Utvecklingen går verkligen framåt, Sollerö IF är med och leder den utvecklingen och nu kan ni som inte är på plats på Sollerön ändå se bilder och höra ljudet från cykel-SM live! Kolla här:
Lördag:
09.00 Herrjuniorer 132 km
13.30 Damer elit 125 km
Söndag:
09.00 Damjuniorer 66 km
11:30 Herrelit 191 km
2015-06-27
Låna eller hyra tempohjälm
Ibland så behöver jag hjälp av andra för mitt cyklande. Som det här med att låna ett diskhjul för att köra tempo-SM. Att köpa ett eget hjul för en tävling känns ju inte direkt lockande, samtidigt så gör ett diskhjul en enorm skillnad vid just tempolopp. Jag är därför väldigt tacksam att Jonas ville låna ut sitt. Förr så lånade jag också tempohjälm när jag skulle köra tempolopp, men nu har jag en egen Limar Speed Demon genom mitt samarbete med Limar.
En fin hjälm i en storlek som ska passa "alla", 54-61. Själv så har jag väldigt mycket som ska få plats i huvudet så det har ett omfång på ca: 60 centimeter.
Till saken. Det är ju skitdrygt att behöva hitta folk som dels äger rätt prylar och dessutom är villiga att låna ut dom. Så om du vill testa ett tempolopp eller kanske en triathlontävling men saknar en snabb hjälm så kan du få låna min. Den kommer ju ligga säkert i mitt cykelrum till nästa tempolopp dyker upp och dom duggar ju inte direkt tätt.
Jag kanske inte skickar den land och rike runt, men är du i Falun, har någon som är här i krokarna eller om våra vägar möts någonstans så kan vi nog lösa det här. Hör av er till henrikoijer@gmail.com om du vill testa en snabb hjälm!
Dela gärna med dig av inlägget om du känner folk som kanske behöver snabba till sig för något lopp.
2015-06-26
Min promenad tillbaka
Hej!
Jag har bestämt mig för att börja promenera mer. Hade ju någon vecka med fint väder då jag tog några promenader med barnen, sedan tappade jag bort det men nu har jag tagit tag i det igen. Måste hålla mig lite aktiv trots föräldraledigheten, blir ju slö både fysiskt och mentalt annars. Att sitta inomhus är ju lagom kul.
Idag gick jag inte bara för det allmänna välmåendet, idag gick jag för att återhämta mig lite efter gårdagens urladdning.
Rekommenderad återhämtningstid efter fem mil tempo. En promenad påskyndar nog återhämtningsprocessen.
Filip och lamm.
Filip var med på cykeln i nästan en timme, Ebbah och jag skarvade med en timme till. Vi fick se lamm, klappa hund, leka med hund och framför allt röra på oss och se lite annat än fyra väggar ett tag. Jag borde med dessa promenader snart vara tillbaka i kanonform...
Mitt tempo-SM
Hej!
Det där var ju precis så jobbigt som jag hoppats på. I alla fall på slutet. Precis som jag tidigare skrivit så tyckte jag ändå att jag satt rätt bra på cykeln och kunde köra avslappnat och fokuserat.
Planen jag tänkte ut inför loppet var att dela upp det hela i fem deletapper där varje mil var en etapp. Intensiteten skulle ligga lite lägre i början för att sedan öka andra halvan och sedan maxa sista milen. Nu blev det inte så utan jag körde istället på en jämn intensitet hela loppet, tror inte att det var helt fel ändå. Snittpulsen landade på 171 vilket motsvarar 89% av max.
Jag hade hoppats kunna köra ifatt någon, men fick aldrig någon riktigt i sikte innan vi närmade oss slutet. Det känns ju alltid lite bättre att jaga någon framför. Då jag i grunden är någon slags man-man-cyklist som presterar betydligt bättre i dueller än ensam så borde inte tempo passa mig speciellt bra. Å andra sidan så gillar jag ju att ta i och min bakgrund som MTB-cyklist gör ju att tempo passar rätt okej ändå. Jämn intensitet kring tröskel hela vägen från start till mål.
Robert Pölder startade en minut efter mig och eftersom han så sent som 2014 körde för Giant-Shimano så trodde jag väl att han skulle komma ifatt mig ganska snart. Nu tog det typ 32 kilometer innan han kom förbi mig, men jag vet inte riktigt om det berodde på att jag är bra. Robert har väl haft en lite sämre period i sin karriär men jag hoppas att han snart är tillbaka i gammalt gott slag.
Jag skrev ju igår att topp-30 skulle vara ett fantastiskt resultat och jag blev 39:a. Inte fullt så fantastiskt men jag måste ändå säga att startfältet i årets tempo-SM imponerar och det är många gånger bättre än när jag senast körde tempo-SM 2007 och 2008. Kul att se! Totalt var det 56 cyklister som körde så jag lyckades i alla fall vara snabbare än ett helt gäng andra.
Om känslan i början var lätt och ledig så var det en ren plåga sista 15 kilometerna. Det brände riktigt i kontakten med sadeln och jag bara önskade att det kom någon backe som kunde motivera att jag ställde mig upp en stund. Även om det blev omväxling för någon sekund så var det ju allt annat än kul att sätta sig igen.
Väl i mål så var jag rätt ansträngd i sätesmuskulaturen och vaderna var stenhårda. Cyklade runt lite och försökte mjuka upp kroppen igen. Vill ju inte stelna totalt inför linjeloppet på söndag. Idag känns det faktiskt riktigt bra i kroppen igen. Kanske gjorde sätesvärmen i bilen susen på väg hem från Sollerön igår kväll...
Thomas Eriksson har lagt upp 47 bilder från vändpunkten här. Bland annat dessa två på mig:
Skidåkaren Anders Solin levererade följande bild innan jag ens gått i mål, världsklass!
Pulskurvan från igår, ganska jämn och fin oavsett lutning på vägen. 13 pulsslag skiljer det mellan toppen och botten från det att jag kommit igång. Svackan på slutet var när jag rullade in mot sista sväng. Puls-puckeln där vid 35 km var när Pölder hade passerat mig. Reglerna säger ju att man efter 1 km ska hålla sig 2 meter i sidled och 25 meter bakom cyklist som passerat, men jag tyckte det gick så långsamt att åka så. Så jag tänkte väl gå all-in och blåste förbi honom igen. Tror det räckte som tändvätska för honom för han kunde kort därefter passera mig igen och då var det inte längre några problem för honom att få avstånd till mig... Hans fart totalt i loppet var ju 1.6 sekunder snabbare per kilometer än mig, så han flög ju inte direkt förbi mig.
Att puls-toppen blev så kort som den blev visar ju att det inte fanns mycket utrymme för att öka farten på slutet. Skulle jag köra CX så skulle jag kunna ha högre snittpuls, men det är ju två helt olika former av intensitet. Den här är mycket mer monoton och sliter på ett annat vis.
Lite synd att jag måste lämna tillbaka cykeln, för vi kommer faktiskt ganska bra överens och det skulle vara kul att köra in mig lite mer på den och köra något mer tempolopp i framtiden. Då förhoppningsvis med lite bättre form än igår också..
Mil 1:
tid: 14:07
höjdökning: 81 m
höjdminskning: 55 m
snitt/maxfart: 42.5 / 61.3 km/h
snitt/maxpuls: 171 / 176
Mil 2:
tid: 13:16
höjdökning: 28 m
höjdminskning: 66 m
snitt/maxfart: 45.2 / 56.4 km/h
snitt/maxpuls: 171 / 175
Mil 3 (med vändpunkten):
tid: 13:57
höjdökning: 36 m
höjdminskning: 36 m
snitt/maxfart: 43 / 50.4 km/h
snitt/maxpuls: 171 / 174
Mil 4:
tid: 14:44
höjdökning: 68 m
höjdminskning: 29 m
snitt/maxfart: 40.7 / 52,7 km/h
snitt/maxpuls: 172 / 177
Mil 5 (9,61 km):
tid: 13:18
höjdökning: 49 m
höjdminskning: 67 m
snitt/maxfart: 43.4 / 57.2 km/h
snitt/maxpuls: 171 / 174
Totalt 49,61 km:
tid: 1:09:22
höjdökning: 262 m
höjdminskning: 253 m
snitt/maxfart: 42.9 / 61.3 km/h
snitt/maxpuls: 171 / 177
Via Strava så kan man ju jämföra sig med andra, så här ser några jämförelser ut:
Den mest intressanta jämförelsen, tycker jag. Staffan Arvidsson blev sjua och våra lopp ser ju exakt lika ut, bortsett från att han var nästan 7 minuter snabbare och blev sjua då. Men ni ser att jag tappade jämnt mot honom hela vägen.
Marcus Svensson blev 18:e och vi körde jämnt första kilometern eller så. Sedan började han dra ifrån även om mitt tapp inte blev lika drastiskt på slutet.
Niclas Hägglund blev 26:a och vi körde nästan exakt lika under dom sista 15 kilometerna.
Karl-Axel Zander blev 41:a, bara 2,8 sekunder efter mig. Som mest var jag 12 sekunder före honom och som mest var han 8 sekunder efter mig. Sista tio minuterna kunde jag dock avsluta något bättre än honom.
Garmin-data
Det där var ju precis så jobbigt som jag hoppats på. I alla fall på slutet. Precis som jag tidigare skrivit så tyckte jag ändå att jag satt rätt bra på cykeln och kunde köra avslappnat och fokuserat.
Planen jag tänkte ut inför loppet var att dela upp det hela i fem deletapper där varje mil var en etapp. Intensiteten skulle ligga lite lägre i början för att sedan öka andra halvan och sedan maxa sista milen. Nu blev det inte så utan jag körde istället på en jämn intensitet hela loppet, tror inte att det var helt fel ändå. Snittpulsen landade på 171 vilket motsvarar 89% av max.
Jag hade hoppats kunna köra ifatt någon, men fick aldrig någon riktigt i sikte innan vi närmade oss slutet. Det känns ju alltid lite bättre att jaga någon framför. Då jag i grunden är någon slags man-man-cyklist som presterar betydligt bättre i dueller än ensam så borde inte tempo passa mig speciellt bra. Å andra sidan så gillar jag ju att ta i och min bakgrund som MTB-cyklist gör ju att tempo passar rätt okej ändå. Jämn intensitet kring tröskel hela vägen från start till mål.
Robert Pölder startade en minut efter mig och eftersom han så sent som 2014 körde för Giant-Shimano så trodde jag väl att han skulle komma ifatt mig ganska snart. Nu tog det typ 32 kilometer innan han kom förbi mig, men jag vet inte riktigt om det berodde på att jag är bra. Robert har väl haft en lite sämre period i sin karriär men jag hoppas att han snart är tillbaka i gammalt gott slag.
Jag skrev ju igår att topp-30 skulle vara ett fantastiskt resultat och jag blev 39:a. Inte fullt så fantastiskt men jag måste ändå säga att startfältet i årets tempo-SM imponerar och det är många gånger bättre än när jag senast körde tempo-SM 2007 och 2008. Kul att se! Totalt var det 56 cyklister som körde så jag lyckades i alla fall vara snabbare än ett helt gäng andra.
Om känslan i början var lätt och ledig så var det en ren plåga sista 15 kilometerna. Det brände riktigt i kontakten med sadeln och jag bara önskade att det kom någon backe som kunde motivera att jag ställde mig upp en stund. Även om det blev omväxling för någon sekund så var det ju allt annat än kul att sätta sig igen.
Väl i mål så var jag rätt ansträngd i sätesmuskulaturen och vaderna var stenhårda. Cyklade runt lite och försökte mjuka upp kroppen igen. Vill ju inte stelna totalt inför linjeloppet på söndag. Idag känns det faktiskt riktigt bra i kroppen igen. Kanske gjorde sätesvärmen i bilen susen på väg hem från Sollerön igår kväll...
Thomas Eriksson har lagt upp 47 bilder från vändpunkten här. Bland annat dessa två på mig:
Skidåkaren Anders Solin levererade följande bild innan jag ens gått i mål, världsklass!
Att puls-toppen blev så kort som den blev visar ju att det inte fanns mycket utrymme för att öka farten på slutet. Skulle jag köra CX så skulle jag kunna ha högre snittpuls, men det är ju två helt olika former av intensitet. Den här är mycket mer monoton och sliter på ett annat vis.
Lite synd att jag måste lämna tillbaka cykeln, för vi kommer faktiskt ganska bra överens och det skulle vara kul att köra in mig lite mer på den och köra något mer tempolopp i framtiden. Då förhoppningsvis med lite bättre form än igår också..
Mil 1:
tid: 14:07
höjdökning: 81 m
höjdminskning: 55 m
snitt/maxfart: 42.5 / 61.3 km/h
snitt/maxpuls: 171 / 176
Mil 2:
tid: 13:16
höjdökning: 28 m
höjdminskning: 66 m
snitt/maxfart: 45.2 / 56.4 km/h
snitt/maxpuls: 171 / 175
Mil 3 (med vändpunkten):
tid: 13:57
höjdökning: 36 m
höjdminskning: 36 m
snitt/maxfart: 43 / 50.4 km/h
snitt/maxpuls: 171 / 174
Mil 4:
tid: 14:44
höjdökning: 68 m
höjdminskning: 29 m
snitt/maxfart: 40.7 / 52,7 km/h
snitt/maxpuls: 172 / 177
Mil 5 (9,61 km):
tid: 13:18
höjdökning: 49 m
höjdminskning: 67 m
snitt/maxfart: 43.4 / 57.2 km/h
snitt/maxpuls: 171 / 174
Totalt 49,61 km:
tid: 1:09:22
höjdökning: 262 m
höjdminskning: 253 m
snitt/maxfart: 42.9 / 61.3 km/h
snitt/maxpuls: 171 / 177
Via Strava så kan man ju jämföra sig med andra, så här ser några jämförelser ut:
Garmin-data
2015-06-25
Bilder och resultat från tempo-SM dam junior och herrar senior/elit
Här ligger segrarinnan i damjunior, Frida Knutsson, och tar igen sig.
Dags för Tempo-SM på Sollerön!
Som ni kan se så krävs inga större tekniska kunskaper för att kunna hantera den där banan bra. Rullande terräng och mycket skog att titta på. En flagga för start, en för mål och sedan är det en flagga för dom olika vändpunkterna. Damjun som kör före oss i kväll kör ju 15 km och då vänder de direkt efter Gesunda. Jag och övriga herrelitcyklister kör 50 km och vänder vid den sydligaste flaggan. En 90-graderskurva direkt efter start och en strax innan mål, i övrigt är det en trampa trampa-bana.
Borde passa oxar som Alexander Gingsjö. Han får gälla som favorit tillsammans med Gustav Larsson. Främste utmanare är Alexander Wetterhall och där bakom finns ett getingbo med cyklister som till exempel Marcus Fåglum Karlsson, Tobias Ludvigsson och Edvin Wilson.
Kompletta startlistor för damjunior och herrelit hittar ni här: http://www.solleroif.se/solleroloppet/files/2010/06/Startlista-Torsdag-25-juni-DJ-och-H.pdf
I vintras när jag tänkte anmäla mig till Tempo-SM så var det för att jag kände mig stark och ville då slå min placering från Uppsala 2007 där jag blev 25:a. Då trodde jag att jag kanske skulle kunna köra in topp-20 och på en perfekt dag topp-15. Allt det där känns väldigt orealistiskt nu. Planen innehöll bland annat att jag skulle ha kört in mig rejält på en tempocykel, men nu har jag rullat två gånger på den bara. Planen innehöll också att jag skulle vara i kanonslag, istället är jag ur form och tjock.
Med dom förutsättningarna som jag går in i loppet så vore en topp-30 ett fantastiskt resultat i detta 60 man stora startfält. Jag hoppas i alla fall kunna ta mig runt och inte bli sist. Vi får se hur det går helt enkelt och om inte cykeln går sönder så får jag mig ett bra och hårt pass åtminstone.
Självförtroendet på topp! Vem tror ni vinner?
2015-06-24
Resultat Tempo-SM Garmin 20 & 25, Kessiakoffs bok +ANNAT
Hej!
Enligt Johan Nystrand på Twitter så blev detta topp-3 på damernas tempo på Sollerön nu i kväll:
1. Emma Johansson
2. Sara Mustonen
3. Hanna Nilsson
Enligt Mikael Nystrand på Twitter så blev topp-3 i herrjuniorernas tempo följande:
1. Gustav Andersson
2. Felix Nisell
3. Erik Sandersson
Fullständiga resultat hittar ni så småningom här: http://www.solleroif.se/solleroloppet/resultat/ Använd gärna hashtag #CykelSM när ni lägger ut information eller bilder från landsvägs-SM, så kan vi andra också få ta del av det.
Garmin har idag presenterat två stycken nya cykeldatorer i miniformat (endast 25 gram!). Edge 20 och Edge 25 heter dom och med sina 4x4.2 cm ska det vara dom minsta cykeldatorerna med GPS som finns. Edge 20 registrerar tid, distans, fart, total stigning och position. Edge 25 har dessutom stöd för ANT+ och du kan få fram pulsdata, kadens och hastighet, om du har sådana sensorer. Med Edge 25 kan du även synka din data mot Garmin Connect i mobilen och kan sända ut träningen live med hjälp av LiveTrack. 1299:- och 1699:- beräknas dom kosta och ska finnas tillgängliga från juli.
Garmin är ju en samarbetspartner som jag har så därför delar jag gärna sådan här information som kan vara relevant för er. Ett av få nyhetsbrev som jag prenumererar på. Får ju mängder av frågor från er läsare kring produkter och varumärken som jag använder mig av, så jag försöker hålla mig uppdaterad så att jag kan ge er svar.
Fredrik Kessiakoff kommer ut med en bok, Mitt Eget Race. Boksläpp den 5:e juli, mer info om boken hittar ni här: http://volante.se/bocker/mitt-eget-race/
Jonas på 30K har lånat ut sitt Zipp-hjul till mig så att jag ska bli lite mindre långsam imorgon. Stort tack! Idag har jag även fått lära mig hur växelreglagen fungerar till tempocyklar. Jag plockade nämligen bort dom igår för att korta ner styret. Monterade tillbaka dom och sedan så hade jag bara sju lägen istället för 11 för bakväxeln... Men nu är det fixat! Tror det bara är lite styrlinda och luft i bakdäcket som saknas nu.
I morse körde jag ett väckningspass. Eller skulle köra ett väckningspass. Men herrejävlar vad uselt det kändes. Stressad och före frukost var väl bidragande faktorer till katastrofen och det blev bara typ 25 minuter kattskit av alltihopa. Hade lust att sluta cykla efter det passet. Kul!
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)