Image-map Startsidan Startsidan Startsidan Presentation Länkar Kontakt Sponsorer Övrigt

2025-09-10

Min resa till Murcia och mitt möte med Alejandro Valverde



Hej, 

Jag kikade igenom lite gamla bilder idag och insåg att jag inte hade skrivit många meningar om min majresa till Murcia i Spanien. Dagen efter Billingeracet så flög jag ner för att träffa representanter för region Murcias turistorganisation och personer från Danmark, Norge och Sverige som på något vis var engagerade i cykel i större organisationer. Gemensamt för alla utom mig var att de var personer som jobbade i större organisationer eller som ordnade med läger eller cykelresor i någon form. 
Varför jag var inbjuden var jag faktiskt tvungen att fråga inför resan, bara för att vara säker på att de skickat sin inbjudan rätt. För än har jag inte arrangerat något läger men vem vet, det kanske kommer något...

Upplägget var att vi skulle få guidade cykelturer under två dagar för att de skulle visa upp cyklingen i området samt att vi skulle få se några turistmål trakten för att även fånga in vad regionen kunde erbjuda utöver cyklingen. 

Första dagen började på kvällen med genomgång av region Murcia, vad vi skulle göra dessa dagar samt en visning av hotellet med sitt bike center i staden Murcia. Staden med samma namn som regionen har ungefär en halv miljon invånare så det är, i mina ögon, en stor stad.

Det finns andra områden i Spanien som också erbjuder riktigt bra cykling men det man tryckte på här var att det fanns bra cykling för landsväg, gravel och MTB. Alltså något för alla som gillar cykling. Dessutom på vägar med lite trafik, i varierat landskap med både berg och platt terräng samt att regionen ligger längst havet som grädde på moset. 






Andra dagen bjöd på platt cykling där stora delar gick längs en gammal banvall. Vi tog oss från Bullas till Caravaca de la Cruz. Målet för cyklingen var det medeltida slottet i Caravaca de la Cruz där man inne i kyrkan förvarar ett kors som sägs innehålla en del av Jesus kors. Vi togs emot av "Senior Brother of the Brotherhood of the Most Holy and True Cross of Caravaca" och fick en rundvandring i Basilikan. 

Maffig entré till Basílica de la Vera Cruz. Inne i rummet där korset finns så var det strängt fotoförbud men ni får bara lita på att jag var där inne. Vilket också betyder att jag nu, helt oplanerat, har besökt två av fem heliga platser för kristna. Tidigare har jag också bockat av Jerusalem (där jag var på platsen där Jesus kors lär ha stått). 



Vi lämnade slottet/borgen och tog oss ner till byn och pilgrimsmottagningen där vi träffade borgmästaren samt politiskt ansvariga för turism och sport. TV gjorde ett reportage där och vi skickade fram Oskar Ekman som ändå kunde lite spanska. 


Det finns många saker att uppskatta med Spanien men en sak är verkligen att äta lunch i 2-3 timmar med flera rätter med gott att dricka till. Borgmästaren hade lite tid över så han frågade om vi skulle äta tillsammans och det gjorde vi. Det kan kanske ha blivit tio rätter där på en pittoresk restaurang. Allt var så himla gott och vi avrundade med en kaffedrink som heter Asiático. Den drinken förälskade jag mig i och har köpt hem ingredienser och har återskapat den hemma. Skulle kunna dricka den varje dag. 

Efter maten så bussades vi till stadens stora sportcenter med idrottshallar, simbassäng och löparbanor. Där fanns verkligen alla möjligheter att utöva sina sporter och träna på orten.

Caravaca de la Cruz är verkligen en stad i min smak. En väldigt gammal, lagom stor, stad med runt 25000 invånare och kuperad terräng runtikring. Så himla vackert ställe! Vi hamnade lite efter schemat på grund av vår väl tilltagna lunch men när borgmästaren frågar så säger man inte nej. 

På grund av att allt hade tagit mer tid än väntat så fick vi stryka ett stopp vid en utsiktsplats och körde direkt till vårt boende i Sierra Espuña som är en nationalpark i bergen. 



Vi bodde i byn El Berro på ett hotell som heter Bajo el Cejo. I Sierra Espuña så finns det en MTB-led (Espubike) på 146 kilometer där man kan köra den som fyra etapper eller kanske orkar du hela på en dag? Vi cyklade tyvärr inget på den så det finns all anledning till ett återbesök. 
Bilden ovan med poolen är från hotellet. Ett litet hotell med 10 rum, väldigt välkomnade och trevliga ägare. Alltså jag älskar ju berg och att få bo så fint på sidan av ett berg var magiskt. Jag la faktiskt ut ett kort filmklipp från rummet på mitt Instagram-konto, du kan se filmen här. Väldigt bra priser också om du letar mysigt boende i den här regionen.

När vi åt middag på hotellet så frågade någon i sällskapet om vinerna till maten var från regionen. Ja, svarade ägaren något ödmjukt. Vid följdfrågor så visade det sig det vita vinet verkligen vara Husets vin som man brukar säga utan att det verkligen är husets vin. Även det röda vinet kom från närområdet. Under middagen så fick vi en presentation av naturreservatet Sierra Espuña av två personer ur den organisation som jobbade där. 


Dag tre så skjutsades vi ut till foten av Monte de las Cenizas. Där cyklade vi upp till en utsiktsplats och på väg upp så kom självaste Alejandro Valverde med ett par vänner ikapp oss. Jag hade fått information innan resan om att vi troligtvis skulle få träffa Valverde men övriga överraskades under resan med det beskedet. 
Jag var något starstruck men lyckades ändå samla mod till att få en bild med superstjärnan. Valverde är från region Murcia, bor i Region Murcia och jobbar nu bland annat som ambassadör för regionen.  

Även superstjärnor tar selfies med polarna på sina cykelturer. 

Det märktes att Valverde hade riktigt kul på cykeln och han hade en grym teknik dessutom. Även på något ställde där han aldrig hade cyklat innan var det "full send" och skojattackerna med polarna avlöste varandra under resterande del av turen. 

Vi skulle stanna för en kaffe tillsammans med Valverde och det visade sig bli på lyxiga Grand Hyatt La Manga Club Golf & Spa. Det blev en kopp kaffe med extra allt kan vi väl konstatera. Vi fick en guidad tur även på denna anläggning innan vi cyklade vidare.









Vi cyklade ner till havet, såg en kameleont och trivdes med livet. 


Målet för turen var vid fyren Cabo de Palos som byggdes 1865 och ligger vid Mar Menor. 

Dagen då man tog en(?) öl med Valverde. Vi åt lunchen på en restaurang som heter Miramar. Även den med massor av goda maträtter. Valverde är verkligen stor här och överallt där vi stannade så kom folk och ville ta bilder med honom och synas med honom. 

Efter lunchen och några öl i benen så var vi några som cyklade vi längs La Manga och tillbaka. Jag maxade verkligen min vistelse i Murcia och använde inte dötid för att vila utan tog promenader eller som i det här fallet, cyklade. La Manga är en smal landremsa som skiljer Mar Menor från Medelhavet. Kika här på Google Maps så förstår du. 

Vi bodde på Hotel Los Delfines som ligger där vid La Manga så där bytte vi om och bussades vidare till nästa intressanta plats.

Det var sportanläggningen CAR Murcia som är någon slags stort idrottscenter för studier och läger, det fanns boendemöjligheter och restaurang för upp till 300 personer till väldigt förmånliga priser. Flera landslag som var där. Vi såg seglare, pingisspelare, triathleter, kraftsportmänniskor och många andra. 
När vi var där så höll man på att bygga höghöjdsrum för cykel och det var ett par MTB-lag som redan hade bokat in sig för vistelse där. Det finns också testcenter, sjukvård, fysioterapeuter och allt man kan tänkas behöva för att bedriva elitidrott. Stället var jättestort och deras manager var en oblyg profil.  

Planerar ni ett läger i Spanien så kanske detta kan vara er bas? 


Vi skjutsades vidare till den gamla hamnstaden Cartagena där de var snälla nog att låta oss ta en snabb vandring genom museet tillhörande den romerska teatern. Trots stängning och att vi kanske borde ha varit där långt tidigare på dagen... 
Om allt fungerar så finns nu en film här på denna romerska teater som man grävt fram så sent som runt år 2000. Det är alltså ett väldigt "nytt" fynd man har gjort i staden och utgrävningar pågick runt om i staden även nu. Den ena utgrävningen ledde till den andra kan man säga. 

Efter besöket på teatern så fick vi en guidad tur i stadskärnan av mannen till vänster i bild. Jag uppfattade inte hans namn men det var verkligen rätt man på rätt plats. En så himla bra guide. Ni vet, sådär när man blir imponerad över någon som kan sin grej så bra. 

Vi avslutade med en middag i stan och sedan så åkte vi hem dag 4. En väldigt kul resa att få vara med på och ett välfyllt program där vi hann med mycket på bara någon dag. 


Med oss på hela resan var cykelguiden som driver företaget The Osados (gul tröja och hjälm på bilderna i det här inlägget). En väldigt vänlig och professionell guide. 


På min Instagram-profil så har jag samlat några stories från resan om du vill se mer: https://www.instagram.com/stories/highlights/17893843110211171/ 

Jag har också några videos i form av reels från vistelsen i Murcia, den här är från cyklingen med Valverde: 


Den här är från dag 1½: 


Det här från andra dagens cykling (med Valverde):





Är du intresserad av att veta mer? Kanske funderar du på ett träningsläger eller en cykelresa nu under den lite mörkare och kallare perioden av året. Hör av dig till mig så kan jag hjälpa dig. 


Tack till er som var med och gjorde resan så fantastiskt bra och jag har nu nya vänner för livet. Tack till dig för att du läste dagens inlägg. På återhörande, hoj! 

2025-09-09

Ett erbjudande till dig, gravel-distans i lördags och sedan blev jag sjuk...

 



Hej på dig!

I lördags så kom jag ut på en gravel-runda med Lars och Jesper som sällskap. Lite grått, lite blött men alldeles alldeles underbar. Vi tog oss via det grova gruset bort till Ryggen och slingrade oss vidare till Lisselbo. Supertrevligt att komma ut med sällskap och båda är riktigt starka cyklister. 

Jag kände mig inte superpigg men ändå helt okej. Jag fick ihop 76 kilometer och tre timmars cykling. Så här blev rundan:

Mitt samarbete med Prozis har nu utökats och jag har blivit en ambassadör. Det här innebär att du får 10% rabatt när du använder koden henrikoijer i deras e-handel. Prozis har allt du kan önska dig när det kommer till kosttillskott, träningskläder och tillbehör. Deras gels till exempel finns både med och utan koffein och beroende på storlek och antal så blir det en kostnad på runt 10:- per gel. Svårslaget! 
Det finns flera tusen produkter i sortimentet så se om du hittar något här: http://prozis.com/1lPNC


Frida och jag var på stan efter cyklingen i lördags. Vi åt på Tzatziki och såg Meira Omar spela på Granny Goes Street. I söndags så var vi ut för att kika på månförmörkelsen men vi lyckades tyvärr inte se något. Men det blev en trevlig stund ute på bryggan med lite medhavd kladdkaka. 

 
Kort efter passet i lördags så började jag känna mig lite krasslig. Det har sedan övergått i en regelrätt förkylning med ont i halsen, snor, ont i huvudet och lite förhöjd kroppstemp. Det är ju något man nästan aldrig har tid med men nu är det som det är. Jag passar på att vila mycket (två tupplurar igår) och hoppas på att bli frisk snabbt. 


Jag har fortfarande inte fått något besked ännu om huruvida min andraplats och femteplats i dom öppna VM-kvalen räcker till en plats i semifinalen men jag räknar med och hoppas på att få köra den 3:e oktober. Jag har också anmält mig till att köra Zwift Racing League med Team Swedish Zwifters och det börjar på tisdag nästa vecka. Så det är lite inomhusgodis att se fram emot dom kommande veckorna. 
Dags att bli frisk med andra ord...


Stort tack för att du läste dagens inlägg, hoppas att vi hörs snart igen och att jag då kan berätta om att jag är frisk och igång med träningen igen. På återhörande, hoj! 


Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Genom denna länk får du 5% på Cycplus som bland annat gör elektriska minipumpar: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden henrikoijer ger 10% på Prozis energi- och träningsprodukter:  http://prozis.com/1lPNC 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

2025-09-06

Vinst på Zwift och lite låg känsla


Hej och god morgon på dig! 

I veckan hände något som inte har hänt på över ett år; jag vann en masstart på Zwift. Jag har vunnit ett 2.6 km kort tempolopp i maj också men då var motståndet inte heller det bästa. Så det var kul att få vinna igen. Igår så körde jag också Zwift då jag ställde upp i SZR After Work Party. Jag blev sjua men det var bra motstånd och en lite oväntat hård tävling. Benen var väl kanske inte riktigt med mig men jag tyckte ändå att jag kunde avsluta på ett fint sätt. 

Två utomhuspass har jag hunnit med i veckan också. Dels så körde jag Le Peloton i torsdags, första gravel-varianten för denna höst. Jag kände mig riktigt trött och seg från början men det visade sig att kroppen var grundstark och bra ändå. Fint driv utan toppenkänlsa helt enkelt. Att köra gravel-varianten av Le Peloton gör det betydligt mer utslagsgivande och det tycker jag är kul. Älskar när det händer lite.






Bilder från Le Peloton i torsdags. Det rosa soluppgångsljuset gick inte av för hackor. 

Det var riktigt kul att komma ut och cykla med kompisar igen. 


Igår efter jobbet så nyttjade jag min friskvårdstimme och stack ut på en gravel-tur innan jag körde Zwift-loppet. Inget mer än zon 2-nötande för att få frisk luft, sol och lite cykelnjut.







Jag lyckades plocka en jordgubbe när jag kom hem också. Än är sommaren inte över. 


En annan cykel-grej som hänt i veckan är att jag var på ett cykelmöte på Lugnet. Bokade också in två andra möten kommande veckor.


Annars så har jag haft en trött och lite låg känsla denna vecka. Svårt med motivation och mest seg liksom. Igår så kändes det lite bättre igen och jag hoppas att jag vänder det denna helg. Det har ju gått bra att cykla även om det inte har känts bra, så cykelmässigt så har det ändå fungerat. 

Nu ska jag ut och cykla, bli lite blöt vad det verkar men med sällskap så blir det nog riktigt trevligt. 

Tack för att du läste mitt blogginlägg, vi hörs snart igen. Hoj! 


Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Genom denna länk får du 5% på Cycplus som bland annat gör elektriska minipumpar: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

2025-09-01

Utforskar-runda, klarat månadsmål och riktigt bra watt!


Hej och god morgon!

Det blev lite utforskande av stigar och vägar med gravel-cykeln även i lördags. Älskar verkligen den där cykeln. Hittade en del fint och fick en skön timme på cykeln i friska luften efter att ha kört 2*10 minuter på Neobiken med dålig känsla innan. Jag gillar också min gula Siroko-tröja, tyvärr så finns den inte på lager eller går inte att köpa längre annars hade jag tipsat er om den. 

Redan i fredags så nådde jag mitt träningsmål för månaden men jag tränade också i helgen så totalt blev det 2717 tränade minuter och målet var 2500. Kikar man på bilden nedan så syns en positiv trend vilket nog bidrar till att jag känner mig allt starkare igen. 
Min träningsmängd det senaste året. I år har jag nått målet 5 av 8 månader. Snittet i år är 2446 minuter per månad så årets mål kan fortfarande klaras av. Då ska jag träna i snitt 2608 minuter per månad resten av året. 

Igår söndag så körde jag race i källaren. Drog till med riktigt bra watt-siffror då jag höll 378 watt i 14 minuter. Det var längesedan jag pressade ur mig något liknande och det är bara någon enstaka gång jag har haft högre watt i 14 minuter. 

Kroppen fungerar alltså, både i hyfsad volym och i watt. 
 
 
Det är ändå en känsla av att vilja mer. Den här säsongen blev min 25:e raka tävlingssäsong med elitlicens. Troligtvis också min sista säsong med elitlicens. Det har blivit Billingeracet, Fjällturen gravel, Fjällturen MTB och Cykelvasan. Fina lopp allihopa men jag hade hoppats på mer än fyra lopp av mig själv. Senaste tre säsongerna har blivit lite så; för få lopp för att det ska kännas riktigt bra. En kropp som inte alltid har jobbat med mig och lite andra prioriteringar i livet har gjort att det har blivit så. 

Men nästa år, då jäklar.

Tack för att du läste. Vi hörs här eller på annat håll inom kort igen, hoj!


Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Genom denna länk får du 5% på Cycplus som bland annat gör elektriska minipumpar: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

2025-08-29

Gravel-tur, ett lyckat VM-kval och MTB-handtag med stötdämpning!





Hej och god morgon!

Äntligen fredag och helgen närmar sig med stormsteg. Igår eftermiddag så tog jag mig ut på en drygt sju mil lång tur med gravel-cykeln vilket höll mig sysselsatt i två timmar och 48 minuter. Det blev en del asfalt, en del grus och även några stigar faktiskt. Jag utforskade lite i Karlstad-trakten och det finns mycket kvar att utforska. Jag kände mig stark hela passet och jag tycker mig ana att jag tar några små kliv framåt i utvecklingen. 

Nu är det ungefär 11 månader sedan jag bröt armen vid handleden och den spökar fortfarande då och då. Den är dock bättre än i början av sommaren så jag tänker att det sakta med säkert blir bättre men det är lite irriterande att det fortfarande inte är helt bra. 

Passet igår och dagens magträning gör att jag har nått månadens träningsmål med två dagar kvar att träna på. Det känns stabilt och bra. Jag har någon slags ambition om att bli lika stark som jag var 2021 och 2022 igen, det vore fint det. Fortfarande inte riktigt där men jag närmar mig! 


I onsdags så körde jag det fjärde öppna VM-kvalet till semifinalerna i VM i e-cykling. Jag lyckades ju bli tvåa i den tredje av dom fyra öppna kvalen så jag tvekade länge på att köra detta fjärde och sista öppna kval. Helt ärligt så kände jag att om det gick sådär bra i tredje kvalet så ville jag inte sänka mig och mina chanser till semifinal om jag skulle göra ett mycket sämre lopp och vad skulle folk tänka då?! Jag övervann dom tankarna, insåg att om jag inte kör VM-kvalet så behöver jag köra intervaller på egen hand och jag tycker att det är lättare att jaga avatarer på en skärm. 
Dessutom blir det riktigt bra träning att köra mot starkt motstånd och det är den nivån jag vill upp till igen. Så med lite drygt en timme kvar till start så bestämde jag mig för att köra. Det var nog lite bättre motstånd denna gång och jag hade inte samma optimerade uppladdning men det gick riktigt jäkla bra ändå. Jag blev femma och är så nöjd. Nu har jag visat för mig själv (och andra..?) att jag kan tävla på den nivån och göra bra ifrån mig och att det inte var någon engångsgrej med min andraplats i tredje kvalet. 

Jag har inte hittat någon information om exakt hur många platser som finns tillgängliga från öppna kvalen för att hamna i semifinalen. Men en andraplats och en femteplats ger mig ändå hopp om att få vara med i semifinalen den 3:e oktober. 


Jennie Stenerhag som har Right for Bike frågade om inte jag som har problem med handen/armen skulle testa ett par nya handtag som hon säljer. Så på Cykelvasan så körde jag dessa och det var verkligen till så mycket hjälp för mig. Handtagen har liksom ett stötdämpningssystem i sig. Mitt stora problem med handen/armen är just stötar. Partierna på banan som jag hade fruktat lite innan loppet visade sig bli partier där jag kände mig trygg, smärtfri och helt säker. Jag kunde åka precis lika fort som de snabbaste i vår grupp och det var en helt magisk känsla faktiskt. Långt över mina förväntningar. 

Så har du problem med smärta eller känsel i händer/armar/axlar så testa dessa: https://rightforbike.se/produkt/stolla-handtag/ Har du vägarna förbi Falun så kan du få testa mina handtag. 



Tack för att du läste dagens inlägg, ha en fin fredag och en trevlig helg! 


Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Genom denna länk får du 5% på Cycplus som bland annat gör elektriska minipumpar: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com