Straff och belöning

Tog mig hem med hjälp av lite intervaller idag, ville få till någon form av sprättighet då jag saknat det i några veckors tid. Kändes ändå bra, så hopp finns om framtiden. Tänkte prova på en äkta Tempopendling imorgon bitti. Kvalitet är vägen till snabbare ben.

Här hemma har barnen och jag festat loss på ugnspannkaka och nu börjar det bli läggdags för de små liven, för mig väntar disken...

Sex kilo ryggsäck

Arkivbild

Denna morgon vägde jag min ryggsäck innan jag stack till jobbet, bara för att se hur mycket det är jag egentligen släpar på. Den brukar nämligen kännas JÄTTETUNG. Vågen visade på 6.06 kilogram. Inte så jättemycket direkt, men det känns som en enorm börda i uppförsbackarna. Det går sakta och jag får växla ner mer än jag är van vid. Inget man vill släpa på i onödan direkt. Kanske bra ändå när man tränar, att släpa på mer massa än vid tävlingar för att göra kroppen superstark. Så att träna med ryggsäck är nog inte helt dumt ändå. Men att tävla med ryggsäck?

Sedan jag la av med elitsatsandet 2009 har jag gått upp tre fyra kilo. Vi kan väl nästan säga fyra... Det är alltså två tredjedelar av den där tunga ryggsäcken som jag släpade på till jobbet i morse. Så skönt det skulle vara att cykla utan den där ryggsäcken. Att få slippa min egna "ryggsäck", även om den mest sitter på magen. Fyra kilo lättare skulle ju göra att jag flyger upp i backarna. Precis som när jag cyklar utan ryggsäcken till, eller från, jobbet. Utan ryggsäck går det lätt och det är skönt att cykla. Som elitsatsande märkte jag stor skillnad om jag var ett eller ett par kilo tyngre.

Ett av mina mål till nästa säsong är att bli av med tre kilo av min egna ryggsäck. Det i kombination med bibehållen, eller allra helst ökad, styrka kommer göra att det känns som att flyga fram i backarna igen. Vad väger din ryggsäck?

Skoöverdragspremiär

Har tidigare denna höst åkt med strumpliknande överdrag, men med 2-3 grader på termometern och blöt vägbana så fick det bli premiär för mina riktiga överdrag denna morgon. Tog mig till jobbet utan vare sig intervaller eller tempokörning, det gick tydligen det med.
Blir nog lite sprätt på hemvägen istället...

Dagarna rullar på

Började ju dagen med en sköning till sovmorgon och väcktes klockan tio. Efter att ha slöat i mig en frukost så storhandlade jag och satte mig sedan i bilen igen för att hämta barnen. Dom har ju varit hos sina kusiner och sin mormor i 08, så jag mötte dom ungefär halvvägs. Hem kom vi, mat åt vi och nu på kvällen så har jag kollat innebandy med sonen. Kul dag!
Helgens stora mission med att rensa inkorgen har väl gått sådär, milt sagt. Jag har nu 110 mejl istället för 140, men tänkte göra ett litet ryck nu på kvällen så starten på nästa vecka blir lite lättare för samvetet.

Landströmska residenset i Barkhyttan, som jag tvångsmässigt måste fota när jag åker förbi

Periodmat på innebandyn, sonen tog två kokta med bröd och jag satte i mig en fralla.

Nästan mål. Även om inte alla bollar letade sig in i kassen så vann IBF Falun ändå med 6-2 mot Helsingborg.

Live stream Cyclocross worldcup Tabor 2012

Godmorgon mina persikokärnor!

Idag ska jag: storhandla, hämta barnen i Gävlebro, förhoppningsvis kolla världscupen i cykelcross från tjeckiska Tabor, kanske kolla på innebandy och mysa med mina barn.
Lyckades sova tio timmar i natt, så himla skönt. Spontant kände jag att jag nu kan sova för lite i en vecka till, men sedan kände jag att det är nog lite fel inställning. Eftersom jag lyckats med bedriften att träna fem dagar i rad så kan jag med gott samvete ha en vilodag idag. Banan i Tabor brukar vara snabb, riktigt snabb. Kanske får vi se någon ensam cyklist (typ Van der Haar, Meusen eller Albert) som piper iväg redan i inledningen, eller så blir det nog en stor grupp till avslutande två varven då attackerna blir allvarliga. Gillar ni bunny hop så kan ni med fördel se sändningen i eftermiddag.

För att titta på värlscupen i cyclocross från Tabor så börjar sändningen 14:45 på följande kanaler:
Cyclocross worldcup Tabor live stream
Cyclocross worldcup Tabor live stream
Cyclocross worldcup Tabor live stream
Cyclocross worldcup Tabor live stream

Bra pass

Spela gärna denna vackra bit under tiden som ni läser inlägget för att komma i rätt stämning

Lämnade hemmet ungefär kvart över åtta och åkte för att möta Jens Westergren för lite härlig grusvägsdistans norr om Falun.

Så himla vackert!

Dalaby i skogen

Upp...

Och ner...

Lite vägar och Jens i förgrunden, ni har sett det förut

För någon vecka sedan tränade jag med Fredrik Ericsson och Jens. Utan att vara elak kan jag väl ärligt säga att Jens inte riktigt imponerade under det passet, men nu var han stark igen. Måste vara kul att vara en sådan lättränad talang som den rackarn är. Mina ben var lite slitna idag efter en bra träningsvecka och vi saftade på lite i en lång backe. Jag älskar hetscykling! När vi var på väg hemåt så hade jag planer på att vara ute lite till och så såg vi en cyklist, med bra driv, som svängde i en korsning framför oss. Vi tackade varandra för en härlig dag och jag satte efter den där stackars cyklisten.

Kom ikapp honom, Andre hette han, kom från Skottland, flyttade till Sverige 2005 och Falun 2009. Men viktigast av allt: han var stark satan. Skönt att efter knappa tre timmar i sadeln behöva trycka på lite bredvid en ny bekantskap. På en gammal Crescent Rimfaxe med Judy-gaffel. Utan att överdriva så kan jag säga att han skulle göra livet besvärligt för många cyklister på vilket distanspass som helst. Antagligen hade jag myscyklat sista biten hem om jag cyklat ensam, nu fick jag istället 1½ timme av ganska hård cykling. Perfekt, och precis vad jag behövde. Efter ungefär tre timmar började det droppa lite från himlen och efter tre och en halv timme regnade det så jag blev blöt och härlig. Regn och sex grader är väl livet det!?

Efter 3:40 kom jag på att jag hade kameran utan påse i ryggfickan, för att den inte skulle bli blöt och förstörd så la jag den i mobilpåsen efter att först ha smygfotat mitt sällskap.

Kom hem med 4.17 på klockan och hur nöjd som helst!

Exakt så här var dagens pass, och här hittar du mer fakta:

Har tränat, ska äta

Hej hej!
Har ett riktigt bra distanspass i kroppen och ska nu ut och äta på Tzatziki med frugan. Gyros med ris blir det för mig o alla fall. På Tzatziki behöver man aldrig oroa sig för att bli mätt, typiskt bra restaurang för folk som tränar. Bilder och text från träningen kommer lite senare alltså.