BAAM - fyra timmars cykling!

Hej och god morgon i ottan!

Har stora ambitioner med min träning nu så det knölas in timmar här och där. Igår kom jag hem när det mörknade och nu ska jag ut när det ljusnar. Timmarna ska in.

Gårdagen började ju med cykling till jobbet. Enkel pendling så det var inget att orda om, mest bara skönt att trampa lite. Eller ja, det var ju det där med cykelbaneslalomen också:

På eftermiddagen efter en dag på jobbet så var det så dags för den längre turen. Hade tänkt att jag skulle tänka ut en runda på jobbet men jag hann inte ens tänka på rundor för det låg på så mycket att stå i. Men jag bestämde mig för att börja cykla och sedan hitta på något längs med vägen. Började med att ta sikte på Sifferbo, sedan blev det Gimsbärke och så en väg ut till något ställe som hette Båthusen. Fint ställe och jag hade sett på kartan att jag där kunde ta en stig till en grusväg. Den stigen var ett litet helvete, men jag hittade i alla fall en fin strand skyddad i skogen.

Ta-da!

Efter att ha gått med cykeln 3-400 meter till närmsta grusväg så bestämde jag mig för att inte dra sådana chansningar igen. Turen gick på grusvägar och skogsvägar till Helgbo-Solberga-Solarvet-Oxberg-Grycksbo och Österå. Blev en fin runda i solnedgången och jag kom hem ganska precis innan det blev helt mörkt.

Fint som snus! Alltså riktigt fint på riktigt, det var en härlig kväll att uppleva från cykelsadeln.

Bilden visar såklart inte exakt hur magiskt det var där.

Det där var väl i stora drag min gårdag det. Nu ska vi skapa något fint av denna tisdag också. Först distans innan jobbet och sedan en cykeltur hem och lite kvalitetstid med Linda.

Vi hörs, hej!

Zwift vs bilben

Hej och god morgon!

Unnade mig ett pass på Zwift när jag kom hem igår kväll. Har ju anmält mig till det där Zwift Academy och insåg väl först igår att det inte räcker med att köra åtta workouts och fyra race. Man ska köra samtliga åtta workouts som erbjuds plus fyra race. Jag hade fått för mig att det räckte med att köra totalt åtta workouts(vilka som helst), och inte att var och ett av totalt åtta pass skulle bockas av. Så nu lär jag ju plötsligt kämpa och planera rätt mycket för att få ihop det där. För man kan inte bara välja och vraka. Workout 3 som jag körde igår håller på till på tisdag, sedan tar workout 4 vid och så vidare. Vi får se hur det går. Något som sporrar lite mer i alla fall så det är ju bra.

Gårdagens pass var precis lagom efter över sju timmar i bil. Det var ett sprintpass så det var mestadels lätt med några kortare och mer intensiva perioder. Femtioåtta minuters trampande var dock precis vad benen behövde för att köra ur det värsta ur bilbenen.

Min förhoppning är nu att mina ben idag ska vara något bättre än om jag inte hade kört passet igår. För idag ska jag köra distans är tanken. Blir hur gött som helst då jag saknar just distans. Tänkte försöka klämma till med några pass i början av veckan här inför Bockstensturen i helgen.

En heldag på Bakken

Hej och god förmiddag från beachen i Bjärred!


Vi slappar här idag efter en heldag på Bakken. Vi var där i ungefär nio timmar så vi hann nog bli mer eller mindre trötta allihopa. Så att bada lite känns som en bra aktivitet nu när sommaren gjort comeback. Så får också barnen leka av sig lite innan hemresan.

Gränsbevakningen över bron brukar vara lite olika hård. Igår hade dom både passkontroll och blåskontroll. Tror det var andra gången i livet som jag fått blåsa för att kolla nykterheten. Vi hade fem pass på sju personer, så det blev lite nervöst då bilen framför fick lämna över passen för kontroll. Men kom igenom på åkbandet från Bakken, visste inte att det ingick i priset.

Nu blev det pannkaka av allting

Hej och god morgon från Skåne!

Här står jag och steker pannkakor inför dagens äventyr på Bakken. Bakken är en nöjespark i Danmark som vi också var på i fjol. Så nu gör vi det till en tradition. Hade tänkt bjuda på någon bild från vårt förra besök där men jag var tydligen dålig på bilder då. Förhoppningsvis är jag bättre på bilder denna gång.

Resan ner gick bra med bra humör i bilen och sovande barn på slutet. Jag höll mig dock vaken hela tiden och vi kom fram vid halv ett i natt. Lyssnade på Tyngre Träningssnack med Karin Lindelöf när barnen somnat. Intressant lyssning och inte helt klart vad all forskning säger, tycker jag. Något som dock verkade klart var att tävlande kvinnor helst kör egna starter och att motionärer har det mer avslappnat och fokus blir lite mer på allt runt omkring ett lopp. Avrundade natten med senaste avsnittet av Cyklisternas podd.

Det blir därmed vilodag både igår och idag. Imorgon kväll kan jag dock köra något igen.

Blev paj

Hej och god morgon!

 Ny dag, nya möjligheter. Bara 72 timmar kvar nu till måndag morgon igen. Och så vidare.

Har börjat jobba klockan sju varje dag i två veckor nu, kickar igång kroppen med en Nocco och sedan så kör jag på. Fullt ös till jag går hem och ibland följer jobbet med hem.

Linda gjorde en paj igår som vi åt upp tillsammans med barnen. Sedan hade jag energi nog till att bli tvåa i ett Zwift-race. Skapade mycket i tävlingen men en fransman gled iväg, kunde dock med en kilometerattack säkra första förlorarplatsen.

Klättrade lite i rankingen efter detta då jag var rankad femma i loppet.

Nu kör vi fredag, ha en skön dag så hörs vi snart igen!

Aktiv med barnen

Hej!

Godmorgon från ett trött frukostbord på Gamla Grycksbovägen. Idag hade det inte varit helt fel med en sovmorgon men det är ju bara att veva igång kroppskrället och köra på.

Igår så var jag ut med Frida, Ebbah och Linda en sväng i byn, Ebbah frågade i förrgår om hon fick springa med mig. Så igår testade vi det. Linda och Frida med som cyklande support. Det går ju inte att säga nej om ens barn kommer med sådana förslag och Frida vill ju alltid cykla.
När vi kom hem sedan så spelade jag innebandy mot Filip. Inte med. Denna gång vann han med 10-9 i vår jämna matchserie. Han har lärt sig några nya finter och utvecklat sitt spel, något som jag inte gjort sedan -97.

Efter dessa två inledande pass med löpning så har jag varit så nöjd över att bara haft väldigt lite träningsvärk. Men igår när jag skulle springa så kände jag att det gjorde ont i ryggslutet vid varje steg. Idag är det värre, så det får bli några dagar med cykling och stretching nu.

Annars allt gott här, hur är det med dig?

Stiglöpning och 4 min @ 400w!

Hej och god morgon!

Om jag har bestämt mig för något så genomför jag också det. Men igår kanske jag borde ha tänkt om när jag hade planerat för att springa stig och det sedan hann bli mörkt... Nu gick det ändå bra och jag är glad att jag genomförde det trots allt. För känslan under gårdagens fem kilometer löpning var faktiskt riktigt bra. Kanske den bästa känsla jag haft i löpning? Jag ville testa att springa lite mer stig så det blev nog åtminstone 50% på stig och det gick ju hur fint som helst. Lite snubbelfot på ett par ställen men i övrigt bra. Har ju löpsteg som en älg ungefär, så jag tänker att det borde passa ungefär lika bra för stiglöpning som att springa på slätare underlag.



Efteråt så sa min Garmin Forerunner 945 att mitt VO2 max för löpning var 65 och att min återhämtningstid var 43 timmar. Det dröjde dock inte många minuter innan jag satt på Wattbiken och genomförde min första workout i Zwift Academy. Det gick väl också helt okej men jag hade glömt att ta med dricka och benen var lite sega från löpningen. Passet gick ut på att först öva inför att köra 4 minuter all-out och sedan kötta i 4 minuter för att se vad man kunde få ut för snitteffekt. Jag landade på 401 watt vilket jag får vara nöjd med för dagen. Samma klocka säger att mitt VO2 max för cykling är 71.

Det känns fint med träningen nu, möjligen att mina fötter önskar en lite lättare dag idag. Har dock lovat dottern att jag ska springa med henne en sväng, men jag får försöka hålla igen lite då. Sonen ska ha smisk i innebandy också, så det blir nog rörelse även idag.

Nu är det dags att åka mot jobbet igen, ännu en fartfylld dag väntar!