Morgonstund

[bild från igår]

Släpa sig ur sängen
Äta frukost
Tjata på ungarna
Lämna ungarna på sina ställen
Åka till jobbet
Vara tjurig

Min morgon.

Tvåa

Lite blött

Lite slirigt

Men mestadels fint

Vid start var vi fem tappra och vi satte väl igång med ett lagtempo på tre ganska omgående. Fyra småkuperade varv skulle köras och totalt 25,8 km. Det började med motlut på asfalt innan vi kom in på en kort bit grusväg, när vi svängde av den så var det in på en isig och snöig backe där man fick slita bara för att komma upp. Jens och jag körde ihop lite där så jag gick från andra plats till femte och sista platsen där. Kunde dock häva mig förbi vattenpölarna och utför isen/snön utan att tappa så mycket. Jesper, Jens och jag bildade en jagande grupp bakom Robban som fått en liten lucka.
Ut på andra varvet så kunde Jens och jag gå ikapp Robban i slutet av asfaltsbacken.
När vi kom in på banans isiga och snöiga backe så lät jag Robban gå in först med Jens som tvåa, crossen var väl inte helt optimal där. Robban fick återigen en liten lucka och det tog ett par kilometer för Jens och mig att komma ikapp.
Ut på tredje varvet så attackerade Robban i sista asfaltsbacken och jag kunde gå med. Förstod att det skulle bli jobbigt upp för den där snöiga uppförsbacken så jag lät bli att hjälpa till med dragjobbet. Mycket riktigt så fick jag släppa en lucka över den där knepiga knölen, men jag kunde hålla Robban på 3-5 sekunders avstånd så det kändes klart bättre än föregående varv.
När vi tagit oss uppför det värsta av asfaltsbackarna på sista varvet så kom jag ikapp, det tog alltså nästan ett varv att täppa en lucka på 3-5 sekunder.. Jag kände mig ändå rätt stark och trodde mig kunna utmana honom sista gången uppför snöknäppan och skulle jag vara med där så skulle det bli match. Men jakten hade väl satt sig lite i kroppen för nu klantade jag mig mer än på tidigare varv och istället för att hänga med Robban så fick han nog 10 sekunder lucka som han sedan kunde hålla hela vägen in i mål.

Fint skit och mycket slit. Kortare delar med taktisk åkning, men överlag rätt mycket jakt och slit. Precis så som jag ville ha det. Varvet blev ganska så bra också då jag ville ha ett varierat varv så man inte skulle ha för stor fördel av en viss cykeltyp utan vissa partier skulle passa cyklarna olika bra.

Jens och min närkontakt på första varvet resulterade i ett sårat skoöverdrag

Eftersnack

Efteråt rullades det ur, jag körde lite kortare än de andra för jag skulle till Filips innebandymatch.

Varvtider, snittfart, snitteffekt, snittpuls, snittkadens
12:57, 29.9 km/h, 299 watt, 177 bpm, 88 rpm
13:12, 29.3 km/h, 268 watt, 172 bpm, 89 rpm
13:01, 29.7 km/h, 271 watt, 171 bpm, 87 rpm
13:19, 29.1 km/h, 284 watt, 170 bpm, 85 rpm

Totalt:
Tid: 52:24
Snitt/maxhastighet: 29.5 / 53.9 km/h
Snitt/maxeffekt: 281 / 889 watt,
Snitt/maxpuls: 172 / 183 bpm
Snitt/maxkadens: 87 /133 rpm
Balans mellan vänster/höger ben: 52/48%

Uppe med tuppen, nu ska det pangpangas!?

Här är varvet som jag ska köra om en dryg timme, ca: 4 km är skogsväg/grus och resten asfalt.

Jag tänkte skriva att det var dags att köra fort idag, men speciellt fort kommer det nog inte att gå. Men förhoppningsvis blir det i alla fall högintensivt. Hoppas bara att det dyker upp någon mer så jag slipper köra själv, för då blir det ju inte riktigt samma sak som när man har andra att jaga eller bli jagad av. Jens har i alla fall sagt att han ska komma.
Hur mycket man törs plåga vintercykeln blir ju nästa fråga, men det får vi känna efter på plats. Igår fick den i alla fall en smula kärlek för att förhoppningsvis inte protestera allt för mycket idag. Den skulle inte direkt må dåligt av att få lite delar utbytta, men jag hoppas att den håller ihop denna vår så ska den få lite nytt till nästa vinter istället.

Årets första cykeltur och säsongens sista skidåkning

Riktigt fint vårväder idag och barnen och jag tog fram cyklarna från vinterförvaringen

Uppe på Lugnet fanns det spår av vinter kvar och Barnens Skidspel kunde köras nästan precis som vanligt. Åtta plusgrader och blåst var nog dock inget som VM/Skidspelsarrangören hoppats på. Snön försvinner snabbt när man har roligt.

Ebbah dansar uppför backen i ett myller av små skidåkare

Holmens IF bjöd på backhoppning som barnen ivrigt testade.

En stund senare var vi hemma med medaljer, nummerlappar, vattenflaskor och några fräscha bilder från Barnens Skidspel. Nu har jag precis sett Strade Bianche och det var ju en enorm uppvisning av Michal Kwiatkowski som stötte ikapp Peter Sagan med ca: 20 km kvar till mål. Dessa var i en klass för sig och Michael hade en helt egen klass idag. Fredrik Kessiakoff dök ner i ett dike och Tobias Ludvigsson blev avhängd på det tuffaste grusvägspartiet, då hade han kort innan punkterat och kört ikapp klungan.

Imorgon blir det pangpangcykling även i Falun. KOM OCH CYKLA SNABBT! http://oijer.blogspot.se/2014/03/pangpangtraning-pa-sondag.html

Livestream Strade Bianche 2014

Dammigt på dom italienska grusvägarna så här års

RCS som bland annat arrangerar Giro d'Italia ville ha en vårklassiker och startade detta lopp 2007, men då under namnet Monte Paschi Eroica. Tävlingen har hunnit byta namn ett par gånger men det har satt sig som ett viktigt lopp där det krävs en hel del av cyklister som tänker sig att vinna. Dom tre senaste upplagorna har vunnits av Philippe Gilbert, Fabian Cancellara och i fjol tog Team Cannondale en dubbel genom Moreno Moser och Peter Sagan. 2009 hade vi faktiskt svenskt överst på pallen då Thomas Lövkvist vann, 2010 var han tvåa så detta är onekligen ett lopp som passar svensken. Jag skulle faktiskt tro att loppet passar samtliga fyra svenskar som ställer upp idag. Loppets stora kännetecken är dom vita grusvägarna, totalt finns tio avsnitt med grusväg under loppets 20 mil. Alla svenskarna har ju en bakgrund från MTB, i Sverige har vi rätt mycket grusvägar och kuperingen på loppet är ganska svensk också.

Loppet är väldigt vackert och kan ses klockan 23 i efterhand på Eurosport 2. Har man inte Eurosport eller om man inte orkar vänta till i kväll så kommer det dyka upp live stream från ca: 14:00, ett bra ställe att börja leta på är här:
http://sports-livezz.com/7/100/
http://sports-livezz.com/7/200/
http://sportlinkstreams.com/livestream2.php
Jag kommer uppdatera det här inlägget med andra länkar när loppet startar.

Svenskar som kör:
#26 Fredrik Kessiakoff Astana Pro Team
#61 Thomas Lövkvist IAM Cycling
#67 Gustav Larsson IAM Cycling
#115 Tobias Ludvigsson Team Giant Shimano
Hela startlistan hittar ni här: http://www.gazzetta.it/Speciali/StradeBianche/2011/it/download/SB-Iscritti2014.pdf

Nu ska barnen och jag upp till Lugnet för att köra Barnens Skidspel tillsammans med 1800 andra barn, solsken och blå himmel idag!

Ny partner: Powerbar

I år åker jag med PowerBar i flaskan och fickorna. PowerBar säljs i Sverige genom Wenaas Sport og Fritid och dom har gått in i elitlaget och stöttar oss denna säsong. Om ni har varit uppmärksamma så har ni sett att jag åkt med PowerBar nu i vintrer och det har jag gjort för att testa lite produkter. 

Det här är förhoppningsvis början på ett långt och givande samarbete som ger energi åt bägge parter.

Pangpangträning på söndag!

Vad? Vi kör skiten ur oss på söndag.
När? Samling klockan 9.
Var? Framför gruvmuseet uppe vid Falu Gruva.
Hur? Vi kör ett varv tillsammans runt banan och sedan bränner vi av fyra varv i högsta fart, med fokus på att bli trött.
Hur långt/länge? Ca 25 ½ km.
Cyklar? Vintercyklar.
Underlag? Asfalt och grus, kanske lite is, lera och snö också.
Efteråt? Jag tänkte skarva på med distanscykling.