Tidigt väckningspass inför Cykelvasan

Hej och god morgon, Cykelvänner!

Sista förberedelserna pågår inför Cykelvasan och jag har precis kört ett väckningspass på min Wattbike. Det blev ett 8.8 km kort Zwift-race vilket jag tror är tämligen perfekt som väckningspass. 12 minuter hårt (341 watt 365 NP) varav 5½ minut på 388 watt när jag attackerade och sedan gick solo till målet.

En vinst blev det också.

Ganska perfekt återhämtningstid, Cykelvasan startar 08:15 imorgon.

Väskorna är packade, cyklarna ligger i bilen och det återstår egentligen bara ett par praktiska saker:
1. kalibrera effektmätaren.
2. Ta mig från Mora till Lindvallen i eftermiddag/kväll (någon som vill ha sällskap i bilen?).
3. Langning.

Annars är allt lugnt.

Benen kändes hyfsade även om min Garmin angav ett prestationsförhållande på -5, men vem bryr sig i sådant... Det är bara en siffra....

Nu ska jag försöka jobba med benen högt idag, få i mig vätska och kolhydrater så blir det nog ett kanonrejs imorgon. Kamerorna är med!

Video från förra årets Cykelvasa:

Morgonutbrytning på Cykelvasan, en tur i skogen och Zwift-race

Hej och god morgon pojkar och flickor!

En ny dag med nya möjligheter har startat och ute har det öst ner regn. Lite så som vi väl hoppas att det blir i helgen på Cykelvasan? Ska man tro väderprognosen så ser vi inte ut att klara oss torra genom dom 95 kilometerna i alla fall. Igår så skapade jag ett Facebook-event inför Cykelvasan "Morgonutbrytningen på Cykelvasan" heter det och alla är välkomna. https://www.facebook.com/events/667015537149564/ Jag tänkte det var lika bra att scanna av intresset direkt så vet vi vad som gäller på lördag morgon.

Vill ni ser hur det ser ut när man går i morgonutvbrytning på Cykelvasan så kan ni kika på min video från loppet 2016 (startar 4:40 in i videon):



Igår så var vi ut på en cykeltur i Stångtjärnsskogen. Gick väl kanske inte helt som vi tänkt oss, men det var ändå fint!

Linda och Axel i motljus på den grusade stigen från Stångtjärn mot Igeltjärn.

Det här är kanske mest kul om man, som jag, jobbar med kollektivtrafik. I Stångtjärnsskogarna så anger min Garmin-dator att det finns busshållplatser. Är rätt säker på att åtminstone vi inte har några hållplatser där i vår databas...

Ja, en bild bara. I väntan på att Linda plockade kantareller. Det tog typ tre minuter av passet innan hon hällt ut allt sitt vatten ur flaskan och börjat plocka svamp.

Min cykel.

Om ni visste vilken "skjuta från höften"-bild detta var så hade ni också blivit imponerade av resultatet. Men för er blir detta bara en bild på en ko. Eller tjur...

På kvällen sedan så körde jag i ett Zwift-race. Dom har tydligen ett gäng race där dom testar nya saker. Igår kändes det som om dom testade en minskad draft, för det var betydligt tuffare att sitta på rulle tyckte jag. 303 watt i 59:59 blev det vilket ju ändå är hårt. Kändes sådär hårt emellanåt och jag hade en massa problem med uppkopplingen mot Zwift. Hade det några gånger i början av Zwift-karriären sedan så har det ändå varit i princip problemfritt men nu på senare tid har det blivit värre. Frågan är om det är mitt Wi-Fi som krånglar, om det är datorn eller om det är Zwift... Drygt är det i alla fall och nästa vecka har jag en viktig och stor tävling. Då måste det fungera...

Det blir inte alltid som man tänkt sig och tips till Cykelvasan

Hej och god morgon!

Sexton minuter och 50 sekunder. Inklusive uppvärmning och nedvarvning. Det är inte jättemycket träning det men igår var det vad jag fick ihop. Bättre med lite träning än ingen träning, som jag brukar säga. Så här tätt inpå Cykelvasan så kan jag ju också trösta mig med att man ska dra ner på mängden men behålla intensiteten i träningen. Skulle egentligen kört ett Zwift-race klockan nio men när jag valde att gå in i eventet så hamnade jag inte i rätt värld eller i någon startfålla. Men jag stod som om jag skulle köra och tiden räknades ner till starten och starten gick. Bara det att jag var ensam och i New York och inte i London. Kanske något knas efter att jag precis hade uppdaterat Zwift. Startade om eländet och anmälde mig till ett 9.8 km kort race 40 minuter senare. Så fick det bli. Krångligt Wi-Fi gjorde att jag fick ge plattan i mattan inledningsvis, så bra träning blev det i alla fall av det.

Eller vad sägs om 5 min på 388 watt eller 10 min på 355 watt? Mycket för mig i alla fall.

Så här inför Cykelvasan så får man läsa så många tips och trix inför loppet. Hela internet är fullt med goda tips och råd. Snälla, tänk lite på vad det är för källa på dom där tipsen bara innan ni suger i er allt. Ibland blir man ju mörkrädd. Det är väldigt många på internet som tror att dom är cykelexperter eller kan massor om Cykelvasan bara för att dom använder sociala medier. Så är det givetvis inte.

Håll igång även denna vecka, ha roligt och är målsättningen att ta sig i mål så kör dig inte helt slut. Det får bli mina tre tips inför loppet.

Naturen runt hörnet

Hej och god morgon!

Har ni sett en sådan fin skog? Den är precis över gatan från där jag bor. Det är lyxigt det. Vi tog en kvällspromenad igår och plockade lite blåbär. Frida, Linda och jag. Av dom bären som Linda plockade, för det var mest hon som plockade, så blev det en blåbärskaka på kvällen. Inte fy skam.

Igår hade jag en välbehövlig vilodag, men idag ska jag nog på't igen. Träning idag och imorgon. Vila torsdag, väckningspass på fredagen och så Cykelvasan på lördag. Ni känner nog igen mönstret vid det här laget.
Om någon av er har en startplats till Cykelvasan som ni vill bli av med så kan ni skicka ett mail till henrikoijer@gmail.com

Annars vet jag inte om det hänt så mycket värt att rapportera. Jag har tagit ett bordshockeyspel till jobbet så på arbetspauser och lunchrast kan vi nu spela en match eller två. Klart mycket roligare än att gå från kontorsstolen till stolen i fikarummet om ni frågar mig. Har ni något liknande på er arbetsplats?

Kalugapasset och halva Cykelvasan

Hej och god morgon från Stennäset!

Hemma igen sedan någon gång efter klockan nio igår kväll. Inte superpigg just nu men det släpper förhoppningsvis snart. Hade nästan varit konstigt att vakna pigg idag efter AIM Challenge i lördags och så en massa cykling och lite bad i Experium på det. Samt några timmar i bil.

Vi började gårdagen med att packa ihop oss, äta frukost och packa i allt i bilen. Utcheckning från Ski Lodge klockan 10 och badet på Experium öppnade klockan 10. Knappas ett sammanträffande?! Så när vi var utcheckade, inpackade och klara så gick vi och väntade på att badet skulle öppna. Vi var i princip först in (det satt en gubbe där i bassängen och jag vet inte hur han kommit förbi oss...) och plaskade runt där ett tag. Efter badet så körde vi till Rörbäcksnäs och åt lunch på Longhorn Restaurant & Pub. Det hör till när man är i Rörbäcksnäs att man också äter där.

Mätta och belåtna så åkte vi till MTB-parkeringen där många fler också hade valt att spendera sin söndag med att cykla utmärkta leder i Rörbäcksnäs. Axel och jag körde Kalugapasset medan Linda och Freja rullade iväg på Byrundan.

Efter Rörbäcksnäs-trampandet så hoppade Freja i plurret, Linda skarvade en runda och sedan var det bara att packa om bilen. Mot Vasaloppsstarten!

Planen från början var att jag skulle cykla lite snabbt från Berga by till Oxberg. Därifrån så skulle Linda och Axel köra till Mora. Axel ska köra korta varianten av Cykelvasan i helgen nämligen. Men mina ben var slitna, det blåste motvind och Axel var trött. Så vi planerade om lite och jag trampade istället till Evertsberg bara där jag blev upphämtad. Gott så! Det där AIM Challenge hade tydligen gjort mig lite trött i benen..

Här vann jag ett spurtpris 2016!

Lite Cykelvasa-bilder. Mycket grusväg i början, men det finns fina partier också. Fort går det i alla fall när tävlingen passerar här.

Vi blev 6:a av 114 lag i AIM Challenge!

Hej och god morgon från Lindvallen!

Ja, igår blev vi alltså sexa i AIM Challenge här i Lindvallen. Ett mycket bra resultat och vi är nöjda oavsett vad resultatet hade blivit. Sedan är det klart att det är lätt att börja tänka en massa "om". Om vi inte hade gjort våra största missar, om vi bara justerat rutten en aning eller om vi bara varit lite snabbare osv. Det var bara 3,2 poäng från en fjärdeplats och 9,4 poäng till en tredjeplats, så det kändes inom räckhåll. Hanna och Stefan blev trea, dom hade vunnit om dom inte kommit 7-8 sekunder försent till målet. Om inte om fanns... Om Hanna och Stefan hade hunnit i mål i tid så hade det varit 18,3 poäng till tredjeplatsen och då är det ju genast lite större avstånd. Vi är som sagt nöjda ändå och var nöjda även innan resultaten blev offentliga.

Vi var ju egentligen här för att ha roligt och i andra hand göra en bra prestation. Eftersom vi höll oss positiva genom loppet och hade ork kvar hela vägen så tyckte jag att det gick bra.

En av dom större missarna vi gjorde var att vi i början cyklade för långt längs en väg och sprang i skogen med ett gäng andra och letade efter kontrollen i fel bäck. Sånt som händer kanske och det är ju alltid lätt att följa andra... En tröst i sammanhanget var att vi var först med att inse att det var fel bäck. Vi hann med någon mer felsväng också, men vi hittade också några riktigt bra vägval som väger upp. Det mesta gick bra och vi hade inga andra nybörjarmissar tycker jag.

Ett kul och proffsigt arrangemang. Vi käkade pizza efteråt och lyckades hålla oss vakna från målgången klockan 16 till prisutdelningen klockan 22.

Idag är det en ny dag med nya möjligheter. Först ska det badas på Experium, sedan cyklade i Rörbäcksnäs innan vi avrundar med att cykla lite längs Cykelvasans bana. Vi kan nog bli trötta även idag.

Ser ni den där läskiga typen nere i hörnet? Det är jag...

Jag tog också några bilder igår, vlogg kommer på min YouTube-kanal alldeles snart. Vi hörs snart igen!

Dags för AIM Challenge Lindvallen!

Hej och god morgon!

Så där såg det ut utanför entrén till Ski Lodge i Lindvallen igår. Cirka 300 lag som ska hämta ut sina nummerlappar och då blir det en lång kö. I mixedklassen där Linda och jag tävlar är det 115 lag anmälda så det är gott om folk här. I kön träffade vi bland annat bloggkollegan Malin Jones tillsammans med Isac Lagerblad och en stund senare så dök Hanna Bergman upp med Stefan Johansson. Två vinster och en andraplats på dom tre senaste åren för Hanna och Stefan, storfavoriter i år igen då dom klantade bort segern i fjol.

Vi taggar multisportmatch på rummet här, ni ser vårt fönster på bilden ovan. Andra våningen alldeles utanför entrén.

Vi har precis ätit frukost och dom som säger att havregrynsgröt ger en bra start på dagen har aldrig kokat över gröten i micron.

Vi är nybörjare här och kommer nog att få lära oss massor idag, men vi har i alla fall försökt läsa på och förbereda oss lite inför detta. Vi träffade Fredrik och Bosse utanför Ski Lodge igår och fick en trevlig pratstund. Dom skulle nog köra detta för sjätte gången, där fanns det erfarenhet.

AIM Challenge går ut på att vi startar 10.00 med att få kartan över området vi ska tävla på. Sedan har vi sex timmar på oss att samla poäng genom att hitta kontroller. Det finns totalt 60 kontroller och alla ger olika mycket poäng beroende på svårighetsgrad och placering. Det blir alltså upp till deltagarna att hitta på en rutt och sedan försöka ta sig runt den. Vi har sett att det brukar vara runt 30 kontroller för ett vinnande lag i mixedklassen. Senast klockan 16 ska vi ha passerat målet annars blir det 30 poängs avdrag, efter 16:10 så blir man diskad. Lite som en skattjakt med en maxtid. Vissa kontroller kräver löpning, klättring, simning och annat skoj.

Vi är här för att se, lära, ha roligt och vinna.

Återkommer med racerapport senare, vi hörs!