Le Peloton och level 50!

Hej och god morgon på dig!

Idag var jag uppe tidigt för att köra Le Peloton. Nu har jag hunnit med det, en fika på Focus med grabbarna och har scones i ugnen här hemma. Tänkte väcka Linda och kanske något barn alldeles strax. 

Filip har några kompisar här på övernattning så det var ganska svårt att somna i natt, slocknade väl någon gång efter ett i natt så när klockan ringde klockan fem i morse så var jag inte superpigg. Men bara jag kommer upp så brukar jag komma igång och så fungerade det också idag. Kollade termometern, tog på mig mina finaste cykelkläder, laddade baklampan och stoppade verktyg och slang i ryggfickan. Med en lätt frukost rullade jag iväg mot samlingen. Efter några hårda dagar på Zwift så förväntade jag mig en jobbig känsla men det var efter förutsättningarna helt okej ändå. 

Kom till samlingen, vi blev sex cyklister totalt. Korta sommarrundan plus banvallen stod på schemat och ute på andra fartsträckan kom snöfallet. Första fartsträckan gick över förväntan. Jag hade väntat mig att bli avhängd direkt men jag fick vara med och bidra till farthållningen. Andra fartsträckan så var det dock som att krafterna tog slut så en bit ut fick jag ge mig. Tredje fartsträckan så drog Jonas P med tre av oss på rulle. Jag tog nog en förning på hela sträckan. Det kändes ändå helt okej, jag var bara inte pigg nog. 

Trött av för lite sömn och trött av hårda race på Zwift. 

Igår så körde jag två Zwift-race. Ett på förmiddagen och ett på kvällen. Under förmiddagens race så kände jag mig helt okej, även om det blev mycket hårdare än jag hoppats på. 300 watt i en timme känns ändå mitt i en Festive 500-period. Under kvällens race hade jag riktig risiga ben, helt urvriden kände jag mig. Tog mig ändå igenom givetvis men det var inga diamanter i benen den gången. Lyckades under gårdagen nå den eftertraktade level 50 på Zwift. Det är den högsta level man kan nå på Zwift så det kändes stort. Nu tillhör jag skaran veteraner på Zwift. 

Lite bilder från Le Peloton denna morgon:

Ni ser ju själva hur härligt det är, ni är varmt välkomna att vara med nästa vecka! Start 06:00 och ju fler vi blir desto trevligare är det. 

 Bjuder också på ett par inspirerande bilder från Zwift igår. Den första visar min oförmåga i att ta det lugnt, när jag ändå har bestämt mig för att ta det lugnt. Den andra en skärmdump från när jag nådde level 50. 

Det svänger lite om vädret nuförtiden. I morse minus tre och snöfall men under dagen ska det bli fyra plusgrader. Så alla vackra, snötäckta, träd kommer att tappa snön. Det gäller att njuta av hur fint det är medan man har chansen. 

Idag går det att se cross också, kul med den här perioden i mellandagarna när det är crosstävlingar var och varannan dag. 

Festive 500 går för övrigt bra för min del. Det blir inga problem att greja det denna gång. Hur går det för dig? Jag ska nog lyckas skrapa ihop mina 2500 minuter träning i december också även om det kräver en del. Som att jag idag kör både Le Peloton på morgonen och ska köra "lagtempo" på Zwift i kväll. Jag skriver "lagtempo" för det är uppför Alpe du Zwift. Kommer bli ett jäkla saftkalas med slitna ben. Har passerat 500 tränade timmar för 2021 nu också, hurra! 

Ha det gott allesammans så hörs vi snart igen! 

MAMIL

Hej och god morgon på dig! 

Om ni är intresserade av cykling, passion eller bara medelålders män så tycker jag att ni ska se på Medelålders män i lycra på UR. Jag tyckte att det var en helt fantastisk dokumentär. +++++

Beskrivning: 
"Ingen har undgått dem när de far fram på sina cyklar, ofta iklädda färgglad lycra. De kan vara kristna i USA, australienska före detta överviktiga, advokater eller canceröverlevare. De delar alla samma passion för cyklandet och dyr cykelutrustning. De motionerar, njuter av utsikten, tävlar och umgås. De kallar sig själva för MAMIL, "middle-aged man in lycra" - medelålders män i lycra."
Länk till dokumentären: https://urplay.se/program/211790-medelalders-man-i-lycra

Annars så har vi firat jul sedan jag bloggade i måndags. Barnen verkade nöjda och glada vilket givetvis var det viktigaste. Frida är sjuk men Covid-negativ, har nog bara en vanlig influensa eller liknande. Jag har petat i mig julgodis så jag borde stå mig hela vintern... 

Linda och jag har börjat skissa på lite målsättningar för 2022 inom olika områden. Under 2021 så har jag ett riktigt djärvt mål för mitt aktie-investerande som jag faktiskt ser ut att klara. Det trodde jag knappt var möjligt när jag satte målet för ungefär ett år sedan. Ett annat mål jag satte var att träna minst 500 timmar under året. Just nu har jag tränat 499 timmar, 19 minuter och 31 sekunder under 2021 så även det målet ska jag kunna bocka av. Jag gillar att sätta mätbara mål, kämpa för att nå dom och lyckas.

Något annat vi gjort, speciellt igår, är att kolla på hus till salu i Spanien, det kan man göra hur länge som helst. 

Jag hämtade ett par paket med cykelprylar igår, min gamla MTB ska få en uppfräschning och så ska mina racerskor få nya klossar. 

Två dagar i rad har jag kört Zwift nu, inte så spännande för er att läsa om kanske men ganska utmanande på sitt vis. Har spenderat delar av tiden med att kolla ikapp på cross-tävlingarna. Jag kan inte heller låta bli att gasa så jag har kört race bägge dagarna. I förrgår var det ett stort startfält och jag missade i spurten. Igår körde jag en liten tävling och vann. Inte så mycket att skriva hem om mer än att benen fungerar trots några dagar med distansträning.

Återhämtningstiden ökar också i takt med att allt mer intensiva Zwift-tävlingar slängts in i min Festive 500. 

Om du inte fick det du förtjänade i julklapp så har Siroko jul-REA. Med min länk så får du 10% extra rabatt på REAN också så passa på nu att köpa dig något fint. Kanske något för vintergarderoben, skidbacken eller så något till vårens cykling på Mallorca eller den där första turen i kortkort. Min samarbetslänk som ger dig bästa priset är: https://srko.co/henrikoijer 

På återhörande snart igen, ha det gott allihopa! 

Julfirande, skånsk vinterdistans och Zwift!

Hej och god dag från Falun!

Igår fick vi till ännu en distansrunda i den skånska vintern. Kudos till skidåkaren ute på åkern, det är hängivenhet det! Vasaloppet kommer att gå som en dans.

Igår så kände jag av cyklingen för första gången denna Festive 500. Dels när jag först satte mig på sadeln men också senare i passet när energin tog slut. Hade kört dom två första passen utan intag av energi och det tog nog ut sin rätt. Så igår fick jag ta till min Powerbar-kaka som legat och vilat i min ryggficka. 

Vi körde lite varierat mellan vägar och stigar i inledningen. Andra halvan av passet skarvade jag vidare på vägar. Linda gick in och avslutade passet på Zwift för att få upp värmen igen. 

Idag har vi kört på Zwift båda två. Minus femton ute och lite pressat schema då vi ska fira jul med mina barn idag så då passade Zwift bra. Jag körde ett race, skulle ta det lugnt men det var en massa cyklister som ville attackera... Så "lugnt" gick sådär. 

Det känns ändå bra såhär långt och det ska bli härligt att klä granen och fira jul idag.

136/500 km av #Festive500

Hej och god morgon på dig!

Häromdagen var det julafton, igår var det juldagen och idag är det en annan dag. 

Kilometerna tickar in till Festive 500, igår fick jag ihop 69 nya kilometer till samlingen så jag är uppe i 136 kilometer nu efter två av åtta dagar. Än så länge följer jag planen men inte mycket mer än så. Vi började på stig igår och körde runt lite i Lödde Sandskog innan vi kom ut på vägarna igen. Jag skarvade ut förbi Kävlinge, genom Stora Harrie, Virke, Lilla Harrie och tillbaka via Furulund. Efter att temperaturen hade legat nära noll så var den nere på minus nio när jag var som längst bort. Då var det friskt! Känner mig inte sliten än, det har varit två lätta distanspass så det blir nog inga problem att få ihop lite tid och kilometer också idag. 

Om du kör Festive 500, hur går det för dig?

Några bilder från gårdagen:

God jul!

Hej och god morgon på dig!

God jul också, om jag inte sagt det till dig innan. Vi vaknar upp i ett kallt Löddeköpinge där kvicksilvret ligger någonstans runt minus fyra, snön ligger på marken och solen skiner. 

Igår så startade Linda och jag våra försök på Raphas utmaning Festive 500, där man ska cykla 500 km från 24:e till 31:a december. Jag har nog tagit mig igenom alla år utom ett, men minnet är sådär så jag kan ha missat ett par år. Det jag däremot minns är att jag har vunnit ett av åren. Efter det året så har jag inte skickat in mina uppgifter/bilder speciellt många år utan mer kört utmaningen för min egen skull på sidan av. 

 

Mitt senaste inlägg ( https://oijer.blogspot.com/2021/12/oppenhet-om-min-traning-och-min-data.html ) blev mitt tredje mest lästa det senaste året. Tack för ett så positivt mottagande, det hade jag aldrig kunnat ana. Anledningen till att jag skrev det var för att jag blivit anklagad för att inte vara öppen och ärlig med mina siffror på Zwift. Jag är inte förvånad då jag förstod att det skulle kunna bli så. Men öppenhet har jag inga som helst problem med. Jag har haft en watt-diff mellan Wattbiken och mina pedaler. SCF har bedömt den som OK och jag har inte blivit diskad så jag har inget behov av att lyfta det på egen hand. ZADA har också verifierat mig med mina pedaler, min Wattbike och mina effektsiffror från utomhuscykling. Men det är klart att konkurrenter i SWE-Cup helst vill få mig diskad, dom har givetvis en egen agenda med hopp om egna mer framskjutna placeringar. Ni som känner mig känner till min kapacitet och har kunnat följa mina siffror år efter år. Det går att manipulera sin data för att det ska se bättre ut, men det är jag inte intresserad av. Fair play och öppna kort är mer min melodi.

VM-truppen publicerades i torsdags strax efter att jag hade bloggat. På damsidan blev det Cecilia Hansen, Emma Belforth, Anna Svärdström och Marlene Bjärehed som får chansen att representera Sverige. På herrsidan så har vi bara två platser och det blev Jon Werme och Samuel Brännlund som får äran att ikläda sig blågult. Två riktigt bra cyklister med riktigt starka avslutningar som gjort bra resultat i internationellt motstånd. Samma dag så fick jag flera meddelanden från personer som tyckte att jag skulle ha en plats till VM. Det tycker jag också, men jag skulle inte kunna ta bort någon av dom två som blivit uttagna. Vi är ett gäng cyklister som är riktigt jämna på Zwift vilket är kul och sporrar. Samuel, Jon och jag kör dessutom i samma lag och känner väl till varandra. Förbundets kriterier för uttagning har jag kunnat bocka av men när vi bara har två platser så blir det svårt när också andra levererar. Förbundet ringde mig dagen innan uttagningen blev officiell och snackade. Motiverade varför de som blev uttagna har fått platserna och hur de såg på min kapacitet. Gott snack och jag hoppas leverera fler fina resultat efter jul- och nyårshelgen för att visa för mig själv att jag presterar på en bra nivå. För även om jag är lite besviken så är det bara att blicka framåt som fungerar. 

 

Vi har firat jul här igår, i Lindas nya hus. Vi ska sätta lite taklist nu så snart jag har skrivit klart detta i min mobil. Om ett par dagar så blir det julfirande också i Dalarna. Här finns ett par kakelugnar och Linda har kommit bra in i rollen som Kaminmamman, en variant på Kaminmannen. Sök på Kaminmannen på YouTube så förstår ni vad jag menar..

 

Jag fick ihop 67 kilometer igår på min dubbade cykel. Den rullar så tungt så det kommer bli hårt detta Festive 500. Under gårdagen så frös det på så då var det ändå skönt med dubbade sulor, annars hade kantvinden skickat mig i diket upprepade gånger. Såg en buss från Dalarna. Sånt är skoj om man, som jag, är i kollektivtrafikbranschen. Ett tag snöade det från sidan men mot slutet så fick jag sol! 

 

Ha nu en skön fortsättning på helgerna, så hörs vi snart igen. Ha det gott!

Öppenhet om min träning och min data

Hej vänner!

Kommer ni ihåg cykelmässan 2012? Då satt jag i montern hos Monark och Aktivitus och körde maxtest med Mattias Lundqvist som testledare. Det var tider det. Känner ni igen några på bilden nedan?

Här kan ni läsa mer om det, se fler bilder och få all min data från maxtestet: https://oijer.blogspot.com/2012/11/maxtestet-hos-aktivitusmonark.html 

Jag tycker mig alltid ha varit väldigt öppen med hur jag tränar, vad jag tränar, vilken effekt jag har, eller vad ni nu kan tänkas vilja ha. Hur många elitcyklister före mig har kört maxtest öppet inför publik och hur många efteråt har gjort det på samma vis? Nu för tiden så är det mer vanligt att man delar med sig av siffror, men fortfarande så är det väldigt många som håller stora delar av sina siffror hemliga. 

Visst, jag kan förstå att man inte vill vara öppen med allt. Jag brukar tex inte berätta för folk hur mycket jag har i bolån eller hur mycket jag får i lön. Men ärligt talat, skulle vi hamna i en diskussion om det så skulle jag kunna berätta också det. 

Mina träningssiffror har jag dock sedan länge valt att vara publik med. För vad ska någon göra med dom? När jag började lägga ut min egna träning så fanns inte Instagram eller STRAVA, så vad elitcyklister tränade, vilken puls eller watt man hade gick inte att hitta så lätt. Forskning på tränade cyklister har ju länge funnits, men den säger inte heller allt. På den tiden när jag började lägga ut mina pass offentligt så skulle träning vara något hemligt. Som att det fanns ett hemligt recept till framgång i den egna träningen. 

Om jag kan köra 400 watt i 5 minuter nuförtiden. Vad ska någon göra med den informationen? Tror ni att en konkurrent som kan köra 500 watt i 5 minuter bryr sig? Eller en konkurrent som kan köra 350 watt i 5 minuter? Det kan finnas ett stort antal konkurrenter som kör 400 watt i 5 minuter, precis som jag, men vi kan ändå vara olika bra på att cykla eller tävla. Så resonerade jag när jag valde att lägga ut allt. 

Tror ni att någon skulle vilja kopiera mina träningar för att bli lika bra som jag? Nej, det tror inte jag heller. Det kan ju vara inspirerande att se hur andra tränar, om någon superduktig cyklist lägger ut ett pass som den skriver något positivt om så kanske jag också testar det. Men att kopiera all träning funkar ändå inte. 

Jag lägger ut allt och har gjort det åtminstone sedan december 2010 när jag skaffade Garmin Connect. Ni kan "följa" mig där också om ni vill, via denna sida ser ni hur "snabbt" jag sprungit 5 km, 10 km, hur fort jag cyklat 40 km, vad mitt personbästa i watt är på 20 minuter och ALLA mina träningar: https://connect.garmin.com/modern/profile/henrikoijer 

Det står till och med hur mycket jag väger där.... (morgonvikt, brukar väga mig varje dag men inte riktigt alla dagar). Sedan Zwift och Zwiftpower slog igenom så är folks vikt inte heller hemlig, även om man givetvis kan skriva in vad man vill där. Det kan jag på Garmin Connect också förvisso, men jag har skrivit upp min vikt sedan 2012 och gör det ju för min egen skull bara. 

Så vad vill jag komma med allt detta då? 

Jo,  jag förstod att när det började gå bra för mig på Zwift så skulle det säkerligen dyka upp en eller annan tvivlare. Så är det väl alltid och det hör till. Men vet ni, om ni undrar över något så är ni väldigt välkomna att höra av er till mig så kan vi prata om det. Jag är inte hemlig så ni hittar nog ett sätt att nå fram till mig. Det är alltid bättre att prata med varandra än att prata om varandra. 

I SWE-Cup så har jag i och med måndagens andraplats tagit över totalledningen igen, men Daniel Pinto är bara två poäng efter och på en fjärdeplats finns Martin Lindqvist som har fått upp bra fart med två raka segrar så just nu ligger han faktiskt bäst till att kunna vinna totalen där 6 av 8 deltävlingar räknas. 

Totalställningen hittar ni här: https://zwiftpower.com/league.php?id=902 

Idag klockan 08:00 så kommer VM-laget för cyklingens e-sport att publiceras hos SCF. Jag gissar att det sker här: www.scf.se men det kanske dyker upp på deras Facebook-sida istället? https://www.facebook.com/swecycling

Igår hade jag tänkt att köra distans inomhus. Men istället blev det till att jobba över, kolla på sonens hockeymatch och sedan köra två race på Zwift på kvällen. I det första loppet, som var kort, gick jag solo tidigt och snittade 367 watt i 14 minuter och 12 sekunder. Vann med 11 sekunder. I det andra loppet så var energin inte lika mycket på topp men jag lyckades ändå spurta in som fyra till slut. 

Tack för att ni läste, tack för att ni bryr er och tack för att ni hör av er! På återhörande snart igen! 

Återtar ledningen i SWE-Cup!

Hej och god morgon på dig! 

Vi gjorde en riktigt bra laginsats på SWE-Cup igår. Offensiv körning och vi lyckades med att slänga in tre gubbar topp 10 också. Nu är inte resultaten klara men om vi går på dom preliminära resultaten så blev vi 2, 5, 8, 28, 38, 79 på gårdagens lopp. Helt grymt ju! För egen del kändes det ganska slitsamt i Legsnapper dom första gångerna upp. Till sista gången så hade det gått fort innan och det kändes faktiskt bra. Jag kunde gå med över krönet och satt med till målgången. Ett par gubbar loss sista 2 km, en cyklist drog en långrökare men vi lyckades hämta in alla lagom till linjen skulle korsas. 

Jag fick till en bra spurt och blev tvåa, vilket om jag inte tappat huvudräkningen helt borde göra så att jag återigen övertar ledningen i SWE-Cup. Helt grym första halva av SWE-Cup kan alltså läggas till handlingarna. 

I förrgår så arrangerade cykelförbundet en tävling på kommande VM-banan, "en chans att visa upp sig" inför kommande VM om man var intresserad av uttagningen. Där lyckades jag vara först att korsa mållinjen. Så det har varit en minst sagt bra Zwift-höst. 

Idag ska nog förbundet spika VM-truppen och imorgon klockan 08:00 är planen att göra den officiell. Jag tror ju att dom åtminstone kommer att nämna mig i snacket men det finns många starka svenska cyklister på Zwift och bara två platser för herrarna. Vilka det än blir så kommer det att bli två riktigt starka cyklister, den saken är säker. 

Jag kom inte iväg till Jenny Rissveds cykling till Norrköping i helgen, behövde sova och gjorde det istället. Välbehövligt minst sagt. Det blev ju en succé såg jag då gänget klarade cyklingen bra och totalt samlades över 400.000 ihop. 

Vi hade ändå en skön helg med julpyntning, bakning, aktiviteter på ridklubben med mera. 

Siroko har utökat sitt sortiment och har nu lite allt möjligt. Oavsett om ni cyklar, går på gym eller hänger i skidbacken. Special-priser via min samarbets-länk ger 10% extra rabatt även på redan nedsatta priser. Passa på att köpa något fint till dig eller någon du känner:  https://srko.co/henrikoijer

Dags att åka till jobbet här, på återhörande!