Kväller

Hej hej!

Har väl cyklat hem från jobbet (det gick bra, jag vet att ni alla undrar så) och varit på Filips innebandyträning. Efter det har vi ätit mat och jag har duschat barnen. Nu tittar dom på film innan dom ska kastas i säng och jag ska ta hand om hemmet.
Har inte glömt önskerubriken och hoppas kunna få till det inlägget senare i kväll/imorgon.

Ha det så bra alla!

Jesper Parnevik - Gangnam Style

Golfare med familj bjuder lite på sig själva

Bra form på gång

Före

Efter

Data. Snittpulsen motsvarar ca: 82% av max, finns mer att ta av men svårt att få igång kroppen tidigt på morgonen och utan frukost i magen. Som ni kan se i pulskurvan nedan så tar det ca: 6 km att få igång hjärtat ordentligt.

Pulskurva, höjdprofil samt karta för er riktiga pendlingsbloggnördar

Tiden 46:57 är jag riktigt nöjd med. Om vi bortser från min bästa tid så är min näst bästa tid till jobbet med cross 46:05. Det var i maj, det var varmare och ljust ute. Nu var det +0.5, frost på vissa ställen och totalmörker. Så tiden: jättenöjd. Rekordet däremot var jag långt ifrån. Inför Vätternrundan och SM gjorde jag ett formtest och dammade igenom samma sträcka på 43:58, fattar inte riktigt hur det gick till men det var i mitten av juni det.
Det känns som om formen är på väg tillbaka efter några sämre veckor, kul!

Straff och belöning

Tog mig hem med hjälp av lite intervaller idag, ville få till någon form av sprättighet då jag saknat det i några veckors tid. Kändes ändå bra, så hopp finns om framtiden. Tänkte prova på en äkta Tempopendling imorgon bitti. Kvalitet är vägen till snabbare ben.

Här hemma har barnen och jag festat loss på ugnspannkaka och nu börjar det bli läggdags för de små liven, för mig väntar disken...

Sex kilo ryggsäck

Arkivbild

Denna morgon vägde jag min ryggsäck innan jag stack till jobbet, bara för att se hur mycket det är jag egentligen släpar på. Den brukar nämligen kännas JÄTTETUNG. Vågen visade på 6.06 kilogram. Inte så jättemycket direkt, men det känns som en enorm börda i uppförsbackarna. Det går sakta och jag får växla ner mer än jag är van vid. Inget man vill släpa på i onödan direkt. Kanske bra ändå när man tränar, att släpa på mer massa än vid tävlingar för att göra kroppen superstark. Så att träna med ryggsäck är nog inte helt dumt ändå. Men att tävla med ryggsäck?

Sedan jag la av med elitsatsandet 2009 har jag gått upp tre fyra kilo. Vi kan väl nästan säga fyra... Det är alltså två tredjedelar av den där tunga ryggsäcken som jag släpade på till jobbet i morse. Så skönt det skulle vara att cykla utan den där ryggsäcken. Att få slippa min egna "ryggsäck", även om den mest sitter på magen. Fyra kilo lättare skulle ju göra att jag flyger upp i backarna. Precis som när jag cyklar utan ryggsäcken till, eller från, jobbet. Utan ryggsäck går det lätt och det är skönt att cykla. Som elitsatsande märkte jag stor skillnad om jag var ett eller ett par kilo tyngre.

Ett av mina mål till nästa säsong är att bli av med tre kilo av min egna ryggsäck. Det i kombination med bibehållen, eller allra helst ökad, styrka kommer göra att det känns som att flyga fram i backarna igen. Vad väger din ryggsäck?

Skoöverdragspremiär

Har tidigare denna höst åkt med strumpliknande överdrag, men med 2-3 grader på termometern och blöt vägbana så fick det bli premiär för mina riktiga överdrag denna morgon. Tog mig till jobbet utan vare sig intervaller eller tempokörning, det gick tydligen det med.
Blir nog lite sprätt på hemvägen istället...

Dagarna rullar på

Började ju dagen med en sköning till sovmorgon och väcktes klockan tio. Efter att ha slöat i mig en frukost så storhandlade jag och satte mig sedan i bilen igen för att hämta barnen. Dom har ju varit hos sina kusiner och sin mormor i 08, så jag mötte dom ungefär halvvägs. Hem kom vi, mat åt vi och nu på kvällen så har jag kollat innebandy med sonen. Kul dag!
Helgens stora mission med att rensa inkorgen har väl gått sådär, milt sagt. Jag har nu 110 mejl istället för 140, men tänkte göra ett litet ryck nu på kvällen så starten på nästa vecka blir lite lättare för samvetet.

Landströmska residenset i Barkhyttan, som jag tvångsmässigt måste fota när jag åker förbi

Periodmat på innebandyn, sonen tog två kokta med bröd och jag satte i mig en fralla.

Nästan mål. Även om inte alla bollar letade sig in i kassen så vann IBF Falun ändå med 6-2 mot Helsingborg.