Tangerat rekord, nästan

Pedal på plågomaskin

Egentligen vet jag väl inte om det var så mycket till nästan rekord. Jag var ändå en ganska bra bit ifrån även om själva försöket i sig var helt okej och resultatet blev faktiskt bättre än jag på förhand trodde att det skulle gå.

4x4 på tangerad rekordeffekt (376 Monark-watt) var planen. I tre intervaller så fixade jag det med nöd och näppe men i den sista intervallen så gav jag upp efter 1:21. Jag var alltså 2:39 ifrån att fixa det, vilket är mycket. Men å andra sidan så fixade jag faktiskt det mesta av passet som var på förra årets högsta watt-notering. I januari. Jag känner dock att det snart är februari och det börjar bli dags att slita sig ur gamla vintervanor och dunka på lite mer. Kötta, helt enkelt.
Jag tror att med lite bättre förberedelser inför passet och kanske lite mer pepp så hade det gått.

Passet hittar ni här: http://connect.garmin.com/activity/431111971 och effekten enligt Garmin blev: 407, 407, 406 och 398.

Vilodag igår

Eld, en vanlig syn hos oss

Igår hade jag planerat att träna och tänkte verkligen träna också. Men så när det började dra ihop sig så nickade jag till stup i kvarten och insåg väl till slut att sömn var viktigare än träning, så som jag var igår. Så ännu en vilodag är lagd till handlingarna. Idag tänker jag dock se till att det blir något tränat och sedan så är det ju snart helg och då jäklar ska jag sova.

Vi är ordentligt installerade i huset nu och man kan inte tro att vi nyss flyttat in. Känns jättebra att det mesta är på sin plats och att det bara är småplock kvar. Än så länge så älskar jag allt med det här och vårat hus.

Nu är det dags att springa till bussen igen, någon träning får jag ju nästan varje dag i alla fall...

Ett första pass i källaren

Efter sex vilodagar och en flytt så har jag nu genomfört ett första pass i nya cykelrummet

Jag hade ganska så låga förväntningar på ben, form och känsla inför gårdagens pass. Flytten var ju fysiskt krävande så jag har haft lite ont och varit stel från vaderna och upp till nacken ungefär. Dessutom så har jag senaste veckan sovit bedrövligt lite. Så, jag tänkte gå in lågt för att hålla hela vägen igår. Ibland är det ju viktigare att bara genomföra ett pass än att göra det riktigt bra. Tanken var 3x20 minuter på 285 watt men efter drygt fyra minuter så höjde jag kadensen. Tre kilos motstånd och snittkadenser på 97, 98 och 99 ger 291, 294 och 297 watt. I sista intervallen så körde jag först 10 minuter på 294 watt och sedan så ökade jag till 300 watt sista tio minuterna.

Uppvärmningen var ett fem minuters Åstrand-cykeltest på 250 watt och med 144 i snittpuls på dom sista fyra minuterna.

Apropå uppvärmning så startade jag passet på ca: 18 graders rumstemperatur och hade drygt 20 efter första intervallen. Då ställde jag källardörren på glänt och temperaturen rasade först och fortsatte nedåt hela passet. I sista intervallen var temperaturen nere på 10.7 grader och det var ganska så lagom det.

Se alla dina pass lagrade på Strava i en och samma karta

Nu har jag tyvärr inte lagt in alla mina pass i Strava, långt därifrån (totalt 189 pass). Men ändå en kul funktion som nu finns gratis där man samlar antingen alla sina pass, eller vissa utvalda på en och samma karta:

Här kan du också skapa din egen Strava-karta: http://www.jonathanokeeffe.com/strava/map.php

Dags för comeback?

Igår spenderade barnen eftermiddagen på skidor runt huset

Nu har jag vilat i fem dagar från träningen och känner väl att det är dags igen. Vissa dagar måste annat prioriteras högre, men det ökar ju bara min motivation. Känner också att jag måste återställa kroppen efter det här flyttandet som ju onekligen gjort mig rätt sliten...

Här kommer jag att spendera många timmar

Ni ser ju själva, ett sådant läckert källarrum!

Japp, rummet på bilden ovan ska bli mitt cykelrum. Just nu innehåller det mycket annat och väldigt få cyklar. Vi flyttade hit i princip allt igår och har spenderat natten här. Innan allt är på plats så blir det en tillvaro i oordning. Det blev en lång dag igår, i natt så sov jag bara 2.5 timme för att grabben skulle på bortamatch i Säter i morse. Så, trots att jag inte har tränat på hundra år så är jag grymt sliten av allt bärande och har ont lite här och var. Bara klokt att inte lägga träning på allt detta, imorgon är en annan dag. I natt ska jag sova riktigt skönt och imorgon väntar en ny, härlig, arbetsdag!

Med i Sportguiden

Charlotte Kalla på utsidan och jag på insidan i senaste numret av Sportguiden

Ni kan hämta upp ett eget, gratis, nummer av Sportguiden hos en mängd olika gym, sportbutiker +ANNAT. Det här är troligtvis deras bästa nummer någonsin, så passa på innan det är för sent!