Säsongen går mot sitt slut

Bara två måndagar kvar av årets barn- och ungdomsträning. Jag som precis börjat bli varm i ledarkläderna. Eftersom jag kör med de yngsta barnen (4-6 år) så är det inte så mycket träning över det hela utan mer att cykla lite tillsammans och ha kul. Idag smög jag in lite olika underlag och försökte lära ut hur det påverkar cykelns framfart. Vi passerade också en bilväg och cyklade lite olika backar. Tålamodet hos barn i den här åldern är ju inte speciellt stort så man kan inte ägna för många minuter åt varje moment.
Viktigast vid varje träning är fikat efteråt, lika självklart som mjölksyra!

Några bilder från min mobil igår och Garmin-data från Anundsloppet

Bilderna är från när seniorer och gubbar tävlade, Falu CK representeras i utbrytningen av Joakim Brykt.
Utbrytningen i elitklassen bildades efter fem varv och ca:25 minuter och pågick sedan i 20 varv vilket blev ungefär en timme och 40 minuter. Snitthastigheten var ganska hög, men banan är också väldigt snäll i Västerås. Snittpulsen landade på 84% av max, så det blev helt klart ett bra träningspass av det hela. Här är länken till min Garmin-data för er som vill titta närmre på loppets siffror: http://connect.garmin.com/activity/221023203

Mountainbike Cross Country Eliminator World Champion Alexandra Engen!

Foto: Fredrik Ericsson

Det spelar liksom ingen roll att jag är sist ut med denna nyhet. Ett VM-guld lär man ju hylla. Alexandra Engen vann nämligen VM-guld i MTB XCE igår, eller MTB-sprint för er som inte är insatt i alla sportens bokstavskombinationer.

VM-guld!

Här kan ni se MTB Worlds Cross Country Eliminator i repris. Hoppa till ca: 1 timme och 24 minuter om ni bara vill se Engens final. Tyvärr vurpade Jenny Rissveds bort sig från ledning i sin åttondelsfinal, hon hade annars näst bästa kvaltid så det hade kunnat bli en svensk dubbel. Jenny är ju dock bara junior så hon har många år på sig att vinna VM-guld i seniorklassen

Racereport, bilder och resultat från Anundsloppet 2012

Foto vid Twitter-mingel innan start: Freddy

Tjipp!
Vi landade väl i Västerås kring 12:20, i god tid till starten 13:45. Jag sa hejdå till Familjen som siktade på IKEA-lunch, själv åkte jag iväg till en buske och kissade minst 18 liter. Vätskeladdat. Hade väl laddat på de flesta vis inför detta race.

Sverigecupen på landsväg bestod i år av fem linjelopp. På förhand hade jag tänkt köra alla, men det förra gick dagen efter Cykelvasan så då blev det inte aktuellt. Min målsättning var att försöka ta mig runt något eller några och om jag lyckades ta mig runt så hade jag en liten dröm om att kunna ta poäng också (topp 22). Den första deltävlingen i Skåne fick jag ge mig och kom aldrig i mål. Fick ändå med mig lite positiva saker då inte ens hälften fullföljde och jag var bland de sista att kliva av. Nästa lopp var Falkenloppet där jag förde en ganska anonym tillvaro och blev 28:a i mål. Inget höjdarlopp, men skillnaden mellan 22 och 28 är inte jättestor. Ringenloppet i Malmö blev en tuff historia där jag landade på plats 42 om jag inte minns helt fel. Västboloppet startade jag inte då det gick dagen efter Cykelvasan.

Så nu var det dags för finalen, Anundsloppet i Västerås och jag har ju fattat så mycket att jag inte kommer vinna någon klungspurt, eller ens placera mig speciellt bra. Så för att om möjligt få någon poäng med mig så har planen inför detta lopp har varit att gå i mål före klungan. En av fördelarna med att ha 0 poäng i Sverigecupen och vara rankad som 129:e bästa landsvägscyklist i Sverige är ju att ingen ser mig som något hot. 25 varv på en 3.8 kilometer kort bana skulle avverkas. Snackade lite med Johan Landström innan start, han hade haft en hektisk resa till denna start och var enda Cykelcity-åkare så han visste att det skulle bli svårt att göra något idag.

Starten gick och jag tyckte ansträngningen kändes ganska hög redan från start. Benen var ändå rätt pigga så jag kunde hänga med. Ut på andra varvet tror jag att jag gjorde mitt första försök att gå med i en utbrytning men det blev inget av med det försöket. Det attackerades fram och tillbaka utan någon större succé. Det var lite kul att se när Johan Landström gjorde ett försök att gå loss. Jag kan lova er att det inte bara var någon enstaka, utan minst två tredjedelar av klungan som reagerade och ställde sig upp efter honom. Han har respekt i klungan, det är då ett som är säkert.

När jag sett Johan vara så bevakad så fattade jag att Team TREK antagligen skulle försöka kontra på något av Johans försök och det är nog då en grupp kan gå iväg. Jag gick med i ett till försök utan succé. Efter några varv så kom Johan Landström iväg i en liten grupp som fick en lucka. Resultatet blev då att TREK satte upp hela laget i spets på klungan för att hämta in björnen från Barkhyttan. Ett varv senare så var också det försöket neutraliserat. Det kontrades och det blev ett litet gäng som fick lucka, jag kände att det här kunde vara den där kontringen som går iväg så jag skickade på jag med och lyckades ansluta. Vände mig om efter några hundra meter och såg luckan. Luckan som blir när fem TREK-åkare sitter i gruppen, två CKC4, två Mölndal, två CK Hymer och en CK Valhall. Det var alltså alla lag som kunde göra något i tävlingen, i proportioner som nog alla lag var nöjda med. Å så satt jag och en IK Ymer med där också.

Vi fick ganska snabbt en lucka, men när vi kommit halvvägs så var det ändå drygt fyra och en halv mil kvar och vi hade bara 1.30. Gruppen nötte ändå på bra och jag tog mina förningar. Skulle ljuga om jag sa att jag gick runt hela tiden. Men när andra, mycket duktigare cyklister inte vill samarbeta i gruppen så fanns det inte heller någon anledning för mig att jobba för deras skull. Så jag försökte också stå över lite förningar här och där genom att sätta mig i svansen. Dom första sex milen höll vi drygt 45 i snitthastighet, så det gick ju inte sakta direkt. Folk började bli lite tröttare där någonstans kring sex mil in i det 9.5 mil långa loppet. Jag började gå runt mer för jag vet ju att när det blir trötta ben så blir det strul i gruppen och det är lätt att det blir luckor och annat som är störande för en marginalcyklist som jag själv. Luckan till klungan pangade upp i tre minuter samtidigt som vi fick höra att två man jagade 1:50 bakom. När luckan blev så stor så fattade jag att vi verkligen skulle hålla undan och om jag bara hängde med gruppen så skulle jag ta min bästa placering i en sverigecup eller SM. Kunde jag kanske till och med nå topp-10?

När det var ungefär fem varv kvar så började det attackeras på allvar. Min första plan var att smyga med i lite oreda och hamna i den främre delen om gruppen delade sig. Hade tyvärr inte ben för att göra något allvarligt försök själv. Men när det attackerades och körde riktigt hårt så kände jag att benen var rätt grisiga. Det här med långa utbrytningar var väl kanske inget jag var tränad för. Med tre varv kvar så hade jag ställt om siktet på att överleva. Min nya plan var helt enkelt, bit i på sista rulle och hoppas att den framför hänger med till mål så jag också gör det. Eventuellt skulle det gå att plocka någon placering i motvindsspurten upp till målet.

Det var en rätt skön känsla att höra klockringningen som talade om att vi nu gick in på slutrundan. Duon som jagat mellan oss och klungan hade kommit nära, men inte tillräckligt nära. Jag skulle klara en topp-14, eftersom det var så många vi var i gruppen. Inför spurten låg jag kvar på min sistaplats och tänkte att nu tar jag väl någon i målbacken. Dels eftersom det var motvind, dels eftersom jag spenderat nästan tre varv sist i gruppen och dels för att någon lär väl dra upp spurten åt några andra och krokna. Trots att jag la ner all kraft lyckades jag bara passera två (2) i gruppen. Blev alltså 12:a idag.

12:a är min bästa placering i en stor landsvägstävling och gav många poäng. Lyckades därmed nå ännu en av mina målsättningar i år. Är givetvis fantastiskt nöjd med detta. Ett mål som jag har kvar är träningsrelaterat och det är att jag ska klara ett snitt på en träningstimme om dagen, just nu ligger jag någon timme plus.

Här är några bilder från idag:

Två foton från Cyclesport.se

Några foton från frugans telefon

Avslutade med lite foton från vår kamera. Emily har tagit dom flesta bilderna, Ronya kanske någon och jag har tagit den sista på Ebbah som ger blommor till Jakob Södergrann som lyckades gå loss och vinna solo idag.

Å så en resultatlista topp 20 i herrar elit:
1 18 SWE19880325 SÖDERGRANN Jakob CK C4 02:04:24 00:00:00
2 17 SWE19791002 SVENSSON Johan CK C4 02:04:41 00:00:17
3 44 SWE19881109 EKH Anders Mölndals CK 02:04:41 00:00:17
4 40 SWE19931024 BENGTSSON Ludvig IK Ymer 02:04:41 00:00:17
5 24 SWE19881201 MIKIVER Rasmus CK Hymer 02:04:41 00:00:17
6 15 SWE19850510 PERSSON Petter CK C4 02:04:41 00:00:17
7 23 SWE19710910 JOHANSSON Michael CK Hymer 02:04:41 00:00:17
8 5 SWE19661231 CARLSSON Peter CK C4 02:04:41 00:00:17
9 32 SWE19760417 HERBERT Damian CK Valhall 02:04:41 00:00:17
10 10 SWE19920830 LUNDGREN Isac CK C4 02:04:41 00:00:17 11
11 SWE19840104 NILSSON Ove CK C4 02:04:41 00:00:17
12 39 SWE19820226 ÖIJER Henrik Falu CK 02:04:41 00:00:17
13 43 SWE19850302 ANUNDSSON Magnus Mölndals CK 02:04:50 00:00:26
14 14 SWE19811021 PAULSSON Patrik CK C4 02:04:52 00:00:28
15 20 SWE19720515 ÅLEHEIM Joakim CK C4 02:04:55 00:00:31
16 8 SWE19801223 GINGSJÖ Alexander CK C4 02:04:57 00:00:33
17 6 SWE19900223 FILIPSSON Martin CK C4 02:09:17 00:04:53
18 42 SWE19930320 ANDERSSON Emil Mölndals CK 02:09:17 00:04:53
19 45 SWE19771107 STRIDSBERG Tobias Södertälje CK 02:09:17 00:04:53
20 21 SWE19790627 BRENGDAHL Daniel CK Hymer 02:09:17 00:04:53

Resten av alla resultat från Anundsloppet 2012 hittar ni här.

Hej härliga söndag!

Fick nästan nio timmar nattsömn och vaknade upp utvilad. Har haft en härlig morgon med barnen, frugan har premiärkört sin cykel och vi har nu påbörjat vår resa mot Västerås.
Typiskt bra start på en bra dag.

Bra rullpass

Frun slutade tidigare i kväll så nu har jag varit ute och rullat i ca: 50 minuter. Så här fem dygn efter långcyklingen så kände jag mig nu helt återhämtad, lagom till tävlingen imorgon alltså. Återstår bara att se om det finns någon sprätt kvar i benen. I kväll så körde jag en halvhjärtad uppvärmningsintervall, en hård intervall på 4-5 minuter och avslutade med en halvhjärtad intervall för att frakta bort lite rester ur benen.
Allt gott, imorgon kör vi!

Svar på frågor, cykel åt frun, tävling imorgon och Kessiakoff i utbrytning!

- Bästa (mest effektiva) Träningen för att undvika kramp för att undvika kramp när man närmar sig ca 10 mil? Andra "antikramp"-knep?
Vanligaste orsaken till kramp är att man har överansträngt muskeln. Eller inte överansträngt, snarare ansträngt den mer än vad den är van vid. Hur ofta ser ni proffscyklister som får kramp? Precis. Det beror på att dom tränar mycket och hårt. Träningstävlingar och långa hårda träningar är nog bästa metoden för att slippa kramp. Intervaller är bra, men ger inte den där långvariga ansträngningen som brukar resultera i kramp. Kör istället så hårt du orkar under kanske en eller två timmar. 
Så, träna hårt är receptet. Lite salt i vattenflaskan är inte heller fel.

- När kör du nästa gång? ;) Vad avgjorde vilket tempo du höll för att orka hela vägen, puls, effekt, magkänsla/energi?
Troligtvis aldrig. Eftersom jag inte har någon effektmätare så hade jag en ambition att ligga mellan 130 och 140 i puls så mycket som möjligt, helst inte gå över 140. Men det var ju lite svårt i mörkret när jag inte såg hur pulsen låg till. Efter lite drygt halva sträckan så var det bara att använda pannbenet för att ta sig framåt.

- Vi tar den klassiska, när tror du cykelvasan filmen 2011 kommer för publik visning?
Har faktiskt letat efter den där för någon vecka sedan. Men det minneskortet verkar vara borta. Vilken dag som helst, blir alltså mitt svar.

- Har du tom inbox? Obs! Anonym.
Nej, Stefan. Två mejl.

Har spenderat min förmiddag med att skruva ihop en cykel åt frun som börjat träna mer och mer på sistone. Har haft den i en kartong ett par år men då är det ju bättre att hon har denna så det blir kul att cykla också. 

En Rocky Mountain Vertex 50 med XT och SLX-utrustning, Fox-gaffel och CrossRide-hjul

Själv så hade jag väl tänkt att cykla en timme eller så för att hålla kroppskrället vid liv till morgondagens tävling. Istället sitter jag här med ryggont och frun har hunnit smita till jobbet där hon blir kvar till 21:30. Succé. Imorgon kör jag sverigecupavslutningen Anundsloppet i Västerås. Det blir 25 varv på den klassiska 3.8 kilometer långa banan, totalt 95 kilometer alltså. Publikvänligt och jag ska faktiskt ha hela familjen på plats, blir kul. Hoppas jag kan släpa mig med klungan då bara så dom inte åker dit i onödan.

Karta över tävlingsplatsen imorgon

Just nu sitter jag och kollar på Eurosport, Kessiakoff är i den långa utbrytningen så det kan ju bli riktigt trevligt det här. Zappa över till cykelkanalen omedelbums! Kan bli en riktigt bra cykeldag detta, trots att jag inte fått rulla något.