Kompiskampen säsong 4 del 2!

Hej och god kväll!

Igår kväll så körde jag en sen omgång av Kompiskampen. Körde den första omgången för säsongen den 6:e november och då snittade jag 316.2 Monarkwatt och vägde 69.6 kilo. Målet för denna omgång var att klara minst samma watt. Blev ju sjuk direkt efter förra omgången och vilade sedan elva dagar på grund av sjukdom. Det tappar jag en hel del på men sedan dess har jag kunnat träna på i en månad. Var ändå något osäker på formen men kände väldigt snabbt att jag borde kunna höja mig lite jämfört med senast.
Körde med 3.4 kilos motstånd och hade 93 i kadens senast. Igår började jag på 95 och försökte ett tag hålla 96, kände dock efter några minuter att det kunde bli lite väl svettigt. Kunde dock hålla mig stabil runt 95 i kadens hela vägen och det var också snittet som jag fick under min tjuga. 323 watt alltså! Dock ska det väl tilläggas att jag vägde 70.5 denna gång, så jag var lite tyngre också.

Men hallå. 6.8 Monarkwatts höjning var ändå ett skönt besked! Nu vet jag att jag är på banan och att kurvan pekar åt rätt håll. Bara att nöta på vidare nu då och sedan så kommer min bästa säsong någonsin om några månader bara.

Gårdagens omgång var min bästa decemberkompiskamp någonsin både i absoluta watt men också i watt per kilo. 4.48 w/kg hade jag säsongen 15/16 och igår hade jag 4.58 w/kg. Rekord!

Kompiskampen 17/18:
6:e november 316.2 watt och 69.6 kilo
11:e december 323 watt och 70.5 kilo

Kompiskampen 16/17:
7:e November 300 watt och 70.5 kilo
10:e december 320.1 watt och 72.2 kilo
7:e januari 332.5 watt och 72.6 kilo
23:e februari 342 watt och 71.2 kilo

Kompiskampen 15/16:
5:e november 338.4 watt och 69.7 kilo
24:e december 313.5 watt, 69.9 kilo
30:e januari 329 watt och 68.4 kilo
26:e februari 347.8 watt och 69.6 kilo

Kompiskampen 14/15:
26 November 291.4 watt, 71.4 kilo
23 December 300.8 watt, 72 kilo
19 Januari 316.8 watt, 70.2 kilo
22 Februari 345.6 watt, 69.6 kilo
22 mars 355.2 watt, 68.9 kilo

Trött kille och sköna siffror på cykeldatorn. All Garmin-data finns här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2376044605

Som vanligt så vill jag påminna om dagens lucka, ni kan vinna ett träningsprogram från Guided Heroes!

Lucka 12: Guided Heroes!

Hej och god morgon!

Jag hade en riktigt bra gårdag, fick sedan en härlig kväll tillsammans med barnen innan det var läggdags. Ja, för barnen alltså. Jag gick ner i källaren och körde testcykel. Ett stycke Kompiskampen blev det och hur det gick kan ni läsa om på bloggen senare idag, eller så följer ni mig på Instagram och tar reda på hur det gick för där står det redan... Nu är vi halvvägs genom kalendern och därmed är det dags att kika på vad som finns i lucka 12!


Bakom lucka 12 hittar vi Guided Heroes. Guided Heroes är ett nytt företag med stor kompetens kring träning och coachning, med Matias Reck som huvudcoach. Mattias jobbar till vardags som tränare i proffslaget Trek Segafredo och undervisar på Skara Cykelgymnasium. Men det är inte bara Mattias som coachar, utan totalt finns det nio coacher under Guided Heroes.

Så här beskriver Guided Heroes sin verksamhet:
"Att träna rätt och effektivt, i en vardag då mycket annat tar uppmärksamhet, tror vi är nyckeln för att lyckas.

Till vår hjälp har vi coacher i världsklass och vår plattform Analytics från Today’s Plan som vi är med och utvecklar tillsammans med proffslag som Team Sky och Trek Segafredo.

Vi lägger vi upp träningsprogram efter dina personliga förutsättningar. Om du vill träna på egen hand kan du välja ett färdigt program, annars väljer du något av våra paket där du tillsammans med en coach kontinuerligt anpassar träningen för att nå bästa resultat.

Med hjälp av data från puls- och effektmätare och din egen subjektiva bedömning efter varje pass, kan vi följa och analysera dina resultat och hitta rätt balans mellan träningsintensitet och vila."

Det ni tävlar om idag är följande:

Analytics+ New Year Edition, 12 veckors uppbyggnadsträning - perfekt för dig som har höga mål under våren och sommaren. Programmet pågår mellan nyår och påskveckan. Startdatum tisdag 2 januari och slutdatum söndag 25 mars. Totalt värde: 1485:-

Dagens fråga följer nedan, du skickar in ditt svar till henrikoijer@gmail.com och glöm inte att ange din hemadress:

- Guided Heroes har tre olika paket, vad heter dom?

Bästa stället för att leta efter svaren är hos Guided Heroes.

Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.

Vinnare i adventskalendertävlingen!

Hej!

Nu är det kväll i Stennäset och jag ska strax gå upp och krama barnen godnatt. Sedan så står testcykeln där nere i källaren och skriker efter mig, tydligen så vill den köra Kompiskampen idag. Så det är väl bara att lyda.

Förstod för övrigt att den där rubriken skulle locka hit några av er. Glöm nu inte bort att tävla även i dagens lucka bara. Det är GripGrab som står för dagens lucka och en vinnare kommer få 160 euro att handla för (inte 150 som jag hade skrivit tidigare).

Jag la ut en cykel till försäljning här på min "till salu"-sida tidigare idag. Samt på Facebook.

Men ni är ju inte här för att läsa om att jag ska köra Kompiskampen eller att jag har en cykel till salu, ni vill ju bara se om ni har vunnit eller ej. Så här kommer det:
Lucka 1, Kvalitetstid: Mattias Åkerlund!
Lucka 2, Actic: Christer Sehlstedt
Lucka 3, Långa Lugnet: Stinne Gerdel och Stefan Axelsson
Lucka 4, Garmin: Maria Junkell
Lucka 5, Hackmora Bergslopp: Lukas Börjes, Petrus Johansson och Daniel Slåtteby

Stort grattis till er alla som vann, jag kommer att kontakta er imorgon via mail också.

"Hm, så om jag trycker på min mobil här så tar alltså min kamera kort?"

Lucka 11: GripGrab

Hej och god morgon!

Hoppas att ni fått en bra natts sömn och är redo för en ny vecka med nya möjligheter. Det är inte många veckor kvar nu på detta år, så det är bara att bita ihop och köra hela vägen in i kaklet. Jag tänkte se till att denna vecka blir helt fantastisk, så det är väl bara att starta med det nu på en gång. Nu kör vi måndag!

Bakom lucka 11 hittar vi GripGrab. GripGrab är ett av dom där företagen som varit med i kalendern sedan urminnes tider (2012) och har dessutom varit en av mina samarbetspartners genom deras GripGrab Local Heroes-program sedan säsongen 2014. GripGrab är i första hand en handsktillverkare men dom har också mycket annat i sitt sortiment. Jag använder deras mössor, handskar, armvärmare, benvärmare, strumpor och skoöverdrag. Har dessutom ett GripGrab-kit med cykelkläder där hemma.

Så här beskriver dom sig själva:
"GripGrab is based on a passion for cycling and running and the dream of building a brand of products that make these sports enjoyable no matter how cold, wet or windy it is. Great quality accessories make the difference between being too hot, or too cold, between being wet or dry, aerodynamic or flappy and between being seen or not seen. These are the products we live and breathe for."

En värdecheck hos GripGrab värd 160 € (Euro)

Dagens fråga följer nedan, du skickar in ditt svar till henrikoijer@gmail.com och glöm inte att ange din hemadress:

- Jag använder GripGrabs trefingrade vinterhandske när det är minusgrader ute, vad heter den?

Bästa stället för att leta efter svaren är hos GripGrab.

Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.

Cykeltur

Hej och god eftermiddag! 

Sitter på ett tåg strax utanför Hässleholm nu, är på väg till Dalarna igen, anländer till Borlänge vid tolv i natt och sedan ska jag köra hem till Falun också så jag är nog hemma vid halv ett ungefär. Sedan ska jag ju bara sova någon timme innan jag åker till Borlänge igen. Borde rent krasst sova på jobbet istället så "sparar" jag en timme och hinner sova lite mer. Men men, kan ju också sova på tåget om jag bara tar mig för det. Är sjukt trött nu och det här ständiga vaggandet...

En av anledningarna till att jag är så trött är att jag har varit ute och cyklat i vinden tidigare idag. Skånsk vind bara, inget märkvärdigare än så. Linda och jag körde en cykeltur till Furulund för att ta någon stig där innan vi skulle ta oss vidare. Istället så stannade vi där och snurrade runt. Såg lite färgmarkeringar på träden och började följa dom gula. Träffade på ett par ideellt arbetande (tror jag) kvinnor (Piggelina var nog en?) som var och sprayade mer färgmarkeringar på träden. Det visade sig vara en 6.5 km lång slinga som även funkade skitbra för MTB. Så nu har vi en slinga att köra i närheten av Bjärred när vi är där också. Kanonbra ju. Slingan skulle invigas för reflexlöpning under Lucia för den som är intresserad och i närheten. 

Eftersom vi skulle vara ute i typ två timmar i distansintensitet och det därmed varken blir distans eller kvalité så tänkte jag smyga in en hård tjuga under passet. Så jag började värma upp där på slingan för att sedan köra 20 minuter hårt på den. Men eftersom jag var lite energilåg, trött, sliten, frusen och behövde hålla koll på vart jag skulle samt plocka bort en del nerfallna grenar och träd så tappade jag liksom det. Det är ju skitfrustrerande att vilja köra hårt när inte kroppen vill det. Så efter en stund så slog jag istället av igen, väntade in Linda och så körde vi lite tillsammans, tog ett par bilder och cyklade hemåt istället. Mot värmen och maten! 

Kände mig faktiskt onödigt sliten även under gårdagens distanspass. Ingen bra signal. Kanske två Zwift-race och några åttor tidigare i veckan har gjort mig sliten? Troligtvis det i kombination med en massa annat som tagit energi mentalt. Två lugna pass nu i helgen var kanske bra då för att ändå hålla igång och kanske kunna köra på hårt i veckan igen. 

Kollade lite träningsstatistik tidigare idag också och såg att jag nog både klår förra årets träningsmängd (är bara fyra timmar ifrån och det är mycket december kvar på året) och klarar nog också 400-gränsen om jag kör Festive 500. Vilket jag väl borde göra, precis som alla andra år. Borde väl egentligen träna mycket mer, men det finns ju annat här i livet också. Det här Zwiftandet tror jag ändå lyfter mitt testcyklande gällande både kvalité och kvantitet. Så jag har stort hopp om säsongen 2018!

Nedan följer ett par bilder från dagens tur och glöm nu inte bort att tävla i dagens lucka. Tänkte presentera ett stort antal vinnare imorgon också, så kika in då också. 

Lucka 10: Ormsalva

Hej och god morgon!

Julafton närmar sig med stormsteg och är nu faktiskt bara två veckor bort. Idag når vi delmålet andra advent, hoppas att ni får en riktigt härlig söndag och kanske också lite adventscykling?!

Men först: lucka 10!

"Dagens lucka presenteras av Ormsalva, vilka erbjuder Sveriges mest kompletta sortiment av liniment för alla typer av behov. Sedan 1979 har vi legat i framkant av forskningen inom massage och muskelvård. Vi har breddat sortimentet ytterligare och lanserat en helt ny generation av liniment. Med fyra decenniers erfarenhet i ryggen fortsätter vi blicka framåt och pressa oss själva för att bli ännu bättre. Ett steg närmare perfektion.

I sortimentet finns den klassiska doftfria Originalen, Ekologiskt liniment, samt varianter av värmande och kylande liniment. De senaste tillskotten är Ormsalva på stick, för att slippa kladdet, ett kylande och ett värmande, samt en rumpräddare för cyklister Ormsalva Chamois Pro."

Det ni tävlar om idag är följande:
Vinnare av dagens lucka får en Chamois Pro, samt fritt välja bland tre av Ormsalvas konsumentprodukter.

Dagens fråga följer nedan, du skickar in ditt svar till henrikoijer@gmail.com och glöm inte att ange din hemadress:
- Det finns även en idrottsförening under namnet Team Ormsalva A.C., dit alla är välkomna, därav är klubben även ansluten till flertalet idrottsförbund, vilka?

Bästa stället för att leta efter svaren är hos Ormsalva.

Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.

Vinterträning i Skåne

Hej och god kväll!

Idag tog Linda mig ut på en runda med fokus på stigar. Vi körde ut till Järavallen och körde ett varv på slingan där. Dubbdäcken rev gott i asfalten i början och det är ju ett rätt öronbedövande ljud emellanåt. Dom är ju inte heller direkt lättrullade eller lätthanterade på knixiga stigar. Men kul ändå att cykla stig och få sladda lite i lera igen, det är vi ju inte bortskämda med i Falun. Där är det ju snö och is ganska så många månader per år. Skoterspår är ju fint det med, men i sommar ska jag ju tävla på stig, så det vill jag hantera bra. Trots trögheten i hjulen så tyckte jag att det funkade rätt bra idag och jag hade riktigt roligt på Järavallens MTB-spår!

Det var cirka sju grader och ganska blåsigt idag, men långt ifrån storm som prognosen hotat med tidigare. Molnigt nästan hela tiden, men vi fick några uppiggande solglimtar också faktiskt.

På väg hem därifrån så blev det mestadels asfalt och totalt så fick jag ihop 2.39 med en snittpuls på 133.

Efter cyklingen så kollade vi lite (jättelite) på vinterstudion, fixade tacos som vi åt, slöade en stund i soffan (mest jag) innan vi gick till ICA för att handla lite. Tog sedan bilen bort och köpte oss en julgran som vi nu har klätt. Redo för julafton! Nu bakas det pepparkakor här och jag ska försöka sno åt mig en bit pepparkaksdeg.

Glöm inte bort att tävla i dagens lucka, än har ni nästan fyra timmar kvar.

Garmin-data: