10 (11) spurter igår och distans idag

Har nu monterat denna lilla rackare på Monarken, en kadenssensor.

Tanken var att kunna visa er även kadenskurvor (som i sin tur innebär watt-kurvor) från mina testcykelpass. Igår kväll så körde jag spurter och kunde då konstatera att kadensen angavs dubbelt upp. Lite störande givetvis men jag körde på och höll ett getöga på Monarkens kadensangivelse istället. Körde 10 spurter á 10 sekunder med en minut och 50 sekunders vila mellan. En spurt varannan minut alltså. Hade 6.9 kg i belastning och toppade på 148 i kadens enligt vad jag kunde se, från stillastående start.
Efter att jag kört mina tio så trixade jag en ganska så lång stund med positioner på både magneten och sensorn tills jag äntligen fick min Garmin att ange rätt kadens och inte dubbel. Då körde jag en till spurt bara för att testa. Så totalt 11 spurter sent igår kväll. Egentligen skulle jag ha kört tre timmar distans, men hade inte alls tid till det då frugan var i Västerås hela dagen med Emily som hade danstävling.

Nu ska jag till Ebbahs innebandy och sedan sticker jag ut på distans. Ca: fem timmar med start klockan 11, någon som vill hänga på? Har tänkt åka cross med racerdäck idag, men just nu visar termometern ett negativt resultat och med "blöt" asfalt så kan det bli lite onödigt spännande. Får se vad som händer med temperaturen de närmsta timmarna helt enkelt. Det ska ju komma en del regn idag, kan det bli i form av snö?

Vintercykeln står halvt redo i garaget, kan kanske bli premiär idag?

Elitlag 2014

Falu CK's elitlag 2013: Fredrik Carls, Peter Vingstedt, Johan Carls, Hendrik Sjölund, Christoffer Kvist, Henrik Öijer och Joel Håland. På bilden saknas Marcus Ottosson och Viktor Knutsson.

Bakom kulisserna så pågår arbetet med Falu CK's Elitlag 2014. Det mesta är redan på plats givetvis, men det finns alltid utrymme för förändringar. Laget kommer att bestå av 6-8 cyklister nästa år och laget kommer under 2014 att tävla mer och synas mer. Falu CK Elit tar med sig stommen från laget 2013 in i 2014 och förhoppningsvis så kommer lagets långsiktiga arbete och den trygghet som följer med det arbetet att utveckla laget. Största framgången under 2013 var givetvis segern på det anrika Solleröloppet genom Christoffer Kvist.

Christoffer Kvist på Sollerön

Om du som cyklist, företagare eller någon med annan roll i ett elitlag vill vara med oss under 2014 så tveka inte på att höra av dig: henrikoijer@gmail.com

Cyklar till salu

Cykel 1:

Bianchi Metthanol SL 9500 26" från 2011.
Fler bilder: http://oijer.blogspot.se/2011/04/bilder-pa-monkybajken-bianchi-methanol.html
Cykeln är använd i ca: 5 månader och skicket är bra. Storleken är 19" / 48 cm och sadelhöjden är från ca: 80 cm och nedåt. Pris i butik var 35.000:-, men jag vill bara ha 16.000 för den. Vill ni ha lite snabbare hjul så kan ni lägga till 2000:- och få dessa som använts i knappt tre månader och väger 1291 gram.

Cykel 2:

En Bianchi Methanol 29 SL 2012 med full XTR-grupp.
Plockades ut i maj förra året, har använt sparsamt på grund av landsvägssatsning. Den kostade 65.000:- och jag vill ha 30.000:-. En fin chans för dig som ha det allra bästa till ett vettigt pris. Storlek 48 cm/19".

Cykel 3:

Bianchi Sempre PRO 2013

Min racercykel som jag haft i år. Storlek 55 cm. Ultegra Di2 komponenter och säljes med olika hjulalternativ:

Utan hjul: 21.000:-

Med Mavic Aksium (kanttråd): 22.000:-

Med lågprofils tubhjul (Ambrosio-fälgar): 23.000:-

Med Miche SWR Full Carbon tubhjul (dom på bilden): 27.000:-

Frågor, synpunkter eller intresse: henrikoijer@gmail.com eller 0739504919.

Jag är så stark!

Igår höll jag på och ojade mig för om jag skulle kunna fixa 2x 20 min på 290 watt, eller om 280 watt kanske mer var min nivå. Det var ju ändå också oktober och allt det där så ingen stress med att försöka nå rekordnivåer nu. Men jag bestämde mig för att köra 290 watt och vet ni vad? Det var lite för lätt! Nu genomförde jag passet som planerat ändå, men visst hade nog jag kunnat gå upp någon watt, eller kanske höjt till 300 watt sista tio minuterna. Jag körde igenom passet som jag tänkt mig och gör glädjeökningarna på andra sidan årsskiftet istället. Det är kul när det går bra och det är kul nu så här i början på grund/vinterträningen att känna framstegen. Just nu är jag nog lika stark som jag var i slutet av februari i år och kan jag bara fortsätta utvecklas lite mer i vinter så kan nog det här bli bra. I våras körde jag mina tjugor på 300 watt, nästa gång jag kör tjugor så ska jag prova vingarna på just 300 watt.

Ni älskar ju också siffror, här är mina pulsvärden från mina senaste pass med tjugor, samt som referens mitt bästa pass på 300 watt och även mitt första pass på 300 watt. Bättre pulsvärden nu än för tre veckor sedan då jag dessutom körde på 280 istället för 290. Pulsmässigt ligger jag nära mitt bästa 2x20 någonsin, men 10 watt för lite. Det känns nära nu!

Datum och effekt	31/10 (290w)	24/10 (290w)	10/10 (280)	14/5 (bästa på 300)	28/2 (första på 300)
	164 / 169	167 / 174	167 / 176	161 / 170	168 / 175
	168 / 175		173 / 179	168 / 176	174 / 179

Nu var inte ALLT guld och gröna skogar igår, sista nio minuterna så hade jag nämligen väldigt ont i mitt högra knä. Hoppas nu bara att det var något tillfälligt och inte något som tänkt att återkomma. När jag slutat cykla så blev det dock bättre och nu känner jag inget.

Avslutar detta blogginlägg med en obligatorisk pulskurva:

Ikväll kör vi veldrijden

Eller nä, jag ska köra testcykel.

Men jag ska titta på veldrijden för att skingra tankarna och få fokusera på annat än hur långsamt klockan går och hur ont det gör i benen. Två intervaller om tjugo minuter vardera. Har i höst kört ett pass på 280 watt och en gång på 290, men då gav jag upp åtta minuter in i andra intervallen. Är 285 den gyllene medelvägen, eller har jag blivit stark nog för 290? Jag vill ju, som jag tidigare sagt, inte hålla på att pressa mig till max nu. Men jag vill ha en bra grund, för i vinter kan ni hoppa upp och sätta er på att jag ska bygga snabba ben.

Nu går jag ner i källaren och hoppas på pangpang att snickra vidare på. 290 it is!

Några ursäkter

Igår skrev jag ju om vänner som gör något. Nämnde väl kanske något där också om att jag själv bara skulle träna. Om sanningen ska fram så gjorde jag inte ens det. Att jag inte tränade beror på att:
- Jag var väldigt trött
- Jag var svullen i halsen (kan ha varit i huvudet också, men vi har sjukt barn hemma)
- En sen träning skulle innebära mindre sömn vilket skulle ge mer trötthet och öka risken för att bli sjuk
- Jag hade glömt min Garmin på jobbet...

Vänner som gör något

Erik Wickström har skrivit en bok om längdskidåkning. Den kommer i mitten av november men kan beställas redan nu. http://www.runnersworld.se/shop/viewproduct.htm?ID=55

I ”Längdskidåkning för dig” hittar du bland annat teknikinstruktioner, träningsråd, staktips, styrkeövningar, träningsprogram, prylguider och naturligtvis ett kapitel om hur du förbereder dig inför ditt Vasalopp. Med boken på 228 sidor får du en 90 minuter lång DVD som innehåller instruktioner för klassisk åkteknik, utrustningstips, vallagenomgång och massvis med inspiration!

Författaren Erik Wickström är chefredaktör för tidningen Vasalöparen och jobbar även som skidinstruktör, personlig tränare och föreläsare.

Så här skriver Erik inledningen: "Den här boken skriver jag för att jag tycker det behövs en matig och modern bok för längdskidåkare på alla nivåer. Med boken och DVD:n vill jag inte bara hjälpa nybörjare, utan även vägleda de som är redo att ta sin skidåkning till nya nivåer. Och självklart vänder jag mig till de som vill genomföra eller förbättra sig i Vasaloppet."


-----

Janne J kör en insamling till barnhem i Nigeria och han har också samlat ihop cykelsaker för cyklister i Afrika. Läs mer i hans blogg här: http://jannejsplace.blogspot.se/2013/10/cycling-for-children-africa.html
Som en del i insamlingen så ska han i helgen försöka cykla 100 mil och därmed hoppas få er att ställa upp med en blygsam summa för barnhemmen. Läs mer om det evenemanget här: https://www.facebook.com/events/418134238288047/?fref=ts


.....


Själv har jag ätit lite Non Stop och ska nu köra 2x20 minuter på min testcykel. Känns ju givetvis lite fjuttigt i jämförelse med vad dessa har gjort och ska göra. Men det är i alla fall det jag förhoppningsvis fixar nu i kväll.