Skiftande pendlingsväder

 

Hej och god morgon! 

Lite skillnad på väder under gårdagens pendlingar, morgonen innehöll blå himmel och solsken medan hemcyklingen bjöd på nordanvind, snöfall och lite småskitiga grusvägar. Idag är det fint igen, men minus nio grader. Härligt med väder ändå. 

Det blev två timmar och sjutton minuter totalt med jobbpendlingen som gick i lätt distansintensitet. Kroppen var riktigt svag och härlig, men nu får den vila i ungefär ett dygn då jag ska jobba i Falun idag. 

Sedan blir det högst troligt SZ After Work på Zwift, blir en fest det. 

3:18 i träningstid och sista Scandinavian cup!

 

Hej och god morgon! 

Alltså egentligen så vill jag ju att det bara ska vara plusgrader och vår nu, men att susa fram på frysta grusvägar är också rätt gött. Kan man inte få hoppa över det här steget med mjuka och blöta grusvägar bara? Igår så var det -6 när jag vaknade. Maxinsatsen i förrgår där jag höjde min FTP bara av att försöka åka med satt i benen och pendlingen till jobbet gick inte i turbofart. Kroppen reglerar ju ganska bra själv när den är sliten hur mycket pangpang man har i benen. Men det blev drygt 63 minuter till jobbet och knappa 65 minuter hem. På väg hem så körde jag dock en annan väg för att slippa grusvägarna, så då tog jag cykelbanan längs väg 293. 

Efter att ha varit kvar på jobbet till en bit efter 18 veckans första två arbetsdagar så åkte jag hem i dagsljus igår, skön känsla ändå och jag behövde bara tända lamporna på slutet. 

Väl hemma så käkade Linda och jag omelett och sedan var det bara att bege sig ner i Källaren för att köra den sista deltävlingen i Scandinavian Cup på Zwift. Med tanke på hur sliten jag känt mig under pendlingen så gick det ändå ganska bra. Vi skulle köra fem varv med en elak backe i början av varvet. Hängde med täten över dom tre första backarna men fjärde gången gillt fick jag ge mig. Körde sedan solo i 16,7 kilometer och höll undan till en jagande grupp med 9 sekunders marginal och landade därmed på en 34:e plats. Fick stryk av bland andra Daniel Rytz... 

Min placeringsrad i dom fyra deltävlingarna blev 56-53-24-34, inte mycket att skryta om men kul tävlingar med banor och cyklister som bjuder in till bra racing. 

 

Kokt, rökt, stekt, grillad och friterad. Allt som hade krävts hade ju varit att ta i lite mer bara?!

Idag blir det jobbpendling i distansintensitet och sedan räcker det för idag. Det blir fint, solen lyser och himlen är blå. Ha en skön dag, så hörs vi snart igen! 

Massor av cykling och ny FTP!

Hej och god morgon på dig! 

Ja igår blev det åka av. Dels så pendlade jag till- och från jobbet vilket gjorde att jag fick ihop två timmars cyklande. Dessutom så kom jag hem 19:24 och startade ett Zwift-race 19:30. Lite stressat där men det gick ju vägen det också. Körde CeramicSpeed Series Qualifier Race tillsammans med 583 andra A-åkare. Helt galet tempo och tyvärr platt första två milen vilket gjorde att det bara var att ge allt konstant. 

Tyckte att jag gjorde en bra start men när placeringen visades så var jag 375:a i loppet. Gav det jag hade för att avancera och när jag efter 6½ minut äntligen hade nått topp-100 (topp-100 kvalificerade sig till ett annat stängt event) så fick jag en WiFi-dropout. Den varade bara någon sekund, men jag tappade tillräckligt med fart gentemot klungan så när jag var tillbaka igen så var jag runt 220:e. Bara att börja om med trötta ben helt enkelt. Efter 20 minuter så hade jag klättrat upp topp 100 igen men då var det i princip en maxinsats så det fanns inget mer att ge. Tappade lite mot vulkanen och sedan skulle vi uppför den också. Kom upp runt tvåhundrade och höll mig i min grupp till målet. Cirka 30 pers anslöt med 3 kilometer kvar och i spurten så kom vi ifatt svansen på ett gäng framför. 

Jag slutade 195:a... Det där var hårt. Faktum är att loppets platta inledning och stora startfält gjorde att jag fick en ny FTP, bara av att försöka ta mig upp till topp 100. Galet.

FTP-utveckling under denna vinterträning:

200911: 274 watt (fotledsskada) 

201019: 292 watt 

201103: 300 watt 

201217: 314 watt 

201231: 317 watt 

210111: 320 watt 

210114: 324 watt 

210201: 326 watt 

210214: 334 watt
210316: 336 watt

Annars då? Jo, men det var fint att cykla ute. Trodde att benen skulle vara slitna efter en hård SWE-Cup men dom funkade jättebra för utecykling. Frysta grusvägar på morgonen och tyvärr något mer mjuka på kvällen. 

Gör en favorit i repris idag med cykling till- och från jobb följt av hårt race på Zwift. Idag är det fjärde och sista omgången av Scandinavian Cup klockan 19:45. Timmarna ska in. 

Morgonstund. Hade handskar också, men tog på mig dom efter att bilden togs..

Det såg lite mörkt ut på hempendlingen. Det svåra med att vara stressad hem och ha ett hårt race som väntar hemma är att jag ville ju cykla så fort som möjligt med så låg insats som möjligt. Dels ville jag ju hinna hem, men jag ville inte komma hem helt sopslut heller. Käkade två Powerbar på hemvägen som någon form av middag inför racet också.

Käkade annars gott på ChopChop på lunchen. Tog tre kanelbullar som kosttillskott också under eftermiddagen då jag visste att det skulle bli en lång dag på jobb med mycket möten. Fick ihop nästan 7½ timmes mötestid också under gårdagen.

Nu kör vi onsdag, på återhörande! 

Så kom vändningen - 18:e på sista SWE-Cup!

Hej och god morgon på dig!

Idag blir det lite av en utmaning i att vara pigg och glad, somnade nämligen svinsent i natt. Dels lite på grund av att tävla sent givetvis, men jag hade också en elak huvudvärk som höll mig vaken. Men jag får väl bara sova lite bättre kommande natt istället... Som jag skrev igår så har jag annars känt mig trött och sliten, så detta blir bara som en liten bonus. Pricken över i:et.

Huvudvärken är borta nu i alla fall och det var kanske värt att sova för lite i natt med tanke på att det gick riktigt bra igår. Två varv på en bana i böljande terräng och med en backe på knappa två minuter ute på varvet. Efter första backen så var vi typ 32 åkare med och farten hölls hög så inga fler lyckades ansluta. Efter andra gången i backen så var vi nere på någonstans runt 25 gubbar in mot mål där jag alltså slutade 18:e i resultatlistan av 137 startande. Ingen kanonspurt men det berodde mestadels på att jag var trött och till viss del också på dåligt utförd segelbåtsspurt. 

Framför allt så är det känslan jag tar med mig. Bägge gångerna tog jag mig över krönet topp 10 utan att ramla av cykeln av trötthet, så hade det spruckit av ännu mer så hade det bara varit bra för mig. Skön känsla att kunna kötta lite igen när det krävs. 

Ett par smickrande bilder som lite beskriver den där sköna känslan av att köra SWE-Cup på Zwift: 

Andra gången över bergspriset och ni ser ju vilka kingar jag har sällskap med. 

Resultat från sista SWE-Cup hittar ni här: https://zwiftpower.com/events.php?zid=1880812

Tur att jag bestämde mig igår för att vändningen skulle komma, för det känns ju mycket lättare när det går bra. Nu ska jag ladda om för race idag och imorgon igen. Plus att jag ska cykla till/från jobbet. Det blir härligt det. Ska bli riktigt skönt att cykla utomhus igen efter tolv dagar med inomhuscykling eller vila. 

Så sammanfattningsvis gick det kanon igår, jag har sovit kasst i natt men redan i kväll har jag nya möjligheter till framgång och det blir mycket cykling kommande dagar! 

Vi hörs, tack för att du läste! 

En tung period med sliten kropp och bristande motivation, men idag vänder det!

Hej och god morgon!

Ny vecka, nya möjligheter och det är väl alltid lika skön känsla att inse det. Att oavsett vad vi har haft bakom oss så går det alltid att börja om på nytt med vad som helst, alltid och hela tiden. 

Jag ska försöka göra det med min motivation som sviktar något, det har gått tungt ett tag nu. Egentligen ingen katastrof men jag har liksom nått en platå i vinterträningen och känner inte att det blir några förbättringar. Har också känt mig sliten, trött och jäklig så prestationsmässigt har det till och med gått bakåt något även om jag är kapacitetsmässigt lika bra nu som tidigare. 

Tänkte lite på det igår och kan väl konstatera att jag saknar att känna känslan av att jag vet när det är dags för tävling. Normalt sett så är det nu Billingeracet som är i fokus och då kan jag träna mot det och känna att jag vill prestera bra när säsongen drar igång. Förra vintern hade jag ju Hero World Series i Dubai och var väldigt motiverad. Men i år?!? Jag vet inte ens när eller om jag tävlar nästa gång. Tror att det börjar göra det lite tufft nu. Tycker annars att jag har hanterat det påtvingade tävlingsuppehållet ganska bra, men nu har jag nog saknat lite krydda.

Tur ändå att vi har Zwift i allt detta, för hur hade det annars gått med motivationen?! I kväll är det SWE-Cup igen och det på en bana som borde slå hål på det där ruskigt höga och jämna tempot som brukar mala ner mig. Förhoppningsvis så blir det lite bättre racing idag och jag tänker nog köra en tävlingsuppladdning light inför detta för att komma in lite mer pepp än vanligt.

Annars är det också något som saknas, dom där riktigt stora Zwift-tävlingarna som fanns förra året. Det var stora serier med sändningar, bästa möjliga motstånd och prispengar. Fick ju även chansen att köra Ronde van Zwift och slå självaste Mathieu van der Poel. Det var grejer det... Var är alla dom racen i år?!

Så, nu tar jag den där skräpiga känslan och kastar den i papperskorgen. Nu kör vi! 

Maxtest och kanelbulle!

Hej och god morgon!

Belönade mig själv med ett maxtest igår kväll. Hade annars en känsla av att vara sliten och trött med mina 105 minuter Zwift från i förrgår. Egentligen ska man ju vara fräsch när man kör maxtest och det tänker jag vara nästa gång för det där gick inget vidare. Hade känslan av motstånd i benen och huvudet hade inte mycket krigarinställning i sig. Maxpulsen blev 172 vilket inte alls är högt, min maxpuls är annars 194 även om det är ytterst sällan jag når dit. Förbättrade mig ändå lite mer från dom senaste två testen så även om det var en svag insats så går det ändå åt rätt håll. 

Testvärden på mina senaste test:
13/3: 67,99 ml/kg/min
1/11, starten på min vinterträning:  66.21 ml/kg/min
31/9: 64.,79 ml/kg/min

Trots denna uppladdning så gick det inte vägen, förstår inte hur jag kunde misslyckas efter denna bulle. 

Var annars så trött att jag sov bort ca: 30 minuter av gårdagens cykelsändningar. Blev faktiskt tvungen att scrolla bakåt i sändningen för att se slutet av Paris-Nice. Säger väl kanske en del det om hur opigg jag var. 

Nu ska vi ut på promenad med kaninen Ture!

Gav jag precis bort 100000:- i månaden i 25 år?!??

 

Hej och god morgon på dig!

Det blev inget blogginlägg igår, hör väl inte direkt till vanligheterna men jag hade inte tränat och hade inte någon inspiration till att skriva om något annat heller.

Snöigt igår, men det började smälta under dagen. Vi har en del kvar också idag men det ska vara 5-6 grader varmt så det försvinner förhoppningsvis snart. Hoppas det är borta till nästa vecka för då blir det mycket utecykling igen. 

Körde ett race på Zwift under kvällen, det gick relativt lugnt under loppet och jag tänkte först invänta en spurt. Blev lite otålig dock och attackerade vid varvningen ut på fjärde och sista varvet. Dock helt lönlöst då gruppen höll koll på mig. Själva spurten blev en tveksam historia där jag blev passerad och sur på slutet. Hade tänkt trampa ur benen ordentligt men när jag satt där och var lite besviken så tänkte jag att jag kör ett race till. Det blev Absa Cape Epic stage 3, benen var sura från loppet innan så det blev ingen helhjärtad insats kanske men fick ihop 105 minuter träning vilket kändes gott för huvudet.

Lite krampkänningar i vaderna i natt/på morgonen vilket väl betyder att det ändå var lite hårt...

 

Idag ska jag försöka se lite av Paris-Nice och Tirreno Adriatico också. Har kikat lite i efterhand i veckan då det varit bra race. Kul tex när 11 belgare från olika lag snackade ihop sig och attackerade när klungan var ute på söndagstur. Eller när Tobias Ludvigsson var i utbrytning. Eller giganternas kamp i Tirreno-Adriatio. Idag får vi se om Wout van Aert och Mathieu van der Poel gör upp även i större berg...

Åt på ChopChop igår igen, ska försöka fånga dagens möjligheter nu. Vi hörs imorgon igen! 

Apropå möjligheter, var på systemet igår och köpte en flaska vin. När jag stod vid kassan så fann jag en oskrapad Triss-lott på golvet. Frågade kunden före mig om det var hon som hade tappat lotten men det var det inte. Så jag lämnade in den till mannen i kassan. Gav jag bort 100.000 i månaden i 25 år till ett kassabiträde på Systembolaget igår?!??