Bilder på min cykeldator

Tävlade mot mig själv i morse utan någon större framgång. Garmin har ju funktionen Virtual Partner där man kan tävla mot sina tidigare träningar eller en måltid på en bana. Så idag tävlade jag mot min senaste tempopendling. Sommarens andra tempopendling var därmed ett faktum men benen kunde inte leverera nytt rekord. Nu var ju inte vindarna riktigt på min sida men effekten kunde jag väl åtminstone höja från förra gångens 285 watt? Tyvärr inte, skulle det visa sig då jag bara kunde leverera 280 watt. Nya tag imorgon! 

Hemcyklingen hade lägre intensitet men ändå bra skjuts, tack vare bra vind i ryggen.

Två dagar i följd med hög intensitet under lång tid och imorgon blir det tredje dagen med denna lyxaktivitet.

Två bilder från Jonatan Stark, den ena från gårdagens samling och den andra från starten.

Dalacupen #3 Milsbovarvet

Jag, efter loppet. Foto Marcus Streijfert (som också han har bloggat om tävlingen: http://skandisloppet.com/bonusrace-en-plagsam-historia/)

Trivsamt, avslappnat och trevligt vid inskrivningen innan start.

Plågsamt, intensivt men fortfarande trevligt efter start.

Det märktes ganska omgående att Motala-pojkarna ville ha en intensiv dag i sadeln och Mats Andersson var inte heller han sen att hänga med på attackerna. Först av alla attackerade dock Janne Jakobsson, det är han som syns som en vit prick före klungan på bilden ovan.
Redan ute på första varvet av tre så kom Mats Andersson och Christofer Stevenson loss och det fatta man ju att det kunde hålla hela vägen runt. Körningen bakom dessa två var ganska så intensiv och vi blev bara åtta kvar i den jagande gruppen som efter någon kilometer fick till ett ganska så bra samarbete, då hade luckan hunnit bli 25-30 sekunder stor.

Ute på andra varvet så hade vi närmat oss och vid toppen av den backen som fanns så var vi kanske 15-20 sekunder efter. Då ökade intensiteten i vår jakt vilket skapade luckor och oreda i gruppen följt av attacker då de flesta helst ville vara med i tävlingen och inte bli avhängd. Tyvärr är ju inte denna typen av cykelåkning speciellt bra om man vill hämta in två dyngstarka utbrytare så avståndet växte rejält. När vi passerade varvningen efter två varv så hade vi 43 km/h i snitthastighet. Och då hade som sagt tätduon kört betydligt fortare än så.

På sista varvet så blev det lite lugnare åkning då många hade tröttat ut sina ben och de flesta insåg nog att vi inte skulle komma ikapp tätduon. I täten så kunde Christofer avgöra med ca: 3 km kvar till mål, Mats Andersson blev tvåa och efter lite attackerande på andra halvan av varvet så samlade vår grupp ihop sig precis innan spurten om tredjeplatsen. Där visade sig Johan Landström ha mest krafter kvar tätt följd av Marcus Streijfert och Adam Steen som delade på fjärdeplatsen och så jag bakom dessa på en finfin sjätteplats.

Idag var jag verkligen en i gänget och hade inga krafter för någon överfart. Ute på andra varvet så kom jag loss med Fredrik Frykberg men efter en förning så kunde jag sedan inte hålla hans rulle när han gick upp och körde. Tråkigt att inte räcka till givetvis, men det är ju den här typen av träning som jag behöver för att kunna räcka till framöver. I backarna kändes det ändå ganska så bra faktiskt. Och även om jag höll på att bli avhängd med en eller ett par kilometer kvar till mål så kunde jag bli fyra av oss åtta bakom tätduon.

Kollar man på hastighet och puls så ser man att det var ett tufft lopp. Snittpulsen landade på 87,8% av max!

Efterhäng, foto: Marcus Streijfert

Resultat:
F13-14
1. Ida Danielsson

P15-16
1. Martin Johansson

Damer
1. Hanna Laxholm (elit)

Herrar
1. Christofer Stevenson (elit)
2. Mats Andersson (elit)
3. Johan Landström (elit)
4. Adam Steen (elit) & Marcus Streijfert (elit)
6. Henrik Öijer (elit)
7. Niklas Kindåker (veteran)
8. Tommy Hammarström (elit)
9. Fredrik Frykberg (elit)
10. Robert Reyier Österling (veteran)
Poäng för fullföljt lopp:  Göran Cedergren (veteran), Jonas Axforsen (veteran), Tobias Gillberg (veteran), P-O Torstensson (elit), Peter Bäck (veteran), Magnus Svedin (Hsport), Sten Nerell (veteran), Daniel Olsson (elit),

Fullföljande i motionsklass:
Björn Ragnelind och Peter Danielsson

Å så (nästan) all data från igår:
Distans: 49,23 km
Tid: 1:09:42
Medelpuls: 172 slag/min
Maxpuls: 185 slag/min
Medelfart: 42,4 km/h
Maxfart: 65,3 km/h
Medelkraft: 247 W
Max kraft: 1.061 W
Max Avg Power (20 min): 275 W
Balans vänster/höger: 52/48 %
Normalized Power (NP): 284 W
Medelkadens: 93 varv/min
Maxkadens: 128 varv/min
Höjdstigning: 288 m
Medeltemperatur: 21,7 °C

Mer siffror kan ni hitta här:

En sådan där dag

Idag är det en sådan där dag då solen skiner, himlen är blå, det är riktigt varmt ute och det ska köras Dalacup.

Softar

Dottern tränade idag, övriga familjen vilade.

Jag jobbar mycket med att ta det lugnt nu för tiden. Försöker sova mycket. Ta det mesta med ro. Prioritera hårt. Träna när jag har tid. Leva livet. Rätt skönt. Vill gärna göra allt, men det är rätt skönt att ha mer tid till färre saker också. Som att chilla med kidzen.
Igår blev det kvällsträning, men det var för att jag visste att jag kunde sova ända till sju i morse. Då kan jag ta mig tid till träning. Idag tränar jag inte men imorgon ska jag köra Dalacupen. Det lär bli ett riktigt saftkalas och jag siktar på att bli tvärstum.Vädret kommer ju imorgon att vara, om möjligt, ännu bättre än idag. Det, tillsammans med närheten till Falun, Borlänge och Säter gör att det luktar deltagarrekord! Anmälan vid Torsångs kyrka från 18:10.

Crosspass

Öj!

Igår tvättade jag ju crossarna och det var väl så trevligt. Det var faktiskt så pass trevligt att jag bestämde mig för att skruva ihop min Bianchi Cavaria, alltså snabbcrossen, för ett kvällspass. Bortsett från vintercyklingen så har jag ju hållit mig på vägen hela 2014 även om jag känt mig lockad till skogen. Det är ju så trevligt med skogscykling och duktig cyklist blir man också. Det började med den närmsta stigen jag hade och det var ju lite av ett misstag eftersom den var rätt så jäkla elak med mängder med stenar. Efter några minuter hade jag tagit mig ut på riksvägen och då fick jag försöka vänja mig med att däcken inte riktigt var stenhårda med sina 2 bar i tuberna. Det svajade rätt friskt jämfört med vad jag är van vid.

Mer ovana kom sedan till ytan då jag cyklade på grusvägar där jag inte riktigt visste hur fort det gick att köra när det svängde, men allt eftersom så kom jag in i det mer. Jag letade mig bort till Törnbergs väg och körde första sektionen, fast "baklänges". För att göra lite allvar av detta "testa cykeln"-pass så sprätte jag till på baksidan av Norlingberg och fick en helstum fyraminutare.

Hittade denna kompis på benet när jag slet mig igenom första stigpartiet. Kändes sådär skoj att köra med Garmin Vector när man riskerade att slakta pedalerna i varannan sten ungefär. Det blev någon meter promenad i racerskor också... MTB-pedaler känns nu helrätt till cross.

På skogsvägarna hade jag det lite lättare och kunde sprätta till lite då och då.

Den mesta tiden spenderades med att fundera på inställningarna på cykeln, hur tekniken tycks försvinna snabbt om man låter bli att cykla utanför asfalten och vilka kul rundor/projekt jag kan genomföra på crossen...

Det dröjer nog inte speciellt länge innan jag är utanför asfalten igen och cyklar, för det här var ju bamseskoj!

Data från passet kan ni hitta här:

Dalacup imorgon!

Imorgon är det dags igen. Dalacupen rullar vidare och denna gång kör vi samling vid Torsångs kyrka för att nöta lite på Milsbovarvet. Varmt välkomna alla. För herrar kör vi tre varv och för damer och ungdomar kör vi två varv runt Milsbovarvet.
Anmälan på plats från 18:10
Start 18:30

Njuter av livet

Det här med att bo i hus, ha en gård och fantastiskt väder är ju inte helt fel alltså. Njuter så mycket! Idag skulle jag städa ur cykelrummet men fastnade ganska omgående och tvättade crossarna istället. Så nu är både vintercrossen och snabbcrossen redo för nya äventyr. Ungarna tvättade sina cyklar med och när cyklarna var rena så testade jag att blåsa upp målportalen från CX-cupen. Tror året var 2007?

Edge som har sin logga på portalen var en av sponsorerna, bara det att dom aldrig levererade några pengar. Edge var ett "extremsport"-magasin som även skrev om mountainbike och cyclocross. Dom var sponsor till både mig och stor sponsor till cupen så det blev en hel del slantar som aldrig kom in där. Dessutom skrev jag en del artiklar åt dom och levererade bilder som jag aldrig fick betalt för. Skittråkigt givetvis. Även en annan sponsor till cupen levererade inte det som var avtalat under mina år som cuporganisatör så det blev ju lite trist för mig när det plötsligt inte fanns dom pengarna som skulle finnas. Utgifterna fanns ju kvar... Det är så man lär sig saker och nu vet jag ju hur jag ska göra nästa gång jag arrangerar något stort. Men nu skulle detta inlägg inte handla om någonting så tråkigt, utan nu lever vi i nuet och njuter istället.

Cykeltvätt för både stora och små.

Portalen är riktigt skitig, precis som en målportal till CX-Cupen ska vara. Kanske jag ska tvätta den, måla den svart och använda den till något annat istället?

Lunchen åt vi på vår uteplats. Nu ska jag fortsätta leva livet genom att gå med ungarna till sjön så de får bada. Ikväll blir det grill. Livets liv!