Janne J med familj blev bestulna precis innan Afrika-resan

Foto: Stefan Jerrevång

Janne som ju tidigare i år cyklade 100 mil för att samla in pengar till barnhem i Afrika hade så sent som i förra veckan fått klartecken för sin adoptionsresa till Nigeria. På ett restaurangbesök i Stockholm kvällen innan avresa blev dock deras väska med alla papper, pass och 10.000 € stulna. Jag vet ju hur länge Janne och Alexandra hade väntat på denna resa så jag förstår att det, utöver det som stulits, måste kännas väldigt tufft just nu. Jag hoppas givetvis att man kan få fram alla papper som behövs för att kunna genomföra resan så snart som möjligt.
Du kan läsa en artikel om det på Aftonbladet: http://www.aftonbladet.se/nyheter/article18216066.ab

Hockey hockey hockey

Falu IF - Tierp 4-3 efter straffar!

Spännande match mellan topplagen i division 1c ikväll och riktigt härligt med en hemmavinst. Falun har fått upp ångan rejält och det ska bli spännande att följa dom vidare i serien.

För egen del kvitterar jag ut en vilodag eftersom allt blir så sent annars och jag behöver sömnen. Nya tag imorgon och kanske blir det en omgång tjugor då!?

Lite siffror

Ibland går det tungt i träningen och det känns som om ingenting händer i utvecklingen. Nu tog ju jag personbästa här om dagen med 378 watt i snitt på mina fyraminutersintervaller. Då visste jag att mitt tidigare personbästa var 376 watt. Men jag trodde också att det var förra vintern/våren som jag klämde 376 watt.
Efter lite frågor på min Facebook-sida och sökande i blogg och hos Garmin Connect så har jag hittat följande utveckling på mina fyror:
2012: 350 watt
2013: 372 watt
2014: 378 watt

Jag har alltså ökat sex watt från i fjol, och inte två watt som jag trodde här om dagen. Det förra rekordet på 376 tog jag i november. Vinterträningens utveckling ser ut så här:
Första 4x4 i oktober: nästan 358 watt
Oktober: 360 watt
November: 376 watt
December: 366 watt
Januari 378 watt

Jämfört med oktobers 360 watt så har utvecklingen i w/kg sett ut så här:
November: +0.19 w/kg
December: +0.2 w/kg
Januari: +0.43 w/kg

Så, nog känns det att det går åt rätt håll i alla fall. Kan vara nyttigt att påminna sig om detta när det går lite tungt i perioder. Kollar man på mina Tjugor så körde jag 2x20 på 300 watt från sista februari i fjol. I år har jag som bäst nått 294, men det är också långt kvar till sista februari så jag tror nog att jag även kan förbättra mig där. Speciellt eftersom min träning snart kommer övergå till mer tröskelarbete. Jämför jag med föregående år så körde jag 20:or på 280-290 den här tiden på året.

Rekordfyror

Så här såg det ut i natt

I torsdags så försökte jag mig ju på att tangera mitt personbästa under ett 4x4-pass, genom att köra på 376 watt. Då gav jag upp efter 1 minut och 21 sekunder av den sista intervallen.Då skrev jag så här: "Jag tror att med lite bättre förberedelser inför passet och kanske lite mer pepp så hade det gått.". Peppen i natt var bättre. Så trots att jag körde styrkefyror natten till igår, bara fick 3½ timmes nattsömn och benen kändes skit så fixade jag det i natt. Under uppvärmningen så kände jag att benen hade tagit stryk av föregående pass, började tänka att det nog skulle bli svårt att lyckas med dom skitbenen. Tack och lov så slog jag bort dom tankarna och ersatte dom med: "det SKA gå".

Visst gick det. I min iver att tangera mitt personbästa på 376 Monark-watt genom alla intervaller så lyckades jag slå till med 380 watt i andra och sista intervallen, nytt rekord för ett 4x4-pass!

Lite intervallsiffror:
Monark-watt: 376, 380, 376, & 380
Garmin Vector-watt: 401, 404, 399 & 399
Balans vänster/höger: 50-50
Snittpuls: 170, 175, 174 & 176
Medeltemperatur: 14.1°C
Hela passet med all data hittar ni här: http://connect.garmin.com/activity/433358364

Styrkefyror

Min vän i källaren

Rubriken har väl redan sagt det mesta, men jag fyller på med lite fler ord ändå.
Körde alltså styrkefyror igår och det blev fyra stycken intervaller på fyra minuter vardera. Vilan mellan intervallerna varierade mellan tre och fyra minuter och jag körde givetvis hårdare än jag planerat att göra. Med tanke på den minimala träningsmängden under 2014 (8 timmar före gårdagens pass) så tänkte jag gå in lågt för att säkerställa genomförandet. 6.5 kilo och 54 i kadens var min tanke. Drygt halvvägs in i första intervallen så har jag 55 i snittkadens och tänker att det kan jag ju försöka hålla då. Gjorde det. Nästa intervall vill jag ju inte vara sämre i så även i andra blev det 55 i kadens. I den tredje intervallen så har jag 56 i snittkadens en bit in i intervallen, biter ihop och håller det hela vägen igenom både näst sista och sista intervallen. Så. 55, 55, 56 & 56 blev snittkadensen, vilket ger 357.5 & 364 Monark-watt. Enligt Garmin Vector så höll jag 376, 375, 382 och 384 watt. Snittemperaturen under passet blev lagoma 13.3°C. Snittpulsen i intervallerna blev 171, 173, 170 och 173 och i alla intervaller så hade jag 51% - 49% i fördelning mellan vänster och höger ben.

Hela passet hittar ni här: http://connect.garmin.com/activity/432841380

Skridskobanan byggdes inte på en dag

I eftermiddag upphörde äntligen snöandet efter ett dygn med snöfall, så vi sopade rent "arenan" och spolade lite vatten. Vi skulle ha behövt en brandslang och en tankbil, alternativt en sjö att pumpa vatten ifrån så vi fått lite fart på detta. Det går ju åt en del vatten...

Dagens aktiviteter

Hej hej!

Dagen inleddes med att skjutsa hustrun till jobbet, sedan hem för frukost med barnen och sedan vidare till lilltjejens innebandy. Nu hämtar vi andan innan det ska bli lunch följt av stora tjejens dans.
På väg hem från dansen så köper vi en längre vattenslang, sopar "skridskobanan" och spolar lite till. Det har snöat sedan igår eftermiddag så jag har ställt in två spoltillfällen, men nu ser himlen ut att ljusna.