Julmarknad och distanspass

Hej och god morgon!

En ny vecka ligger framför oss och blicken är framåt. Sex av mina 27 vinteträningsveckor är avklarade och än så länge har det gått i princip helt enligt plan. Visst, några pass byter jag ut mot annat men det är positiva ändringar. Som att jag kört Musette cross. Det ska jag också göra i helgen, blir skoj på riktigt det. Har denna vecka en lättare träningsvecka och det ska bli rätt skönt faktiskt, sista treveckorsvarvet på första träningsblocket börjar nu, sedan blir det ännu lite tuffare..

Igår så besökte Linda och jag Falu gruvas julmarknad. Fint och trevligt men möjligen lite för blött på marken. Vi hittade någon julklapp där och kom även hem med tuttul, det är fina grejer det!

Tuttul, mjök och Garmin Varia Radar.

På kvällen så stack jag ut och cyklade distans. Satt ombytt på en pall i köket och nickade till innan jag kom ut. Så pass trött var jag alltså. Drog i mig lite saft och en extra vörtbrödmacka och bara gick ut efter det. Det handlade alltså bara om att få det gjort igår, helst hade jag nog sovit en stund i soffan istället.

Men väl ute så är det ju alltid känslan mycket bättre än precis innan man ska ut i slask och mörker för att cykla.

Uppe på Norlingberg, fick fem stopp på väg upp på grund av underlaget, biten utför var inte heller helt lätt...

Timmar timmar.

Jag höll mig mestadels på skogsvägar för att komma bort från så mycket slask och vatten som jag bara kunde. Det funkade rätt så bra, underlaget var något varierat beroende på hur välplogat och fruset det var. Tog mig från Norlingberg till Oxberg, Sågmyra, banvallen, Bjursås, Haghed och så ett litet extravarv i stan bara för att få ihop träningstiden. Benen och kroppen var rätt trötta så jag fick hela tiden ligga på lite för att hålla uppe intensiteten. En Powerbar efter ett par timmar hjälpte till mot slutet av passet.

Inget pass som kommer gå till historien på något vis, men jag fick det gjort!

Julhandel, träning och julbord

Hej och god morgon!

Igår var en dag fylld av aktivitet. Vi började lugnt med vinterstudion och Kallas snygga avslutning av 15km fritt. Johaug står i en klass för sig och det där sticker lite i ögonen.

Vi drog sedan ner på stan för att köpa en massa julklappar till allt och alla. Det blev några timmar i olika butiker innan vi blev klara. Mysigt värre!

När vi kommit hem så gjorde jag mig i ordning för att träna. Körde tio spurter (utan att dra skon ur pedalen) och två gånger tjugo minuter. Fick ihop 308 och 309 Garmin-watt i dom långa intervallerna. Ett klart steg i rätt riktning!

Hann precis träna klart och byta om innan det var dags för julbord med jobbet. Det var supertrevligt att göra något tillsammans med kollegorna utanför arbetsplatsen. Vi var sedan några som fortsatte kvällen på stan.

Idag siktar vi på julmarknaden vid gruvan, det ska bli kul att få uppleva den. Fortfarande vitt ute men temperaturen ligger på plus tyvärr. Gillar ju det vintriga, det där slaskiga slipper jag gärna.

Ha en trevlig andra advent!

Zwift-race med snöpligt slut

Hej och god morgon!

Igår strömmade det en del svordomar från källaren på Gamla Grycksbovägen. Anledningen till detta var att jag drog ur skon ur pedalen i spurten om segern i en ganska stor Zwift-tävling. Istället blev jag nu sjua och sist i den gruppen av sju som gjorde upp om förstaplatsen. Som bilden visar ovan så var jag med och drog upp tempot i början, vi blev en trio i första backen men så orkade jag inte riktigt gå med sällskapet på slutet av backen. Såg att det kom en grupp strax bakom så jag tänkte vänta in dom för att jaga ikapp tätduon med dom istället. I nästa längre backe så var jag med och höll fart, vi blev av med några cyklister och kunde strax efter backen komma ifatt täten. Tror det var 260+ anmälda cyklister och på slutet så blev vi alltså sju. När jag kickade igång spurten så drog jag alltså skon ur pedalen. Surt sa räven.

Här hade jag fått släppa täten och väntade in dom jagande cyklisterna.

Lite data:
Tid: 28 min 8 s
Snitt/maxpuls: 169/179
Snitt/maxkadens: 73/97 rpm
Medeleffekt/NP: 319/335 w
Bästa 20 min: 328 w
Bästa 5 min: 361 w
Bästa 1 min: 463 w

Jaja, jag vet också att jag skulle försöka hålla mig borta från Zwift-race nu, men suget blev för stort och det sammanföll nu med slitna ben. Perfekt tillfälle att köra Zwift-race då. Detta fick ersätta min planerade skidträning denna vecka. Idag blir det istället spurter och 2x20 min. Det blir kul.

Ute är det vitt, vi ska ner på stan och julhandla nu. Det ligger på. Hur spenderar du din helg?

Lågkadensintervaller

Hej och god morgon!

Körde mina 12 stycken fyraminutersintervaller med låg kadens igår kväll, slitigt men funkade bra ändå. Passade på att köra Alpe du Zwift för att nöta in lite virtuella höjdmeter också, jagade svenskar och annat löst folk i backen.

Fick faktiskt med mig en prickig tröja från äventyret:

Väldigt många sprickor i den beläggningen...

Intervallerna kör jag på FTP för er som undrar, funkar bra för mig och därmed fick jag ihop 48 minuter på den intensiteten igår. Idag väntar en ny, härlig, träningsdag!

Tack och hej, leverpastej!

Långloppscupen 2019 och Lindas första blogginlägg!

Hej och god kväll!

Jag var in på Långloppscupens hemsida för att läsa Lindas första blogginlägg, gör det du med! Det handlar om hur hon började med MTB-cyklingen.

När jag gick in på sidan så såg jag hur som helst att nästa års datum för Långloppscupen var publicerade och följande datum kan ni ringa in i kalendern:

11:e maj Billingeracet
26:e maj Lida Loop
2:a juni Långa Lugnet
30:e juni Ränneslättsturen
7:e juli Mörksuggejakten
21:a juli Engelbrektsturen
27:a juli Finnmarksturen
31:a augusti Bockstensturen

Noterar att Lida Loop och Långa Lugnet byter helg samt att Finnmarksturen och Bockstensturen tidigareläggs en vecka. Dessutom så har Västgötaloppet MTB lagts ner.

Just där var jag stark. Hoppas på samma känsla under hela 2019!Foto: Mårten Dalfors.

Körde hårt - punkterade

Hej och god morgon i stugorna!

Igår körde jag mitt E2b-pass, alltså 80-85% av max. Fick ihop 49 minuter på 83% av max. Högsta snittpulsen på E2b för den här vinterträningen. Skoj skoj! Tyvärr gick det sedan som ni ser ovan, jag punkterade! Hade någon kilometer innan tänkt på det här dryga med att man halkbekämpar med stenkross istället för sand och att det egentligen bara är dumt för alla som cyklar. Så varför gör man då det på cykelbanor? Jag kan ju förstå trottoarerna i stan. Men men, punktering fick jag. Svettig i -4, så det fick bli ett snabbare slangbyte.

Idag blir det lågkadensintervaller, det är åtminstone vad jag tänkt mig. Sedan får vi se...

Såg att falubon Sara Penton skrivit på för ett tredje år med Team Virtu Cycling, det kan ni läsa mer om här. Kul och positiv nyhet.

Har ni fler bra cykelnyheter? Tipsa mig.

Intensivt på Zwift igår, intensivt ute idag

Tjena!

12x1 minut på Zwift igår och det var väl jobbigt men inte sådär så att jag får svårt att klara det, så nu är det dags att börja öka watten. Jag borde klara bra mycket mer än det där, så nu får jag börja skruva upp och har redan gjort det inför nästa pass.  Förhoppningsvis så ska nu watten skruvas upp hela vägen fram till säsong då jag ska vara helt redo igen.

Idag blir det en bra dag. Barnen kommer hit i eftermiddag och Linda kommer hit i kväll. Mycket att se fram emot efter jobbet alltså. Dessutom så ska jag nu alldeles strax bege mig ut på cykeln och det är ju också något som brukar kännas bra. Viss risk för halka då det regnade igår och är minusgrader idag, men det ser åtminstone inte halt ut inifrån huset. Vi får väl se hur det är när jag väl börjar rulla. Går det bra så kör jag nog mitt 80-85% av max till jobbet, annars får jag ta det på hemvägen i eftermiddag. Cyklar ni också till/från jobb/skola idag?

Nä hörrni, dags att rulla så att jag inte blir så sen till jobbet. Vi hörs!