Så här ser mitt träningsprogram ut för vinterträningen!

Hej på dig, kära cykelvän!

Nu ni, nu tänker jag lägga ut mitt träningsprogram för vinterträningen här. I vanliga fall så brukar ni ju se hur jag har tränat men nu tänker jag att ni kan få se hur jag tänker träna istället. Fritt fram att ha åsikter om detta givetvis, vi hörs bland kommentarerna.

Så här tänker jag i grova drag. Om 27 veckor ungefär så vill jag vara redo för säsongen. Vilket ju är perfekt eftersom jag då kan köra tre block om nio veckor vardera. Jag är också uppfostrad i att köra treveckorscykler med en lätt, en mellan och en hård vecka. Så det blir ett treveckorsschema som jag kör tre gånger under varje block.

Detta första block är dock inte så blodigt för jag vill liksom mer komma igång och sedan kunna öka träningsmängden närmare våren. Det är svårt att öka från max, därför lägger jag mig på en lagom nivå inledningsvis.

Det här är ett utkast och kan komma att justeras något, men så här är grundplanen:

1.1 (block 1, vecka 1)
1 timme Skidor
8x4 min lågkadens
4x4 min / Kompiskampen
Jobbpendling, ena riktningen på 80-85% av max.
10 spurter + 2x20 minuter
Totalt: cirka 5½ timme

1.2
10x4 min lågkadens / Maxtest
10x1 min
5x4 min
Jobbpendling, ena riktningen på 80-85% av max
3 timmar distans
Totalt: cirka 7 timmar

1.3
1½ timme skidor
12x1 min
12x4 min lågkadens
10 spurter + 2x20 minuter
Jobbpendling, ena riktningen på 80-85% av max
3 timmar distans
Totalt: cirka 9½ timme

Nej, inga Zwift-race inplanerade under denna första period. Jag tänker att jag måste hitta tillbaka till gamla takter igen och inte tävla Zwift några gånger i veckan. Men, alla pass kan givetvis bytas ut mot något annat och skulle jag någon dag verkligen känna att jag vill köra ett Zwift-race, ja då kör jag ett Zwift-race. Annars är tanken att jag efter årsskiftet ska köra lite mer Zwift-race igen.

Om jag vill komplettera detta inlägg någon gång eller förtydliga vad jag menar så skriver jag nedan vad jag ändrat:
- la till 12x1 min på vecka 1.3

Stigcykling på nya och gamla favoriter!

Hej och god morgon!

Igår så var Linda, Jens och jag ut i skogarna och lekte MTB-cyklister. Vi fick till en trevlig tur på lite stigar vi sällan cyklar eller till och med aldrig har cyklat på. Bland annat så körde vi den nya stigen Humus heaven som droppar 126 höjdmeter på en kilometers cykling. Avslutas med ett stort hopp som jag rutinerat styrde runt.  En annan mer välkänd och välcyklad stig som vi hann med var Törnbergs väg som Jens också filmade Linda och mig på när vi cyklade den baklänges upp igen.

Vi fick en fin runda och cyklade in i solnedgången. När solen sjönk ner så följde temperaturen med och det blev riktigt kallt på slutet. Kul att få cykla med Jens igen, det var inte igår.

Andra turen på Lux:en, fortfarande utan att ta i eller pressa den. Hoppas det blir lite barmark och varmare dagar så att jag kan testa den mer på riktigt snart.

Linda och jag fick mycket fysisk aktivitet med både skidor och cykling igår alltså. Vi hann också med en sväng med lunch på Kupolen också. God mat och ett glas vin på kvällen rundade av en riktigt härlig helg!

Skidor i oktober

I

 Hej och god morgon!

Har landat i soffan nu efter en sväng på skidorna uppe på Lugnet. Denna helg har man nämligen lagt ut snön som sparats sedan förra vintern. Spåret är inte så jättelångt, men klart bättre än det vi fick uppleva i Idre. Eftersom det är sparad konstsnö så är det väldigt hårt och snabbt. Jag snittade 15 km/h på denna första skidträning, så fort brukar jag aldrig åka. Enda gångerna jag hållit över 15km/h är nog när jag åkt Vasaloppet. Lite svårt med fästet dock som dessutom snabbt blev sämre. Funkar vallningsfria skidor bättre i sådant här före?

Fin dag för skidor med solsken och en temperatur strax under noll.

I eftermiddag väntar cykling, det blir nog också fint! Ha nu en riktigt skön söndag!

Distanscykling med stigletning, vinterlandskap och första rundan på nya Lux:en

Nya hojpan.

Det började rätt höstligt.

Ett hygge från ett kapat träd.

Nya hojpan och flossade cykelbyxor var dagens melodi.

Sen kom ett snöfall och det blev vinter.

Hej och god kväll!

Vi sitter nu och kollar på Så Mycket Bättre på TV4. Trevligt och avslappnat. Jag passar på att blogga lite samtidigt och någon gång nu under helgen så ska jag också komponera ett träningsprogram till mig själv. Lallandet ska ta slut och jag ska bli fit igen. Nästa år, då jävlar.

Men, idag lallade jag. Stigfinnarcykling-ish. Vi tog lite stigar bort mot Norlingberg, åkte aldrig uppför backen utan tog oss mot Tomsarvet, vidare mot Bondberget och sedan ner mot Norlingberg igen. Vi styrde mot Grycksbo och träffade på stigbyggare Fredrik Ericsson med ett gäng unga cyklister. Vi tog en svängom i Grycksbo innan vi styrde hemåt via Gamla Fruns väg och Stångtjärn.

När vi kom hem så hade jag satt igång bastun så vi gick direkt in dit och värmde oss. Jag körde sedan Zwift och Linda fixade både scones och soppa under tiden. Jag körde ett Zwift-race som gick alldeles för fort för mig faktiskt. Dom har börjat med Dubble Draft, vilket ju ger mer nytta att sitta på rullen givetvis. Trodde att det därmed skulle bli enklare men det som hände var att det gick fortare istället. Så det blev riktigt jobbigt och när jag blev avhängd efter 23 minuter så gav jag upp. En riktigt stor tävling i alla fall med 312 startande, riktigt skoj!

Hur nya Lux:en är får jag återkomma med då jag inte riktigt har testat den ordentligt än. Idag var ju första rundan. Funderade i alla fall på om jag skulle ta och köra heldämpat nästa år, så det var ju ett gott betyg.

Imorgon är en ny dag med nya möjligheter, då ska vi både åka skidor och cykla!

En fin dag för en cykeltur!

Fick blommor från Skoda Cycling Team igår! Snart kan man söka till nästa års team.

Hej och god morgon från Stennäset i Falun!

Här har vi vaknat, kommit upp och ätit en frukost. Vi peppar mentalt för en cykeltur ute i det vackra landskapet. På marken syns spår från säsongens första snöflingor. I eftermiddag blir det kanske mer snö, eller regn. Så vi ska väl bege oss ut snart och sladda lite. Vi får höras mer efteråt helt enkelt.

Snö!

Igår kväll så var vi ut och åt mat på Smak och Mera, tapas och ett gott vin till det. Å så en efterrätt. Så nu finns det i alla fall energi nog i kroppen för ett distanspass, det är ett som är säkert.

Ha en härlig helg och en riktigt fin cykeltur! 

Dags för distans?

Hej och god morgon!

Helgen is coming, nu är det bara en arbetsdag bort. Ska i vanlig ordning bli skönt och Linda och jag ska aktivera oss. Denna gång på hemmaplan. Är det några som börjat köra gemensam distans än?

Arkivbild. Jag på Törnbergs väg, foto: Oscar

Hoppas att ni får en trevlig fredag. Hur ser era helgplaner ut?

Video/vlog från Mankans nattcup samt Zwift-race igår!

Hej och god morgon!

Idag får ni se två videos. Den första är från Mankans nattcup som jag körde i Högbo i tisdags. Den innehåller lite snack före, loppet i sin helhet samt lite snack efteråt. Kika om ni vill och se gärna min dåliga start..


Igår så körde jag ett Zwift-race. SZR Autumn Race Series med jättemånga duktiga cyklister med. Jag blev 18:e av 158 som fick resultat. Det var nog närmre trehundra startande. Resultatet är väl helt okej men det kändes att den där extra lilla spetsen saknades efter Mankans nattcup dagen innan. Fjärde svensk blev jag och resultat hittar ni här: https://zwiftpower.com/events.php?zid=96351

Jag sände loppet live igår och snackade givetvis lite före och under loppet i vanlig ordning, videon kan ni se här:

Nu ska vi veva igång dagen ordentligt här. Linda kom igår och barnen är här, livets liv!