + mer!

Kortare hemväg, tröttare ben, lägre tempo och lägre hastighet. Men en regnbåge!

Hade inga ambitioner för hempendlingen mer än att inte komma hem för sent på dagen. När det går fort på morgonen så måste jag ta det lugnare på eftermiddagen för att inte bli allt för vältränad. Fick ett trevligt samtal från John på Monark när det kom en regnskur, mer om det samtalet senare. När jag nästan var hemma mötte jag skidstekarna Darnerud och Steen:

Det blev ett par bilder av deras bättre sida

Dagens lunch på Tzatziki i Borlänge: Helstekt fläskytterfilé med rödvinsås och potatisgratäng. Ska jag gnälla lite så skulle jag hellre se en helgrekisk lunchbuffé på denna grekiska restaurang. Vill man ha svennemat kan man väl gå till en svennerestaurang. Men där är vi inte än. Några fler blogginlägg om det så kanske stora bloggdrevet drar igång, och då har Tzatziki inget att sätta emot!

Trötta ben hela dagen efter morgonslakten, så skönt att känna att jag lever. Några pendlingar i veckan och jag kommer bli i prestigeform, nu har jag nog ett par veckor kvar. Här kommer Garminfaktan också, så Jeppe hittar till jobbet framöver.

Morgonpendlingen

Snittade alltså 84.7% av maxpuls i en timme vilket väl lär anses som bra träning för hjärtat. Första 10 minuterna var jag jättesnabb (utvilade ben), sedan kom verkligheten ikapp (dåligt tränad). Nu har jag i alla fall en timme kvalitet i kroppen och trötta ben. Nytt grus från kommungränsen till Kyna var väl ingen farthöjare för trötta ben direkt. Nästa gång ska jag över 30 km/h, nära skjuter ingen hare!

Skickat från min Sony Ericsson Xperia neo

Dagens hälsosamma frukost

En halv burk Coca-Cola.
Ska cykla till jobbet nu, med mig tar jag återhämtningsdryck och en macka. Så mig går det ingen nöd på. Nu börjar det ljusna ute också, härligt. Mörker är ju ett jävla mörker faktiskt. Att cykla handlar ju om upplevelser och det blir ju lite roligare om man får uppleva något annat än totalmörker...
CX, Runnleden, supersnabbt.

Skickat från min Sony Ericsson Xperia neo

28 minuter och 24 sekunder Hawaii-träning

Lite träning är bättre än ingen träning och Hawaii-träning är bättre än att bara vara ute och rulla lite. Hade en kort stund för lite träning idag och stack ut med crossen. Försöker växa fast i den nu inför stundande crosstävlingar. Känna hur den går på olika underlag, hur fort man kan ta en sväng utan att ramla och så vidare. Cykelcross är ju mer kraft och teknik än det är uthållighet. Det går att tjäna ett antal sekunder per varv på god teknik, så varför inte lägga lite tid på det? 

Jag minns när jag tävlade och var hyfsat tränad. Fortfarande inte snabb nog för att vara någon favorit, men med hjälp av att den CX-specifika tekniken i de flesta fall var något bättre än konkurrenternas så kunde jag åka med cyklister som egentligen var snabbare än jag. Har faktiskt funderat lite på vilken klass jag bör åka i detta år. Egentligen är det ju bara Prestige-klass som känns rätt för mig, men samtidigt kanske jag borde åka i den något sämre Superklassen där jag kanske kan kämpa om priser och framskjutna placeringar istället. Förhoppningsvis gör CX-Cupen om i prisfördelningen i år så inte duktiga cyklister lockas ner en klass bara för att försöka knipa priserna. Det blev ju onödigt tunt i Prestigeklassen i fjol och lite onödigt snabba cyklister i Superklassen. Min form har ju inte varit kanon varje vecka direkt så jag får väl träna ett par veckor nu och se om det blir någon prestigeform. Vi kan väl hålla tummarna. Med lite jobbpendling och Hawaii-träning kan man komma långt.

Så här såg passet ut idag. Några kortare spurtbackar som uppvärmning, en fyra i teletornsbacken och sedan tre längre spurter efter det. Det gäller att försöka påminna kroppen om hur den skall göra för att åka fort. Det var kul och jag var ganska långsam, men nu har jag ju i alla fall nästan fått en halvtimmes träning denna vecka.
Garmin-data

Cykeltvätten på Lugnet är ju guld värd och ja, jag vet att det är ett flaskställ på crossen.