Direkt från stockholmståget

Hej och god kväll!

Sitter nu på tåget på väg mot Stockholm. Har precis hackat mig igenom min djungel till inkorg, mailhanteringen har släpat lite efter och det är ju alltid skönt att få lite ordning där. Ju fler saker som inte är i ordning desto rörigare blir ju också livet, så känner jag. Men ibland är det väldigt mycket att göra på dygnets 24 timmar och då måste jag prioritera. Jobbet ska ha sitt, barnen sitt och så gillar jag ju att träna också. Så vissa saker får under perioder mer eller mindre fokus. 

Nu är det fokus på att blogga, också det en form av prioritering. Det ger mig något att skriva av mig här och den feedback jag får från er genom att jag gör det. En win-win där. 

Apropå feedback så är nog den vanligaste frågan jag får nu för tiden är vad jag kör med för något för att kunna köra på Zwift. Det jag har är mina Garmin Vector 2-pedaler, alltså effektmätare. För att min dator ska förstå vad mina pedaler registrerar för data så har jag en ANT+-sticka till datorn. Den fick jag faktiskt med pedalerna för att kunna uppdatera mjukvaran i pedalerna. Det finns sådana att köpa också för några hundralappar. Den här effektmätaren berättar alltså hur mycket jag tar i och ANT+ dongeln läser in det i datorn där jag har en Zwift-app installerad. Det tillsammans med mitt pulsband gör att jag kan tävla på Zwift och få godkända resultat. 

Jag kör med mina Garmin Vector 2-pedaler på en Monark 874E. Så nu vet ni det. För att tävla och få resultat att titta på så skaffar ni konto på www.zwift.com och sedan registrerar ni också ett konto på www.zwiftpower.com och kopplar ditt STRAVA-konto. 

Försöker svara på alla era frågor här i kommentarerna, missar jag någon så ställ den igen bara. 

Så här kan det se ut när jag ska hålla i ett möte på jobbet.

Full fart på jobbet hela veckan lång. Ändå bra fart och bra energi, tycker jag, så det är roligt.

Vilodag ett av två idag. Imorgon är det vilodag igen. Åker till Stockholm nu för att hänga med Linda och hennes barn i samband med att hon är där för att Skoda Cycling Team har sin första samling/presentation där. Linda sökte ju till det gänget och blev med. Så himla roligt för henne! Så imorgon blir det vila från träning igen men på söndag kväll när jag har kommit hem igen så tänker jag träna.

Har ni något tips på bra aktivitet med två barn i Stockholm city imorgon? Cykelbutiker är kanske inte så intressant för barnen...

Nu rullar jag ut från Uppsala, dags att avsluta detta. Vi hörs igen under helgen! Träna hårt och se till att njuta lite också.

Grus i maskineriet

Hej och god morgon!

Såhär ser jag ut en fredagsmorgon när jag slår på ett leende för kameran.

Ute snöar det för fulla muggar, skönt att det äntligen blev vinter? Visst mått av ironi där, nu räcker det väl ändå? Men men, det är ju i alla fall vackert och det funkar ju bra till Svenska Skidspelen nästa vecka. Denna vecka är det för övrigt Barnens skidspel. Nu har inte jag mina barn i helgen och ska spendera den i Stockholm, men om du har vägarna förbi Falun imorgon så ta er till Lugnet med barnen och låt dom känna skidglädje!

 Passa på att åka gratisbussarna dit, som undertecknad har fått äran att ordna med. Mer info om Barnens Skidspel hittar ni här: https://www.falun.se/barnensskidspel

"Gratisbussar utgår från Knutpunkten till Lugnet, hållplats Visitors center. Bussarna avgår kl.09.30 och 10.30. Bussen stannar inte på andra hållplatser.
Avgångtid från Lugnet, hållplats Visitors Center, till Knutpunkten klockan 12.30 och 14.15"

Här om dagen så lyssnade jag på favorit-podden Gott Snack Podden, avsnitt fem. Blev helt till mig i trasorna när dom nämnde mig ungefär 5:20 in i avsnittet. Ta och lyssna på den om ni har tid för sådant, dom är roliga att lyssna på och klart underhållande. Jag ska ta och lyssna på senaste avsnittet idag. https://podtail.com/sv/podcast/gott-snack-podden/

Idag hade jag tänkt vara tidigt på jobbet, det går kanske sådär med tanke på att jag sitter och bloggar nu. Men jag var dels sjukt trött i morse och sedan så har jag lagat mat, packat för Stockholm och ätit frukost också. Så det tar sin lilla tid. Snart redo att åka dock!

Igår kväll så tränade jag med riktiga skitben. Det är så trist, men jag är liksom sliten. Mer än vad jag kanske hade förväntat mig dessutom. Det i kombination med en massa småsaker gjorde att jag packade ihop och avslutade gårdagens pass i förtid. Borde ha kört distans, men det blev så sent och så vidare... Hade egentligen tänkt träna i morse men när jag dels var så sjukt sliten igår och så grymt trött idag så fick det stryka på foten. Tar istället sikte på vilodag idag OCH imorgon. Räknar därefter med fräscha ben på söndag kväll då det ska nötas Monark igen!

Förhoppningsvis så är det bara ett litet hack i skivan och jag är tillbaka i god gammal form igen på söndag. Apropå god gammal form så har jag nu låtit bli att äta godis i en månads tid, det borde firas med godis det! Men jag ska låta bli. Heja heja.

Nä, dags att fara till jobbet nu. Har säkert glömt att nämna något, men då är det så. Vi hörs i kväll igen, då bloggar jag direkt från stockholmståget!

Frida vintercyklar och jag kör Zwift!

Hej och god morgon! 

Välkommen till en ny, härlig, dag och det är inte vilken dag som helst heller utan det är den internationella kvinnodagen. Jag kommer att fira denna genom att jobba typ svinmycket och sedan träna mig helt väck. Ett grundrecept på en bra dag.

Frida frågade mig lite försynt häromdagen om man kunde cykla ute på vintern. Ja, det kan man, svarade jag. Bra, då vill jag cykla till dagis pappa, svarade hon. Klipsk tjej med smart retorik! Efter att jag inte haft tid några dagar så tog jag mig tid igår att hämta henne med cykel igår. Mycket lycklig tjej! 

Wrom-wrom!

På kvällen (inte natten) så körde jag SZR Winter Series på Zwift. Det var ett platt race med plattan i mattan. Inte riktigt samma spänst i benen som natten innan, men ändå bra ben. Att det skulle bli spurt rådde det ingen större tvekan om men så kom en liten backe på slutet ändå så jag fick ta i ännu mer. 

Spurt blev det och jag står som elva bland dom 21-23 i vår grupp som spurtade. 243 startande, så bra uppslutning! 

600 meter kvar till mål, dags att dra igång spurten om man är seriös men jag valde att ta prioritera skärmdump?!

Mål! SZR-arrangerade lopp väljer ibland att lägga målet där det inte finns någon mållinje. Som inofficiella SM förut och så även igår. Men denna gång hade jag koll på kilometermätaren som räknade ner. 331 watt i 37 minuter är lika med jobbigt för en pojk på ca: 67 kilo.

Gårdagens träningsdata hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2540794167

Nu ska jag äta gröt och steka lunchpannkakor, sedan ska barnen till dagis och skolan innan jag gasar till jobbet. Vi hörs! 

Seger på Zwift och hockeyträning

Initierar gårdagens utbrytning.

Hej och god morgon!

I natt när flera av er låg och sov så tog jag min tredje seger på ett Zwift-race. Körde en WBR 3 laps flat med start 23:40. Hade egentligen tänkt köra intervaller, typ ettor men det blev så sent och jag hade blivit trött vid det laget. Så jag behövde någon morot och då blev det ett Zwift-race. Typiskt bra sak med Zwift, det hade lätt kunnat bli ett pannkakspass annars. Men nu blev det ju bra!

Ville ändå att det skulle bli hårt och inte bara mysa sig igenom ett Zwift-race så jag satte ett ganska högt tempo inledningsvis. Stack iväg i en attack där jag fick sällskap av en annan cyklist. Men på två så var vi rätt chanslösa och vi blev snabbt inhämtade igen. Efter åtta och en halv kilometer så stack jag iväg igen och fick först sällskap av en och sedan en till och till slut en fjärde cyklist. Nu hade vi något som kunde hålla ett tag!

Det krävdes lite farthållning för att få utbrytningen att få luft till gruppen bakom men det lyckades. När vi nådde över 12 sekunders lucka så började det kännas bra. Loppet var ju ändå bara 21.4 kilometer kort så får man väl en lucka så krävs det rätt mycket för någon eller några bakom att köra ikapp det.

Nio sekunders lucka. Trudo och jag stod för det mesta av farthållningen.

I motlutet på slutet så gick det rätt fort. Precis under kilometerbanderollen så la jag in en attack mot målet och kunde efter 584 watt den sista minuten korsa mållinjen som segrare! Slutet gott, allting gott.

Pulsen blev ganska låg igår, men det var dels för att jag var trött men också för att jag inte värmde upp innan. 162 i snittpuls, 182 i maxpuls, 331 watt i snitt, 896 i maxwatt och en snittkadens på 84. Loppet var över på en knapp halvtimme.

Efter jobbet igår så bestod dagen annars mest av att laga mat, åka till Filips hockeyträning, vara på Filips hockeyträning, duscha barn, natta barn, prata med Linda och att träna. Rätt okej afton!

Filip i målet.

Frida "full fart" Öijer.

Idag ska jag jobba, hänga med mina barn och träna. Återkommer med rapport från detta, vi hörs!

Överraskning!

Hej och god morgon!

Här har ni en som vaknat på rätt sida och är redo för en ny dag i alla fall, hur är det med er? 

En dag med lite möten och en utbildning väntar. Nya arbetsuppgifter kräver nya kunskaper, stimulerande och motiverande. 

Planen för dagen är att snart åka till dagis/skola med barn, komma till jobbet för morgonmöte, smita iväg till ett annat förmiddagsmöte, äta lunch, ha möten och utbildning på eftermiddagen och sedan så är plötsligt arbetsdagen slut. Då kör jag till Falun, hämtar Frida på dagis, slänger ihop en middag, skjutsar Filip till träningen och när den är slut så är det ju kväll. Då ska barnen i säng och sedan ska jag träna också. En rätt vanlig dag med andra ord, men även dom kan vara bra. Vore trist annars om vanliga dagar var dåliga dagar, eftersom dom allra flesta dagarna givetvis är vanliga. 

Igår så fyllde min mor år. Jag varken sms:ade eller ringde under hela dagen, istället så planerade jag in att åka dit med barnen för att överraska henne. Så efter middagen så åkte vi och köpte en blomma och lite fika. Vi ringde mor som då var på stan och skulle hemåt, så vi erbjöd skjuts. När hon satte sig i bilen så började vi sjunga "ja må hon leva..." samtidigt som vi körde hem till henne. Där blev det sedan fika och snack in på sena (för småbarn i alla fall) kvällen. Mycket trevligt!

På väg hem så somnade Frida i bilen och det var rätt gött det. Bara att lyfta in i sängen sedan. 

En bild från gårdagens lunch = räkor för tredje dagen i rad!

Hipp hipp!

En liten tjej i en stor värld (Östanfors), på väg till bilen och hemfärd.

Idag tänkte jag köra helt vanliga enkla intervaller. Ettor, det blir bra det. Vad ska ni träna för något?

Är du trött som Wout Van Aert?

Hej och god morgon!

Svaret på frågan i rubriken blir ju ett klart nej. Den gossen kunde ta ut sig under lördagens Strade Bianche. 

Foto: Soigneurs

Foto: Chris Auld

Foto: Peloton Perspective

Incredibile cosa accaduto alle strade bianche, @woutvanaert cade sfinito negli ultimi metri del durissimo muro di Santa Caterina. Immagini che testimoniano tutta la fatica di questa giornata che sarà difficile dimenticare😮😮 🎥 @federico_burchio #StradeBianche2018 #stradebianche #siena #stradabianca #toscana #tuscany #belgiumcycling #belgium #mud #worldchampion #world #raimbowjersey #Cycle #Cycling #Ciclismo #Bici #Bike #Bicycle #Bikelife #Bikeporn #Bikeride #Bicicleta #BiciDaCorsa #RoadBike #Velo #UCI #IgersCycling #ProCycling #CyclingPhotos #CyclingLife @strong_cycling @ciclismo_moderno @cycling_report @solociclismo @cycling_for_bomber

Ett inlägg delat av SportCycling_blog (@sportcycling_blog) 3 Mar 2018 kl. 10:34 PST

Gli eroi dell’Eroica 🚴🏻‍♂️✨ Rispondendo alle domande dei giornalisti riguardo le Strade Bianche, unitamente, tutti i ciclisti che hanno preso parte alla competizione, hanno risposto che è “una gara unica”. E ieri, rispetto alle passate edizioni, lo è stata ancor di più... 184 km di pioggia e fango, fango e pioggia. Gli eroi dell’Eroica sono loro, donne e uomini che hanno sfidato le intemperie per lavoro, passione, amore verso uno sport che tanto dà ma che, a volte, tanto toglie. In tre sono saliti sul podio ma tutti, indistintamente, ne sono usciti vincitori. Molte sono le possibili diapositive da scegliere per rappresentare la giornata di ieri; noi abbiamo scelto l’arrivo sul traguardo di Wout van Aert, tre volte campione del mondo di ciclocross che, dopo aver tagliato il traguardo, si getta a terra stremato dalla fatica ma subito aiutato dalla fidanzata Sarah. @woutvanaert @debiesarah . . #stradebianche#eroica#siena#tuscany#cycling#cycle#cyclo#velo#bike#race#stage#cyclingpics#cyclingfamily#woutvanaert#vanaert#family#CiclistiFamily 📹Rai

Ett inlägg delat av Ꮯiclisti & ℱamily (@ciclistifamily) 4 Mar 2018 kl. 8:15 PST

Världsklass!

Måndag, för lite sömn i kroppen men det får funka ändå idag. Nu är det ju ny vecka med nya möjligheter och sova kan jag göra till imorgon istället. Let's go!

En härlig skånehelg

Hej och god kväll!

Sitter nu på tåget igen, beräknas vara i Borlänge vid 23:59 och då ska jag gå till jobbet, ta bilen och köra hem sista biten. Det hade ju helt ärligt kanske varit ett smidigare alternativ att bara sova på jobbet så är jag på plats när jag vaknar.. Sparar ju en del sömntid på det också. Har för övrigt ett byte i Mjölby på 21 minuter, men det brukar gå bra när jag åker tåg så jag är inte orolig. Frågan är väl snarare om jag hinner med klassiska promenaden till ICA?!

Lokföraren på detta tåg har humor och är från Skåne:
"Nu ska ni få en sista chans att stanna i Skåne, om ni vill hoppa av och stanna kvar så kommer vi till Hässleholm om några minuter.."

Linda och jag började annars dagen med Vasaloppsfrukost framför TV-sändningen. Alltid lika härligt att följa det där loppet mellan Sälen och Mora. Varje år så tänker jag också att "nästa år, då jävlar". Nu är det nog dags att göra ett tredje Vasalopp, så påminn mig gärna om detta. Det var riktigt kul att se Falutjejen Lina Korsgren vinna, även om hon nu bor i Åre. Spännande utveckling i damklassen. I herklassen var det också spännande med en låååång utbrytning från startbacken och sju mil framåt av en duo. Sedan en ny stark utbrytning med cirka två mil kvar. Trodde det skulle bli en gäsp-tävling med tanke på snöfallet, men så blev det ju inte.

Då jag ville få ihop lite träning idag så kollade jag Zwift-kalendern för att se om det fanns något att köra. Benen är så slitna så jag ville ha något som sporrade och gav motivation att kämpa, hade jag kört vanliga intervaller så hade jag nog brutit ihop. Tyvärr var väl inte tävlingsutbudet jättefett där på förmiddagen så det stod mellan ett som var 68 km (lite för långt), ett som var 15 km (för kort) och ett som var 106 km (alldeles för långt). Då det som var 68 km också gick bäst i tid så anmälde jag mig till det och då var det bara 13 minuter kvar. Det mesta var dock redan framme, så det var i princip bara att hoppa i cykelkostymen, fylla cykelflaskan och starta fläkten.
Banan var samma som på SM, så den visste jag hur den var. Tre varv och en lång backe. Jag tog starten och försökte vara med och gallra lite i början. Efter första varvet så var vi nere på nio cyklister. Jag gjorde någon mer fruktlös attack innan vi kom in i backen för andra gången. Där fick jag ge mig. Saknade pang och pannben och släppte gruppen. Benen rostade.
Trampade ur en stund och gav upp efter dryga timmen på pulsklockan. Ändå ett bra pass!

Tillfälligt avhängd i svenskt sällskap, P. Johansson sydde dock ihop det där snyggt.

Vi kollade sedan klart på Vasaloppet, käkade en mellis och mådde gott.

När täten i Vasaloppet äntligen hade gått i mål så tog vi oss ut för en promenad till Bjerreds Saltsjöbad. Inte för att bada, men för att äta något. Det var dock andra som badade och jag försökte fånga det på bild:

Ser ni där vid slutet av stegen? En naken man på väg ner i det iskalla vattnet. Alltså isen låg nästan ända ut till kallbadet, så det var verkligen iskallt. Minus ett och skånsk blåst på det... Nä, då hade jag hellre gjort som mannen som stirrar på oss. Suttit i bastun.

Det blev en smarrig räkmacka, så för andra dagen i rad blev det räkor. Älskar räkor!

Med sina 574 meter är Långa bryggan Skånes svar på Långbryggan i Rättvik. Den skånska varianten är dock något kortare än Dalarnas 628 meter långa brygga.

Ja, nu lämnar jag Skåne för denna gång (är redan i Småland...) med påfyllt energikonto och laddad för en ny vecka i Dalarna (även om den avslutas i Stockholm). Dom slitna benen ska få en välförtjänt vilodag imorgon och sedan hoppas jag att dom är tillbaka i matchen igen på tisdag. Har faktiskt tränat sex dagar i rad när jag tittar tillbaka i kalendern, så det är inte så konstigt att dom är grisiga nu. Det har ju inte varit några lugna pass heller...

Tack och hej för denna gång, lämna gärna en kommentar. Vad gillade du med inlägget, vad vill du läsa mer av? Åker du tåg just nu och är räkor något för dig? Vi hörs igen imorgon!