Nu blev det väl mycket? Hoppas att ni gillar't. Jag sitter här ombytt och ska strax börja cykla mot jobbet. Minus två ute så allt det där blöta från igår kommer nog bjuda på lite halka idag. Kör/cykla försiktigt!
Efter en lång och härlig arbetsdag så fick jag cykla hem i blötvädret idag. Det har fallit snö men det har liksom inte lagt sig på asfalten, så den är blöt. Fick därför bli lite blöt idag då jag cyklar utan skärmar på crossen. Det, tillsammans med nollgradigt och köra intervaller gjorde att jag blev riktigt kall när jag rullade ur sista biten hem. Men nu har jag återhämtat mig efter en riktigt lång dusch, lite energi och en stor kopp med te.
Körde tio spurter följt av 2x20 min idag. Själva spurterna var väl ingen större svårighet mer än att komma ihåg att köra dom och hålla räkningen på dom. Sedan körde jag igång med intervallerna och det var ju desto jobbigare. Höll 166 i snittpuls på båda, att jämföra med 167 i snittpuls som jag hade på CX-loppet igår. Första intervallen gick ändå okej men 20 minuter är långt ibland. När jag precis startat andra intervallen så höll jag på att ge upp men kunde efter någon sekunds övertalning fortsätta med intervallen och sydde ihop passet på ett bra vis.
Kom som sagt hem blöt och kall. Hyrbilen är återlämnad och då jag lever ett ganska billöst liv just nu så blir det cykling till och från jobbet imorgon igen. Lika bra det att passa på att stöka undan ännu ett pass från träningsprogrammet då.
Snön började lägga sig på marken mot slutet av eftermiddagen och när jag nästan var hemma så började det bli riktigt vitt. Här nere i Falu tätort så är det inte riktigt lika vitt, eller var inte när jag kom hem i alla fall. Men med en långtidsprognos som innehåller nästan enbart minusgrader så kanske det är så att vintern faktiskt kom idag.
Hoppas bara inte att det blir halt under natten nu då...
Dagens pulskurva med 10 spurter och 2x20 min, se så vackert!
Mer text från tävlingen önskades, typ tävlingsrapport, men jag slängde ihop en liten video åt er också. Se nedan:
Kan väl också förtydliga lite av det jag pratar om i videon med denna bild över min pulskurva för dagen:
Istället för att öka sista halvan så sänkte jag sista halvan, inte helt optimalt kanske.
Riktigt skoj att få köra cross igen och dessutom på en bana som nästan enbart bestod av gräs. Så mycket bättre förutsättningar för cross nere i Skåne än vi har här i Dalarna, det ska jag då ärligt ge dem. Musette arrangerade proffsigt, pizzorna var i världsklass (även om jag inte hann med att äta någon, men Linda lovordade dom!) och vädret var perfekt för att vara mitten av november. Ja, om man tänker på de som vill kolla på cross och med tanke på att vi hade Frida med oss. Jag hade väl gärna haft regn och lera också men jag vet inte vad biluthyrningsfirman hade sagt då...
Kom iväg hyfsat, försökte avancera men hade inte riktigt kräm nog för det. Kom iväg runt 8-9:e plats, lyckades ta en eller ett par placeringar och kunde efter ett halvkasst första varv se att jag tog in något på killarna framför mig. Min uppvärmning och bankoll var i princip obefintlig, så första varvet blev lite av att se och lära. Kämpade på i något varv och var i princip ikapp killen framför när krafterna och laddet började rinna ur kroppen. Stabiliserade mig istället på min sjundeplats som jag förvaltade hela vägen in i mål. Själva tävlandet var ganska odramatiskt för min del men fick se lite vurpor för andra deltagare. Hade en ung kille vid namn Ville Merlöv som var uppe och stressade mig i inledningen av loppet, riktigt skoj att se. Han får man se upp med framöver.
Linda körde i nya kläder och testade en cykel hon aldrig cyklat på innan, det gick väl bra ändå och nog blev det allt lite blodad tand av denna dag.
Skoj att tävla i alla fall, det här ersatte "1.5 timme skidor" som jag hade i mitt träningsprogram annars. Dom tre första veckorna är avklarade på programmet, vilket betyder att första omgången av första blocket är avklarat. Dessutom har det ju gått väldigt bra. Förra veckan blev lite slitig, men nu har jag ju en lätt vecka så jag ska nog återhämta mig igen.
Lite sliten idag efter att först ha kört 65 minuter cross igår och sedan nästan 70 mil bil på det. Men ska nog överleva ändå!
Vi är här för bensin och kanelbullar, två anledningar så goda som några för ett stopp i Ljungby.
Tidigare idag körde vi ju Musette cross i Malmö. Riktigt fin bana, många deltagare och god stämning. I min startgrupp så var det 64 deltagare med resultat, vi körde en timme och sedan "stängde" målet. Jag kom i mål efter 1.05.30, så det blev ju en skaplig tävlingstid. Mitt kämpande räckte till en sjundeplats. Fullständiga resultat hittar ni här: https://app.lap.io/event/2018-musettecross-sibbarp-2019/results
Mer text kommer nog vid annat tillfälle, vi ska rulla vidare mot Falun nu. Hej!
Nu börjar vi landa i soffan här efter en dag med både det ena och det andra. Vi har firat Freja som ska fylla 12 jordsnurr. Jag är därför proppmätt på fika.
Tidigare under dagen så upptäckte jag närområdet med crossen. Linda hade tipsat om en skolgård i närheten. Med en park i anslutning till skolgården. Det området tillsammans med ett litet skogsområde och stranden ett stenkast bort gjorde ju detta hur grymt som helst för cross. Här skulle man kunna köra grymma onsdags-VM! Inget ont om Lugnet, men det andas inte direkt cross där. Här skulle man kunna slänga ihop ett riktigt skoj cross-race.
Crossigt.
Lyckades vurpa för första gången på jättelänge också! Har faktiskt beklagat mig lite för att jag inte vurpat så ofta på sistone. Kör liksom med för goda marginaler. Men idag skulle jag testa en skråcykling när framhjulet plötsligt försvann och jag dök över styret. Under löven låg en tjock och hal gren vinklad i en förrädisk vinkel.
Fick ihop 40 minuters cross-lek idag och imorgon så blir det race i Malmö!
Vi hörs snart igen! Om ni är i närheten av Malmö så kom dit och kika, det blir skoj!
Ett hårt block med träning är över för denna gång och det ska bli riktigt skönt med en vilodag imorgon. Sex dagar i rad har jag tränat nu och många timmar har det blivit. Har kört något hårt under fyra av dessa dagar också så det är rätt slitna ben som tillhör denna kropp.
Riktigt skönt då också att få avsluta detta block med medvind hem idag. Efter morgonens Le Peloton så handlade det om ren överlevnad hem idag.
Imorgon vilar jag och efter jobbet så bär det av till Skåne med barnen.
Nu ska jag spendera kvällen med att förbereda inför avfärden imorgon så att den går snabbt och smidigt.
