Hajpad start på 2019 och ett nytt nyårslöfte!

Hej och god morgon på er!

Hoppas att ni haft en bra start på det nya året och att ni givetvis också får en god fortsättning på året. Jag startade det nya året riktigt hajpat och var så taggad. Gott om sömn och redo för alla nya möjligheter. Igår skrev jag ju om min träningssammanfattning och vikten av kontinuitet, i det inlägget så skrev jag också om att jag satte minst 2000 minuter i månaden som ett nyårslöfte. Under gårdagen så bestämde jag mig för en annan grej också och det är att jag ska köra utmaningen one hundred pushups. Eftersom jag ska köra Vasaloppet så känner jag ett behov av att bättra på min överkroppsstyrka. Så jag kör så långt som jag kan på den utmaningen. Ser därför fram emot träningsvärk ett antal veckor framöver, det har redan börjat...

Vi tog en kort promenad runt här där jag bor igår mitt på dagen, vi gick förbi Näset och Gullnäsgården. Fint värre med lite härlig sol också.

Lite bilder från gårdagens träning. 10x4 min lågkadens.

Ja, eftersom jag var hajpad så blev det också bra untz i träningen. Körde 10x4 min lågkadens på min beräknade FTP. Det är ju bara det att min beräknade FTP beräknades före dom senaste fem sjukdagarna. Min FTP är inte riktigt där nu märkte jag igår. Ändå så fortsatte jag trots att det tidigt i passet kändes svettigt. Om jag hade varit klok så hade jag justerat ner motståndet, istället så bet jag ihop och körde igenom passet. Belönades för detta med 72 timmars rekommenderad återhämtningstid.

Senare idag så får ni ett inlägg med mitt träningsupplägg nu för mitt andra block av vinterträningen. Missa inte det!

2018 och vikten av kontinuitet!

Hej och god morgon från 2019!

I år är året då allt händer. Vi ska bli så himla starka, snabba och snygga. Tänk så mycket fantastiskt vi kommer att få uppleva och så bra vi ska må. Riktigt så lätt är det kanske inte men jag tror att med en positiv inställning så kommer man i alla fall lite längre. Så jag siktar högt!

Ni vill ju såklart vet hur mycket jag tränat under 2018 och det ska ni få veta. Jag började med att kika på antalet timmar jag tränat och där blev det inga lysande siffror. Eller ja, det var egentligen jättedåliga siffror. Så lite har jag inte tränat sedan 2011 (slutet av 2010 började jag spara all träning i Garmin Connect).  Direkt när jag såg antalet timmar dom senaste åren så funderade jag på hur jag kört i Långloppscupen dessa år. Intressant att se att ju mer jag tränat desto bättre har det gått. Det kan ju ha med ålder och försämrad kapacitet att göra också att jag tappat på slutet. Jag kör ungefär samma mängd hård träning varje år, det som skiljer är mängden. Alltså distansen.

Så här har mina fyra senaste år sett ut i antal träningstimmar och totalplacering i Långloppscupen:
2018: 369 timmar och 20:e i Långloppscupen
2017: 411 timmar och 16:e i Långloppscupen
2016: 379 timmar och 17:e i Långloppscupen
2015: 442 timmar och 10:a i Långloppscupen

En lite djupare analys utslagen per månad visar också att jag från februari-september hade en jämn och fin träningsmängd under 2015 där jag låg mellan 2000-2500 minuter per månad. Dom övriga åren har det varit svajigare och ett antal månader under 2000 minuters träning
2018: 5 månader (feb-sept) under 2000 minuter
2017: 3 månader (feb-sept) under 2000 minuter
2016: 5 månader (feb-sept) under 2000 minuter
2015: 0 månader (feb-sept) under 2000 minuter

Siffrorna ovan matchar också mina placeringar i totalen i Långloppscupen. Kanske till och med bättre än totala årsvolymen. Vilket, enligt mig, visar på att kontinuitet är banne mig bland det viktigaste om man vill prestera bra.

Så ett nyårslöfte till mig själv blir att få ihop över 2000 minuter (33 timmar och 20 minuter) per månad varje månad fram till säsongen är över.

Igår avrundade jag året med lite Zwift-cykling. Inget race utan jag försökte se om jag var stark, råkade kanske överskatta min förmåga något men det var ju bra att få ett kvitto på det med.

På kvällen firade Linda och jag det nya året med en mustig Jämtländsk viltgryta.

I natt så sov jag över 8½ timme, utan avbrott dessutom vilket var efterlängtat. Så jag går in i 2019 utvilad och fylld med energi!

Sjukvårdare

Hej och god eftermiddag från läkarjouren!

Får lite nytta av mina första år av yrkeskarriären som började som vårdbiträde. Har nämligen spenderat några dagar nu med att försöka stötta tre av mina nära och kära som är drabbade av diverse olika sjukdomar. Vilka också har uttryckt sig som allra kraftigast under nätterna.. Tycker synd om dom givetvis och önskar inget hellre än att vi alla blir friska snart.

Igår hade vi en resdag från Bjärred till Falun, lägg till lite nattaktivetet med sjuka barn så gjorde jag valet att vila igår.

Idag ska jag dock träna igen och nu så ska jag också köra igång med nästa block av min vinterträning. Fas ett av tre: check! Trots några sjukdagar i december så tycker jag ändå att träningen har gått bra och uppehållen har ändå varit så pass korta att det inte borde påverka jättemycket. När jag körde i förrgår så tyckte jag att jag inte var långt från min tänkta nivå trots fem fräscha sjukdagar i förra veckan. Det blev en tjuga på 305 (Garmin-) watt följt av en start och 330 watt i 12 minuter av ett race. Vek sedan ner mig men som sagt, nivån är bra!

Här borde det kanske vara en sammanfattning av året men jag brukar vara dålig på sådant. Ska träna klart för året och sedan kan ni få en liten sammanfattning.

Kanske kan hitta på något nyårslöfte också, har ni något? Jag har pausat godisätandet sedan nästan en månad tillbaka. Tycker ju att om man ska ändra något så kan man lika gärna göra det direkt. Kommer börja äta godis i vår igen när det blir dags för race, så jag har inte slutat.

En som inte slutat med godis är Ebbah, som tappade en tand i samband med lördagsgodiset i helgen.

Jag har tränat! ❤️

Hej och god förmiddag!

Efter sex dagars träningsuppehåll så fick jag igår till lite testcykeltid. Det blev visserligen inget monsterpass, men det var inte heller syftet. Jag ville komma igång och nu är jag igång igen. Jag körde 30 minuter distansintensitet med fem stycken korta spurter.
Låg intensitet för att inte chocka luftrören och spurter för att ge benen lite av en quick fix. Ett ganska bra recept på träning efter sjukdom.

På eftermiddagen så var våra fyra lite äldre barn på bio vilket gjorde att vi övriga tre fick lite kvalitetstid i Lund. Hann med en fika också!

Det känns bra att ha börjat cykla igen och det kändes bra att träna. Jag har bara lite svårt för långsam träning, allra helst hade jag startat upp träningen med ett Zwift-race eller något liknande. Vi får se vad det blir idag...

JUMP

Hej och god morgon!

Fortsatt varmt här nere i Skåne, vi har drygt sex grader varmt just nu. Hur har ni det, är det varmt eller vintrigt där ni är? Jag gillar ju vinter, men mörker kan jag faktiskt klara mig utan så det är ändå skönt att dagarna redan har börjat bli lite längre.

Igår var vi till Malmö och JUMP trampoline park. Där spenderade vi en timme på studs och hopp. En riktigt bra aktivitet för oss alla, kul för både barn och vuxna. Att hoppa är ju dessutom riktigt bra om man vill ha starka ben. Jag hade tydligen svårt för att gå från att hoppa stående till att landa på rumpan och sen upp till stående igen. Så det fick jag öva lite på.

Idag har vi en lugn aktivitet planerad för barnen då de ska se på bio.

Jag tänkte faktiskt cykla lite på testcykeln idag, ska bli skönt att komma igång igen!

Nu ska vi komma igång med dagen och ta oss en liten promenad. På återhörande!

Jul och träning

Hej och god morgon från Bjärred!

Igår hade vi vår egen julafton här nere med barnen och Lindas familj. Prioriterade bort bloggandet igår men nu är jag tillbaka igen.

Min förkylning kändes bättre igår och status idag är ungefär likadant. Kanske att jag kan aktivera mig imorgon igen. Har nu låtit bli att träna fyra dagar och idag blir det en femte sjukdag. Skulle det stanna där så är det ändå bra, normalt sett så är jag ju sjuk längre perioder. Kollade min träningsdata för 2018 här om dagen och det såg ju inte jättebra ut. Det här Rapha 500 som jag brukar köra genererar ju ca 20-25 träningstimmar sista veckan på året men nu blir det inte mycket till träning. Nu är det inte bara utebliven Rapha-cykling som ligger bakom årets tapp. Jag har tränat för lite under årets gång helt enkelt. Men nästa år, då jävlar!

Idag ska vi nog bege oss till ett hoppland, kan ju bli en lagom omstart av kroppen det!

Julblogg

Hej och god morgon från bilen på väg till Skåne!

Mina barn kom hem från Dubai igår, trötta, tre timmar fel och ändå taggade på jul.

Gårdagen bestod av julmat, lite julklappar och pepparkaksbak. Frida testade också skidorna som hon fick. Vi gjorde också i ordning islyktor innan det blev tidig läggning för trötta barn. Samtliga tre barn var sedan uppe före sex i morse. Jag släpade mig upp också och hann göra scones innan också Linda vaknade.

Så för ovanlighetens skull så kommer vi få uppleva soluppgången och inte solnedgången när vi åker ner. Vi firar jul "på riktigt" imorgon.

Igår kväll så började jag hosta. Det hade ju varit skönt att slippa just hostan men nu är den här. Vilket ju tyder på att det blir några fler sjukdagar...