Trail running Ibiza

Egentligen är det väl fel att använda mig av ordet "running", men jag var ute och ansträngde mig lite i terrängen på Ibiza. Tog ju inte med mig några cykelprylar på semestern men tänkte att det ändå kunde vara bra att röra på mig några gånger under semestern. Två tre löpturer hade ju inte suttit fel. Nu var jag ut på en kortare runda i måndags och sedan hade jag ont i benen i fyra dagar efteråt, är verkligen ingen löpare! Det blev därför en gång och inget mer... Att det var riktigt kuperad terräng hjälpte nog benslakten då det utför var så brant att fokus var på att ta mig ner utan att ramla och bromsandet slaktade framsidan av mina lår. På andra sidan viken sett från vårt hotell fanns ett par småberg där jag hade sett en grusväg leda upp i början, så jag tog sikte på den. Mötte ett koppel enduroåkare och grusvägen blev till mindre skogsväg och slutligen till endurostigar uppe på bergen som slingrade sig fram och innehöll en hel del tvärbranta partier. Avslutade sedan rundan på asfalt nere i byn.

Det började med en grusväg upp på berget, ca: 2 km lång och 200 höjdmeter. Till en början var det en bred grusväg, som sedan blev mindre och sista biten upp till toppen var på småstigar och snudd på obanad terräng.

Väl uppe på toppen var jag väl nöjd som en speleman.

Efter den första toppen så blev det lite löpning svagt utför på fina stigar längs en bergskam bort till en lite lägre topp.

Från den andra toppen så bar det av rakt utför, tycker inte att bilden gör verkligheten rättvisa för det var verkligen tvärbrant, underlaget var löst och stenarna rullade bra... Bilden är tagen på ett parti som jag precis hasat mig nedför. Det var mer en kamp för att hålla mig på fötter än att ta mig framåt snabbt.

När jag äntligen kommit ut ur skogen så hittade jag en bildskön klippa som jag var tvungen att föreviga.

Avslutade rundan med en liten knäppa på 57 höjdmeter där en trappa på ca: 100 steg fick upp hjärtfrekvensen en bra bit över 180.

Riktigt bra känsla direkt efteråt och det var skönt att röra på sig efter tre dagars vila, men jag förstod redan då vad som komma skulle. Framsidan av låren tog mycket stryk och även om rundan var kort så var det kanske ingen optimal nybörjarrunda. Nu lär det väl dröja något år innan jag provar på det där med löpning igen...

Totalt blev det  5.32 km på 35 minuter och 29 sekunder. Stopptid för fotografering exkluderat...

Tillbaka från semestern

Gårdagens träning blev ännu ett av mina sena pass.

När barnen var i sina sängar, tvättmaskinen igång och frugan hade det bra i soffan så smet jag ut på ett första pass efter semestern. Det blev två varv runt Varpan där det första innehöll 10 spurter och det andra varvet var en arton minuter lång tempoinsats. Nöjd med siffrorna på både spurter och tempointervallen faktiskt. I spurterna så noterade jag 50 w ifrån personbästat på både maxwatt och femsekunderswatt. Inte illa så sent på kvällen efter en lång resdag.
På tempointervallen så var jag ca: 30 sekunder snabbare än jag var den andra maj när jag senast sprätte runt sjön. Å andra sidan så var jag ungefär minuten långsammare än när jag körde partempo med Jens Westergren på samma sträcka. Effektsiffrorna var trevlig läsning då jag fick ihop 334 snittwatt i intervallen, vilket är det högsta jag presterat utomhus på en intervall på 15 minuter eller mer. 39 km/h är inte så illa heller även om 40 givetvis är ett mycket jämnare tal.

Skönt värre var det att temperaturen låg kring 18 grader så där pass sent på kvällen, på andra varvet så åkte både benvärmare och armvärmare av.

För att verkligen göra klart för mig att semestern är slut så jobbade jag i nästan 2½ timme tidigare i eftermiddags.

Mer siffror från gårdagens pass:

Åkte till Ibiza några dagar, kom hem till detta

Älskar't!

Sen var det ju det där med detta också:

När vi köpte huset så frågade förra ägaren om vi ville behålla hans gamla gräsklippare som annars skulle till tippen. Den fungerade tydligen men har ju några år på nacken. Vi får väl snart se om den fungerar eller ej..
Om man inte köper en robotgräsklippare, är inte då en elgräsklippare ett bra alternativ?

Hej igen!

Jag har varit på sämästä.

Har landat i älskade Stennäset nu efter att ha varit borta sedan förra fredagen. För att göra semestern lite extra semestrig så har jag struntat i allt vad cyklar, telefoner och internet heter. Lämnade telefonen hemma och har nu varit utan både den, cyklingen och internet i 209 sköna timmar. Jag kände att jag behövde lämna vardagen ett tag även om cyklingen har varit saknad. Tror dock ändå att det kan ha varit ett helnyttigt brejk och att jag snart är tillbaka med nya cykelkrafter.
Familjen Öijer har varit på Ibiza och frossat i sol, bad och bufféer. Kom hem till ett somrigt och härligt Sverige igen och en trädgård som verkligen var blomstrande. Nu ska vi landa lite mentalt också och sedan är vi tillbaka på riktigt.

Vi hörs snart igen!

Cyklade väl hem också!?

Gött väder på hempendlingen då!?

Solsken och drygt elva grader varmare än på morgonen var ju inget att klaga på. Kepsen åkte av innan start, handskarna strax därefter och efter ungefär en kvart så åkte även vindjackan av. Njöt för fulla muggar!

Smackade på i tre å nitton under hempendlingen och drog också till en spurt med 1109 watt under fem sekunder. Bra effekt, speciellt med tanke på hur trötta benen kändes. Hade hoppats på mer effekt i den något längre intervallen, men man kan väl inte få allt. Har sovit alldeles för lite och det känns i hela min kropp nu. Tänkte vara ledig nu ett tag och sova som en gris, kommer nog göra gott för fortsatta livet och inför cuper, Solleröloppet och SM.

Hemcyklingen enligt Garmin:

Pendling FTW!

Eftersom jag dels cyklade till jobbet och dessutom var först på plats så var givetvis sista tårtbiten från igår min.

En rätt så alldaglig pendling om man bortser från att jag körde på i 4:40 i första backen och spurtade två gånger. Tog mig till jobbet med hedern i behåll och det var väl allt jag hoppats på. Slapp bli blöt också och hoppas på samma tur när jag ska hem igen. Då via Ornäs-Aspeboda-Olsbacka-Källviken, tänkte jag mig.

Bilder från Dalacupen å så

Fler bilder hittar ni här: http://energycycling-wa.blogspot.se/2014/05/dalacupen.html

Hej!

Kväll här i Stennäset nu och barnen ska strax i säng. Efter en lång arbetsdag så åkte jag och hämtade barnen, vi tog en sväng till stan också för att hämta fruns cykel som jag punkterade här om dagen. Efter att cykeln var hemma igen så kopplade vi på släpet och drog till mors sommarstuga och hämtade ved. Efter en belöningsglass så har vi ätit mat och jäser nu en kort stund i soffan. 

Imorgon kan det bli cykling till och från jobbet!