2x20, innebandy och vinnare

Inledde gårdagens pass med ett Åstrand cykeltest på 250 watt. 149 i snittpuls under dom fyra sista minuterna. När jag var uppvärmd så stänkte jag av två tjugor på 291 och 294 Monark-watt. Känslan i benen var bra, även om pulsen blev hög. Sådant som händer när man vilar för mycket. Effekten luktar dock gott så jag har börjat få upp hoppet om framtiden igen.

Idag har jag varit på barnens innebandy halva dagen, så tyvärr blev det ingen härlig distans i det vackra vintervädret (+2 och regn). Istället ska jag få njuta av ännu ett pass på testcykeln.

Jag har några vinnare att presentera, så jag fyller på listan:
Lucka 1: Magnus Emanuel
Lucka 2: Jonas Axforsen
Lucka 3: Elna Dahlstrand
Lucka 4: Rikard Prüzelius
Lucka 5: Jessica A Otterstål
Lucka 6: Johan Tähtinen
Lucka 7: Mikael Björnström
Lucka 8: Christer Höglin
Lucka 9: Fredrik Berglund
Lucka 10: Dan Sundberg
Lucka 11: Henrik Plyhm
Lucka 12: Niklas Johansson, Niklas Hellsing, Håkan Danielsson, Anna Danielsson och Fredrik Jansson
Lucka 13: Tomas Kristoffersson
Lucka 14: Anna Nyhlén

Lucka 15: Skandis Bike Weekend

"Skandis Bike Weekend – Proffs, motionärer och barn i en härlig blandning.

Skandisloppet (numera Scandinavian Race) är världens äldsta sammanhängande tävling, loppet har körts oavbrutet sedan 1908. Det är många av de stora svenska stjärnorna som har kört detta lopp och det är ett självklart mål för många cyklister att genomföra tävlingen då det är den enda UCI klassade tävlingen för herrar i Sverige. Från och med 2012 lades det till ett motionslopp och cykelhelgen döptes till Skandis Bike Weekend.

Det finns tre bansträckningar, 30km, 85km och 167km. I startpriset ingår, master-mc ut genom Uppsala, tidtagning, depåer ut efter banan, varav en matdepå. Efter målgång så delas det ut en medalj till varje deltagare och man kan sedan mingla och ha en trevlig stund med andra deltagare i tältet där mat och kaffe serveras (vilket ingår i startavgiften). Efter att man kört Skandisloppet så kan man ju passa på och se målgången av Scandinavian Race eller varför inte besöka mässan som vi inför nästa år kommer att ordna på borggården.

Nytt för i år är att Skandis Bike Weekend även kommer att arrangera ett barnlopp. Målet är att utbilda barnen i trafiksäkerhet och att de ska få en positiv bild av cykeln som sport och färdmedel

Väl mött i Uppsala i maj 2014

www.skandisloppet.se"

Idag tävlar ni om en av två fristarter till Skandisloppet, värda 595:-/start

Dagens frågor följer nedan, du skickar in ditt svar till henrikoijer@gmail.com och glöm inte att ange din hemadress:
1. När öppnar anmälan till motionsloppen i Skandis Bike Weekend?
2. En väldigt duktig cyklist kommer att dela med sig av träningstips inför loppen, vad heter den cyklisten?
3. För vilken tur i ordningen arrangeras Scandinavian race?

Bästa stället för att leta efter svaren är hos Skandisloppet.

"Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Varje dag från första december till och med den 24:e december kommer en tävling där vinnare utses och offentliggörs dagen efter. Om jag har fått förhinder så förbehåller jag mig rätten att skjuta fram offentliggörandet.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.
Din e-postadress kommer att sparas av mig och kan sedan användas av mig för utskick gällande projekt jag gör eller information angående bloggen. Din e-postadress kommer inte lämnas vidare till någon annan."

Snö ska bli tö?

Vaknade upp till detta. Blev glad!

Sedan såg jag den här väderprognosen och släppte tankarna på härliga turer i ett vinterlandskap...

Nu ska jag gå ner i källaren och bränna av ett pass på testcykeln. Imorgon blir det också testcykel då Filip har innebandyturnering på morgonen och förmiddagen och frun jobbar.

Jag uppdaterade min Till Salu-sida här på bloggen och gjorde den lättillgänglig genom en länk uppe till höger. In och köp!

Lucka 14: JBCoaching

Tiden går fort när man har roligt och nu har vi redan nått Lucka 14. Här bakom hittar vi JBCoaching.

"JBCoaching har snart funnits i 3 år och är främst inriktat mot uthållighetsidrott på alla nivåer. Men erbjuder också hjälp med hälsa och välmående. Drivs av mig som snart avverkat 3:e och sista året av idrottstränarprogrammet på Högskolan Dalarna. Drivs från min hemsida http://jonasbergkvist.se/ där man kan bekanta sig med de tjänster JBCoaching erbjuder."

Pris:
JBCoaching sponsrar med 2 månader av ”Coaching Mindre” som innebär individuellt anpassat träningsupplägg utefter mål och vardagssituation. (valfria 2 månader under 2014).
Värdet på detta är totalt 2100kr

Dagens frågor följer nedan, du skickar in ditt svar till henrikoijer@gmail.com och glöm inte att ange din hemadress:
1. JBCoaching erbjuder coaching på tre nivåer. ”Bollplank”, Coaching Mindre” och ”Coaching Mer”. Vad får man när man köper "Coaching Mer”?
2. JBCoaching drivs av Jonas Bergkvist som också är elitaktiv inom triathlon, vad är Jonas personbästa på en Ironman?

Bästa stället för att leta efter svaren är hos JBCoaching.

"Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Varje dag från första december till och med den 24:e december kommer en tävling där vinnare utses och offentliggörs dagen efter. Om jag har fått förhinder så förbehåller jag mig rätten att skjuta fram offentliggörandet.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.
Din e-postadress kommer att sparas av mig och kan sedan användas av mig för utskick gällande projekt jag gör eller information angående bloggen. Din e-postadress kommer inte lämnas vidare till någon annan."

Jag fixade det!!!!!1

Efter att ha spenderat veckans alla tre vilodagar så var det väl dags att ta mig själv i kragen igår. 4x4 stod på schemat och jag lyckades faktiskt genomföra ett pass för första gången sedan i söndags. Mycket tack vare peppmusik och Druivencross:

4x4 minuter på 360,360, 364 och 364 Monark-watt. Om jag är på botten, som jag känner mig, så är det ju inte helt fel för att vara jag att ändå snitta 362 watt när det går som sämst. Förra vintern var ju rekordet 372 watt.

Lucka 13: JoFre Sport och Emil Lindgren

Bakom dagens lucka finns JoFre Sport i samarbete med Emil Lindgren och ni tävlar om träningsläger!

"Idén om träningsläger för uthållighetsidrotter kläcktes under 2009. Efter en mycket givande resa i december till Benicassim på spanska östkusten, bestämde vi oss för att realisera våra planer och i januari 2010 startades JoFre Sport. De första åren fokuserade vi enbart på resor till Benicàssim för landsvägscyklister och triathleter och 2013 genomfördes JoFre Sports första mountainbikeläger i Falun tillsammans med Emil Lindgren.

JoFre Sport är en del av Vasaloppscenter Lugnet i Falun där vi är baserade och vi samarbetar även nära Intur Sport som driver hotellen och träningsanläggningarna vi reser till i Spanien."

Det ni tävlar om idag är en plats i ett av JoFre Sport och Emil Lindgrens läger:
Upptaktsläger MTB: http://www.jofresport.se/boka-resor/upptaktslager-mtb-2014 (värde 4495:-)
Toppningsläger inför Cykelvasan: http://www.jofresport.se/boka-resor/toppningslager-cykelvasan-2014 (värde 4495:-)
Eller, om man inte kan delta i något av lägren ovan: http://www.jofresport.se/boka-resor/emil-fredrik-on-tour-2014 (värde 995:-)

Dagens frågor följer nedan, du skickar in ditt svar till henrikoijer@gmail.com och glöm inte att ange din hemadress:
1. Vad har man valt att lägga fokus på vid uppstartlägret?
2. Vad heter Emil Lindgrens firma?
3. Under vilka datum arrangeras toppningslägret inför Cykelvasan?

Bästa stället för att leta efter svaren är hos JoFre Sport eller Emil Lindgren.

"Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Varje dag från första december till och med den 24:e december kommer en tävling där vinnare utses och offentliggörs dagen efter. Om jag har fått förhinder så förbehåller jag mig rätten att skjuta fram offentliggörandet.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.
Din e-postadress kommer att sparas av mig och kan sedan användas av mig för utskick gällande projekt jag gör eller information angående bloggen. Din e-postadress kommer inte lämnas vidare till någon annan."

Rekord och svackan

Tja!

Igår satte jag mig sent på kvällen på den där Monarken. Skulle köra fyror, med ett Åstrand-test som uppvärmning. Åstrand gick ju skitbra och på 200 watt så hade jag 123 i snittpuls dom sista fyra minuterna av fem (så räknar jag, varje gång). Detta gjorde att jag hamnade utanför skalan. Tidigare hade jag 125 som rekord så detta betyder kanske något. Eller så gör det inte det. Kul var det i alla fall och framöver kommer jag att köra på 250 watt när jag kör mina Åstrand-test, ska bli kul att se hur det går. Lär kanske köra mer än fem minuter då, åtminstone dom första gångerna.

När jag var klar med detta Åstrand-test så satt jag på cykeln och funderade i ett par minuter innan jag klev av. Istället för fyror så blev det en dusch. Svackan jag är i känns just nu avgrundsdjup, kanske blir den extra djup i och med att jag själv så envist tror att jag är i en svacka. Men även om jag inte skulle vara i Marianergraven rent fysiskt, så sipprar det ut så mycket energi på så många ställen just nu vilket gör att jag inte känner mig på topp oavsett vad jag gör nu för tiden. Jag behöver egentligen mindre att spendera tid och energi på, men det är helt fel period för att växla ner på så det blir att bita ihop några tuffa veckor framöver. En gnällblogg idag och det kan bli fler. Men både ni och jag vet ju att det vänder snart igen.

Ni som inte vill läsa gnäll kan till exempel studera min viktkurva för denna höst:

Vad jag väger är inte så noga och egentligen kan ni väl inte få ut något speciellt ur detta heller...

Norska Procycling.no har publicerat två artiklar angående turerna kring Team People 4 You och deras norska sponsorer...
http://www.procycling.no/article3724946.ece
http://www.procycling.no/article3725172.ece

Här om dagen så skrev jag att Marcus Ljungqvist flyttar hem till Sverige, nu öppnar han för möjligheten att jobba som förbundskapten: http://www.eurosport.se/cykel/ljungqvist-lamnar-sky-oppnar-for-forbundskaptensjobbet_sto4042084/story.shtml

CK Bure har presenterat ett elitlag med två talangfulla falugossar till 2014: http://cyclesport.se/?page=news&newsid=16593

För att avsluta på positivt vis så kommer här några bra saker just nu:
Rekord på Åstrands cykeltest
Många besökare på bloggen nu för tiden (december kan bli en rekord-månad!)
Passerade 1400 gilla-markeringar på min Facebook-sida idag: https://www.facebook.com/Oijersblogg
Jag har världens bästa familj!