Trött och sliten

Hej och god morgon!

Ingen skräll där inte, jag är sliten idag. Mest fötter och övre delen av framsida lår. Det är ändå överkomligt och jag ska försöka att inte klaga allt för mycket. Gissar att träningsvärken kanske tilltar under dagen.

Har bestämt mig för att cykla något imorgon så att jag snart kommer igång igen, få lite cirkulation och börjar cykelträna. Det är så lätt att efter en sådan här utmaning tappa lite motivation och känna sig trött och sliten. Så jag ska upp på hästen snart igen. Men först: en vilodag.

Bilder och resultat från Vasaloppet

Hej och god kväll!

Sitter nu i TV-soffan och är rätt så duktigt sliten. Tydligen så är det bra om man tränar mycket skidor ifall man ska åka Vasaloppet. Kanske speciellt om man ska köra Vasaloppet och spåren är sådär.

Idag tog jag mig igenom 90 kilometer strösocker och vetemjöl med piskande motvind. Jag har ju kört Vasaloppet tre gånger nu och det här var så totalt överlägset det tuffaste. Inte bara för att jag tränat för lite skidor, utan också för att spåren inte höll. Jag hade ju trott att det skulle frysa ihop i natt och därmed ändå vara bra spår även om det föll snö. Men sportchefen berättade innan start att det inte hade frusit ihop igår och spåren skulle inte hålla. Första två tre kilometerna så tänkte jag att jag kunde skriva i min blogg att spåren var dåliga dom första kilometerna av loppet. Sen blev dom sämre.

Att jag tränat för lite stakning visade sig ganska snart. Innan Mångsbodarna så önskade jag bara att vi skulle komma bort från dom där myrarna och platten. Hade kanonbra skidor så jag ville åka kuperat. Uppför gick jag också ganska bra. Men platten och stakningen.. Den var kämpig. Strax efter Risberg så var jag krokig och var tvungen att slå av. Det var riktigt tungt. Hade ändå kört bra dit, så hopp finns ju för framtiden om jag skulle vilja åka relativt fort igen.

Jag släpade mig runt på 8:07:57 och placering 4340, se mitt resultat från Vasaloppet 2019. Som bäst var jag 2971 i Risberg, men sen började raset. Hämtade mig hyfsat efter Evertsberg igen efter att ha träffat Linda där. Men efter Oxberg var jag helt kaputt och höll mig längst till höger i dom två tre spåren som skidåkarna före mig kört upp, för att släppa förbi folk. Därifrån körde jag bara ifrån en person och han hade haft sönder ena skidan och gick med den i handen.

En kilometer fick jag med riktigt fina spår, vi mötte pistmaskinen som spårade men bara en kilometer senare så svängde vi in i skogen igen och spåren blev som dom var innan. Det var kämpigt idag, riktigt kämpigt.

Kan ändå inte sluta fascineras över hur härligt det är med så otroligt många människor som i grupp tillsamman kämpar för att nå sina individuella mål. Alla funktionärer är alltid positiva, bemötandet är toppen och allt är riktigt bra uppstyrt.

Vill ni se samtliga resultat från Vasaloppet 2019 så kan ni klicka här.

Jag tog någon bild och Linda tog ett gäng:

Kön in till nummerlappsutdelningen, det gick ändå ganska snabbt. Värre var det med köerna till bajamajorna..

Linda fotade startfältet, jag är en bit bak..

Tog ett par bilder i startbacken, det gick långsamt då men ändå mycket bättre än 2010 och 2012 då jag körde senast. Nu rörde det ändå på sig så smått i princip hela tiden.

Någonstans mellan Risberg och Evertsberg när jag insåg att jag tvingade slå av. Hade också haft sönder remmen här och nu har jag rätt ont i handleden..

Ett par bilder från Oxberg som Linda tagit.

Målgång, foto: Linda

Selfie efter målgång.

Linda: Se glad ut.
Jag: Jag gör ju det..?

Fake it until you make it!

Linda: Le
Jag: Jag gör ju det..?

Ta-da!

Just nu är jag matt i hela ryggen och triceps. Nacken är spänd och stel. Höger handled gör ont. Fotsulorna och ett par tår är lite slitna och benen är väldigt ansträngda. Att spårbredden varierade från 4-5 centimeter till 40-50 centimeter och aldrig var fasta har ju gjort att benen fått jobba i alla möjliga vinklar idag. Kommer bli intressant att kliva ur sängen imorgon.

Ändå lite sugen på att göra det igen, men då med mer skidträning innan start!

Tack Vasaloppet för ett fantastiskt arrangemang. Tack till Linda för support, Stefan för vallning av kanonskidor och Lasse för skjuts. Utan er så hade jag nog varit i Hökberg just nu.

Inför Vasaloppet

Hej och god morgon från Falun!

Här pågår förberedelser inför Vasaloppet imorgon. Jag ska ju köra det och jag har själv sagt att jag inte har något mål som jag ska pressa mig mot utan jag ska ta det lite mer som det kommer och tiden får bli som den blir. Tänker mig dock att jag borde kunna klara det under sju timmar. Tidigare har jag åkt på 5:46 och 5:42, men då var det med ambitiösa målsättningar och mer ambitiös skidträning. Denna vinter har jag hållit i fokuset på cyklingen och kör Vasaloppet mer som en bonus, eftersom jag ändå vann starten hos CRAFT på deras Instagram-tävling. Dessutom så skulle ju Linda denna vinter köra Öppet Spår, vilket hon också gjorde i söndags. Så då kunde vi skida lite båda två denna vinter. Jag känner ändå ingen oro inför loppet alls, tvärt om är jag väldigt avslappnad och trygg i att jag kommer ta mig igenom det. Antagligen så kommer jag gasa på inledningsvis av loppet men jag kan också tänka mig att slå av på farten och bekvämlighetsåka mer. Jag ska ta mig i mål helt enkelt, mer än så kräver jag inte av mig själv.

Faktum är att jag kommer att fördubbla senaste årets träningsmängd på skidor imorgon. Senaste 365 dagarna så har jag tränat följande mängd skidor:
Totalsträcka 86,75 km
Varaktighet 7:09:05 t:m:s
Så det är väl extremt oförberedd för att åka fort som jag kommer till start imorgon. Med mig har jag lite skidvana sedan tidigare år och att jag är i fysiskt bra form. Men skidspecifika muskler lär ju ta en del stryk imorgon. Jag är dock där för att få uppleva den härliga atmosfären, den fantastiska miljön, gemenskapen och blåbärssoppan.

Träning, återhämtning och kost är tre viktiga saker att göra rätt inför en större prestation. Jag tänker att om jag äter och dricker ordentligt så har jag i alla fall prickat in en av tre. Så jag började igår med en större lunch och petade i mig fem kanelbullar under dagen. Man ska ju inte knöla i sig mat, men något lite extra bör man ta och dessutom dricka mer än vanligt sista dagarna. Jag kör lite extra nu igår och idag. Så idag har jag druckit lite mer bara.

Vädret spelar såklart stor roll när man åker Vasaloppet och vädret under Vasaloppet ser ut att bli snöigt. Jättemycket snö. Det här betyder ju att det antagligen blir en avvaktande och långsam tävling för täten. Vilket betyder längre tid i TV-soffan för er som tar er igenom Vasaloppet på det viset. Vasaloppsvädret i Mora ser ut att bjuda på -1 - 0 och snöfall. Vasaloppsvädret i Sälen ser ut att bjuda på -4 - -3 och snöfall. Hade det inte varit för snöfallet så hade det varit perfekta förhållanden. För egen del som kommer befinna mig något tusental placeringar längre ner så vet jag inte om det kommer spela så stor roll. Bara det inte blir för blöt snö eller slår över till plus så ska det nog gå finfint.

Stoppar nog ner denna lilla rackare i fickan imorgon, hoppas slippa använda den men den ser ju ut att passa utmärkt med tanke på prognosen.

När det kommer till vallning så är jag långt ifrån någon expert och min vän Stefan Määttä har erbjudit sig att hjälpa mig och han vallar mina skidor. Det tar jag tacksamt emot! Jag vallar ju själv för träning men jag är inte heller så petig med det, jag ska ju bara träna liksom och om jag då kör milen på 50 eller 55 minuter spelar liksom ingen roll för mig. Bägge gångerna då jag kört Vasaloppet har jag också fått hjälp med vallningen och ena gången hade jag helt sjukt fantastiskt bra skidor och den andra gången hade jag sämre skidor. Det gör ju jättemycket och har man dom där höga ambitionerna och det är ett stort mål så är det klart att sånt spelar jättestor roll. Men för mig som bara ska ta mig runt så är det inte riktigt lika viktigt.

Gårdagens Vasa-bonus.

Gjorde rent mina stavar igår för dom var kladdiga och skitiga. Tänker att jag har jättefina stavar av bästa sort. Men insåg också igår att dom ju har typ tio år på nacken och riktiga skidåkare tycker säkert att jag åker runt med gamla grejer. Även skidorna är ju av äldre årgång nu och dom var ju också prylnissens val på sin tid. Dom är nog bättre än vad jag är hur som helst...

Eftersom man får reda på sitt startnummer först när man hämtar ut nummerlappen så vet jag inte vad jag har för startnummer än, men om ni vill följa mig så kan ni göra det genom att klicka här. Om ni har någon annan åkare ni vill följa på Vasaloppet så klickar ni bara in er på resultat, väljer Vasaloppet och söker fram åkaren.

Ja, här hemma förbereder vi oss för Vasaloppet som sagt, det kommer att bli riktigt kul imorgon så ni får lova att kika in här igen för att se hur det gått för mig.

Vinst, höjd FTP, kompiskampen, klarat målet!

Hej och god morgon!

Det är mycket nu och det är bara framgångar, såklart. Igår kväll så skulle jag träna. Hade egentligen inga planer på något FTP-Test/Kompiskampen men så i sista stund så såg jag ett 14 km långt tempolopp på Zwift som skulle ta ca: 20 minuter. Så jag bestämde mig för att köra det som ett slags FTP-test. Anledningen till att jag inte hade tänkt köra Kompiskampen denna månad var för att jag brukar alltid köra med en vilodag innan och jag ville inte ha en vilodag nu dom senaste dagarna. Nu blev det fjärde dagen i rad med träning istället där jag faktiskt kört Zwiftrace alla dagar. Plus ett pass skidor.

Det bidrog också till att förväntningarna inte var så högt ställda på ett bra resultat igår. Tillsammans med det faktum att jag var trött och det var mitt i natten som jag körde (start 00:00). Senast jag körde Kompiskampen så lyckades jag efter ett par försök att få ihop 346 snittwatt över dom 20 minuterna. Eftersom allt annat än höjningar är otänkbart så gick jag ut på 350 igår. När starten gått och tävlingen började sätta sig så låg jag 11:a, men en efter en plockades dock in. Täten drog dock iväg något och ungefär halvvägs in så var jag 12 sekunder efter. Men där började jag vändningen genom att öka något i effekt så började jag hämta in de fyra som då var framför mig. Till slut kunde jag vinna loppet med en sekunds marginal. Men mitt FTP-test stannade inte där. Loppet tog nämligen 19:19 så jag hade 41 sekunder kvar att kötta.

Lyckades gasa på bra efter målet och tog en varvtid med en snittwatt på 359, sjukt nöjd med det! Det betyder ju också att min beräknade FTP höjdes med hela 12 watt denna gång och det förklarar ju också det faktum att intervallerna har börjat kännas lite lätta på slutet.

Gårdagens pass innebar inte bara höjd FTP, vinst i ett lopp och en bra Kompiskamp. Det innebar också att jag kunde bocka av mitt delmål med 2000 tränade minuter per månad. Det borde ha blivit mycket mer då jag har varit frisk denna månad men fem vilodagar inför etapploppet i Israel gör ju inte underverk för träningsmängden. Men, jag klarade det och tuffar vidare mot säsongen.

Idag ska jag börja äta och dricka lite extra inför Vasaloppet på söndag. Älskar den delen av att köra långa lopp... Vi hörs!

Kompiskampen 18/19 (Wattbike):
3:e November 334 watt och 70.6 kilo
19:e december 340 watt och 70.5 kilo
31:a januari 346 watt och 70.2 kilo
28:e februari 359 watt och 71 kilo

Kompiskampen 17/18 (Monark):
6:e november 316.2 watt och 69.6 kilo
11:e december 323 watt och 70.5 kilo
11:e januari 334.8 watt och 68.9 kilo
28:e februari 344.1 watt och 68.8 kilo
27:e mars 356.25 watt och 68.6 kilo

Kompiskampen 16/17 (Monark):
7:e November 300 watt och 70.5 kilo
10:e december 320.1 watt och 72.2 kilo
7:e januari 332.5 watt och 72.6 kilo
23:e februari 342 watt och 71.2 kilo

Kompiskampen 15/16 (Monark):
5:e november 338.4 watt och 69.7 kilo
24:e december 313.5 watt, 69.9 kilo
30:e januari 329 watt och 68.4 kilo
26:e februari 347.8 watt och 69.6 kilo

Kompiskampen 14/15 (Monark):
26 November 291.4 watt, 71.4 kilo
23 December 300.8 watt, 72 kilo
19 Januari 316.8 watt, 70.2 kilo
22 Februari 345.6 watt, 69.6 kilo
22 mars 355.2 watt, 68.9 kilo

Vädret på Vasaloppet

Först hybris med drygt tre kilometer kvar och sedan stumma ben i spurten när jag blivit ikappkörd....

Hej och god morgon!

Ny dag med nya möjligheter. Igår gjorde jag dock precis som dom senaste dagarna och körde ett Zwift-race. Det är ju så himla kul! Benen kändes återigen bra och jag noterade 392 watt på 5 minuter och enligt Zwift så är mitt personbästa 398. Tror dock att jag har kört någon watt mer någon gång innan också, på typ CVR World Cup förra vintern. Hur gick det förresten för den där World Cupen? Dom startade ju en egen app för att bedriva e-sport på cykel....

Nåväl. Idag behöver jag nog träna något annat än tävling. Imorgon tänkte jag vila och på lördag ska jag kanske köra något igen inför Vasaloppet på söndag. Har sett att det ska kräksnöa på Vasaloppet, kan ju bli riktigt intressant att köra i. För TV-tittarna blir det dock ett väldigt avvaktande lopp om det skulle snöa så mycket. Jag är faktiskt inte ett dugg oroligt inför loppet, kanske också är för att jag inte har någon riktig målsättning. Så vad ska jag då oroa mig för?

Ska ni också åka Vasaloppet, eller något annat av loppen under vasaloppsveckan?

Väderprognosen för Sälen

Väderprognosen för Mora

Kan man vinna motionslopp på Zwift då?

Hej och god morgon!

Igår fyllde jag ju år. Det firades inte speciellt mycket utan det var tisdag som vanligt för min del. Ändå lite kul att folk tänker på en.

Ok, lite firade jag allt...

Jag jobbade som vanligt. Eller möjligen lite längre än vanligt, jag handlade, hängde tvätt, tvättade kläder och halkbekämpade lite ute på gården. När det blev kväller så körde jag sedan ett pass på Zwift. Ingen utomhuscykling denna vecka så jag körde mina 90 min på 80-85% på Wattbiken istället. För att hålla mig motiverad så körde jag ett Zwift-race som inte var en tävling. L'Etape du Tour: Ride to Win with MAVIC, hette loppet och det var 687 deltagare, 303 tog sig i mål och jag var allra snabbast! Själva loppet tog jag mig igenom på 72 minuter med 308 i snittwatt så jag fortsatte att köra efter målgång. Fick ihop mina 90 minuter på 301 watt. Bra pass!

Efter träningen så pratade jag lite med min mobil och klippte ihop en vlog! Den kan ni se här:


Nu är det dags för onsdag. Det blir jobb, kanske ridning med Ebbah, innebandy med Filip och allmänt häng med barnen. Ska bli skoj!

Vi hörs en annan gång, hej!

På glid i Sörskog

Hej!

Igår hade jag ett sådant där pass då jag blev frustrerad och irriterad. Brukar bli så när det inte går som jag vill och pulsen är låg. Det gick fort på skidorna igår men jag kunde liksom inte få upp pulsen och då blir liksom träningen inte så bra och då blir jag frustrerad. Spåren var alldeles för hårda och isiga. Räls förvisso, men noll fäste uppför och bara stå av utförsbackarna. På platten behövde jag bara vispa lite med stavarna för att bibehålla farten.



Snabbt men inte så mycket träningseffekt, hade 122 i snittpuls.

Så jag kastade in skidorna i bilen och åkte hem igen. Körde Zwift istället, blev ett lopp för att köra ur frustrationen. Körde också ett backigt lopp, som brukar passa mig bra och det gjorde det igår också. Pigga ben och attackcykling. Skoj grejer!

First loser! Lyckades med bedriften att bli avhängd utför, så nu har jag lärt mig något nytt. Bästa effekt i 5 minuter var 388, bara det är ju gött, mitt pers är 398.

Idag är det ingen vanlig dag, för idag är det min födelsedag. Men bortser man från det så är det ju en tisdag och den kommer för min del att se ut som just en tisdag. Men ett år äldre blir jag ju onekligen.

Nu, mot jobb!