Gravel-distans och Le Peloton

Hej och god fredagsmorgon!

Glad Halloween också, för den delen. Denna mörka tid på året när vi har växlat över till vintertid och innan snön har kommit. 

Mina barn har varit iväg och sovit över hos kusinerna så jag maxade den barnfria tiden med att köra distans i förrgår och Le Peloton igår. Distanspasset tog mig norrut och jag körde några delar som det var längesedan jag körde. Plus att jag a improviserade lite när jag var som längst bort. Tanken var att jag skulle kolla en väg/stig om det var ett alternativ med gravel-hojen och om det inte var ett bra alternativ så skulle jag vända. Alternativet såg inte så lockande ut när jag kom dit men istället för att vända så fortsatte jag bortåt på en annan väg. Det blev dock väldigt bra för att då blev passet lite drygt fyra timmar till slut. Annars så såg det ut att landa på knappa 3½. 

Det blev lite kallt under rundan också för att jag var klädd för kall höst men temperaturen kröp ett tag ner till 0-gradigt och det glittrade på marken. 

Detta blev rundan som jag körde i onsdags:

Igår så var det Le Peloton i 2-3 grader och regn. Väldigt fostrande. Vi blev fyra cyklister som körde på. Jag kände mig lite stel och seg sedan distanspasset kvällen innan men det gick ändå bra. Det blev mer gnet än superhög fart på fartsträckorna, om man bortser från backarna där det var högre intensitet. 

Jag når inte träningsmålet på 2500 minuter denna månad men jag avslutar med en bra vecka och är peppad att hålla i med lite mer träningsvolym igen. Totalt blir det 2329 minuters träning vilket ändå är en klar förbättring mot septembers 1795 (då var jag också sjuk i 6 dagar). 

Tack för att du läste dagens inlägg och ha nu en fin allhelgonahelg, vi hörs här snart igen! 

Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 

Cycplus gör bland annat elektriska mipumpar och med denna länk så får ni 5% rabatt: 
https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

Siroko har samarbetat med mig sedan hösten 2020. De säljer cykelkläder, cykelutrustning samt kläder för andra sporter och frilutfsliv. Med denna länk så får du 10% rabatt: 

https://srko.co/henrikoijer 

Prozis säljer kosttillskott, energi- och träningsprodukter. Med denna länk så får du 10% rabatt:

http://prozis.com/1lPNC 

Hyperice gör produkter för massage och återhämtning. Koden Henrik10 ger 10% på 

https://hypericenordic.com

Barnfritt = Tisdagströskel

Hej och god morgon,

Igår stod stjärnorna rätt och jag var med på Tisdagströskel. Det brukar vara svårt för mig att få loss den tiden på tisdagkvällar att köra detta men igår så var ena dottern hos en kompis för övernattning och den andra dottern var på bio. Så det var fritt fram för mig att cykla. 

Största prestationen var nog ändå att jag kom till träningen. Jag kom hem 17:18 efter att ha skjutsat ena dottern. 17:24 startade jag min Garmin och började cykla. 17:33 så var jag vid samlingsplatsen. Sex minuter från att parkera bilen i vanliga kläder till att ha bytt om och börjat trampa. Det gick undan kan jag lova. 

Tisdagströskel Gravel består i gemensam cykling till Lugnet. Där hets-cyklar man milspåret eller 7.5 km-spåret. Återsamling på Lugnet och cykling ner till Stennäset (där jag bor) och lagtempo till Grycksbo. Denna andra intervall avslutas med backen upp till Studsarvet som bjuder på 105 höjdmeter fördelade på 1.3 km. Sista interallen är lagtempo från Bjurs, via Bergsgården, Österå och med spurt på Falu-skylten. Den tog en kvart ungefär. 

Totalt så fick jag ihop 100 minuters träning i gott sällskap och med bra fart. Jag behövde aldrig oroa mig för att vara snabbast. Det fanns åtminstone fyra cyklister i det där sällskapet med bättre tryck i benen igår. En bra start på träningsveckan och mitt återtåg till fornstor form. 

Idag ska det bli barnfritt i kväll igen och då tänkte jag cykla distans bara för att jag kan. 

Gårdagens runda:

Stort tack för att du läste dagens blogginlägg, på återhörande inom kort igen. Hoj! 

Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 

Cycplus gör bland annat elektriska mipumpar och med denna länk så får ni 5% rabatt: 
https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

Siroko har samarbetat med mig sedan hösten 2020. De säljer cykelkläder, cykelutrustning samt kläder för andra sporter och frilutfsliv. Med denna länk så får du 10% rabatt: 

https://srko.co/henrikoijer 

Prozis säljer kosttillskott, energi- och träningsprodukter. Med denna länk så får du 10% rabatt:

http://prozis.com/1lPNC 

Hyperice gör produkter för massage och återhämtning. Koden Henrik10 ger 10% på 

https://hypericenordic.com

Ett vägval

Hej,

Jag kämpar på här och får då och då en glimt av hopp om förbättring och framsteg. Sedan kommer dagar då det bara känns skit. Om jag ska generalisera lite så kändes det verkligen som att jag tog kliv framåt i träningen första halvåret. In i augusti var jag fortfarande bra men kanske att det hade stannat av något då. I början av september så blev jag sjuk och tvingades vila i sex dagar och sedan dess har det inte gått så som jag önskat. 

I torsdags så steg min beräknade vo2max ytterligare vilket ändå indikerar att jag kanske är på rätt väg igen. Samtidigt så hade jag riktiga skitben både i lördags och igår. Jag är liksom ojämn och har varit det sedan augusti, tycker jag. 

Jag vet ju att min kropp brukar svara bra när det blir lite mer mängd i träningsvolymen och det har väl inte blivit så mycket mängd den senaste tiden. 

Så nu är frågan... Ska jag gasa mig ur detta genom att träna mer, eller ska jag ta en period där jag vilar upp mig och sedan börjar om igen? 

Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 

Cycplus gör bland annat elektriska mipumpar och med denna länk så får ni 5% rabatt: 
https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

Siroko har samarbetat med mig sedan hösten 2020. De säljer cykelkläder, cykelutrustning samt kläder för andra sporter och frilutfsliv. Med denna länk så får du 10% rabatt: 

https://srko.co/henrikoijer 

Prozis säljer kosttillskott, energi- och träningsprodukter. Med denna länk så får du 10% rabatt:

http://prozis.com/1lPNC 

Hyperice gör produkter för massage och återhämtning. Koden Henrik10 ger 10% på 

https://hypericenordic.com

Mörker

Hej!

I måndags så loggade jag ut från ett Teams-möte 16:02 och startade sedan min Garmin 16:21 för att köra en grusrunda. Rundan designad av Robban och Jocke med vissa justeringar av mig där jag fyllde ut med lite egna tankar och idéer. Utöver att cykelsporten i sig har nyanser i form av olika grenar så kan även en gren som gravel ha sina nyanser. Alltifrån släta och snabba grusvägar till betydligt mer kuperade och brötigare äventyr. 

Till på köpet så lyckades jag lägga in en väg på 500 meter som jag nog aldrig hade cyklat förut.

Turen startade i dagsljus även om det var molnigt. 

Efter en dryg timme så började det dock snabbt bli mörkt och det var bara att tända lamporna. Att träna i mörker är inte det allra roligaste, kan jag tycka. Visst, första gången eller gångerna kan det absolut vara lite spännande. Men när man kommit in i det och bara ska köra igenom sina timmar så är det helt klart trevligare i dagsljus än att göra det i lampans sken. 

Att tävla i mörker är dock skoj, det har jag gjort på MTB några gånger och i måndags så funderade jag på om det finns någon tävling på gravel som har körts i mörker?! Vet du? 

Om det inte finns, skulle det vara kul och genomförbart tror du? 

Det blev inga bilder men väl lite video från den mörka delen av passet, den korta videon kan ni se nedan:

 

Jag hade någon ambition om att köra lite medium-hårt i ett par backar men jag hade fasen inget "go!" i kroppen/benen så jag anpassade mig till känslan för dagen och gnetade igenom backarna i zon 3 istället. Jag kände mig ändå stark men det fanns liksom ingen sprätt och fart i kroppen. Det var förvisso något väntat också och det är ju vad det är. Snittfarten på 25 km/h var över förväntan med tanke på backar, stigpartier och mörker. 

Jag kom därför tillbaka till Falun lite tidigare än förväntat och förlängde med en liten skarv i stan innan jag var tvungen att åka hemåt för att sälja en gungställning. 

Såhär blev rundan:

Mörkret är det bara att vänja sig vid, lever man i Sverige så är det mörker som gäller några timmar om året. Bra belysning och kläder hjälper en del och trevligt sällskap gör underverk. 

Igår hade jag en vilodag, den och vilodagen på fredan borde ge mig lite mer sprätt och fart i benen. I kombination med lite intervaller idag och imorgon. Eller om det blir något race online. 

Ha det bäst så hörs vi snart igen, hoj! 

Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 

Cycplus gör bland annat elektriska mipumpar och med denna länk så får ni 5% rabatt: 
https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

Siroko har samarbetat med mig sedan hösten 2020. De säljer cykelkläder, cykelutrustning samt kläder för andra sporter och frilutfsliv. Med denna länk så får du 10% rabatt: 

https://srko.co/henrikoijer 

Prozis säljer kosttillskott, energi- och träningsprodukter. Med denna länk så får du 10% rabatt:

http://prozis.com/1lPNC 

Hyperice gör produkter för massage och återhämtning. Koden Henrik10 ger 10% på 

https://hypericenordic.com

På uppåtgående!

Hej och god morgon på dig! 

Jajjemen, rubriken ljuger inte utan jag har i helgen känt lite efterlängtade tecken på uppåtgående. Nu och allt som oftast så rapporterar jag ju gärna när det går bra men jag tycker mig också vara ganska transparent med när det inte går bra. Ni får hänga med på både upp- och motgångar helt enkelt. 

I sociala medier så har jag hållit er uppdaterade med att mitt vo2max äntligen hade börjat vända uppåt igen efter en lång nedgång efter mitt sjukuppehåll i början på november. Det var bara en tillfällig uppgång för sedan så gick det ner ännu mer, som ni kan se på kurvan på min klocka. Det har jag inte skrivit något om. Men, i lördags hemma hos Maria så körde jag ett pass som gjorde att kurvan skuttade uppåt igen. Bra känsla.

Frida och jag har spenderat ungefär 36 timmar i Skoghall i helgen för kalas och umgänge. Samt ett 40-minuterspass i tvättstugan. Igår så körde vi hem igen i -3 - -6 grader. Vintern är verkligen i antågande och nu är vi redan framme i slutet av oktober. Tiden går så snabbt, tycker jag. 

Jag kom hem precis i tid för att köra söndags-race. Min förväntan på benen efter tre timmars bilkörande var inte så höga men det gick faktiskt riktigt bra. Första gången sedan jag blev sjuk som jag hade såhär bra känsla i loppets tuffare delar. 

En bild som inte säger så mycket. Ett lopp som slutade i en stor klungspurt där jag lyckades bli femma. Ingen seger men som ni såg på bilden i början av inlägget så var jag väldigt nöjd ändå. Detta var nämligen min första topp-10 sedan slutet av juli i dessa sammanhang. En personlig liten seger, kan man säga.

Tjejerna och jag städade ur växhuset och städade undan utemöbler och studsmattan igår. Belönade oss med både McDonalds och Daimtårta efteråt. För det var vi värda. 

Denna veckas träningsplan blir ungefär såhär:

Måndag: Distans

Tisdag: Vilodag

Onsdag: Intervaller?

Torsdag: Längre intervaller?

Fredag: Vilodag

Lördag: Något lättsamt och kul.

Söndag: Tävling online. 

Hur ser din vecka ut, har du några speciella planer? 

Tack för att du läste dagens inlägg. På återhörande snart igen, hoj! 

Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 

Cycplus gör bland annat elektriska mipumpar och med denna länk så får ni 5% rabatt: 
https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

Siroko har samarbetat med mig sedan hösten 2020. De säljer cykelkläder, cykelutrustning samt kläder för andra sporter och frilutfsliv. Med denna länk så får du 10% rabatt: 

https://srko.co/henrikoijer 

Prozis säljer kosttillskott, energi- och träningsprodukter. Med denna länk så får du 10% rabatt:

http://prozis.com/1lPNC 

Hyperice gör produkter för massage och återhämtning. Koden Henrik10 ger 10% på 

https://hypericenordic.com

Le Peloton - skoöverdragspremiär!

God morgon! 

Det var inte bara min skoöverdragspremiär igår, det var också dags att gräva fram dom varmare handskarna samt den tunna mössan ur garderoben. 3 grader och dimma stod på vädermenyn när det vankades Le Peloton.

Le Peloton gravel med tre fartsträckor, denna gång med en variant på andrasträckan där vi fortsatte uppför. Jättejobbigt men kul på samma gång. 

Där gick det bra att bli trött. 

Nåväl om vi börjar med förstasträckan så kom jag in på "stigen" bakom Bleckur, han är duktig tekniskt men det gick bra att hänga med och när vi kom ut på gruset så gick jag upp och tog en bra förning. Med oss hade vi Ek i dragjobbet. Vi tre stod för farthållningen och/eller täten på samtliga tre fartsträckor igår. Jag gav en rejäl sistaförning på slutet och hade lite ont i benen när vi svängde av. 

På andrasträckan så hade jag inte heller några direkta bekymmer utan kände mig rätt bra. Genom det tekniska partiet så hade jag flyt ibland och pingisbollkänsla ibland men kom ur det i tät. Denna gång fick vi med oss Djurback så vi var fyra som kom in i den där backen upp till Kåres väg (Falukrossen). Jag tog en förning i backen och Bleckur attackerade. Jag lyckades gå med honom och trodde för en stund att jag skulle kunna klara det men ytterligare en fartökning blev för mycket för mig. 

Tredje fartsträckan är plattare, lättare och vi var fler som hängde ihop. Mina ben kändes rökta sedan backen på sträcka två men jag var med och spurtade sida vid sida med Bleckur på slutet. 

Sammanfattat så var det en riktigt bra start på dagen, Bleckur var starkast och vi alla fick nog trötta ben. Jag klippte ihop några korta klipp från gårdagen så att ni kan se delar av hur det var här nedan.

  

Fredag och vilodag idag, det ska faktiskt bli riktigt skönt då jag känt mig rätt sliten ett par dagar. 

Ha en skön fredag så hörs vi snart igen, hoj! 

Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 

Cycplus gör bland annat elektriska mipumpar och med denna länk så får ni 5% rabatt: 
https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

Siroko har samarbetat med mig sedan hösten 2020. De säljer cykelkläder, cykelutrustning samt kläder för andra sporter och frilutfsliv. Med denna länk så får du 10% rabatt: 

https://srko.co/henrikoijer 

Prozis säljer kosttillskott, energi- och träningsprodukter. Med denna länk så får du 10% rabatt:

http://prozis.com/1lPNC 

Hyperice gör produkter för massage och återhämtning. Koden Henrik10 ger 10% på 

https://hypericenordic.com

Zwift Racing League - jag hittade 13 extra watt och vi vann med minsta möjliga marginal?!

Hej och god morgon!

Lagtempo på Zwift Racing League (ZRL) igår och en smärtsam men bra insats. Vi körde ju exakt samma tävling den 16:e september också. Då snittade jag 325 watt och tävlingen tog 32:33. Igår så snittade jag 338 watt och tävlingen tog 32 minuter ganska precis. Ambitionen igår var verkligen att gå så hårt vi bara kunde för att förbättra tiden, vilket vi verkligen lyckades med. Tänk att 13 watt extra kan göra så ont...

På första deltävlingen av ZRL så var det krångel för arrangören så en del lag/åkare fick aldrig köra sin tävling. Därför erbjöds alla att köra denna extrainsatta omgång. OM man valde att köra igår så skulle resultatet från första deltävlingen strykas. Så hade vi kört sämre igår så skulle vi ha fått ett sämre resultat. Nu blev vi fyra i den första deltävlingen men gårdagens resultat borde ge oss en seger istället. Med ungefär en sekunds marginal. Allt planerat in i minsta detalj.

I inledningen av loppet så gjorde jag det jag skulle och kanske lite till. Det kändes bra. Visst, jag återhämtade mig inte lika bra som senast men det var ju också högre intensitet. Efter ungefär halva loppet så kände jag verkligen att det tog emot. Sista fjärdedelen så fick jag verkligen kriga. Man startar med sex åkare och tiden tas på fjärde åkaren. När vi tappade vår femte åkare med 2.8 km kvar till mål så fattade jag att det bara var att bita ihop och slita sig i mål med de åkare som var kvar. 

Det är lite kul att uppleva skillnaden i andning och kroppsspråk om man jämför början av loppet med sista kilometerna. Jag streamade loppet så kika här om du vill se mig plågas;

Idag blir det en lättare dag med cykling och imorgon så tänkte jag köra Le Peloton. Det blir kul! 

Nu; jaga barn till skolan och sedan jobba. Tack för att du läste, ha det gott så hörs vi här snart igen. Hoj!

Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 

Cycplus gör bland annat elektriska mipumpar och med denna länk så får ni 5% rabatt: 
https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

Siroko har samarbetat med mig sedan hösten 2020. De säljer cykelkläder, cykelutrustning samt kläder för andra sporter och frilutfsliv. Med denna länk så får du 10% rabatt: 

https://srko.co/henrikoijer 

Prozis säljer kosttillskott, energi- och träningsprodukter. Med denna länk så får du 10% rabatt:

http://prozis.com/1lPNC 

Hyperice gör produkter för massage och återhämtning. Koden Henrik10 ger 10% på 

https://hypericenordic.com

Kört en gravel-tur och är det kanske dags även för mig att köra Gravel-VM?!

Hej och god tisdagsmorgon!

Igår hade jag vilodag, idag blir det rivstart igen med Zwift Racing League och TTT (lagtempo). Hoppas på bra ben och riktigt hög fart ikväll, idag ska det gå undan. Vi körde det här TTT-loppet 16e september också så  några av oss vet ju vad som krävs för att åka fortare än senast. 

Bilden ovan är från ett grus-pass i söndags. 

Söndag mitt på dagen och jag har kört race. Hade inte tänkt köra om spurttröjan men fick läge på första av fyra spurtpriserna och knep den. Så då var det bara att ge det ett försök. Slutade tvåa på samma poäng som han som vann spurtpristävlingen men vinnaren vann sista spurten där jag blev trea. Jobbigt men kul!

Efter inomhus-cyklingen så pumpade jag upp däcken med min e-pump. 2.1 bar fram och 2.2 bar i bakdäcket. Kändes riktigt bra. I fredags så hade jag 2.3 och 2.4 vilket blev lite väl stötigt. 

Vägen längs Varpan har blivit asfalterad och det blev en svart, slät och fin asfalt. Så skönt att slippa grus/oljegrus och andra lösningar. En riktig cykelnjutning att se och att cykla på. 

Jag hittade en snok på vägen också. Där låg den bra och ville inte flytta på sig.

Vackra höstfärger denna soliga oktoberdag.

Jag tycker om vägarna och miljöerna runt Bjurås utanför Falun. Det finns lite backar också och det gillar jag. En sådan här magisk eftermiddag så var det lätt att njuta av cyklingen.

Här funderade jag på om jag kanske aldrig har cyklat förut. Helt omöjligt är det inte och jag kan inte minnas att jag cyklat där förut. Platsen där jag kom ut vet jag att jag har cyklat på så om jag har cyklat här så var det väldigt länge sedan.

Fin kväll och ute ur skogen.

Det blev totalt över fyra timmars cykling där i söndags. Riktigt skönt och en kropp som fungerade bra. Mycket mer än så behöver jag inte. 

Gravel-VM då? Jo, damernas lopp blev väldigt märklig uppvisning i lojalitet och brist på lojalitet. Herrloppet var inte speciellt spännande men en värdig vinnare i Florian Vermeersch. Nästa år så körs VM i Australien, blir spännande att se hur det blir. År 2027 avgörs det i Frankrike och 2028 i Saudi Arabien. 

2027 så blir jag 45 år gammal. Kanske jag ska försöka ta mig till VM i min ålderskategori då? Loppet ska köras i ett samhälle i bergen vid gränsen till Schweiz, det luktar kuperat och helt magiskt. 

Jenny Rissveds dominerade den sista XCO-tävlingen i världscupen 2025 genom att få en lucka redan efter ett par minuter på startloopen och segermarginalen blev till slut rekordstor på 3½ minut. Fantastisk avslutning på säsongen för Jenny och jag hoppas att hon tar med sig det här genom vintern och kommer ut till nästa säsong i samma fina stil. 

Tack för att du läste dagens blogginlägg, vi hörs här snart igen. Ha det bra, hoj! 

Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 

Cycplus gör bland annat elektriska mipumpar och med denna länk så får ni 5% rabatt: 
https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

Siroko har samarbetat med mig sedan hösten 2020. De säljer cykelkläder, cykelutrustning samt kläder för andra sporter och frilutfsliv. Med denna länk så får du 10% rabatt: 

https://srko.co/henrikoijer 

Prozis säljer kosttillskott, energi- och träningsprodukter. Med denna länk så får du 10% rabatt:

http://prozis.com/1lPNC 

Hyperice gör produkter för massage och återhämtning. Koden Henrik10 ger 10% på 

https://hypericenordic.com

Snabb solnedgångscykling!

Hej och god morgon på dig! 

Bilderna ovan är från en cykling från Hammarö och runt Karlstad i fredags. Jag fick tillfälle att hänga på ett gäng som var ut och gasade med gravel/MTB. Lite nytt folk att hoja med och på nya vägar. Då och då blev det hög fart och i mörkret så känns det såklart extra fort. 

Efteråt blev det lite gott snack och jag tänkte såklart att det där borde man göra varje fredag efter jobbet.

Igår så körde jag till Falun, plockade upp mina tonåringar för en gemensam lunch och sedan åkte vi till Leksand för att kolla på hockey. Superhärligt att få göra något med dem. När jag kom hem så ville jag trampa ur benen lite lätt efter alla timmar i bil och så råkade det bli ett Zwift-lopp. Nåja, jag fick röra på benen. 

Nu har jag tränat fem dagar i rad och ska köra race om någon timme också så det blir sex dagar i rad med cykelträning. Lägger vi till att jag körde core-träning i måndags så har jag tränat 10 dagar i rad. 

Mycket cykling som pågår just nu också. Lombardiet runt igår och Paris Tours idag. Gravel-VM pågår denna helg och det känns som om ALLA är där och cyklar. Det är så kul att följa er! Dessutom så vann Jenny Rissveds i fredags och sista världscuptävlingen körs i kväll svensk tid. 

Hoppas att du kan njuta av livet. Vi hörs snart igen, hoj!

Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 

Cycplus gör bland annat elektriska mipumpar och med denna länk så får ni 5% rabatt: 
https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

Siroko har samarbetat med mig sedan hösten 2020. De säljer cykelkläder, cykelutrustning samt kläder för andra sporter och frilutfsliv. Med denna länk så får du 10% rabatt: 

https://srko.co/henrikoijer 

Prozis säljer kosttillskott, energi- och träningsprodukter. Med denna länk så får du 10% rabatt:

http://prozis.com/1lPNC 

Hyperice gör produkter för massage och återhämtning. Koden Henrik10 ger 10% på 

https://hypericenordic.com